Olin just pitkällä hiihtolenkillä ja en ollut syönyt juuri ollenkaan hiilareita ennen sitä. Voimat meinas kyllä loppua ja huono kunto mulla ei pitäis olla.
Kysynkin nyt että mitä kannattais ennen pitkää urheilusuoritusta syödä. Pitäiskö niitä hiilareita jossain muodossa tankata ja mikä olis paras vaihtoehto. Urheiliathan aina tankkaa niitä hiilareita.
Toista kertaa en kyllä tollasilla eväillä matkaan lähde kun tänään, joten hyviä ja fiksuja neuvoja kaivataan.
Kysynkin nyt että mitä kannattais ennen pitkää urheilusuoritusta syödä. Pitäiskö niitä hiilareita jossain muodossa tankata ja mikä olis paras vaihtoehto. Urheiliathan aina tankkaa niitä hiilareita.
Toista kertaa en kyllä tollasilla eväillä matkaan lähde kun tänään, joten hyviä ja fiksuja neuvoja kaivataan.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Normaali sekatuoka rittää ainakin itselläni oikein mainiosti. Viikonloppuisin ennen 30 km hiihtolenkkiä riittää puuro, kahvi ja pari leipää juustolla ja leikkeleellä. Matkan aikana juon 2 kertaa 2-3 desiä kevyesti suolattua mehua.
Tärkeämpää on "tankata" lenkin jälkeen. Itselläni menee puoli litraa kevyesti suolattua mehua heti lenkin jälkeen ja ruokapöytään 1-2 h tunnin kuluttua lenkistä. Perunamuusia tai pastaa, lihaa tai kalaa ja kasviksia, maitoa tai piimää. IIlalla samanlainen annos. Väli/iltapaloina pari siivua leipää juustolla ja leikkeleellä, vettä, 1-2 kuppia kahvia ja vähän suklaata/pullaa.
Ennen liikuntaa nautitulla ruualla ei liene kauheasti merkitystä tavalliselle ihmiselle koska se ruoka on sulatettu ennen suoritusta.
Hiilihydraatin osuus energiankäytöstä liikunnan aikana ei ole kovin suuri jollei liikunta ole todella raskasta. Jos heittää vaikkapa 30E% ja 2000 kcal (varsin iso suoritus) niin hiilihydraattia menee 150 g. Harva liikkuu noin paljon, 2 tunnin vauhdikas hiihto 80 kg painoisella vie 1500 kcal tämän mukaan:
http://ffp.uku.fi/cgi-bin/energynet/energycosts.pl
Itsekin syön normaalia enemmän hiilihydraattia mikäli suoritus on poikkeuksellisen iso, harvoin on tuohon tarvetta koska itse pärjään vähähiilihydraattisella ruokavaliolla ihan hyvin 2-3 tunnin punttisalitreenin ja harvoin tulee tehtyä pidempään.
runkkasin em hopeaa Sohossa v 1966. pelkällä sokeri palalla.
Joo. Parin tunnin hiihtolenkillä menee tuo 1500kcal josta noin puolet tulee hiilareista.
hiilareita ja vähän muitakin mömmöjä mutta ei sinun tarvitse tankkiasi täyttää sokerilla yhden hiihtolenkin vuoksi. Kyllä sitä rasvaa ihmisessä riittää polttoaineeksi vaikka kuinka paljon. Jos voimat loppuu ja kunto ei riitä niin kyse on huonokuntoisuudesta, ei sokerien puutteesta. Treenaamalla kunto nousee ei sokereilla.