Olen sairaalloisen lihava mies ja perusenergiankulutukseni on laskureiden mukaan 4056 kcal/vrk. Miksi minun pitää kuitenkin syödä jatkuvasti alle 2500 kcal/vrk, että en liho lisää? Luulisi, että paino pysyisi samana tai pienenisi, jos syön joka päivä hieman vähemmän kuin tuo perusenergiankulutus, mutta minun on syötävä selvästi vähemmän. Onko laskureiden käyttämät laskukaavat vääriä, vai mikä tässä mättää?
Nyt en kaipaa mitään laihdutusvinkkejä, vaan selityksen tuolle asialle. Pystyn kyllä laihtumaan vähentämällä kalorimäärää lisää, jos haluan. Ja on turha väittää, että syön oikeasti enemmän. Pidän päivittäin tarkkaa ruokapäiväkirjaa ja lasken kalorit.
Nyt en kaipaa mitään laihdutusvinkkejä, vaan selityksen tuolle asialle. Pystyn kyllä laihtumaan vähentämällä kalorimäärää lisää, jos haluan. Ja on turha väittää, että syön oikeasti enemmän. Pidän päivittäin tarkkaa ruokapäiväkirjaa ja lasken kalorit.
Vastaukset 3
Vanhimmat
370 + (21.6 * rasvaton massa kiloissa)
Jos siis läskiä on 50%, ja painaa 140 kiloa, on rasvaton massa 70.
Tällöin vuodelevossa kuluu 1882 kcal. Laiskanpulleassa peruselämässä kulutuskerroin on 1.2, eli 2258 kcal. Mielestäni täsmää aika hyvin ylläolevaan "pakko olla alle 2500". Tietenkin tilastollisia ihmeitä on aina, mutta eiköhän suurin osa tapauksista tipahda tämän kaavan sisäpuolelle.
http://www.weight-loss-i.com/calorie-needs-katch-mcardle.htm
http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm
Tuolta valitaan advanced-linkin alta Katch-McArdle ja syötetään rasvaprosentti. Antaa saman tuloksen kuin yllämainittu laskurikaava. Lisäksi sivu kertoo järkevän kalorimäärän jolla läskiä pitäisi hissukseen lähteä.
Laittelin tuonne laskuriin paremmin itseäni vastaavat luvut, niin tuloksena oli 2450. Tosi lähelle menee siis kokemusten mukaista energiankulutusta. Näköjään noita kaavoja on vähän joka lähtöön ja laskureiden antamissa lukemissa suuriakin eroja. Tuo Katch-McArdle näyttäisi olevan hyvä, mutta varmaan se varmin tapa oman peruskulutuksen selvittämiseksi on vaan pitää kirjaa syömisistään ja katsoa milloin laihtuu ja milloin lihoo.