Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    Penkkitulos nousuun

    Kuinka voisin parantaa penkki ja hauistuloksiani? Olen 19v. ja menossa kohta armeijaan ja haluisin vähän habaa...Olen 183cm ja paino n.73kg.
    Tällaisella ohjelmalla treenaan nyt:
    ma: Penkki 3x10, 1x15 Hauistanko 4x10, hauis kp 2x10
    ti: penkki kevyesti, palautellen 2x15, hauis taljalla 2x16
    ke: leuanveto 2x6, 1x 8, alasoutua 2x 10
    to: kapea penkki 5x5, 2x11, hauiskulmatangolla 3x7,taljalla2x15
    pe: lepo tai uinti 1km
    la: kyykkyä (puolikyykky) 3x10, mave 2x8, pystypunnerrusta tangolla 3x10
    su: lepoa

    Olen huomannut jos otan yhden lepopäivän lisää, voimataso heikkenee. Siis se ei käy. Mutta oisko vaihtoehtoisesti esm sotilaspenkki parempi esm lauantaina?
    Kiitos asiallisista vastauksista!
    3550
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset 3

    Vanhimmat

    Joo, tuo mitä sanoit toimii varmaan hyvin; jätä tuo puolikyykky pois ja tilalle sotilaspenkki!
    Jalat treenaantuu kävellessäkin!

    Hei haloo, missä sulla tuossa jalkatreeni on?
    Ai tuo kyykky vajaana tehtynä?
    Ja penkkiä kahtena ja hauista neljänä päivänä... (joo, usko vaan, kyllä ne hauikset saa osansa noissa vedoissa)

    Eipä ole ihme ettei tuloksia tule.

    Turha minun on sanoa mitään, et usko kuitenkaan, mutta katso vaikkapa netistä jokin mieleisesi nelijakoinen ohjelma.
    Huomaa että niissä on lihasryhmä vain kerran viikossa, mutta sillä kerralla se pitää sitten tehdä kunnolla niin että tuntuu eikä tarvitse selitellä.
    Jalat yhtenä päivänä, työnnöt toisena, vedot kolmantena jne.

    Ja ei sun tarvitse silti kolmea lepopäivää pitää, välillä treenataan jotain aerobista.

    Äänestä

    • Kysymys kuuluikin: kuinka penkkitulos nousuun! Ei kyykky tai mave...idiootti!
      Täyttä humpuukia tuollanen vetopäivä ja työntöpäivä. Pitäs varmaan alkaa sit käydä solariumissa ja maalata varpaankynnet???
      Olenkin tosimies enkä mikään bodari homo...

      Äänestä

    tissit ja kädet painamaan niin paljon, että ryhti kärsii.

    Äänestä

    Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastainen viesti.

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    Inttiin kohta kirjoitti:

    Kuinka voisin parantaa penkki ja hauistuloksiani? Olen 19v. ja menossa kohta armeijaan ja haluisin vähän habaa...Olen 183cm ja paino n.73kg.
    Tällaisella ohjelmalla treenaan nyt:
    ma: Penkki 3x10, 1x15 Hauistanko 4x10, hauis kp 2x10
    ti: penkki kevyesti, palautellen 2x15, hauis taljalla 2x16
    ke: leuanveto 2x6, 1x 8, alasoutua 2x 10
    to: kapea penkki 5x5, 2x11, hauiskulmatangolla 3x7,taljalla2x15
    pe: lepo tai uinti 1km
    la: kyykkyä (puolikyykky) 3x10, mave 2x8, pystypunnerrusta tangolla 3x10
    su: lepoa

    Olen huomannut jos otan yhden lepopäivän lisää, voimataso heikkenee. Siis se ei käy. Mutta oisko vaihtoehtoisesti esm sotilaspenkki parempi esm lauantaina?
    Kiitos asiallisista vastauksista!

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu