kiinteä beba

kiitti neuvoista ja positiivisesta asenteesta!
oon kyllä koittanut pitää treenin kohtuuden rajoissa mutta tuntuu, ettei beba suostu kiinteytymään ja alkaa tulla pikku paniikkia, ku ei omat neuvot riitä. haluis tietää, että teenkö väärin ja jos lisäisin jotain osaa treenistä niin oisko se aerobista, lenkkiä tai kuntopyörää vai jotain muuta?

kiitti sulle Raaka Arska! : )

liikkuva misu kirjoitti:

kiitti neuvoista ja positiivisesta asenteesta!
oon kyllä koittanut pitää treenin kohtuuden rajoissa mutta tuntuu, ettei beba suostu kiinteytymään ja alkaa tulla pikku paniikkia, ku ei omat neuvot riitä. haluis tietää, että teenkö väärin ja jos lisäisin jotain osaa treenistä niin oisko se aerobista, lenkkiä tai kuntopyörää vai jotain muuta?

kiitti sulle Raaka Arska! : )

Lue lisää

En ole Raaka-Arska mutta vastailenpa kuitenkin. Lenkkeily ja pyöräilyhän ovat aerobisia liikuntamuotoja. Noitten lisääminenhän rasvaa polttaisi. Älä kuitenkaan lisää heti paljoa, vaan lisäilet hitaasti.
Muotoa voisi saada tekemällä myös salilla painoharjoituksia jaloille. Kyykky on paras, mutta voit tehdä jalkoja myös koneissa jos kyykky ei tunnu hyvältä.
Ruokavalio kans. Ja rasva ei lähde helpolla jollain ihmedieetillä. Töitä joutuu tekemään, ikävä kyllä.

liikkuva misu kirjoitti:

kiitti neuvoista ja positiivisesta asenteesta!
oon kyllä koittanut pitää treenin kohtuuden rajoissa mutta tuntuu, ettei beba suostu kiinteytymään ja alkaa tulla pikku paniikkia, ku ei omat neuvot riitä. haluis tietää, että teenkö väärin ja jos lisäisin jotain osaa treenistä niin oisko se aerobista, lenkkiä tai kuntopyörää vai jotain muuta?

kiitti sulle Raaka Arska! : )

Lue lisää

Olet varmaan huomannut että elämä ei aina ole helppoa. Sen ei pidä myöskään sitä aina oleman vaan jotain saavuttaakseen pitää ponnistella ja nähdä vaivaa. Kova työ ja yritys palkitaan useimmin!

Tässä ois hieman ideoita ja esimerkkiä mitä voisit kokeilla. Uskoisin että omaat kohtalaisen hyvän peruskunnon jotta tämäntyyppinen harjoittelu hyödyttää sinua. Mutta tiedä että se ei ole helppoin tie onneen!!!

Treena kuutena päivänä viikossa 1-2 krt päivä 30-60 min kerta.

