kesäksi? Siis kesäkuun aluksi? Mun mitat on 178cm ja 110kg. Jos vaikka joka päivä jättäisin vajaaks sen 1000kcal ja sit vatsalihaksii yms. kertaa viikossa 1h lenkille, Ei nameja!
Kuinka paljon?! Haluisin näyttää ees ookoolt bikiineissä kesällä!!!!
Kuinka paljon?! Haluisin näyttää ees ookoolt bikiineissä kesällä!!!!
Vastaukset 25
Vanhimmat
Kilo lähtee jos saa viikkotasolla -7000 kcal nipistettyä, jotenkin, jostakin. Lenkkeilyä ja muuta jumppaa voi toki harrastaa jos se on hauskaa, mutta 90% laihtumisesta tulee syömättömyydestä.
Harva jaksaa laskea 5 kuukautta tarkasti kaloreita, ja yleensä matikkaväsymys ja hälläväli saa vallan parin viikon kuluessa. Yksinkertaisin pikalaihdutus onkin olla kokonaan syömättä ma+ke+pe koko kevään ajan, ja muina päivinä ottaa rennosti normiannosten kanssa. Mineraalivettä, teetä yms saa toki nauttia joka päivä.
Saattaa olla helpointa aloittaa kokeilemaan "ihanaa nälkää" vain kerran viikossa. Ja jos nuppi kestää, niin kuukauden päästä voikin lisätä toisen diettipäivän. Ja sitten kolmannenkin, jos homma toimii. Mutta on ihan ookoo, vaikka jäisikin vain yhteen kertaan viikossa. Silläkin laihtuu noin 6 kiloa kesään mennessä.
Vähemän stressiä = vähemmän läskiä.
kilo ei ole 7000 kaloria vaan enemmän. laskutaidottomat ovat ilmeisesti päätyneet tuohon numeroon lukemalla jotain amerikkalaisia juttuja. ne kun käyttävät paunoja. paunapa vaan ei ole puolta kiloa vaikka lähellä onkin. se on noin 450 grammaa, joten kun yksi pauna on 3500 kaloria, niin se tekee kiloa kohti noin 7700.
Jos haluat elää normaalia elämää, jaksaa oikeasti ja olla kärsimättä, tuo 1000kcal/päivä on hullun ajatuksia. Järkevä lähtee n. 1500kcal tasolta ja siihen plussaa, jos harrastaa liikuntaa. Itsesi kokoinen kuluttaa ehkä 2000-2500kcal päivässä ilman liikuntaa, ja järkevä vaje on 500kcal/päivä. Kyllä tuolla hullutusdieetillä jaksaa jonkin aikaa, mutta aivan 100% varmasti kuukauden tai kahden päästä kroppa tekee stopin ja joko repsahdat täysin tai alat suosiolla pitää järkevää ruokavaliota.
Jos taas tarkoitat, että vajetta olisi 1000kcal päivässä, on siinä jo enemmän järkeä. Silloin vain joudut todennäköisesti lisäämään liikuntaa paljon, jolloin joudut uuteen pulaan: moni nimittäin luulee, että kun liikkuu tunnin, saa syödä reilusti lisää ja sitten ollaan lähellä nollatulosta. Eli järkevintä on lähteä opettelemaan uudet ruokatottumukset: paljon proteiinia, vähän nopeita hiilareita (eli sokeria ja vehnäjauhoja, perunaa ja pastaa) ja tilalle hitaita (eli käsittelemättömiä viljoja, hiutaleita, leseitä, vihanneksia) ja hyvää rasvaa. Tällöin voit alkaa lisätä liikuntaa ja pystyt pitämään liikunnan aiheuttaman syömähimon kurissa fiksusti.
Ota avuksi esim. www.kalorilaskuri.fi ja ala tarkkailla paljonko oikeasti syöt. Sitten vähennät järkevästi, lisäät liikuntaa ja alat vaihtaa ylimääräiset mössöt hyviin kaloreihin. Kun syö järkeviä ruokia, maha täyttyy enemmän ja nälkä ja mässyhimo pysyy poissa. Ja aamuisin pitää syödä, puolet päivän kaloreista pitäisi saada ennen kahta, jottei illalla iske himo.
5kk laihdutuksella terve ja järkevä tavoite on n. 2-4kg rasvaa per kuukausi. Aluksi sulla varmasti lähtee nestettä ehkä jopa 5-10kg, joten n. 20kg pudotus on ihan realistinen, jos todella pysyt tiukkana. Moni on pystynyt tuplaankin, mutta se vaatii todella paljon työtä.
