Hei!
Oon tässä alotellu vähähiilihydraattista dieettiä.Tai oikeestaan poistin hiilarit melkeen kokonaan.
Tällänen on about mun päivän aikana nautittu ruokavalio.
Aamulla: 3 kuppia kahvia,monivitamiini poretabletti,D-vitamiini,Rahkaa jossa persikkaa,ananasta,maitorahkaa,loraus fun lightiä ja mansikkajugurttia.
Tässä välissä yleensä viel koiran lenkille joka on noin 30-45min.
Lounas: Seitiä ja sipulia noin 250g.Ehkä vähän liian vähän mutta seiti täyttää todella hyvin.
Välipala:Ananasta ja lisää kahvia.
Tässä välissä 10km kuntopyörällä ja pienilihaskunto piiri käsipainoilla esim. hausikääntö 4x10 kertaa ja olkapää treeni 4x15kertaa ja 50 punnerrusta.
Iltapalaksi jauhelihaa 300-400g tai vastaavasti 3 kananmunan munakas.
Tän lisäksi nautin tota kyseistä rahkaa jos tulee nälkä ja juon about 1,5l-2l vichyä päivässä.
Pitäiskö ottaa proteiini shake mukaan tähän?Iltasin meinaa tulla nälkä Ja välillä repsahtanu ja syöny muutaman sämpylän.
Tää tuntuu ihan hyvältä ja paino pudonnu tähän mennessä tosi nopeesti.Ei mitää erityistä näläntunnetta tai makeenhimoa.Työpäivinä(olen freelancer) en ehdi liikkua yhtään mutta ruokavalio suht sama.
Mitä mieltä olette?Nyt kun kirjotin tän tänne ni tuli heti mieleen et onpas tää niukka.Mitä suosittelisitte et ottaisin mukaan tähän?
Eli siis tavotteena laihtua ja jättää hiilarit pois tai ainakin vähentää huomattavasti.Nyt niitä tulee lähinnä tosta jugurtista mut sitäkin tulee tohon rahkaan niin vähän.
Kommentteja ja neuvoja saa antaa :)
Oon tässä alotellu vähähiilihydraattista dieettiä.Tai oikeestaan poistin hiilarit melkeen kokonaan.
Tällänen on about mun päivän aikana nautittu ruokavalio.
Aamulla: 3 kuppia kahvia,monivitamiini poretabletti,D-vitamiini,Rahkaa jossa persikkaa,ananasta,maitorahkaa,loraus fun lightiä ja mansikkajugurttia.
Tässä välissä yleensä viel koiran lenkille joka on noin 30-45min.
Lounas: Seitiä ja sipulia noin 250g.Ehkä vähän liian vähän mutta seiti täyttää todella hyvin.
Välipala:Ananasta ja lisää kahvia.
Tässä välissä 10km kuntopyörällä ja pienilihaskunto piiri käsipainoilla esim. hausikääntö 4x10 kertaa ja olkapää treeni 4x15kertaa ja 50 punnerrusta.
Iltapalaksi jauhelihaa 300-400g tai vastaavasti 3 kananmunan munakas.
Tän lisäksi nautin tota kyseistä rahkaa jos tulee nälkä ja juon about 1,5l-2l vichyä päivässä.
Pitäiskö ottaa proteiini shake mukaan tähän?Iltasin meinaa tulla nälkä Ja välillä repsahtanu ja syöny muutaman sämpylän.
Tää tuntuu ihan hyvältä ja paino pudonnu tähän mennessä tosi nopeesti.Ei mitää erityistä näläntunnetta tai makeenhimoa.Työpäivinä(olen freelancer) en ehdi liikkua yhtään mutta ruokavalio suht sama.
Mitä mieltä olette?Nyt kun kirjotin tän tänne ni tuli heti mieleen et onpas tää niukka.Mitä suosittelisitte et ottaisin mukaan tähän?
Eli siis tavotteena laihtua ja jättää hiilarit pois tai ainakin vähentää huomattavasti.Nyt niitä tulee lähinnä tosta jugurtista mut sitäkin tulee tohon rahkaan niin vähän.
