Se varmaan on jokaiselle laihduttajalle tiedossa, että kiinteytyäkseen pitää laihduttaa läskit pois ja kasvattaa lihaksia tilalle. ja nämä kaksi ei´onnistu yhtäaikaa, koska toinen vaatii miinuskaloreita ja toinen pluskaloreita. olenkin törmännyt aina neuvoon, jonka mukaan pitää ensin laihduttaa läskit pois ja sen jälkeen alkaa kasvattaa lihasmassaa tai vaihtoehtoisesti toisin päin.
mutta onko mahdollista toteuttaa tuota esim niin, että joka toinen päivä pluskalorit lihaskuntoreenaus ja joka toinen päivä miinuskalorit ja aerobista liikuntaa? entä vielä pienemmällä mittakaavalla niin, että esim. ilta kuuteen asti syön hyvin kevyesti ( mahdollisesti aerobista) ja illalla syön sitten runsaammin ja käyn salilla?
mutta onko mahdollista toteuttaa tuota esim niin, että joka toinen päivä pluskalorit lihaskuntoreenaus ja joka toinen päivä miinuskalorit ja aerobista liikuntaa? entä vielä pienemmällä mittakaavalla niin, että esim. ilta kuuteen asti syön hyvin kevyesti ( mahdollisesti aerobista) ja illalla syön sitten runsaammin ja käyn salilla?
Vastaukset 7
Vanhimmat
Riippuu painosta. Jos sulla on 5 kiloa tiputettavana, tiputa ne liikunnalla. Jos sulla on 50 kiloa tiputettavana, aloita syömisillä. Sitten kun nievelet kestävät, voi alkaa harrastamaan vesijuoksua tai kävelyä, tai vaikkapa puntin nostoa. Muista, että lihavalla ihmisellä on lihaksia. Ei niitä läskejä muuten jaksaisi kantaa. Jos aloittaa jonkun vähäkalorisen dieetin, myös lihavan ihmisen lihakset katoavat.
En sekoittaisi pakkaa noin.
Liikunnalla on monia hyviä vaikutuksia, siksi sitä kannattaa harrastaa laihduttaessakin, vaikkei sen laihduttava vaikutus yksinään ole suuren suuri.
Syö terveellisesti ja liiku minkä terveytesi antaa myöden. Lisää proteiinia ravintoon ja vähennä turhia hiilihydraatteja. Niin kiinteydyt.
et nyt tainnut ihan ymmärtää kysymystäni...
No kokeillaan uudestaan.
Voit kasvattaa lihasta ja laihtua samaan aikaan, kun syöt terveelisesti ja liikut reippaasti. Ei tarvitse pelleillä sen enempää. Voit tasata syömisiäsi tietenkin kulutuksesi mukaan. Kun et mene alle 1200 kcal pvä liikunnassa kulutetut kalorit huomioiden, niin pitäisi olla suht terveellistä.
Olen itsekin miettinyt samaa. Ilmeisesti esimerkiksi vuoroviikoin plus- ja miinuskaloreilla onnistuu, mutta en tiedä pystyykö nuo molemmat toteuttamaan saman päivän aikana. Mitään tutkimusta tai vakuuttavaa tietoa aiheesta en ole löytänyt. Näitä nyt löytyy näköjään täältäkin palstoilta, jotka uskoo, että kyllä ne lihakset kasvaa miinuskaloreillakin kun vaan harjoittelee tarpeeksi:D
Ainakin ne lihakset saa pidettyä, kun treenaa ja syö terveellisesti. Laihduttamisessa kun käy äkkiä niin, että laihduttaa myös lihaksensa.
Mitä tarkoitat miinuskaloreilla? Normaalikulutuksesta vähennettyjä? Lihakset eivät surkastu, kun niitä käyttää kunnolla.
Tutkimuksissa on todettu, että lihasta voi kasvattaa laihduttaessa. Ei ehkä onnistu ihan huonokuntoisilta. Yleensä riittää että lihas säilyy laihdutuksesta huolimatta, tulee näkyviin ihrojen alta. En jaksa etsiä noita tutkimuksia... Niitä on tietenkin joka lähtöön. Jossain toisessa varmasti sanotaan jotain muuta kun testiryhmä ja lähtökohdat ovat olleet erilaisia.
Noita vuoroviikko-systeemejä aina välillä mainostetaan. Ehkä siksikin, ettei projektiin kyllästy niin helposti kun on vaihtelua.
Kun on viikonkin tai kaksi treenaamatta, lihaskunto laskee jo huomattavan paljon. Lihasten kasvattaminen vaatii säännöllistä treeniä 3 krtaa viikossa. 1 kerta ylläpitää lihaskuntoa (ei lihaksikkaalla).
Jostain kuulin sellaistakin, että hiilihydraatteja saa syödä aamulla ennen kello kahtatoista. Mutta ei enää sen jälkeen. Kuluvat kuulemma päivän aikana eivätkä varastoidu, ja voi liikkua rankastikin. Näitä hienosäätöjuttuja on ihan kamalasti, mutta tuokin oli kai timmille bodarille joka haluaa tiristää 100g rasvaa pois.
Olen sitä mieltä että kun vaan syö terveellisesti ja liikkuu tarpeeksi, ei tarvita mitään loitsuja eikä taikatemppuja.
Tankkaa pari tuntia ennen lihaskuntotreeniä sen verran ylimääräistä mitä arvioit kuluttavasi treenin aikana. Treenin jälkeen syö 10-15 grammaa proteiinia jossakin muodossa. Muuten syö aina vähemmän kuin kulutat.
Lihaksen kasvattaminen miinuskaloreilla ei onnistu ellei kyseessä ole lääketieteellisesti valmennettu yksilö. Aloittelijalla tämä on periaatteessa mahdollista illuusion takia, koska ainahan yksilö näyttää lihaksikkaammalta jos ne erottuvat paremmin sieltä rasvan keskeltä.
Itse olen myös fanittanut kalorisyklittelyä. Oma tyylini oli, että kaksi viikkoa plussalla ja viikko miinuksilla. Mielestäni tuollainen päiväkohtainen vaihtelu ei toimi, koska elimistö ei ehdi päivässä millään muotoa reagoida noihin miinuskaloreihin. Toinen yhtä yleinen on kolme viikkoa plussalla ja viikko miinuksella, mutta eri tapoja on miljoonia.