Hanki kokouikkari. Kaikki eivät vaan näytä hyvältä bikineissä, vaikka olisivat normaalipainoisiakin.
Vatsalihaksia tekemällä et laihdu :D
Hikilenkit 6 krtaa viikossa (väh. tunti) tukevat laihtumista, mutta niillä on korkeintaan rielun kilon vaikutus kuukaudessa.
Kun selvästikään et tiedä ravitsemuksesta ja laihdutuksesta mitään, niin varaa aika työ- tai kouluterveydenhoitajalle. Selität tilanteesi ja sovi käyväsi siellä säännöllisesti päivittämässä laihdutusprojektiasi. Suosittelen!
Ei laihduttamisen pidä olla rääkkiä, eikä kaikesta tartte luopua! Toivon et alottaja lukee tän, koska haluun auttaa (= Eli sun peruskulutuksen pitäs olla n. 2300 kcal. Syö päivässä 1200-1500 kaloria, miten sust iteltä tuntuu, niin laihdut kesää varten vähintään 22kg, varmasti enemmänki. Tee aerobicistä liikuntaa 2-3 kertaa viikossa (tanssi, lenkkeily tai vaikka pikakävely) ja juo pari litraa vettä päivässä. Älä syö alle 1000kcal päivässä!! Juo kahvia jos on makeennälkä tai vihreetä teetä, vie sitä pois. Tai sit ihan lenkille. (= Jos tulee repsahdus, ni älä luovuta. Ja syö 4-5 kertaa päivässä. Onnea sulle ja zemppii (:
Ei tuollaisella ohjelmalla laihdu kuin max. 12 kg kesään mennessä.
Kyllä kai sitä VOI laihtua vaikka yli kaksi kiloa viikossa, mutta ei sellaista kannata tavoitella.
Turvallinen tahti on sellainen 100g päivässä, eli 0,7kg viikossa, tarkoittaa viidessä kuukaudessa noin 15kg, tai 21kg jos nostaa tahdin kiloon viikossa.
Jotta laihtuu 100g päivässä, pitää energian saannissa olla 700kcal vaje päivässä. Sen saa aika heposti aikaan kun laskee kaloreita, mutta siitä on tietysti vähän vaivaa. Tunnin kävelylenkki kuluttaa noin 350kcal ja reipas tunnin juoksu 700kcal, siitä voit vähän laskeskella että kummalla laihtuu enemmän, syömisen rajoittamisella vai lenkkeilyllä.
Itse aloin lokakuussa kirjata syömiset kiloklubi.fi palveluun ja olen laihtunut kolmessa kuukaudessa 10kg (jouluna tuli pikku takapakki ja se alkaa olla uudelleen laihdutettu).
Lenkkeilyssä ja muussa kevyehkössä puuhailussa on se huono puoli että se saa salakavalasti syömään enemmän. Aerobisen kanssa pitäisi olla hyvin tietoinen syödystä kalorimäärästä.
http://www.hulsestrength.com/cardio-compared-intervals/
Linkkiä en avannut, mutta näin on. Kävely on hyvä liikuntamuoto siinä mielessä, että se ei nälätä niin paljoa kuin muut aerobiset.
>
Ei kun nimenomaan tunnin juoksulenkin jälkeen ei tee edes mieli ruokaa pitkään aikaan, mutta kävelyn jälkeen maistuu kaffepulla.
Sitten kun oikeasti seuraatte ihmisiä, niin kummat on niitä pulskia: kävelyä harrastavat vai juoksijat ? Sen luulisi kertovan jo kohtalaisen hyvin, kumpi kannattaa, jos hoikaksi haluaa.
Jospa ne pulskat ei jaksa vielä juosta. Aloittavat liikkumisen kävelemällä ja painon pudotessa alkavat pikkuhiljaa juoksemaan.
No niin aloittaja, viikko takana. Paljonko olet laihtunut?
Juuri näin. 110 kiloisen ei kannata aloittaa juoksemisella. Paikat ei tule kestämään.
Monipuolisuus on liikunnassakin valttia, mitä enemmän liikut, ja vähemmän syöt niin onnistuu.
Veikkaan että aloittaja saisi n. 20 kiloa pois, jos oikeasti niin haluaisi, ja olisi valmis satsaamaan siihen. Myös tanssin harrastaminen on erittäin hyvä keino kuluttaa niitä kertyneitä rasvoja. Ei vaan kannata sitten viihtyä siellä baarin puolella kovin paljoa.