Kommentteja ja neuvoja saa antaa :)
Vastaukset 6
Vanhimmat
Syöt ihan liian vähän. Missä kasvikset? Syö mielummin 6 kertaa päivässä. Et kertonut minkä ikäinen olet, mutta naiset tarvitsevat enemmän kalsiumia. Entä probiootit? Hyvät öljyt?
Ananaksessa ja persikassa on hurjasti hiilareita, mutta ihan hyvä... Täytyy sun niitäkin saada.
Jos olet laihtunut tuolla, se johtuu liian vähistä kaloreista. Kovin on yksipuolista. Sinun on saatava monipuolisempi tuosta ravitsemuksestasi.
Jeps..samoilla linjoilla edellisen vastaajan kanssa, eli laihtumisesesi johtuu kyllä siitä, että ruokavaliosi sisältää tosi vähän kaloreita. Varsinaisen karppaamisen kanssa sillä ei ole kyllä paljoa tekemistä. Sulta puuttuu kokonaan kasvikset ja vihannekset : salaatit, tomaatit, kurkut, erilaiset kaalit jne. Hedelmiä syöt, mutta nekin todennäköisesti säilykekamaa (jos tuoretta ananasta ja persikkaa, niin ok). Tuleeko protskua tarpeeksi? Oletko laskenut? Pitäisi tulla 1,5-2g/painokilo, etenkin jos kuntoilee samalla kun laihduttaa. Ja sitten se tärkein: rasvat! Ilman runsasta rasvojen syöntiä ei pitkälle pötkitä (siis jos haluat laihduttaa läskiä, etkä lihasta). Syö runsaasti rasvaisia maitotuotteita, pähkinöitä, siemeniä, kasviöljyjä (mutta huom. ei margariinia) ja paistaessa käytä voita. Vähähiilihydraattinen ruokavalio on oikeasti todella monipuolinen ja sisältää paljon "rehuja", mikä ei ilmeisesti ole kaikilla ihan selvillä. Toki voit jatkaa tuolla kertomallasi kuurilla, jos se sinulla toimii. Itse en kyllä pystyisi noin vähillä eväillä elämään. Ja pitemmän päälle aika yksitoikkoista purtavaa, mutta jokainen tavallaan :). Tsemppiä matkaan!
Voisin kokeilla tätä muutaman viikon ja lisätä sitten esim kukkakaali muhennosta tuon seitin kanssa ja seitin valmistaisin kerman ja juustoraasteen kanssa uunissa.Tuo seiti kyllä välillä tökkii koska se ei juuri maistu miltään.Välillä taas se maistuu todella hyvälle.Iltasin tuo jauheliha tai munakas on todella maukasta ja se vähän helpottaa tätä.Mutta en hirveemmin tunne nälkää tällä ruokavaliolla.
Olen siis mies 175cm ja 80 kg.Ylipaino on keräytynyt rasvan muodossa keskivartaloon kun ennen tuli mussutettua hiilareita urakalla.Vatsan ympärys on 90cm ja tavotteena ois saada se 80 centtiin mikä oli pari vuotta sitten ja sillon olin ihan ok kunnossa.
Kaikki vihreä tosin tästä puuttuu.Joskus söin useasti kanasalaattia mutta se menee jääkaapissa todella nopeasti huonoksi ja pitäisi melkeen päivittäin käydä kaupassa,mikä ei opiskelijan kukkarolle sovi.Enkä oikeestaan edes ehtisi käydä päivittäin.
Tuo rasvan lisääminen tuli tosiaan yllätyksenä.Käytän pannullakin margariinia ja jauhelihastakin valutan ylimääräset rasvat pois.Jugurtti on vähärasvasta sanoin maito ja kerma.
Mitä mieltä tuon proteiini shakesta?Jos sen ottais mukaan, helppo nauttia jossain välissä päivää.
Jotenki nää mun dieetit on aina todella tiukkia ja morkkis tulee pienestäkin repsahduksesta.Lasken repsahdukseksi esim palan ruisleipää :D Tosin tällä kertaa olen syönyt sämpylän yms jos alkaa tekee mieli leipää ilman suurempia tunnontuskia.
En osaa noita proteiineja laskea mutta luulisi että tässä on tarpeeksi.Melkeen kaikki ruoka sisältää runsaasti protskua.Maitorahka,kananmuna,jauheliha,seiti.