-Venyttele erillisenä harjoitteena 2-4krt viikko. 15-30 min krt
- 3-4 aerobista treeniä per viikko 45-60 min. Pyöräillen,hölkäten/juosten,uiden taikka kävellen vaihtelevassa maastossa esim. metsä. Kävelylenkit voivat olla pidempiäkin vaikka pari tuntia.
- anaerobista harjoittelua 2-3 krt viikko. 30-45min krt. Eli treeniä kovalla temmolla ja sykkeellä suht lyhyin tauoin.
-Mäkijuoksu, juokse mäkeä taikka portaita ylös ja kävele alas ja sama uudestaan riittävän monta kertaa ylhäällä voit sitten tehdä vaikka jotain lihaskuntoliikkeitä esim kyykkyä,askelkyykkyä,jännehyppyjä ym...
-Naruhyppelyä ja lihaskuntoliikkeitä,venyttelyä.
-Ota esim 5-10 kilon paino käteesi ja astu pitkä askel ja siirrä painoa etummaisen jalan alta ja ota jälleen askel jne.. Tee haluamasi määrä sarjoja ja toistoja mutta treenaa KOVAA. sarjojen välillä voit hyppiä narua ja/tai tehdä vatsalihas liikkeitä ym... Pidä tietenkin lyhyitä taukoja ja venyttele lopuksi kevyesti.
-Etuheilautus. Ota käsipaino 5-?? Ja seiso hieman hartioita leveämmässä asennossa ja siirrä paino jalkojesi väliin. Koukista hieman polvista ja tuo yläkroppaa hieman alas. ota painosta oik. kädellä kiinni ja heilauta paino jalkojen ja kropan avulla niin ylös kuin saat jqa tuo paino alas niin että jarrutat viimeisen kolmanneksen ja toista sama uudelleen. Älä käytä käden voimaa yhtään vaan pidä painosta vaan kiinni. Liikkeen voima lähtee jaloista ja keskivartalosta. Tee oikealla ensiksi 10-20 toistoa ja vaiha kättä.Tee sama määrä toistoja. Tämä on yksi sarja. Tee ainakin kolme sarjaa.
Voit vielä treenata kuntosalilla jos haluat mutta painota treeni enemmän yläkroppaan ja keskivartaloon.
Vähennä ruuasta hiilareita ja lisää Proteiinin määrää. Voit ottaa treenin jälkeen palautumis juoman. Turvaa vitamiinien ja hivenaineiden saanti. Juo paljon vettä!! Äläkä lopeta rasvan syöntiä sitäkin oikeesti tarvitaan! Käytä rypsi tai oliivi öljyä.Turvaa myös riittävä kuidun saanti. NUKU JA OTA VAIKKA NOKOSET SILLOIN TÄLLÖIN.(Yksi mun lempi harrastuksistani) Pidä yksi tai kaksi sika päivää per viikko jolloin annat palaa syömisen suhteen eli syö mitä vaan ja kuinka paljon vaan! Yksi päivä voi olla sit sellanen paaston tyyppinen päivä, mutta kun syöminenkin on kivaa niin voi kai sitä jotain pientä protsku pitoista syödä sillonki. JUO RIITTÄVÄSTI VETTÄ! PIDÄTTÄYDY ALKOHOLISTA JOS MAHDOLLISTA!!! TSEMPPIÄ!!! ÄLÄ LUOVUTA! Treenaa näin 3 viikkoa sit viikko kevyemmin ja sit taas kolme viikkoa kovaa. Pitäis tulla jo tuloksia kolmen viikon jälkeenki! Rasva palaa ja pylly kiinteytyy!!! Ps. Oispa mukava nähdä lopputulos! Hyviä jatkoja vaan liikkuvalle misulle!!!

Raaka Arska kirjoitti:

Olet varmaan huomannut että elämä ei aina ole helppoa. Sen ei pidä myöskään sitä aina oleman vaan jotain saavuttaakseen pitää ponnistella ja nähdä vaivaa. Kova työ ja yritys palkitaan useimmin!

Tässä ois hieman ideoita ja esimerkkiä mitä voisit kokeilla. Uskoisin että omaat kohtalaisen hyvän peruskunnon jotta tämäntyyppinen harjoittelu hyödyttää sinua. Mutta tiedä että se ei ole helppoin tie onneen!!!

Treena kuutena päivänä viikossa 1-2 krt päivä 30-60 min kerta.

