Olen 168 cm ja 66 kg. Haluaisin laihduttaa muutaman kilon ennen kesää, jotta olisin bikinikunnossa. Käyn ohjatuilla ryhmäliikunta tunneilla (spinning, bodystep ja bodycombat) 3-5 kertaa viikossa, riippuen siittä miten ehdin salille.
Onko kenelläkään hyviä neuvoja, miten saan laihdutettua muutaman kilon ennen kesää? Tässä on kuitenkin vielä hyvin aikaa kesään, joten mistään hirveän pikaisesta painonpudottamisesta ei ole kyse.
Onko kenelläkään hyviä neuvoja, miten saan laihdutettua muutaman kilon ennen kesää? Tässä on kuitenkin vielä hyvin aikaa kesään, joten mistään hirveän pikaisesta painonpudottamisesta ei ole kyse.
Vastaukset 7
Vanhimmat
Syömällä kilot lähtevät.
Jätä huonot hiilarit ja rasvat ja pienennä annoskokoja. Paljon rehuja, säännölliset ruokailuajat (5-6 kertaa päivässä). Laske kaloreita, pidä ruokapäiväkirjaa.
Ei tarvi jättää hiilareita tai pienentää annoksia. Ei tarvi lisätä rehuja tai syödä säännöllisesti. Ei tarvi laskea kaloreita eikä pitää ruokapäiväkirjaa. Riittää että on kerran viikossa syömättä. Kilo kuukaudessa lähtee läskiä ilman muita muutoksia elämään. Kaiken muun kulutuksen lisäksi.
Linnaan pitäisi tuollaisten ohjeiden antajat laittaa. Oikea tapa on tietysti jättää ylimääräisiä kaloreita pois ja sillä siisti.
En jaksa laskee kaloreita ja merkata muistiin kaikkee mitä oon syönyt. Oon joskus kokeillu, mutta se loppuu viikossa.
Juo vettä tosi paljon, aina kun käyt keittiössä tai edes vilkaiset sinne päin :) Pistää aineenvaihdunnan kunnolla liikkeelle. Hiilarit kannattaa pudottaa minimiin, ei vaaleaa leipää eikä ainakaan kovin paljon pastaa ja riisiä tai perunaa. Näkkileipää olen itse syönyt. Ja mie tuohon toiseen keskusteluun jo laitoinkin että itse olen alkanut syömään illallisen leipälautaselta, ei kasva annoskoot liian suureksi :) Ja se on vissiinkin hyväksi, että kävis aamulla ennen kuin syö mitään vaikka lenkillä tai harrastaisi jotain muuta urheilua. Tällöin elimistö käyttää syödyn hiilihydraatin sijasta rasvaa energiana. Itsellä ei ole onnistunu kun ei saa itseä ylös nii aikasin että ehtis töihinkin vielä. Tsemppiä! Itse olen 22 v, 158 cm ja painan 61, vähän sais pudottaa :)
Syö miten haluut, kuhan syöt vähemmän ku kulutat. Eli jos kulutat päivässä (peruskulutus liikunta) vaikka 2000 kcal, ja syöt 1500 kcal, lähtee 500 kcal/päivä. Se on sit 3500 kcal/viikko joka on melkee puol kiloo läskiä. (= Toi liikuntamäärä on tosi hyvä!
aamupala: jogurtti myslillä tai purkki rahkaa sulatetuilla pakastemansikoilla
lounas: lautasellinen kasvissosekeittoa, 1-2 ruisleipää kalkkunalla, kinkulla tai juustolla. Päälle kurkkua yms.
Ilta: sama kuin lounas
Jos noudatat tätä kirjaimellisesti, pääset tavoitteeseesi nopammin kuin uskot.
kasvissosekeiton ohje:
litra vettä kattilaan, kasviksia (myös esim. sipulia ja valkosipulia ja perunaa) niin paljon, että vesi just ja just peittää. keitetään kypsäksi ja laitetaan kasvislimeikuutiota. Kaadetaan vesi pois ja soseutetaan sauvasekoittimella. Lisätään liemi takaisin ja mausteeksi joukkoon valion kolmen juuston kermaa pikku loraus tai sulatejuustoa.