...Olen tammikuun kuntoillut hullun lailla, laskenut kaloreita ja syönnyt hyviä hiilareita välillä vältellen kaikkia hiilareitakin. Lauantai on ns. 'karkki pv' mutta en ole vedellyt mitään övereitä ruoan suhteen ja alkoholia en ole juonnut. Syön kasviksia, rahkaa, puuroa, teetä, appelsiineja, omenia, rasvatonta kanaa, keittoja jne. Olen myös yrittänyt juoda sen 2-3L nesteitä joka pv.
Tuntuu että paino ei lähde tippumaan! Olen alkukuun dietannut ja lenkkeillyt mutta paino on tippunut tammikuun aikana sen n.2,5kg eli lähtöpaino oli 102,4kg. Viimeisen viikon aikana ei ole paino tippunut vaan jopa noussut! Ja tämä on aika musertavaa!
Olin tammikuussa 12 pv poissa työelämästä ja sain rauhassa laihduttaa, paino tippui melkeen joka pv sen 12pv ajan.. nukuin, lepäsin, urheilin ja söin säännöllisesti ja terveellisesti.
Mutta nyt paino on junnannut, jopa noussut työpäivinäni! Tätä ihmettelen!
Palattuani työhön takaisin, joka on istumatyötä (9h)olen huomannut että PAINO EI siis TIPU!
Onko istumatyön vaikutus niin paha, että aineen vaihduta ei pelaa ja siksi paino ei tipu vaikka yritänkin 3-5 kertaa viikossa liikkua: jumppaan, käyn salilla tai lenkillä, joskus uimassakin.
Syön terveellisesti: 1200-1500 kaloria pv.
Mikä ihme avuksi???
Tuntuu että paino ei lähde tippumaan! Olen alkukuun dietannut ja lenkkeillyt mutta paino on tippunut tammikuun aikana sen n.2,5kg eli lähtöpaino oli 102,4kg. Viimeisen viikon aikana ei ole paino tippunut vaan jopa noussut! Ja tämä on aika musertavaa!
Olin tammikuussa 12 pv poissa työelämästä ja sain rauhassa laihduttaa, paino tippui melkeen joka pv sen 12pv ajan.. nukuin, lepäsin, urheilin ja söin säännöllisesti ja terveellisesti.
Mutta nyt paino on junnannut, jopa noussut työpäivinäni! Tätä ihmettelen!
Palattuani työhön takaisin, joka on istumatyötä (9h)olen huomannut että PAINO EI siis TIPU!
Onko istumatyön vaikutus niin paha, että aineen vaihduta ei pelaa ja siksi paino ei tipu vaikka yritänkin 3-5 kertaa viikossa liikkua: jumppaan, käyn salilla tai lenkillä, joskus uimassakin.
Syön terveellisesti: 1200-1500 kaloria pv.
Mikä ihme avuksi???
Vastaukset 11
Vanhimmat
Mitä teet sillä karkkipäivällä ? Kun laihduttaa on mentävä ulos käveleen joka saatanan ikinen päivä. Ja lopeta kaikenmaailman kalorien laskenta ja vähennä syömistä oikein kunnolla. Mitä syöt töissä ? Kun laihduttaa on sen eteen tehtävä ihan sairaasti työtä. Kovaa liikuntaa muualla kun jumppasalilla. ULOS KÄVELEEN JOKA PÄIVÄ N. 2 TUNTIA.
Kalorien laskenta stoppiin ja unohda karkkipäivät. Laihduttajille tuputetaan tuota ruokajuttua ihan liikaa, syömistä on vaan rajoitettava radikaalisti. Työnteon ei kyllä pitäisi vaikuttaa laihtumiseen, jätät vaan kahvipullat sivuun etkä ota töihin ihan mahdottomia eväitä. Reipas päivittäinen kävely on kuluttavaa ja saat samalla raitista ilmaa. Itsekuria vaan kehiin.
nestettä 3 litraa. Ei ihmisen tarvitse talviaikaan niin paljoa juoda. Mitä kutsut urheiluksi kun paino on 100 kg ? En minä ainakaan urheillut silloin mitään muuta kun kävelyä. Unohda tosiaan se karkkipäivä.
Vaikka elopainoa on se 100kg on minulla aikasta hyvä kunto, jaksan hölkätä, kävellä, fillaroida vaikka 30km, saatan viettää salilla sen reilun tunnin ja alku lämmitykset voi kestää 20-30min, eli stepperiä, soitua tai pyöräilyä, uimassa vesijuoksen sen puoli tuntia ja uin 700m Eli kunto on ihan ok.. aina ollut vaikka painoa onkin. Parin tunnin kävely lenkki ei myöskään tee pahaa. Liikunta ei ole ollut ikinä mikään ongelma. Mutta pitäähän niitä leoppäiviäkin viettää jos 5 pv:nä käyt salilla ja sun muuta. Muutenhan lihaksetkaan ei kasva eikä toivu liian kovasta treenistä.