-Venyttele erillisenä harjoitteena 2-4krt viikko. 15-30 min krt
- 3-4 aerobista treeniä per viikko 45-60 min. Pyöräillen,hölkäten/juosten,uiden taikka kävellen vaihtelevassa maastossa esim. metsä. Kävelylenkit voivat olla pidempiäkin vaikka pari tuntia.
- anaerobista harjoittelua 2-3 krt viikko. 30-45min krt. Eli treeniä kovalla temmolla ja sykkeellä suht lyhyin tauoin.
-Mäkijuoksu, juokse mäkeä taikka portaita ylös ja kävele alas ja sama uudestaan riittävän monta kertaa ylhäällä voit sitten tehdä vaikka jotain lihaskuntoliikkeitä esim kyykkyä,askelkyykkyä,jännehyppyjä ym...
-Naruhyppelyä ja lihaskuntoliikkeitä,venyttelyä.
-Ota esim 5-10 kilon paino käteesi ja astu pitkä askel ja siirrä painoa etummaisen jalan alta ja ota jälleen askel jne.. Tee haluamasi määrä sarjoja ja toistoja mutta treenaa KOVAA. sarjojen välillä voit hyppiä narua ja/tai tehdä vatsalihas liikkeitä ym... Pidä tietenkin lyhyitä taukoja ja venyttele lopuksi kevyesti.
-Etuheilautus. Ota käsipaino 5-?? Ja seiso hieman hartioita leveämmässä asennossa ja siirrä paino jalkojesi väliin. Koukista hieman polvista ja tuo yläkroppaa hieman alas. ota painosta oik. kädellä kiinni ja heilauta paino jalkojen ja kropan avulla niin ylös kuin saat jqa tuo paino alas niin että jarrutat viimeisen kolmanneksen ja toista sama uudelleen. Älä käytä käden voimaa yhtään vaan pidä painosta vaan kiinni. Liikkeen voima lähtee jaloista ja keskivartalosta. Tee oikealla ensiksi 10-20 toistoa ja vaiha kättä.Tee sama määrä toistoja. Tämä on yksi sarja. Tee ainakin kolme sarjaa.
Voit vielä treenata kuntosalilla jos haluat mutta painota treeni enemmän yläkroppaan ja keskivartaloon.
Vähennä ruuasta hiilareita ja lisää Proteiinin määrää. Voit ottaa treenin jälkeen palautumis juoman. Turvaa vitamiinien ja hivenaineiden saanti. Juo paljon vettä!! Äläkä lopeta rasvan syöntiä sitäkin oikeesti tarvitaan! Käytä rypsi tai oliivi öljyä.Turvaa myös riittävä kuidun saanti. NUKU JA OTA VAIKKA NOKOSET SILLOIN TÄLLÖIN.(Yksi mun lempi harrastuksistani) Pidä yksi tai kaksi sika päivää per viikko jolloin annat palaa syömisen suhteen eli syö mitä vaan ja kuinka paljon vaan! Yksi päivä voi olla sit sellanen paaston tyyppinen päivä, mutta kun syöminenkin on kivaa niin voi kai sitä jotain pientä protsku pitoista syödä sillonki. JUO RIITTÄVÄSTI VETTÄ! PIDÄTTÄYDY ALKOHOLISTA JOS MAHDOLLISTA!!! TSEMPPIÄ!!! ÄLÄ LUOVUTA! Treenaa näin 3 viikkoa sit viikko kevyemmin ja sit taas kolme viikkoa kovaa. Pitäis tulla jo tuloksia kolmen viikon jälkeenki! Rasva palaa ja pylly kiinteytyy!!! Ps. Oispa mukava nähdä lopputulos! Hyviä jatkoja vaan liikkuvalle misulle!!!

Lue lisää

kiitti poitsut!

tosi hyviä ja asiallisia vastauksia! : ))
alan heti treenata tänään mut alotan kohtuu varovasti! Mä kyllä oon jo treenannu salilla 3 kertaa viikossakin eli en mä ihan joka päivä voi enää juosta (en edes ehdi opiskeluilta!), mut 3 tai 4 kertaa ainaki aluks! mä oon jo koittanut katsoo aika tarkkaan mun ruokavaliotaki, mut ehkä just ton aerobisen liikunnan puuttuminen oli se heikko lenkki?

onko muuten sama jos tekee aerobisen treenin että onko se pyöräilyä tai juoksua? kaveri väittää että kuntopyörää pitää polkee pidempään kun vastaavaa lenkkiä?

lisää neuvojaki otan vielä mielellään vastaan! pysykää linjoilla, kerron sitte palautetta!

