Kyllä tänään ahdistaa taas kun katsoo peiliin. Ärsyttää se että aina kun saan itseni mukaviin mittoihin, menee ehkä vuoden verran niin huomaan jälleen olevani ahdistuspainossa. Olen 173 cm pitkä ja tänä aamuna puntari näytti 73,8 kg. Ei ole paljoa ylimääräistä, ymmärrän kyllä sen, mutta inhottaa hyllyvät reidet ja iso maha. Tavoitteenani olisi 68kg. Sain lauantaina 15.1. itseäni niskasta kiinni ja siitä lähtien olen ollut taas järkevämmälä ruokavaliolla. Näiden neljän päivän aikana paino on tippunut 1 - 1,5kg, riippuen siitä mitä lukemaa vaa'asta uskon kun sen arvot heittää kilonkin jos käy pari kertaa päällä kokeilemassa. Eli ilmeisesti nestettä on lähtenyt liikkeelle ihan hyvin, tuntuukin että turvotus sormissa on hieman laskenut - ei tunnu sormus enää napakalta :)
Tässä syömisiäni, onko kehitettävää?
-Aamiainen:
kahvi, jälkiuunileipää (yhteensä puolikas kiekko eli 2 normikokoista leipää) margis palvikinkku salaatinlehtiä, rasvatonta maitoa.
Pieni vitamiinipommi eli n. 1,5 dl rasvatonta piimää, makeutustippoja, n. 1 rkl viherjauhetta (kuivattuja kasveja jauhettuna, esim. nokkosta, voikukan lehteä) ja marjoja päälle n. 1,5 dl
-Lounas: porkkana-sellerikeittoa (kolmen-neljän päivän annokseen heitän purkin 7% kasvisrasvavalmistetta maun vuoksi, ei kai ole kohtuutonta?) näkkileipää tai ruisleipää pala, margis palvi salaatti, juomaksi vesi
-Päivällinen: salaatti jossa esim. munakoisoa ja kesäkurpitsaa öljytilkassa paistettuna, auringonkukan siemeniä, tomaattia, kurkkua, avokadoa, 8% fetaa. Vettä tai rasvatonta maitoa, jälkkäriksi pikari jogurttia tai ei mitään.
-Iltapala: rasvatonta rahkaa ananasta tilkka vispautuvaa 12% vaniljakastiketta - vaihtoehtoisesti ruisleipä plus hedelmiä.
Mielestäni aika tasapainoinen ruokavalio, makeanhimoakaan ei ole ollut kun syön säännöllisesti. Liikunta on ollut syksystä lähtien nollassa ja pyrin nyt aktivoitumaan, ainakin käymään lenkillä viikonloppuisin ja aloittelemaan pilatesta viikolla. Palautusjuomana suosin lasillista rasvatonta maitoa liikunnan jälkeen. Ruokavalioni on normaalistikin aika kunnossa mutta ongelmani on ollut napostelu ja annoskoot jotka on olleet vähän liian suuria. Mutta uskoisin että näillä eväillä pääsen taas tavoitteeseeni, sitten kun siellä vielä pysyisi ..
Miksei voi saman tien päästä tavoitteeseena ja sitten vasta tehdä laihdutustyötä? Olisi paljon hauskempaa.
Tässä syömisiäni, onko kehitettävää?
-Aamiainen:
kahvi, jälkiuunileipää (yhteensä puolikas kiekko eli 2 normikokoista leipää) margis palvikinkku salaatinlehtiä, rasvatonta maitoa.
Pieni vitamiinipommi eli n. 1,5 dl rasvatonta piimää, makeutustippoja, n. 1 rkl viherjauhetta (kuivattuja kasveja jauhettuna, esim. nokkosta, voikukan lehteä) ja marjoja päälle n. 1,5 dl
-Lounas: porkkana-sellerikeittoa (kolmen-neljän päivän annokseen heitän purkin 7% kasvisrasvavalmistetta maun vuoksi, ei kai ole kohtuutonta?) näkkileipää tai ruisleipää pala, margis palvi salaatti, juomaksi vesi
-Päivällinen: salaatti jossa esim. munakoisoa ja kesäkurpitsaa öljytilkassa paistettuna, auringonkukan siemeniä, tomaattia, kurkkua, avokadoa, 8% fetaa. Vettä tai rasvatonta maitoa, jälkkäriksi pikari jogurttia tai ei mitään.