Niikun huomaatte olen suhteellisen tietämätön :) laihdutettua on tullu useita kertoja eri systeemeillä ja aina ruokavalio on ollu todella ykspuolista tyyliin, aamulla jauhelihaa ja kukkakaalia ja samaa sitten muillakin aterioilla, ehkä maitorahkaaa jossain välissä.Tällä kertaa ajattelin vaihdella tätä päivänruokavaliota parin viikon välein ja ottaa vaikka kanaa tai kukkakaali-kerma-jauheliha muhennosta tuon seitin tilalle.
Netistä löytyy ilmaisia laskureita mihin voit syöttää kaikki ruoka-aineet niin ei tarvitse arvailla mitä tuli syötyä. Esim. virtuaaliravintola http://ffp.uku.fi/cgi-bin/energynet03/energyintake.pl
Noilla syömisillä saat hieman päälle 80 g proteiinia päivässä, eli vain puolet siitä mitä pitäisi. Ei ihme että tulee mielitekoja. Proteiini ja rasva pitävät nälän poikessa. Ota mieluummin se proteiini shake siihen kohtaan kun kroppa huutaa hiilareita=sokereita.
Hei!
Alku oli yhtä painonpudotuksen juhlaa ja lähtikin samantien melkeen 3 kiloa(nesteitä, tiedän.)
la tuli sitten ostettua suklaalevy ja syötyä muutenkin kaikenäköstä mm. lohkoperunoita ja pihviä yms mössöjä.
Painoha siitä sit samantien nous 1,5kg ja mieli maassa.Tuntuu et ei tästä taas tuu mitään.
Mitä suosittelisitte mun lisäävän tähän ruokavalioon koska tää on liian niukka.Toi seiti alkaa todenteolla tökkiä mutta kun se on niin kevyttä jtn 70kcal 100g.Kaalikeittoa tuli joskus syötyä kanssa paljon mut se ei meinannu millään täyttää.
Voinko ihan hyvällä omalla tunnollä vetää isompia annoksia?Tuntuu että syön liian pieniä annoksia esim tota seitiä vaan sen 200g kerralla.En tosin paljo enempää sitä jaksaiskaan,täyttää nopeesti mutta vaan hetkeks.Oisko proteiini shake siihen kylkeen hyvä?
Aamupalakin on hikinen satsi rahkaa.Vaikee keksiä mitään oheen kun opiskelijan budjetilla ei hirveesti mitään loihdita.Leipää,mysliä yms mutta en halua syödä noita viljatuotteita.
Kannattaako siis toi proteiini shake nauttia millon?Aamupalan kanssa,lounaalla vai illalla?
Eilenki tuli väsyneenä repsahdettua ja syötyä pari hodaria :S Paino on siis melkeen alkutekijöissä.
Ollu kohta melkeen yhtäjaksosesti laihiksella 3 vuotta.Pari kertaa päässy LÄHES tavotteesee ja sit tuttu tarina ja kilot takasin.Tällä hetkellä paino on korkeempi kun koskaan ja ahdistaa suunnattomasti.Mtn paastoja en haluu ees kokeilla, ei sovi mulle.Repsahdan aina.
Yks juttu kanssa on et aika usein "sallin" itelleni vaikka yhen sämpylän.Sit huomaanki et myös seuraava ateria onki pelkkää hiilarimössöä ja dieetti unohtuu.Sit seuraavana aamuna hirvee morkkis ja tekis mieli paastota loppupäivä.
Oikeesti tarviin teidän neuvoja, te ketkä ootte onnistunu dieetissä.Pudotettavaa on sellanen 10kg ja se ois tarkotus saada toukokuuhu mennessä pois.
Mitä neuvoks?Alan olee todella epätoivonen ja koht taas luovutan ja mussutan pari kiloa lisää ja olo on taas entistä epätoivosempi.
Ruokavalio on niukka, tiedän sen.Mitä tohon voisi lisätä?Ei siis mtn viljatuotteita.Millon toi proteiini shake.Kiitän jo etukäteen jos joku ihana ihminen voisi neuvoa tyhmää ja kertoa miten itse onnistui :)