: )

liikkuva misu kirjoitti:

kiitti poitsut!

tosi hyviä ja asiallisia vastauksia! : ))
alan heti treenata tänään mut alotan kohtuu varovasti! Mä kyllä oon jo treenannu salilla 3 kertaa viikossakin eli en mä ihan joka päivä voi enää juosta (en edes ehdi opiskeluilta!), mut 3 tai 4 kertaa ainaki aluks! mä oon jo koittanut katsoo aika tarkkaan mun ruokavaliotaki, mut ehkä just ton aerobisen liikunnan puuttuminen oli se heikko lenkki?

onko muuten sama jos tekee aerobisen treenin että onko se pyöräilyä tai juoksua? kaveri väittää että kuntopyörää pitää polkee pidempään kun vastaavaa lenkkiä?

lisää neuvojaki otan vielä mielellään vastaan! pysykää linjoilla, kerron sitte palautetta!

: )

Lue lisää

Itse suositelen painoharjoittelun tehostamista. Pienikin määrä lisää lihaa tekee heti kiinteämmäksi. Jalkatreeni täytyy tehdää kovaa, käyttäen lyhyitä sarjoja ja sarjat ainakin melkein loppuun saakka.

liikkuva misu kirjoitti:

kiitti poitsut!

tosi hyviä ja asiallisia vastauksia! : ))
alan heti treenata tänään mut alotan kohtuu varovasti! Mä kyllä oon jo treenannu salilla 3 kertaa viikossakin eli en mä ihan joka päivä voi enää juosta (en edes ehdi opiskeluilta!), mut 3 tai 4 kertaa ainaki aluks! mä oon jo koittanut katsoo aika tarkkaan mun ruokavaliotaki, mut ehkä just ton aerobisen liikunnan puuttuminen oli se heikko lenkki?

onko muuten sama jos tekee aerobisen treenin että onko se pyöräilyä tai juoksua? kaveri väittää että kuntopyörää pitää polkee pidempään kun vastaavaa lenkkiä?

lisää neuvojaki otan vielä mielellään vastaan! pysykää linjoilla, kerron sitte palautetta!

: )

Lue lisää

Muistathan että aerobiset liikuntamuodot polttavat ensisijaisesti hiilareita (aerobinen syke) ja vahvistavat lähinnä keuhkoja ja verenkiertoelimistöä, anaerobinen treeni kehittää kehon kykyä pilkkoa maitohappoa (hyötyä lähinnä kilpaurheilijoille), mutta rasvanpolttoon parasta on kuitenkin treeni joka on tehty peruskunto- tai rasvanpolttosykkeellä. Hankipa sykemittari, niin saat määriteltyä oikeat sykerajat treeneille.

Kannattaa myös lukea kirjallisuutta, jotta tiedät miksi sykemittarin käyttö oikeasti on tehokasta ja kannattavaa (se on ainoa oikea tarkka mittari liikunnalle). Itselläni on kirja Sykettä elämään. Suosittelen!

Toinen asia on ruokavalio. Karsi pois korkean glykeemisen indeksin (ns. nopeat) hiilarit ja tarkista että saat riittävästi proteiinia ja rasvaa (rasva-aineenvaihduntaa varten, ota huomioon myös rasvan laatu).

Nämä niksit toimivat ainakin minulle, olen aina liikkunut paljon (oikeastaan hullun lailla), mutta nyt ymmärrän että kohtuullinen, oikeanlainen liikunta ja ruokavalio on kaiken a ja o. Alavatsa on poissa, sixpack näkyy ja peba on kiinteytynyt.

Kaikkea mitä täällä neuvotaan ei kannata uskoa, et tarvitse kymmentä treeniä viikossa. Tavoitteellinen liikunta on paljon tehokkaampaa kuin mielipuolinen treenaaminen!

