tehkää 3 jakonen treeni!

Ei sulla suomeksi olisi? Kun toi englanti on mikä on.

Kannata tehdä sekä yltaljavetoa eteen, että taakse? Vähän outo toi treeniohjelma, mutta täytyy sitä kyllä testata..

Hyvä oli linkki, kiitos

testasin tota ohjelmaa

ja löi 1. päivälle tälläisen käsille:

Hauiskääntö tangolla 2 x 12, 2 x 8-10
Keskitetty hauiskääntö 2 x 12-15
Ranskalainen punnerrus 2 x 12, 3 x 8-10
Ojentajatalja 2 x 12-15
Rannekääntö 2 x 12-15

Harvemmin näkee, että jonkun treeniohjelmassa on hauis ja ojentajat samassa päivässä. Kannattaako tuo muka?

Mitäh???? kirjoitti:

testasin tota ohjelmaa

ja löi 1. päivälle tälläisen käsille:

Hauiskääntö tangolla 2 x 12, 2 x 8-10
Keskitetty hauiskääntö 2 x 12-15
Ranskalainen punnerrus 2 x 12, 3 x 8-10
Ojentajatalja 2 x 12-15
Rannekääntö 2 x 12-15

Harvemmin näkee, että jonkun treeniohjelmassa on hauis ja ojentajat samassa päivässä. Kannattaako tuo muka?

systeemi se oli

Vaihtelua. kirjoitti:

Kannata tehdä sekä yltaljavetoa eteen, että taakse? Vähän outo toi treeniohjelma, mutta täytyy sitä kyllä testata..

Hyvä oli linkki, kiitos

ylätalja eteen on paljon tehokkaampi liike(massan hankinta mielessä)

Mitäh???? kirjoitti:

testasin tota ohjelmaa

ja löi 1. päivälle tälläisen käsille:

Hauiskääntö tangolla 2 x 12, 2 x 8-10
Keskitetty hauiskääntö 2 x 12-15
Ranskalainen punnerrus 2 x 12, 3 x 8-10
Ojentajatalja 2 x 12-15
Rannekääntö 2 x 12-15

Harvemmin näkee, että jonkun treeniohjelmassa on hauis ja ojentajat samassa päivässä. Kannattaako tuo muka?

niin se ei oo niin paha tehdäkkään.Voithan kokeilla toimiiko se.

pena kirjoitti:

ylätalja eteen on paljon tehokkaampi liike(massan hankinta mielessä)

Ylätalja taakse on selän levittäjä, että on se ihan hyvä, että selkä on myös leveä eikä vaan iso.

pena kirjoitti:

niin se ei oo niin paha tehdäkkään.Voithan kokeilla toimiiko se.

vaikka hauista pari liikettä sitten jotain muuta pari sarjaa ja taas hauista vaikka kaksi liikettä.onko tästä tietoa sulla tai kellään muulla?linkkejä ki-toossh

ymmällä kirjoitti:

vaikka hauista pari liikettä sitten jotain muuta pari sarjaa ja taas hauista vaikka kaksi liikettä.onko tästä tietoa sulla tai kellään muulla?linkkejä ki-toossh

ole se, että parasta on suorittaa yksi liike kokonaan loppuun ja aloittaa vasta sitten seuraava.

ja jos treenataan vaikka hauista ja rintaa samana päivänä..Niin eka jokainen liike haukkaa/rintaa ja sitten vasta se toinen lihasryhmä

Säästäähän tossa vähän aikaa jos tekee sekaisin ja itse saan ainakin pidettyä pidemmät tauot kun käyn vetämässä jotain toista laitetta välissä..Niin aika sama..

noh.. kirjoitti:

ole se, että parasta on suorittaa yksi liike kokonaan loppuun ja aloittaa vasta sitten seuraava.

ja jos treenataan vaikka hauista ja rintaa samana päivänä..Niin eka jokainen liike haukkaa/rintaa ja sitten vasta se toinen lihasryhmä

Säästäähän tossa vähän aikaa jos tekee sekaisin ja itse saan ainakin pidettyä pidemmät tauot kun käyn vetämässä jotain toista laitetta välissä..Niin aika sama..

mutta kun tuntuu että saa paermman tehon jos tekee välillä muuta ja sitten loput hauiksesta kun se pienenä lihaksena väsyy niin äkkiä, ja toipuu äkkiä.

ymmällä kirjoitti:

mutta kun tuntuu että saa paermman tehon jos tekee välillä muuta ja sitten loput hauiksesta kun se pienenä lihaksena väsyy niin äkkiä, ja toipuu äkkiä.