Tuosta on tehty tutkimuskin, mutten jaksa sitä sulle etsiä. Niin se vaan on, että kävely on hyvää liikuntaa nimenomaan siltäkin kantilta, ettei se aiheuta niin suurta nälkää kuin juoksu ja muut sykettä enemmän nostavat liikuntamuodot. Jos pystyy juoksemaan tunnin, niin ihan sama mitä suuhunsa tunkee. Jos nimittäin syö liikaa ei pysty enää juoksemaan, ja kun pystyy juoksemaan kuluu kalorieta jo sen verran, että saa jo syödäkin ;)
itse olen laihduttanut joskus 400-500 kcal/vrk dietillä ja päivässä lähti noin 700g mutta diettiä on todella vaikea noudattaa eikä ehkä ole hyväkään noudattaa sitä kovinkaan kauaa... ei ainakaan kesään asti. parenpi olisi jos söisi noin 800-900 kcal päivässä ja liikkuisi niin painon pudotus olisi tuolloinkin melko paljon.
Jos on koko päivän syömättä, ja peruskulutus on noin 1950 kcal/päivä, niin läskiä lähtee todennäköisesti max 250 grammaa päivässä. Kaikki tuosta yli on luultavasti edellisten päivien sapuskaa ja nestettä. Neljä paastopäivää viikossa saa kuitenkin aikaan 1 kilon läskinpolton. Vaikka vain nukkuen ja telkkaria katsellen.
Googlesta löytyy "Alternate day fasting" vinkkejä. Eli joka toisena päivänä syödään ja joka toinen päivä ollaan ilman. Parasta on ettei tarvitse laskea kaloreita.
ei ole tervetttä tuommonen...ei.
Ihan samaa mieltä. Jossain toisessa ketjussa totesin, että ei syömättömyyttä joka toinen päivä. On myös aika moraalitonta suositella tuollaista ihmisille, kun ei tiedä perus terveydentilaa.
kuinka voi olla niin typerä että rupeaa hitaasti tappamaan itseään tuolla tavoin, järkikin sen sanoo että on syötävä 4 tunnein välein kohtuudella ettei näälkä pääse yllättämään, ja rasva palaa tasaisesti..tuolla syömättömyydellä menee keho vain säästöliekille ja ainoa laihtuminen tapahtuu kun keho alkaa syödä itseään -->lue lihaksia !!
minä ainakin öpaihdun mieluummin hitaasti kuin tuöllaisella kisutus kuurilla, jossa ei ole mitään järkeä !
Niinpä, ruoka on elimistön polttoainetta ja sitä tarvitaan tasaisesti mm. verensokerin tasapainoon. Järkevin laihdutuskeino on opetella syömään oikein ja säännöllisesti. Annoskokoa on pienennettävä ja mietittävä mitä syö.
Se pysyy täysin normaalina päiväkausia vaikka ei ahtaisi itseensä ruokaa joka toinen tunti. Poislukien täysin sairaat tapaukset, joita 99% palstalle kirjoittelijoista ei ole.
Se on urbaanilegenda, josta voisi yrittää jo päästä eroon.
Ei todellakaan tarvitse syödä joka toinen tunti. Säästöliekki on fakta.
Ei noin laihduteta.
Bikinikuntoon pääset kesäksi 2013, kun aloitat reippaan liikunnan ja alat syömään oikein. Tai ensin alat syömään oikein, sitten kun paino on vähän tippunut aloitat säännöllisen liikunnan. Aluksi voit toki tehdä kevyitä kävelylenkkejä muutaman kerran viikossa.
Sulla on melkein 40 kiloa tiputettavaa. Varaa siihen pari vuotta. Ja aloita nyt heti, ettei taas jää vuonna -13 noin viimetippaan kuin -11....
ja kova kuntoilu ei kuulu yhteen, sulla painoa sen verran ettei kannata mitään hikijumppaa alottaakkaan enenkuin muutama 10 kiloa on poissa. eli pussisoppadieetti ja vesijumppaa. sillä pääset tulokseen. jos et jaksa pussisoppaa niin sitten vähähiilihydraattinen kuuri eli kaikki hiilarit pois. salaattii kanaa kalaa maitorahkaa jos maito käy ja siihen vähän marjoja, ei liikaa. tommosella kun pudottelet niin hyvä tulee.