'Karkkipäivästä.. enpä oikeen karkkia ole vetässyt, mutta tehnyt parempaa ruokaa, yleensä se on illallista. Minusta se että syön yhtenä päivänä vaikkapa ystävien kanssa itsetehtyä sushia, intialaista ruokaa tai katkarapleipäipiä ei maata mullista koska 6 pv olen muuten ruodussa.
Venäjauhot on olleet pannassa, joten sen mukaan myös pizzat ja muut leivokset. Myöskään pastaa en vetele. En juo sokerilimuja ja perunaakaan en ole vedellyt.
Tässä esim yhden päivän ruoat;
Aamulla sitruunavettä kotosalla
Töissä iso smoothien päivänä aikana jossa: rahkaa, jugurttia, vadelmaa, mangoa, vehnäleseitä.
Paria appelsiinia
Omena
Mate teetä
Sitruuna vettä pitkin päivää
Mustikkakeittoa 2-3dl.
Joskus ennen treeniin menoa olen syönnyt mm. nutriletin myslipatukan vielä töissä.
Illalla olen syönnyt wokattuja vihanenksia ja mautamatonta kanaa tai syönnyt vaikkapa tomattikeittoa raejuustolla.
Pääasiassa syömisesni keskittyyää töiden jälkeiseen tilaan jonka jälkeen olen urheillut. Teen tosiaan istuma työtä ja kulutus on silloin aika minimaalista.
Mietin tosiaan sitä istumatyön vaikutusta, keskivartalon lihavuus on pää ongelma!
Syö kunnolla kaikkea eihän sitä muuten laihdu. Elimistö menee ihan sekaisin ei rasva pala. Periaatteessa riittää kun lasket mitä syöt (ole rehellinen myös karkkipäivänä) nyt syöt ihan liian vähän jotta laihtuisit. noin 1000 alle kulutuksen on sopiva eli tuolla liikunnan määrällä huomattavasti enemmän ja rasvoja kanssa. Paino putoaa 4 kg kuukaudessa ilman ongelmia ja vain kerran viikossa sinne puntarille.
Taidat vähän fuskata ravintopäiväkirjan kanssa ?
Merkitse mieluiten yltiörealistisesti syömisesi kuin vain sinnepäin. Siis: arvioi kaikki määrät niin, että "ei se ole aivan varmasti ainakaan yli tuon merkitsemäni". Tosiaan, vaikka söisit terveellisiä ruokia, voit aivan hyvin syödä niitä aivan liikaa.
>
Paljonko näissä on yhteensä kaloreita käyttämilläsi annoko'oilla ?
Muistathan, että mustikkakeittoa on light-versiota, jossa on murto-osa normaalituotteen kaloreista.
>
Paljonko ? Paljonko tuli kaloreita ? Kuitenkin vain kalorit ratkaisee - ei se, kuinka terveellistä ruoka oli.
>
Tuollainen suuri smoothie kyllä kuulostaa siltä, ettei syöminen ihan painotukaan iltaan - vaikka niin ajattelet.
Kulutuksesi voit arvioida esim. 2000 kcal:ksi, joten siitä sitten laskemaan, paljonko laihdut milläkin miinuskalorimäärällä. Ehkä urheilupäivinä kulutuksesi on 2500 tms. (mutta nämähän näkyvät sitten kun todellakin pidät sitä realistista ruokapäiväkirjaa.
>
Hyvä. Kuinka pitkiä hölkkälenkkejä teet ? Ihan puolen tunnin hölkästä ei oikein apua irtoa.
>
Minkä "sen" ? [No, tämä oli vähän inhottava kommentti - minua vaan risoo englanninkielisen "the"-artikkelin liimaaminen suomen lukusanojen eteen. Suomessa ei ole mitään määräisiä muotoja lukujen edessä.]
