Oiskohan kellään minkäänlaista saliohjelmaa aloittavalle sällille?
Peruskunto on tosi hyvä, mut massaa ja voimaa pitäs vaan saaha. Jalkoja en aijo treenata, mut yläkroppa ois syytä saaha "kuntoon"
Kiitti niille jotka jaksaa jotain heittää.
Peruskunto on tosi hyvä, mut massaa ja voimaa pitäs vaan saaha. Jalkoja en aijo treenata, mut yläkroppa ois syytä saaha "kuntoon"
Kiitti niille jotka jaksaa jotain heittää.
Vastaukset 17
Vanhimmat
Jos pitää hakee maksimi voimaa niin vedä tää penkki reeni
esim
45kg*5
50kg*4
55kg*3
60kg*2
65kg*1
mutta tota voi muutella ihan oman mielensä mukaan kunhan kolme viimestä toistoo on tiukkoja eli viimeisen painon tulee olla 2,5kg alle oman ennätyksen mun oma sarja on tämmönen
85kg*5
90kg*4
95kg*3
100kg*2
105kg*1
ja jos haluu tehdä kestävyyttä niin ota puolet maksimi tuloksesta ja tee sillä 10-12 toistoa.
Hauiksia voi reenata parhaiten vetämällä myötä ja vasta otteella leukoja tai tekemällä hauis kääntöä sellaisilla painoilla joilla pystyy tekemään korkeintaan 12 toistoa.
Vaihtelemalla ote leveyksiä penkissä tulee treenattua rintalihakset ja ojentajat.
Sotilas penkiä tekemällä saa myös tehtyä vatsalihaksia.
Kyseessä oli aloittelija! Aloitteloijalla ei ole syytä erottaa massa ja voimatreeniä. Ne saa massaa ja voimaa millä tahansa sarjoilla. Itse huomasin ennen aktiivista punttailua että sain massaa ja voimaa kymmenen minuutin soutuergometritreeneillä.... selkä leveni ihan huomattavasti.
lue mahdollisimman tarkkaan mitä Skip kirjoittaa ravinnosta, palautumisesta ja treeniohjelmista. Skip on sitä mieltä että olit sitten aloittelija tai kokenut bodari niin ei väliä.
http://www.skiplacour.com/default-contents.htm
tässä Skipin ohjelma kuvin (huom. voit tunkea treenin 3-4 päiväänkin).
http://www.skiplacour.com/routines.htm
Mikset treenaa jalkoja? Jos haluat massaa pitää treenata jalkoja. Jalkatreeni auttaa koko kehon massan kasvatukseen sillä raskas jalkatreeni lisää anabolisten hormoonien eritystä. Kehon saa parhaiten kasvamaan tasapuolisella treenillä!Jalkatreeni on tosimiesten treeni ja lisäksi se vahvistaa keskivartaloa (etenkin kyykky ja vedot) ... reaalimaailman voima lähtee nimenomaan keskivartalosta (tärkeä esim painissa ja esineiden nostamisessa).
Tikkujalkamiehet näyttää kananpojilta, joille gimmat nauraa!
En viitsi antaa ohjelmavinkkiä koska kuitenkin menet salille tekemään penkkipunnerrusta ja hauiskääntö viisi kertaa viikossa :)
mave ja syväkyykky => anabolisten hormonitasojen nousu, ja samalla noin 75% lihaksista saa kyytiä.Aika simppeliä. Sitten vielä penkki rinnalle, hauiskääntö, pystypunnerrus harteille, kulmasoutu selälle ja ranskalaiset maaten ojentajille niin on ohjelman runko valmiina.
Tuut näyttämään parin kk:n päästä ihan naurettavalta jos saat tulosta.
Tossa pari linkkiä:
http://www.mil-liikunta.net/pdf/lihaskunto.pdf
Onko kellään hyvää linkkiä, jossa hyvät kuvat maastavetoa ja kyykkyä varten? Tossa aiemmassa linkissä jotain...
Kyykky ja mave
http://members.shaw.ca/bodybuilding/Exercises/Back.html#Deadlifts:
moro
tossa yks linkki myös:
http://www.musclenet.fi/treenaus_liikkeet.php
pari kuukautta treenaa yläkroppaa ja ei jalkoja ja näyttää naurettavalta?HALOO oletko ikinä treenannut?
nii mut jos se on joku juoksija poju joka on juossu koko elämänsä nii ei sen nii paljo tarvii jalkoja tehä..Vai oonko väärässä?
niitä jalkojakin pitää treenata, mutta tuo on naurettavaa ku väitetään että 2kuukauden yläkroppa treenillä olisi muka aivan naurettavan näköinen ku jättää jalat treenaamatta.Ei siinä 2kuukaudessa todellakaan kerkiä kehittyä yläkroppakaan juuri mihinkään.
"Vai oonko väärässä? "
Olet täysin väärässä etenkin jos kyseessä on kestävyysjuoksu. Pikajuoksijalla voi olla pohjalla aika hyvät lihakset mutta ei kovalla työllä ansaittuja lihaksia kannata surkastuttaa.
Sellainen lisäys että jalkaliikkeet ei vahvista pelkkiä jalkoja vaan ne vaikuttaa koko kehoon. Etenkin sellaisent liikkeet, jossa tehdään vapailla painoilla vartalon ojennus. Niitä liikkeitä ei korvaa mikään.
olet.
Kiitti kaikille paljon viesteistä ja vinkeistä.
Siis olen tosiaan juossu ym. aika paljon tähän päivään, lähinnä kyllä kestävyyttä tai siis puolipitkiä matkoja. Joten tuntuu vaan pahalle kasvattaa jalkohin voimaa, kun juuri sitä sinne ei kaipaa, kuten yläkroppaan. Mutta tietty toi nyt on kyllä hankala tilanne, tuskin kuitenkaan mahdoton. Onhan se totta, että joka tapauksessa toinen treeni kärsii toisesta, koska ne ovat tavallaan vastakkaisia treenejä. Mutta kyllä toi juoksu on homojen hommaa noin pitemmällä tähtäimellä. =) Tosin en aijo unohtaa sitä kokonaan siltikää, jo hapen saannin takiakaan.
Mitä nyt olen lukenu näitä juttuja ja seuraillu, niin pitää ne jalat ottaa sit myös mukaan jo ihan muunki vartalon takia, vaikkei niitä nyt niin pääasiallisesti treenaiskaa.
No mut kuten sanoin oon vasta aloittelija, joten näistä hommista ei silleen oo tietoo mitenkää paljoo, joten kaikki neuvot on tervetulleita.
Monet lihaksikkaat urheilijat ovat myös hyväkuntoisia. Ei ne toisiaan pois sulje. Tietenkään mikään kilpajuoksija ja voimanostaja ei voi olla samaan aikaan. Mutta esimerkiksi soutajilla on mielettömän vahvat reiden ja silti hyvä aerobinen kunto.