Maarit kirjoitti:

Muistathan että aerobiset liikuntamuodot polttavat ensisijaisesti hiilareita (aerobinen syke) ja vahvistavat lähinnä keuhkoja ja verenkiertoelimistöä, anaerobinen treeni kehittää kehon kykyä pilkkoa maitohappoa (hyötyä lähinnä kilpaurheilijoille), mutta rasvanpolttoon parasta on kuitenkin treeni joka on tehty peruskunto- tai rasvanpolttosykkeellä. Hankipa sykemittari, niin saat määriteltyä oikeat sykerajat treeneille.

Kannattaa myös lukea kirjallisuutta, jotta tiedät miksi sykemittarin käyttö oikeasti on tehokasta ja kannattavaa (se on ainoa oikea tarkka mittari liikunnalle). Itselläni on kirja Sykettä elämään. Suosittelen!

Toinen asia on ruokavalio. Karsi pois korkean glykeemisen indeksin (ns. nopeat) hiilarit ja tarkista että saat riittävästi proteiinia ja rasvaa (rasva-aineenvaihduntaa varten, ota huomioon myös rasvan laatu).

Nämä niksit toimivat ainakin minulle, olen aina liikkunut paljon (oikeastaan hullun lailla), mutta nyt ymmärrän että kohtuullinen, oikeanlainen liikunta ja ruokavalio on kaiken a ja o. Alavatsa on poissa, sixpack näkyy ja peba on kiinteytynyt.

Kaikkea mitä täällä neuvotaan ei kannata uskoa, et tarvitse kymmentä treeniä viikossa. Tavoitteellinen liikunta on paljon tehokkaampaa kuin mielipuolinen treenaaminen!

Lue lisää

ylenmääräisestä treenaamisesta kun ei enää olekaan hyötyä, päinvastoin. ja ennen pitkää ylirasituskierre edessä.

Maarit kirjoitti:

Muistathan että aerobiset liikuntamuodot polttavat ensisijaisesti hiilareita (aerobinen syke) ja vahvistavat lähinnä keuhkoja ja verenkiertoelimistöä, anaerobinen treeni kehittää kehon kykyä pilkkoa maitohappoa (hyötyä lähinnä kilpaurheilijoille), mutta rasvanpolttoon parasta on kuitenkin treeni joka on tehty peruskunto- tai rasvanpolttosykkeellä. Hankipa sykemittari, niin saat määriteltyä oikeat sykerajat treeneille.

Kannattaa myös lukea kirjallisuutta, jotta tiedät miksi sykemittarin käyttö oikeasti on tehokasta ja kannattavaa (se on ainoa oikea tarkka mittari liikunnalle). Itselläni on kirja Sykettä elämään. Suosittelen!

Toinen asia on ruokavalio. Karsi pois korkean glykeemisen indeksin (ns. nopeat) hiilarit ja tarkista että saat riittävästi proteiinia ja rasvaa (rasva-aineenvaihduntaa varten, ota huomioon myös rasvan laatu).

Nämä niksit toimivat ainakin minulle, olen aina liikkunut paljon (oikeastaan hullun lailla), mutta nyt ymmärrän että kohtuullinen, oikeanlainen liikunta ja ruokavalio on kaiken a ja o. Alavatsa on poissa, sixpack näkyy ja peba on kiinteytynyt.

Kaikkea mitä täällä neuvotaan ei kannata uskoa, et tarvitse kymmentä treeniä viikossa. Tavoitteellinen liikunta on paljon tehokkaampaa kuin mielipuolinen treenaaminen!

Lue lisää

kiitti neuvoista! - en vaan heti tosta vielä ymmärtänyt,että miten se rasvanpolttosyke tai liikunta on erilaista kun sitä vertaa aerobiseen tai anaerobiseen, joista olis siis hyötyä vain hapenotolle tai hiilareiden poltolle??? - onko se keskimäärin minkälainen syke per minuutti? voin tietty katsoo niitä kirjojakin mut jos en vaikka löydä niitä niin siltä varalta! mä olin kyllä ymmärtänyt että liikunta on aina joko aerobista tai anaerobista... entä mitä se rasvanpolttotreeni sitten vois olla? mitä liikuntamuotoja??

