Tässä on kuvaus ruokavaliostani. Päätin jakaa sen kanssanne koska olen siihen niin tyytyväinen! Olen noudattanut tällaista nyt muutaman vuoden ajan ja laihtunut vaatekoosta 40 kokoon 36 ja myös pysynyt siinä. Lisäksi olen aiempaa terveempi (mutta vaikea tietenkin sanoa, missä määrin ruokavalio vaikuttaa siihen). Suosittelen siis lämpimästi! Tähän on helppo olla tyytyväinen ja tämä on helppo toteuttaa. Lisätietoina vielä, että olen nuori nainen, kevyessä sisätyössä eli en kuluta paljon. Kevyttä liikuntaa harrastan yleensä kerran tai kaksi viikossa. Olisi kiva kuulla kommenttejanne tästä ruokavaliosta!
Syön monipuolisesti:
- kunnollinen aamiainen: luonnonjogurttia, leseitä, mysliä, marjoja, voileipä, hedelmiä, teetä.
- hedelmiä ja vihanneksia joka päivä. Työpaikkalounaalla syön aina lautasellisen salaattia ennen lämmintä ruokaa.
Syön paljon kuituja. Niistä tulee kylläinen olo:
- auringonkukansiemeniä kaikkiin salaatteihin ja keittoihin ja mihin ikinä keksin
- leiväksi valitsen mahdollisimman kuitupitoisen esim. myslileivän tai täysjyväleivän.
Vältän liioiteltua hiilihydraattien mussuttamista:
- riisiä, perunaa ja pastaa syön vähemmän kuin useimmat. Normaaliannokseni on. 0,5 dl kuivaa riisiä, perunoita 2 kpl tai 1 dl kuivaa makaronia.
- en koskaan juo limua tai muita sokerisia juomia. Ruokajuomani on vesi (tai viini joskus).
- teen ja kahvin juon mustana
En kaihda rasvaa. Rasva saa ruoan maistumaan hyvältä ja siitä tulee kylläinen ja tyytyväinen olo:
- en koskaan käytä kevyttuotteita, vaan ostan aina täysrasvaversion juustosta ja muista maitotuotteista.
- käytän oikeaa voita niin leivonnassa kuin leivän päälläkin, en margariinia. Voi on tosi hyvän makuista. Ei tee mieli karkkia kun voileipäkin on taivaallisen hyvää.
En kiellä itseltäni nautintoja, mutta pysyn kohtuudessa:
- minulla on aina tummaa suklaata kotona ja otan siitä pari palaa lähes joka aterian jälkeen.
- sipsejä, karkkia ym. paljon hiilihydraatteja sisältäviä herkkuja syön vain kun tekee tosi kovasti mieli, eli ehkä muutaman viikon välein. Jos ostan näitä, niin ostan pikkupussin, en megasäkkiä. Poikkeuksena on työpaikan kahvihuoneen satunnaiset herkut, joita syön niin paljon kuin vaan kehtaan. Niitä on tarjolla ehkä kerran kahdessa viikossa.
Syön monipuolisesti:
- kunnollinen aamiainen: luonnonjogurttia, leseitä, mysliä, marjoja, voileipä, hedelmiä, teetä.
- hedelmiä ja vihanneksia joka päivä. Työpaikkalounaalla syön aina lautasellisen salaattia ennen lämmintä ruokaa.
Syön paljon kuituja. Niistä tulee kylläinen olo:
- auringonkukansiemeniä kaikkiin salaatteihin ja keittoihin ja mihin ikinä keksin
- leiväksi valitsen mahdollisimman kuitupitoisen esim. myslileivän tai täysjyväleivän.
Vältän liioiteltua hiilihydraattien mussuttamista:
- riisiä, perunaa ja pastaa syön vähemmän kuin useimmat. Normaaliannokseni on. 0,5 dl kuivaa riisiä, perunoita 2 kpl tai 1 dl kuivaa makaronia.
- en koskaan juo limua tai muita sokerisia juomia. Ruokajuomani on vesi (tai viini joskus).
- teen ja kahvin juon mustana
En kaihda rasvaa. Rasva saa ruoan maistumaan hyvältä ja siitä tulee kylläinen ja tyytyväinen olo:
- en koskaan käytä kevyttuotteita, vaan ostan aina täysrasvaversion juustosta ja muista maitotuotteista.
- käytän oikeaa voita niin leivonnassa kuin leivän päälläkin, en margariinia. Voi on tosi hyvän makuista. Ei tee mieli karkkia kun voileipäkin on taivaallisen hyvää.
En kiellä itseltäni nautintoja, mutta pysyn kohtuudessa:
- minulla on aina tummaa suklaata kotona ja otan siitä pari palaa lähes joka aterian jälkeen.
- sipsejä, karkkia ym. paljon hiilihydraatteja sisältäviä herkkuja syön vain kun tekee tosi kovasti mieli, eli ehkä muutaman viikon välein. Jos ostan näitä, niin ostan pikkupussin, en megasäkkiä. Poikkeuksena on työpaikan kahvihuoneen satunnaiset herkut, joita syön niin paljon kuin vaan kehtaan. Niitä on tarjolla ehkä kerran kahdessa viikossa.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Olet hyvä esimerkki siitä, että kaloreita ei tarvitse aina laskea jos haluaa laihduttaa. Riittää kun käyttää maalaisjärkeä. Itse aion laihduttaa samoin. Tai niin ymmärsin, että et ole kaloreita laskennut kun et kerta maininnut asiasta.
Sipsit? Hyi! Kulutus maito? Hyi!
Tuollaista sen painonhallinnan (ja laihdutuksen) olla pitää! Joskus kauhistelen, kun näillä foorumeilla seikkailen, kun ihmiset kyselee, että syönkö liikaa kun aamiaisena on kananmuna, lounaana banaani, päivällisenä salaattia ja iltapalana raejuustoa niin pistää itseäkin vähän kauhistelemaan. Ensiksi pitää muuttaa suhde ruokaan ja sitten alkaa painonpudotus. Minulle ruoka on ruokaa, eikä mikään elämää suurempi juttu. Kaloreita on turha laskea ja kaikki on sallittua mutta KOHTUUDELLA. Sinä olet juuri hyvä esimerkki. Itse yritin muutama vuosi sitten kieltää itseltäni kaikki herkut ja kun sallin itseni sitten herkutella niin sitten se oli menoa! Nyt kun ei kiellä itseltään mitään, se "viehätys" katoaa ja kun eteeni lätkäistään suklaalevy niin enää ei tarvitse syödä koko suklaalevyä ja pyytää lisää vaan muutama pala riittää. Lisää tietysti haluttaisi, mutta kohtuus ennen kaikkea. Ja sitten himo lopulta laantuu, kun tietää, että voi ottaa vaikka päivällisen jälkeen vielä muutaman palan. Kylläpä tuli hyvä mieli, kun täältä löytyy samanlaisia onnistujia kuin minä! Itse olen päässyt 38 koosta 34 ja päämääränä on 32. Sinne vielä pieni matka, mutta pikku hiljaa hyvää tulee! Eikä muuten ole kahteen vuoteen paino noussut kuin kilon tai kaksi esim. jouluna vaikka dieetillä en ole!