Haluaisin tosi PALJON laihduttaa edes pari kiloa pois, jos pystyisin,mutta ruoka pyörii koko ajan vaan mielessä! että vaikeaa on..
Syön säännöllisesti ja sopivan kokoisia aterioita muuten, paljon kasviksia ja hedelmiä..Aloitin myös lenkkeilyn ystäväni kanssa vaikka aikasemmin en liikkunut ollenkaan, mutta kuitenkin mietin melkein koko ajan että mitäköhän söisin seuraavaksi heti perään kun olen syönyt lounaan tai jotain muuta, vaikka vatsakin on täynnä. :( ja varsinkin kaikki rasvaiset ruuat, ja herkut, niitä tekis vaan mieli syödä koko ajan. eikä helpota että äiti syö ite just tälläsiä ruokia mitä mun pitäis vältellä. :( apuaa?
Syön säännöllisesti ja sopivan kokoisia aterioita muuten, paljon kasviksia ja hedelmiä..Aloitin myös lenkkeilyn ystäväni kanssa vaikka aikasemmin en liikkunut ollenkaan, mutta kuitenkin mietin melkein koko ajan että mitäköhän söisin seuraavaksi heti perään kun olen syönyt lounaan tai jotain muuta, vaikka vatsakin on täynnä. :( ja varsinkin kaikki rasvaiset ruuat, ja herkut, niitä tekis vaan mieli syödä koko ajan. eikä helpota että äiti syö ite just tälläsiä ruokia mitä mun pitäis vältellä. :( apuaa?
Vastaukset 3
Vanhimmat
Jos kärsii siitä että kerran syömisen aloitettuaan on hankala lopettaa, voipi olla helpompaa jos ottaa kerran viikossa päivän jolloin ei aloita syömistä lainkaan. Niin voi syödä loput 6 päivää viikossa ilman omantunnontuskia. Päivittäinen kalorivaje viikkotasolla olisi noin -15%, mikä laihduttaa hitaasti mutta varmasti noin kilon kuukaudessa. Paastopäivän voi erityisesti viettää ahmimista seuraavana päivänä, jolloin elimistö on vielä täynnä edellisen päivän sapuskoita.
Tuota neuvoa ei kannata noudattaa.
Kasvava nuori tarvitsee jatkuvasti kunnollista energiaa, ei mitään paastoja. Tuollainen huono tapa syödä miten sattuu vaan kannustaa ahmimiseen ja huonoihin ruokatapoihin.
Itse kysyjälle: olet selvästi opettelemassa järkevää ruokavaliota ja elintapoja. Ensinnäkin voisit jutella vakavasti äitisi kanssa asiasta niin, että tekisitte painonhallinnasta yhteisen projektin. On todella vaikea pysyä ruodussa, jos on herkkuja koko ajan tiellä. Järkevää elämistä ei ole ahmia silloin tällöin paljon, koska siitä oppii vain ja ainoastaan pahan tavan, että sitten aina ollaan ahmimassa. Viisaampaa on pahan hetken tullen miettiä asiaa, koettaa syödä oikein ja sitten käydä vasta kaupassa ostamassa se herkku. Luultavasti prosessoinnin jälkeen käteen jää paljon pienempi ahmittava kuin jos se olisi ollut suoraan siellä kaapissa. Eli äiti apuun, eiköhän hällekin tuo tee hyvää.
Sitten se vaikea osa, eli tunnistat, että sinulla on suun nälkä, vaikka olet juuri syönyt mahasi täyteen. Nälkää on erilaista: on mahan nälkä, jolloin on oikeasti nälkä ja keho vaatii ruokaa. On mielen nälkä, jolloin syödään vaikka masennukseen. On suun nälkä, jolloin tekee vaan mieli mässyttää, koska pureskeleminen on mukavaa. Koeta miettiä mikä näistä nälistä oikeasti on ja toimi sen mukaan. Oikeaan nälkään koeta syödä proteiinia (lihaa, soijaa, maitotuotteita ym.). Mielen nälkään koeta vaikka jutella kunnolla jonkun kanssa, silloin paha olo lievenee. Tai vaikka jaa ystävän kanssa se herkkupala teekupin äärellä, molemmat mielihalut lähtevät ja asia helpottaa. Suun nälkään voisit koettaa vaikka purkkaa. Saat siitä makeutta ja pureskeltavaa. Vaikeaa se on, mutta koeta olla sinnikäs.
Koetko, että himoat esim. sipsejä? Tällöin voi kyse olla suolanpuutteesta. Varsinkin, jos nyt liikut enemmän, voit menettää suoloja. Suolanpuute ilmenee usein juuri tuollaisena himona, kun kroppa kaipaa suolaa menetettyjen tilalle ja mieli liittää sen tuttuun ja hyvään suolaiseen. Koeta tuolloin ripottaa kämmenen peukalon päälle (siihen nivelten väliin tulee hyvä mittakuppitaso) vähän suolaa ja nuolaiset sen vesilasin kanssa. Voi mennä himo ohi. Rasvanhimo voi tarkoittaa myös, että syöt liian vähän rasvaa. Moni laihduttaja jättää rasvan, vaikka oikeasti sitä todella tarvitaan ravintoon. Koetapa syödä palanen lohta tai avokadoa ruisleivällä. Pehmeät rasvat tekevät hyvää keholle, niitä ei pysty syömään hirveätä annosta ja ne antavat juuri loistavan määrän energiaa pitämään himot loitolla.
Ja tärkeintä on tosiaan tuo tajuamasi säännöllisyys. Päivän energiasta pitäisi puolet saada ennen päivä kahta, joten panosta hyvään, proteeinipitoiseen aamupalaan ja päivälliseen. Pelkällä salaatilla et elä, mutta tasapainoisella ravinnolla pysyvät himot poissa. :)
Tsemppiä!
Samat säännöt koskevat kaikkia jotka ovat murrosikänsä ohittaneet. Kun ei kasva enää pituutta, kasvaa paksuutta. Niin kauan kuin kasvaa pituutta, pitää syödä ja paljon. Sen jälkeen pitää ymmärtää muuttaa syömistottumuksiaan, jotta ei jatka kasvuaan paksuutena.
Kalorivaje on paras keino jolla paksuuttaan voi hallita.
(Kuukausittaisen rasvakilon polttamiseksi) on pitkälti makuasia jättääkö yhtenä päivänä 2100 kcal syömättä vaiko syökö tarkasti 1800 kcal joka päivä. Joka päivä tietyn kalorimäärän nauttiminen vaatii huomattavaa kontrollia siihen mitä syö. Jos joku muu valmistaa sapuskat, on lähes mahdotonta tietää mitä suuhunsa pistää. Siksi yhden päivän paasto on kaikkein tasapainoisin ja ennustettavin -15% kalorinvähennysmenetelmä.
Mieluummin yhden päivän rutistus ja kuusi vapaata kuin seitsemän päivää sinnittelyä.