No, asiaan: jos minä vietän salilla 45 min, niin se on pitkä treeni, jota en todennäköisesti jaksa vetää edes loppuun sillä intensiteetillä, että siitä olisi kunnolla hyötyä - ja minua sentään sanotaan kehonrakentajaksi. Siis: mitä kummaa teet salilla reilun tunnin ? Tietysti pelkkä oleilu ja ihmettely ei rasvoja vie. Salilla on pakko painaa kovalla intensiteetillä, että siitä on apua. Epäilen, että liiottelet liikuntasuorituksiasi ja vähättelet syömisiäsi. Tämä on luonnollisesti monen laihduttajan sudenkuoppa, mutta siitä selviää vaikka sillä, että pidät tosiaan erittäin tarkkaa ruokapäiväkirjaa (ja nimenomaan määrät on erittäin tärkeä mitata ja merkitä erityisen tarkasti). Liikunnat ei tietenkään hirveästi laihduta, mutta voithan nekin merkitä ruokapäiväkirjaasi. Yleensä jo jokusen viikon ruokapäiväkirjan pitäminen auttaa näkemään, mistä saat eniten "ylimääräisiä" kaloreita (siis niitä, joita voisi poistaa helposti), joten mikään ikuinen projekti se ei ole.
Karkkipäivän voisit pitää vain joka toinen viikko - tai vain kerran kuukaudessa.
Jep, oikeastaan se "apu" tässä nousee vain Sinusta itsestäsi: ole tiukka ja realistinen. Ketään muuta ei ole niin helppo huijata kuin itseään laihduttaessa.
Yksinkertaista. Kun joka päivä syöt niin vähän kaloreita, niin elimistö on mennyt säästöliekille ja pitää kynsin hampain läskeistä kiinni. Kannattaa joka 4. päivä syödä se normaali elimistön tarvitsema määrä kaloreita ja ne 3 muuta päivää huomattavasti vähemmän, niin elimistö ei pääse aloittamaan tuota säästöliekkiä kun huijaat sitä tuolla 4. päivällä.
Mitään iskevää, laihdutuksen estävää säästöliekkiä ei ole olemassakaan.
http://keho.net/artikkelit/naytaartikkeli/Mika-ihmeen-saastoliekki-441
Mitä ilmeisemmin syöt väärin.
Laihtuminen on helpointa siten, että syö normaalit ateriat säännöllisesti: Kunnon aamiainen,jokopuuroa tai täysjyväleipää ja proteiinia. Sitten kunnon lounas, jossa kasviksia ja protskuja. iltapäivällä hedelmä tai marjoja välipalaksi. Illalla vielä illallinen jossa taas kasviksia runsaasti ja vaikka raejuustoa tai tonnikalaa tai papuja proteiiniksi. Lopuksi vielä iltapala, jos tuntuu siltä. Kunhan pidät huolen, että ruoka-annokset ovat pääosin kasvispainotteisia ja syöt nimenomaan normaalia kotiruokaa kasvisten lisänä.
Noilla keinoin laihtuu takuuvarmasti. Eikä ole koko ajana nälkä.
Ongelma on yksinkertaisesti siinä, että syöt liian vähän. Etenkin proteiineja. Satakiloisen miehen
tulisi syödä (laihduttajan ja kuntoilijan) 1,5-2g proteiinia per painokilo, eli sinun tapauksessasi 150-200g/pvä. Eli lisää protskuja: munia, lihaa, kalaa jne. Toinen asia, joka pisti silmään on rasvan vähyys. Missä muodossa saat rasvaa? Kun et kerran syö leipää, et saa sitä leivän päällä. Samoin rahka on lähes rasvatonta, luulenpa myös että syöt myös raejuuston rasvattomana. Rasva on elintärkeä ravintoaine, myös laihduttajalle. Eli lisää rasvaa: oliivi- tai rypsiöljyä reilu loraus salaattiin, kourallinen pähkinöitä päivässä, esim. lohta tai muikkua tai muuta rasvaista kalaa jne. Kokeilepa näillä, itse melkoisen kilomäärän karistaneena ja jo 3 vuotta painon säilyttäneenä voin luvata, että näistä vinkeistä on varmasti apua.
O.P.P , kiitos viestistäsi!
Rasva tulee mitä nyt tuotteissa itsessään on, mutta kun syön kevyt tuotteita niin sitä tulee aika vähän.. kanaa paistaessani saatan lorauttaa pannulle öljyä tilkan, mutta kun en syö leipääkään enään juuri niin flora jää kaappiin miehelle.
Rasvat on siis aika vähässä käytössä. Jotenkin sitä ajattelee, että kieltäytyy kaikesta kielletystä.
Yritin aloittaakin laihdutuksen tammikuun alussa rennosti, että en tarkkaillut painoa ruokaa niin säntillisesti ja silloinhan se paino juuri tippui, nyt kun vatsalaukku on pienentynyt ja ruoan määrä tarve pienentynyt ei ole edes samalla lailla nälkä joten on helppo kieltäytyä tai olla syömättä.
Olen myös tarkoituksella odottanut välillä nälän tunnetta, etten syö vain huvikseni. Ehkä teen tässä väärin?