Maarit kirjoitti:

Muistathan että aerobiset liikuntamuodot polttavat ensisijaisesti hiilareita (aerobinen syke) ja vahvistavat lähinnä keuhkoja ja verenkiertoelimistöä, anaerobinen treeni kehittää kehon kykyä pilkkoa maitohappoa (hyötyä lähinnä kilpaurheilijoille), mutta rasvanpolttoon parasta on kuitenkin treeni joka on tehty peruskunto- tai rasvanpolttosykkeellä. Hankipa sykemittari, niin saat määriteltyä oikeat sykerajat treeneille.

Kannattaa myös lukea kirjallisuutta, jotta tiedät miksi sykemittarin käyttö oikeasti on tehokasta ja kannattavaa (se on ainoa oikea tarkka mittari liikunnalle). Itselläni on kirja Sykettä elämään. Suosittelen!

Toinen asia on ruokavalio. Karsi pois korkean glykeemisen indeksin (ns. nopeat) hiilarit ja tarkista että saat riittävästi proteiinia ja rasvaa (rasva-aineenvaihduntaa varten, ota huomioon myös rasvan laatu).

Nämä niksit toimivat ainakin minulle, olen aina liikkunut paljon (oikeastaan hullun lailla), mutta nyt ymmärrän että kohtuullinen, oikeanlainen liikunta ja ruokavalio on kaiken a ja o. Alavatsa on poissa, sixpack näkyy ja peba on kiinteytynyt.

Kaikkea mitä täällä neuvotaan ei kannata uskoa, et tarvitse kymmentä treeniä viikossa. Tavoitteellinen liikunta on paljon tehokkaampaa kuin mielipuolinen treenaaminen!

Lue lisää

Minusta mielipuolista on se, että ihminen ostaa kalliita vempaimia ja härveleitä ja luulee treenavansa sitten hyvin.Toinen seikka mikä ihmetyttää on se että mennään kuntosalille ja istutaan johonkin masinaan ja aloitetaan vemputtamaan esim jalkoja ylös alas. Kuntosalille mennään sitten autolla ja käytetään mahdollisesti hissiä. Paljonko mene aikaa hukkaan turhaan hömppään? Jos mun treeni on tehokasta ja lyhyt kestoista, silloin jää myös aikaa muuhun.Lyhyet ja tehokkaat treenit lisäävät myös aineenvaihduntaa harjoituksen jälkeiseenkin aikaan tehokkaammin kuin pitkäkestoinen. Lyhyistä tehokkaista harjoituksista palautuu nopeammin ja se on minusta myös hauskempaa. Venyttellä voi samalla kun lukee kirjaa tai katsoo telkkaria. Sellainen on ilmeisesti mielipuolinen harjoittelu? Itselläni ainakin toimii!!! Harrastan lisäksi kamppailu/taistelulajeja,lukemista,käyn vuorotyössä ja nautin hyvästä ruuasta ja seurasta mielelläni ja usein.Kaiken lisäksi harrastan aktiivista hyötyliikuntaa!!! Hyviä treenejä kuiteski kaikille tyylin katsomatta!! Terv.Raaka Arska

liikkuva misu kirjoitti:

kiitti neuvoista! - en vaan heti tosta vielä ymmärtänyt,että miten se rasvanpolttosyke tai liikunta on erilaista kun sitä vertaa aerobiseen tai anaerobiseen, joista olis siis hyötyä vain hapenotolle tai hiilareiden poltolle??? - onko se keskimäärin minkälainen syke per minuutti? voin tietty katsoo niitä kirjojakin mut jos en vaikka löydä niitä niin siltä varalta! mä olin kyllä ymmärtänyt että liikunta on aina joko aerobista tai anaerobista... entä mitä se rasvanpolttotreeni sitten vois olla? mitä liikuntamuotoja??