Mun mielestä saa paremman treenin jos käy välillä pumppaamassa jotain muuta liikettä ja sitten palaa takaisin..Tai noh..Jos jaksaa odottaa tarpeeksi kauan tekemättä mitään, niin sit ehkä voi suorittaa liike kokonaan loppuun ennen muiden aloittamista. Se on maku asia..Ja jos tulosta ei synny, niin ei se siitä johdu että tekee jotain ristiin..Esim jalat ja haukat voi varmasti treenaa vuorotellen.

ymmällä kirjoitti:

mutta kun tuntuu että saa paermman tehon jos tekee välillä muuta ja sitten loput hauiksesta kun se pienenä lihaksena väsyy niin äkkiä, ja toipuu äkkiä.

teet hauikset loppuun sitten siirryt niihin ojentajiin muuten menee se treeni sellaiseksi hötkymiseksi.Itse teen aina yhden lihas ryhmän loppuun koska sillain saan lihaksiin mahtavan pumpin.Voihan tuollaisia "supersarjoja" joskus tehdä eli ensin esim hauista tangolla niin monta ku menee ja sitten heti perään ranskalaisia punnerruksia(2-3sarjaa yhteensä), mutta tälläisia sarjoja ei kannata todellakaan joka kerta tehdä(ehkä kerran kuussa).

Vaihtelua. kirjoitti:

Ylätalja taakse on selän levittäjä, että on se ihan hyvä, että selkä on myös leveä eikä vaan iso.

alatalja ja kulmasoutu leventää selkää paremmin ku joku ylätalja taakse.Harva Pro bodari tekee ylätaljaa taakse.

pena kirjoitti:

teet hauikset loppuun sitten siirryt niihin ojentajiin muuten menee se treeni sellaiseksi hötkymiseksi.Itse teen aina yhden lihas ryhmän loppuun koska sillain saan lihaksiin mahtavan pumpin.Voihan tuollaisia "supersarjoja" joskus tehdä eli ensin esim hauista tangolla niin monta ku menee ja sitten heti perään ranskalaisia punnerruksia(2-3sarjaa yhteensä), mutta tälläisia sarjoja ei kannata todellakaan joka kerta tehdä(ehkä kerran kuussa).

Supersarjat ovat nimenomaan käsille erittäin tehokas tapa saada lisää massaa ja muotoa sekä hauiksiin ja ojentajiin. Supersarja-harjoittelussa valitaan ensin liike hauikselle ja sen jälkeen tehdään vastaavasti liike vastakkaiselle lihasryhmälle eli ojentajalle. Itse käytän tätä menetelmää joka toisessa treenikierrossa ja lisään superpäivään vielä sanan pumppi, joka tarkoittaa, että lihakset todella pumpataan ja tämä taas puolestaan tarkoittaa sitä, että käytän molemmille lihaksille pitkiä kahdenkymmenen toiston sarjoja!!!

