Morjens
Olisko tekniikka-apua kyykkäämiseen.
Olen tehnyt kyykkyä, 12-15 sarjoja 40-50 kg ja joka kerran tuntuu tulevan alaselkä kipeäksi.
En ole kokeillut vyötä, vielä. Kaveri sanoi että alaselkä on melko kuopalla. Olen pyrkinyt pitämään painon kantapäillä ja asento mahdollisimman "pystyssä". En tee syväkyykkyjä eli polven kulma on max. 90 astetta. Onko olemassa joku websaitti missä olisi kuvia puntti tekniikoista?
Olisko tekniikka-apua kyykkäämiseen.
Olen tehnyt kyykkyä, 12-15 sarjoja 40-50 kg ja joka kerran tuntuu tulevan alaselkä kipeäksi.
En ole kokeillut vyötä, vielä. Kaveri sanoi että alaselkä on melko kuopalla. Olen pyrkinyt pitämään painon kantapäillä ja asento mahdollisimman "pystyssä". En tee syväkyykkyjä eli polven kulma on max. 90 astetta. Onko olemassa joku websaitti missä olisi kuvia puntti tekniikoista?
Vastaukset 10
Vanhimmat
kyykyssä ja mavessa alaselkä tulee kipeeksi kato ku se kehittyy... mutta jos teet kovin väärin niin sitten asia on toinen, kato tästä esimerkkiä: se on niin simppeliä- luonnollinen liike ylös-alas, katse suoraan eteen samaan pisteeseen koko ajan
http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBFullSquat.html
kyykky.Tuollain ku teet aina ja sitte ku voimat karttuu ja pystyt tekeen isoilla painoilla niin polvet huutaa hoosiannaa.
Millähän perusteella? Eikö polviniveltä ole tarkoitettu toimimaan koko liikealueellaan?
minäkin teen, niin alas kuin menee mutta teen kyykyt hitaasti, varsinkin laskuvaiheen enkä pomppaa alhaalla ylös vaan nousen hitaasti. 4s. laskuun, 2s. nousuun, vähän siis Heavy Duty periaatteella (kuitenkin teen 3-5 sarjaa, 6-8 toistoa).
Ei ole ollut mitään polvivaivoja, mutta toisaalta kaikilla on vähän erilaiset kehot, nivelet jne jne joten voi hyvinkin olla että joku ei pysty tekemään isoilla painoilla syväkyykkyjä. Mutta kaikkien varmasti kannattaa tehdä liike hitaan kontrolloidusti eikä missään nimessä retkahtaa alas ja pompata sieltä ylös. Silloin lauletaan pian ihan muita kuin ylistyslauluja.
Jos tekniikka on suht" kunnossa niin ei sitä pientä särkyä tarvitse pelätä.(normaaliin rajaan saakka).Tod.näk. selkäsi on vain saanut normaalia rasitusta...
Kyykky rasittaa
huomattavasti "keskipakettia"...vatsaa,selkää,..
Monilla kyykky&maastanosto ennätyksetkin kaatuvat heikkoon alaselkään...
Tee selälle good morning-liikkeitä ja selänojennuksia niin alkaa ala-selkä saamaan "potkua" mitä se tarvitsee.
kiitti vastauksista
Treenataan muutama viikko ja katsotaan sitten mikä
on tilanne...pitänee keskittyä vielä tekniikkaan...
Itsella oli selka leikkaus -98. Kyykkaamaan palasin vasta 2000, voit tehda muita liikkeita, jotta vahvistut ja olet valmis kyyykkaamaan Selan on oltava vahva, sen ma opin.. eli eikun paljon selan ojentajia, ja ETU-KYYKKYA! Mun selalle se on paljon iisimpi kuin takakyykky ja silti voit nostaa kunnon painoja.
Jos haluat tsekata tekniikan takakyykysta, niin laita penkki perseen alle ja kyykkaat niin etta perse koskee penkkiin.. nain saat liikeradan kuntoon ja liike menee taakse eika eteen.. ja selka suoraksi, katse ylos.. ja se on siina!!
En ole bodari, mutta nostelin joskus itsekin jalkakyykkyä. Nyt "kyykkään" jakkaran päällä yhdellä jalalla ja pistän painoja reppuun.
Paljon parempi harjoitella molempia jalkoja erikseen. Emmehän loiki muutenkaan tasajalkaa.
Hyvä liike jaloille.
tottakai lannerankasi rasittuu jos se on LIIKAA notkolla, paine ei jakaudu tasaisesti nikamissa, liikaa takaosilla, iän myötä tilanne vain pahenee jos et opettele selkäsi hallintaa, aluksi vaikka vyön avulla, keskity myös enemmän muihin jalkaliikkeisiin kuin pelkkään kyykkyyn!
Kannattaa kuitenkin treenata myös paljon vatsoja...