Lue lisää

http://www.tohtori.fi/liikunta/9.html

liikkuva misu kirjoitti:

kiitti neuvoista! - en vaan heti tosta vielä ymmärtänyt,että miten se rasvanpolttosyke tai liikunta on erilaista kun sitä vertaa aerobiseen tai anaerobiseen, joista olis siis hyötyä vain hapenotolle tai hiilareiden poltolle??? - onko se keskimäärin minkälainen syke per minuutti? voin tietty katsoo niitä kirjojakin mut jos en vaikka löydä niitä niin siltä varalta! mä olin kyllä ymmärtänyt että liikunta on aina joko aerobista tai anaerobista... entä mitä se rasvanpolttotreeni sitten vois olla? mitä liikuntamuotoja??

Lue lisää

Rasvanpolttosyke on 50-60% maksimisykkeestä (esim mulla nainen 22v, maksimisyke on noin 200, arvio koska en ole mitannut tarkkaa ikinä, eli rasvanpolttosyke 100-120 lnt/min), peruskuntosyke 60-70% (mulla 120-140 lnt/min) ja aerobinen 70-80%, anaerobinen 80-90%...

Rasvanpoltto-/peruskuntosykkeellä liikuttaessa hiki tulee päälle ja hengästyy jonkin verran, yleensä hyvä perussääntö on että jaksaa vielä juuri puhua (esim jos on kaverin kanssa lenkillä). Itse käyn pacessa ja sykkeeni on n.125-135, eli peruskuntoalueella.

Mut suosittelen kyllä että luet itsekin vähän kirjallisuutta, moni asia valkenee paremmin. Ja lähteet on tietysti luotettavampia kuin täällä.

Ja raaka-arskalle tiedoksi että halvin sykemittari maksaa n.60 euroa, joten ei ole kallis vempain. Joo eikä kannata uskoa että niistä on hyötyä, niitä on kuitenkin testattu niin kauan ja paljon että keskimääräisesti voidaan sanoa että sykemittarin kanssa treenaavat pystyvät jopa 10-20% parempiin suorituksiin kuin ilman mittaria harjoittelevat (suhteeliisesti). Ja toisekseen syke on ainoa todellinen mittari kunnolle, jopa esim. ukk-instituutin kävelytesti perustuu osittain sykkeen mittaukseen, ihmisen verenpaine vaikuttaa sykkeeseen (ortostaattinen reaktio), ja olet varmasti joskus kuullut puhuttavan urheilijan sydämestä? (sydänlihas kasvaa ja voimistuu treenin vuoksi ja täten syke laskee, esim isälläni leposyke 36). No mutta en rupea raaka-arskan kanssa kinaamaan, ilmeisesti hän tietää parhaiten eikä edes halua kuulla että on muutakin elämää kuin hänenlaisensa....

Maarit kirjoitti:

Rasvanpolttosyke on 50-60% maksimisykkeestä (esim mulla nainen 22v, maksimisyke on noin 200, arvio koska en ole mitannut tarkkaa ikinä, eli rasvanpolttosyke 100-120 lnt/min), peruskuntosyke 60-70% (mulla 120-140 lnt/min) ja aerobinen 70-80%, anaerobinen 80-90%...

Rasvanpoltto-/peruskuntosykkeellä liikuttaessa hiki tulee päälle ja hengästyy jonkin verran, yleensä hyvä perussääntö on että jaksaa vielä juuri puhua (esim jos on kaverin kanssa lenkillä). Itse käyn pacessa ja sykkeeni on n.125-135, eli peruskuntoalueella.

Mut suosittelen kyllä että luet itsekin vähän kirjallisuutta, moni asia valkenee paremmin. Ja lähteet on tietysti luotettavampia kuin täällä.