Tässä esimerkki, jota käytän joka toisessa treenikierrossa:

hauisliike ojentajaliike sarjat/toistot
käsipainokääntö, ojentaja punnerrus taljassa 2 x 20
scott-kääntö, ojentajapunnerrus niskantakaa 2 x 20
keskitetty hauiskääntö taljassa, yhdenkäden ojentajapunn talja vastaote 2 x20
hauiskääntö vastaotteella, narupunnerrus taljassa 1 x 20
hauiskääntö koneessa, ojentapunnerrus dippikone 1 x 20

by: Ari"godzilla"Kokkonen

pena kirjoitti:

ylätalja eteen on paljon tehokkaampi liike(massan hankinta mielessä)

eteen ylätaljaa (tai jos pystyt, tee leveällä myötäotteella leukoja). Älä nojaa taaksepäin. Kyynärpäät selän puolelle alavaiheessa ja purista lavat yhteen.

pena kirjoitti:

Supersarjat ovat nimenomaan käsille erittäin tehokas tapa saada lisää massaa ja muotoa sekä hauiksiin ja ojentajiin. Supersarja-harjoittelussa valitaan ensin liike hauikselle ja sen jälkeen tehdään vastaavasti liike vastakkaiselle lihasryhmälle eli ojentajalle. Itse käytän tätä menetelmää joka toisessa treenikierrossa ja lisään superpäivään vielä sanan pumppi, joka tarkoittaa, että lihakset todella pumpataan ja tämä taas puolestaan tarkoittaa sitä, että käytän molemmille lihaksille pitkiä kahdenkymmenen toiston sarjoja!!!

Tässä esimerkki, jota käytän joka toisessa treenikierrossa:

hauisliike ojentajaliike sarjat/toistot
käsipainokääntö, ojentaja punnerrus taljassa 2 x 20
scott-kääntö, ojentajapunnerrus niskantakaa 2 x 20
keskitetty hauiskääntö taljassa, yhdenkäden ojentajapunn talja vastaote 2 x20
hauiskääntö vastaotteella, narupunnerrus taljassa 1 x 20
hauiskääntö koneessa, ojentapunnerrus dippikone 1 x 20

by: Ari"godzilla"Kokkonen

minullakin tehdä jotain muuta välissä että hauis saisi levätä ja jaksaisi käyttää isompia painoja seuraavassa hauisliikkeessä. Vaihtelu virkistää: varmaan välillä voi pomppia lihasryhmästä toiseen eli fiiliksen mukaan, luulisin. Ainakin minä saan puserrettua paremmin näin. Mutta perusperiaatteena: lihasryhmä kerrallaan loppuun. Voi myös tehdä vähemmän liikkeitä, ja niissä parissa kolmessa enemmän sarjoja.

Mitäh???? kirjoitti:

testasin tota ohjelmaa

ja löi 1. päivälle tälläisen käsille:

Hauiskääntö tangolla 2 x 12, 2 x 8-10
Keskitetty hauiskääntö 2 x 12-15
Ranskalainen punnerrus 2 x 12, 3 x 8-10
Ojentajatalja 2 x 12-15
Rannekääntö 2 x 12-15

Harvemmin näkee, että jonkun treeniohjelmassa on hauis ja ojentajat samassa päivässä. Kannattaako tuo muka?

vittu sä oot naru mä ainakin tekisin vähän vähemmän ettei vaan surkastu

teho kirjoitti:

vittu sä oot naru mä ainakin tekisin vähän vähemmän ettei vaan surkastu

ite oot naru, volyymiä ja tehoa ei ihan noin vaan yhistetä, volyymiä = pienempi intensiteetti

Mitäh???? kirjoitti:

testasin tota ohjelmaa

ja löi 1. päivälle tälläisen käsille:

Hauiskääntö tangolla 2 x 12, 2 x 8-10
Keskitetty hauiskääntö 2 x 12-15
Ranskalainen punnerrus 2 x 12, 3 x 8-10
Ojentajatalja 2 x 12-15
Rannekääntö 2 x 12-15

Harvemmin näkee, että jonkun treeniohjelmassa on hauis ja ojentajat samassa päivässä. Kannattaako tuo muka?

sehän on yksi tapa treenata vastakkaiset lihakset samana päivänä. Aloittelijoiden varsinkin kannattaa ottaa ne samana päivänä

pena kirjoitti:

alatalja ja kulmasoutu leventää selkää paremmin ku joku ylätalja taakse.Harva Pro bodari tekee ylätaljaa taakse.