-Iltapala: rasvatonta rahkaa ananasta tilkka vispautuvaa 12% vaniljakastiketta - vaihtoehtoisesti ruisleipä plus hedelmiä.
Mielestäni aika tasapainoinen ruokavalio, makeanhimoakaan ei ole ollut kun syön säännöllisesti. Liikunta on ollut syksystä lähtien nollassa ja pyrin nyt aktivoitumaan, ainakin käymään lenkillä viikonloppuisin ja aloittelemaan pilatesta viikolla. Palautusjuomana suosin lasillista rasvatonta maitoa liikunnan jälkeen. Ruokavalioni on normaalistikin aika kunnossa mutta ongelmani on ollut napostelu ja annoskoot jotka on olleet vähän liian suuria. Mutta uskoisin että näillä eväillä pääsen taas tavoitteeseeni, sitten kun siellä vielä pysyisi ..
Miksei voi saman tien päästä tavoitteeseena ja sitten vasta tehdä laihdutustyötä? Olisi paljon hauskempaa.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Ei aikuinen ihminen tarvitse maitoa...? Ruokajuomana paras on vesi. Kannattaa kokeille kivennäisvesiä.
Mutta mikä pakko on maitoa lipittää? Kasvavat lapset sitä tarvitsee eikä aikuiset. Jos tuntuu että kalsiumia ei saa tarpeeksi niin voi sen purkista syödä.
Ja vitaamiineja on hyvä syödä kun yrittää laihduttaa.
Onko päivällinen tarpeen? Itse syön todella harvoin kahta lämpöistä ateriaa." päivällisellä" voi syödä vaikka salaattia :)
No kyllä minä mielummin maitoa juon kuin purkista vedän samat aineet. Rasvattomasta maidosta saa proteiinia kalsiumin lisäksi, ja on tosissaan mahtava palautusjuomana liikunnan jälkeen. Juon maitoa sen pari lasillista päivässä, kohtuudessa siis pysyy. Eli maidosta en luovu! :)
Päivällisellähän juuri syön salaattia. Vaihtelee vähän tilanteesta syönkö päivällistä, välillä sen korvaa välipala. Mutta en nyt ihan syömälakkoon aio alkaa. Vitamiinit tahdon hankkia luonnon tuotteista pillereiden sijaan. Tosin d-vitamiinia pyri popsimaan purkista jos joskus muistaisi niitä ottaa.
Sekin vielä, että kivennäisvesistä juon ainoastaan maustamatonta vichyä. Maustetut ovat niin happamia että hamoaat menee. Hammaslääkäri ihmetteli kuinka minulla on muuten hyvässä kunnossa olevat hampaat mutta on paljon reikiä hampaiden väliköissä. Kyseli ruokailutottumuksistani ja sanoi että luultavimmin maustetut kivennäisvedet ovat syynä noihin omituisissa paikoissa oleviin reikiin. Tuohon aikaan join suhteellisen paljon niitä.
Muutenkin pyrin nykyisin huomioimaan myös sen, että hampaiden sanotaan kestävän 5-6 ateriointia päivässä (siihen lasketaan ihan kaikki mistä tulee happohyökkäys, kahvin juonti, parin viinirypäleen popsiminen jne). Jos tekee mieli jotain hyvää, syön sen jälkiruokana jolloin menee saman happohyökkäyksen piikkiin, ja pyrin olemaan napostelematta aterioiden välillä, vaikka pari viinirpälettä ei laihduttamiseen vaikuttaisi niin hampaille kyllä merkitsee jotain.