Käyn muutaman kaverin kanssa salilla ja ollaan kaikki tehty aktiivisesti maastavetoa noin 4 kuukautta. Tavoite olisi että jokainen vetää 250 kiloa. Meidän kaikkien lähtötilanne oli sama, 90-120 kiloa ekalla yrittämällä. Nyt kuitenkin kaverini vetää jo toistasataa maasta kun itse olen juuttunut 140 kiloon jo kuukaudeksi. Tehdään maastavetoa kerran viikossa 5x5 periaatteella. Tekniikan pitäisi olla kunnossa myös saliohjaajan mukaan, joka kehui nostoani "lähes täydelliseksi". Olenko vain saavuttanut jo huippuni???
Maastaveto kehittyy muilla, vaan ei minulla
rautapainaa
9798
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 9
Vanhimmat
varmaan teillä erit
eli
tuohon 200kg maveen kuuluis kyetä tekeen selänojennusta 15-20t 25kg:llä ja kyykkään levee takakyykky 2x150kg
ja vetään 10x160kg maasta
jatkoa joskus
Kuukauden pysynyt samalla tasolla = Huipun saavutus. Äly käteen. Kyseessä on tod näk ylitreenaus.
Kysy siltä saliohjaajaltasi mieluummin kuin täältä, mitä pitää tehdä.
Ja kaveri on oikeassa, 10 x 160 kg antaa noin 200 kg maksimin.
Koita jaksaa! Vaihtele harjoitteita.
jätä treenaaminen miehille
lokiikkaa
http://keskustelu.suomi24.fi/node/9526803#comment-47176892
voiko natu vetää yli 300 kiloa maasta?
Tuttavani, ylikonstaapeli, sissikersantti T.M. veti tuon ikämiehissä 110-sarjassa.
Natuna!
Aikaa on niin paljon etten ryhdy arvaamaan vuotta kun ukko on nyt 75v.
tollasiin tuloksiin on mahku päästä natuna ainakin
eli 3xomapaino maasta
misei siis 100kg äijä sais oikein treenaamalla 300kg maasta
max voima taulu
toistot % 1 RM
1x100% 2x95% 3x90% 4x88% 5x85% 6x83% 7x80% 8x78% 9x76% 10x75%
11x72% 12x70% 13x69% 14x68% 15x%66 16x65% 17x64% 18x63% 19x62% 20x60%
(Poliquin 1986)
taulua vertaamalla huomaat yllä olevista voimatasapaino tauluista helppouden
eli tämä alla oleva on suuntaa antava ja kevennetty tummennetut realistiset max v taulukon mukaan
esim
voimataulukko
-----------------------------------mies 75kg----------------------5x70%------------5x85%
tempaus---------------75kg-----1xomapaino ---------------------5x50------------5x63
tempausvala kyykky--85kg----yli1xop----------------------------5x60------------5x72
työntö-----------------115kg----1,5xop-----------------------------5x80------------5x97
rinnalleveto-----------120kg----yli 1,5xop-------------------------5x85------------5x102
etukyykky-------------155kg---yli 2xop----------------------------5x110----------5x131
voimanostokyykky---185kg---2,5xop------------------------------5x130----------5x157
maastaveto----------225kg----3xop---------------------------------5x155---------5x191
penkkipun------------120kg---yli 1,5xop----------------------------5x85-----------5x102
alatalja---------------120kg---yli 1,5xop-----------------------------5x85----------5x102
dippi-----------------120kg mukana nostajan paino--yli 1,5xop----5x85---------5x102
leuanveto-----------120kg mukana nostajan paino--yli 1,5xop----5x85----------5x102
uskon, että:
murrosiässä harjoittelun aloittanut nuori pääsee noihin
tummennettuihin tuloksiin 18-21v välillä,
eli silloin kun selkärankakin jo kestää,
mutta vain sillä keinoin jos 5x70% menee jo 17-19v välill
hmm....toista sataa kyllä tarkoittaa että yli sata. Eli Sata ja vähän toista.
Liikaa volyymia! Toisilla ei alaselkä palaudu isoista(itselle isoista) raudoista tommosilla volyymeillä. 1 kova sarja riittää, toki otat ne 4 sarjaa lämmittelynä lähelle sarjapainoa. Esim.
60kg x5
80kg x5
100kg x5
120kg x3
140kgx5 työsarja!
Tai lämmittelyt 50,70,90,110 ja 140 työsarja kaikki irti! Vähän miltä tuntuu.. Lämmittelyssä ei ole tarkoitus väsyttää kauheasti selkää, vaan valmistella kohti työsarjaa.
Lisää 5kg kun olet saanut vaikka 8 toistoa tuolla 140kg:lla. Iha nturha tehdä pelkkiä vitosia kuukausia putkeen, kroppa tottuu tuohonkin nopeesti ja kehitys tyssää. Jos tekee yhden työsarjan niin lähelle tappia asti. Voimaa tulee helposti lisää. Mitäs luulet kun tempaiset 130-135kg:lla 12 toistoa, niin seuraavalla kerralla 5kg isompi paino tuntuu kevyeltä ja tulee varmasti 5-8 toistoa. Jos ei tule niin viikon päästä samalla painolla lisää toistoja ja LISÄÄ RUOKAA!! Lue netistä ohjelmasta 5/3/1 jos haluat voimaa ja lihasta.. Yksinkertainen ohjelma joka tuottaa tulosta.