Ootko kuullut ikinä sellaista, että liikkeitä olisi syytä vaihtaa aina silloin tällöin? Voin sanoa, että ne jotka haluaa tulosta, niin ne tekee alataljaa,ylätaljaa taakse ja eteen.

Harva "Pro bodari" (tunnetko montakin?) runkkaa edes mitään selkää. Selkä on lihaksista se, mikä kehittyy nopeiten, mutta se on taas eri asia, että mihin tyytyy.

Tumppi kirjoitti:

Ootko kuullut ikinä sellaista, että liikkeitä olisi syytä vaihtaa aina silloin tällöin? Voin sanoa, että ne jotka haluaa tulosta, niin ne tekee alataljaa,ylätaljaa taakse ja eteen.

Harva "Pro bodari" (tunnetko montakin?) runkkaa edes mitään selkää. Selkä on lihaksista se, mikä kehittyy nopeiten, mutta se on taas eri asia, että mihin tyytyy.

vitun idiootti- mikähän ero on eteen ja taakse vetämisellä muuta ku se että jälk. rikot paikkasi? kattokaa nyt perkele jostain kunnon sivustolta miten ja mitkä lihakset kussakin liikkeessä toimii. ihan sama juttu punnerrusten kanssa.

naru2 kirjoitti:

ite oot naru, volyymiä ja tehoa ei ihan noin vaan yhistetä, volyymiä = pienempi intensiteetti

ei ne oikein kättele, volyymi ja intensiteetti, tiedän kokemuksestakin. On rajansa sillä kuinka kauan jaksaa puristaa täysillä.

Tumppi kirjoitti:

Ootko kuullut ikinä sellaista, että liikkeitä olisi syytä vaihtaa aina silloin tällöin? Voin sanoa, että ne jotka haluaa tulosta, niin ne tekee alataljaa,ylätaljaa taakse ja eteen.

Harva "Pro bodari" (tunnetko montakin?) runkkaa edes mitään selkää. Selkä on lihaksista se, mikä kehittyy nopeiten, mutta se on taas eri asia, että mihin tyytyy.

sama asia vetää ylätaljaa eteen kuin taakse, saman lihakset toimivat mutta eteen vedettynä ei satuta olkapäitä. Pysytypunnerruksissa ihan sama juttu.

Jos vaihtelua haluat- kuten pitääkin- niin tee leveällä myötäotteella leukoja tai kapealla otteella taljalla eteen, kapealla vastaotteella leuanvetoa, käytä erilaisia tankoja, niin että saat oteleveyttä muutettua tai kämmenet käännettyä itseesi päin, poispäin tai vastakkain jne. joten ei sitä taaksevetoa tarvita.

Kyynärpäillä vedetään ja koukista käsi mahdollisimman myöhään, kyynärpäät on lopussa selän puolella, puristetaan lavat yhteen niin että liike pysähtyy ja muutenkin tehdään hitaan rauhallisesti. Selkä on VAIKEIMPIA treenattavia, vai kuinka moni on saanut selkänsä todella kipeäksi?

Big-Bubba kirjoitti:

sama asia vetää ylätaljaa eteen kuin taakse, saman lihakset toimivat mutta eteen vedettynä ei satuta olkapäitä. Pysytypunnerruksissa ihan sama juttu.

Jos vaihtelua haluat- kuten pitääkin- niin tee leveällä myötäotteella leukoja tai kapealla otteella taljalla eteen, kapealla vastaotteella leuanvetoa, käytä erilaisia tankoja, niin että saat oteleveyttä muutettua tai kämmenet käännettyä itseesi päin, poispäin tai vastakkain jne. joten ei sitä taaksevetoa tarvita.

Kyynärpäillä vedetään ja koukista käsi mahdollisimman myöhään, kyynärpäät on lopussa selän puolella, puristetaan lavat yhteen niin että liike pysähtyy ja muutenkin tehdään hitaan rauhallisesti. Selkä on VAIKEIMPIA treenattavia, vai kuinka moni on saanut selkänsä todella kipeäksi?

"sama asia vetää ylätaljaa eteen kuin taakse, saman lihakset toimivat mutta eteen vedettynä ei satuta olkapäitä."

Jotkut käyttää "satuta" sanan kohdalla "kehitä" - sanaa.

Noviisi kirjoitti:

"sama asia vetää ylätaljaa eteen kuin taakse, saman lihakset toimivat mutta eteen vedettynä ei satuta olkapäitä."

Jotkut käyttää "satuta" sanan kohdalla "kehitä" - sanaa.

kysele nyt hyvä mies muualtakin kun tän palstan kirjottajilta mikä liike sopii ihmiselle ja mikä ei prrkle, paskaks ne menee jos teet taakse koska se on niin epäluonnollinen liike. tosi noviisi ku et osaa erottaa treenin aiheuttamaa lihaskipua muusta kivusta. mut kyllä sä oot niin nokkela poika että...

Noviisi kirjoitti:

"sama asia vetää ylätaljaa eteen kuin taakse, saman lihakset toimivat mutta eteen vedettynä ei satuta olkapäitä."

Jotkut käyttää "satuta" sanan kohdalla "kehitä" - sanaa.

niin ethän sä mitään voikaan tietää. käys vähän lueskelemassa aiheesta

arno svartsekikkeli kirjoitti:

niin ethän sä mitään voikaan tietää. käys vähän lueskelemassa aiheesta

Pakkotoistostako? Hahah..Jäikö poika koulut kesken?

Tumppi kirjoitti:

Ootko kuullut ikinä sellaista, että liikkeitä olisi syytä vaihtaa aina silloin tällöin? Voin sanoa, että ne jotka haluaa tulosta, niin ne tekee alataljaa,ylätaljaa taakse ja eteen.

Harva "Pro bodari" (tunnetko montakin?) runkkaa edes mitään selkää. Selkä on lihaksista se, mikä kehittyy nopeiten, mutta se on taas eri asia, että mihin tyytyy.

voi vittu mikä dille tänne on taas tullu kirjoitteleen.Tiedän suht monta sm-tason bodaria joilla nimenomaan se selkä on heikoin lenkki.Karsoppas Colemanin treeni videoita, mies jolla on käsittämättömän leveä selkä tekee selälle vain raakoja massa liikkeitä(ei mitään ylätaljaa taakse).

pena kirjoitti:

voi vittu mikä dille tänne on taas tullu kirjoitteleen.Tiedän suht monta sm-tason bodaria joilla nimenomaan se selkä on heikoin lenkki.Karsoppas Colemanin treeni videoita, mies jolla on käsittämättömän leveä selkä tekee selälle vain raakoja massa liikkeitä(ei mitään ylätaljaa taakse).

mistä noviisit ammentaa näitä "viisauksiaan", jossain täytyy olla ehtymätön lähde...

Noviisi kirjoitti:

Pakkotoistostako? Hahah..Jäikö poika koulut kesken?

vain vain ja ainoastaan eteen taljaa,ja vielä pahempi olkapäiden murskaaja on punnerrus niskan takaa

kana kirjoitti:

vain vain ja ainoastaan eteen taljaa,ja vielä pahempi olkapäiden murskaaja on punnerrus niskan takaa

Saa antaa myös niitä linkkejä eikä kertoa vaan tarinaa..

Noviisi kirjoitti:

Saa antaa myös niitä linkkejä eikä kertoa vaan tarinaa..

olet noviisi näissä asioissa.

pena kirjoitti:

olet noviisi näissä asioissa.

Voin vain kuvitella millainen itse olet. Säälittävä penkki pelle..

Noviisi kirjoitti:

Voin vain kuvitella millainen itse olet. Säälittävä penkki pelle..

käydään rakentavaa keskustelua ;=)

Noviisi kirjoitti:

Voin vain kuvitella millainen itse olet. Säälittävä penkki pelle..

Minä olen jo varmaan ollut salilla treenaamassa ku sinä olit vielä isis kiveksissä jos sulla nyt sellaista mahtaa olla.(viimenen lapsellisuus viesti minulta)

vastata: monet tekee koko kropan samana päivänä että ei haittaa mitään