Ja raaka-arskalle tiedoksi että halvin sykemittari maksaa n.60 euroa, joten ei ole kallis vempain. Joo eikä kannata uskoa että niistä on hyötyä, niitä on kuitenkin testattu niin kauan ja paljon että keskimääräisesti voidaan sanoa että sykemittarin kanssa treenaavat pystyvät jopa 10-20% parempiin suorituksiin kuin ilman mittaria harjoittelevat (suhteeliisesti). Ja toisekseen syke on ainoa todellinen mittari kunnolle, jopa esim. ukk-instituutin kävelytesti perustuu osittain sykkeen mittaukseen, ihmisen verenpaine vaikuttaa sykkeeseen (ortostaattinen reaktio), ja olet varmasti joskus kuullut puhuttavan urheilijan sydämestä? (sydänlihas kasvaa ja voimistuu treenin vuoksi ja täten syke laskee, esim isälläni leposyke 36). No mutta en rupea raaka-arskan kanssa kinaamaan, ilmeisesti hän tietää parhaiten eikä edes halua kuulla että on muutakin elämää kuin hänenlaisensa....

Lue lisää

ota itse selvää sykerajoista. Sykealueesi vaikuttaa siltä kuin ne olisi otettu kirjasta (sykettä elämään) missä aerobiset ja anaerobiset sykealueet on menneet pikkuisen sekaisin. Jos haluat todellista tietoa sykealueista kysele keho. netistä. Varsinkin jos kysymyksiisi vastaa nimimerkki Jyrki, tuntuu tietävän mitä kirjoittaa.

aktiivi kirjoitti:

ota itse selvää sykerajoista. Sykealueesi vaikuttaa siltä kuin ne olisi otettu kirjasta (sykettä elämään) missä aerobiset ja anaerobiset sykealueet on menneet pikkuisen sekaisin. Jos haluat todellista tietoa sykealueista kysele keho. netistä. Varsinkin jos kysymyksiisi vastaa nimimerkki Jyrki, tuntuu tietävän mitä kirjoittaa.

Lue lisää

Ne oli vaan esimerkkejä. Itseasiassa yritän ottaa koko ajan selvää, olen kiinnostunut kunnostani ja hyvinvoinnistani, joten tiedonhankinta on minulle itsestäänselvää.

Oman sykemittarin ominaisuuksiakaan en ole päässyt kunnolla vielä käyttämään, kun ohjekirja on hukassa ja tilasin uuden, postia odottelen... Esimerkiksi useat polarin mallit ainakin mittaavat sykerajat "valmiiksi", siis ei itse tarvitse tietää maksimisykettään yms.

Mulla on tuo kirja sykettä elämään, se on Polarin kanssa yhteistyössä kirjoitettu. Mutta jos kirjassa on virheitä, en ole siitä vastuussa, kiitos kun huomautit kuitenkin. Mutta kuten sanoin, lähteet eivät täällä ainakaan ole luotettavimmasta päästä, joten itse en täältä juuri neuvoja kysy (niin, aivan, oikaisit minuakin juuri =D). Kritiikkiä tarvitaan ja se on hyväksi.

Täytyykin joskus käydä siellä keho.netissä kattelemassa!

Maarit kirjoitti:

Rasvanpolttosyke on 50-60% maksimisykkeestä (esim mulla nainen 22v, maksimisyke on noin 200, arvio koska en ole mitannut tarkkaa ikinä, eli rasvanpolttosyke 100-120 lnt/min), peruskuntosyke 60-70% (mulla 120-140 lnt/min) ja aerobinen 70-80%, anaerobinen 80-90%...

Rasvanpoltto-/peruskuntosykkeellä liikuttaessa hiki tulee päälle ja hengästyy jonkin verran, yleensä hyvä perussääntö on että jaksaa vielä juuri puhua (esim jos on kaverin kanssa lenkillä). Itse käyn pacessa ja sykkeeni on n.125-135, eli peruskuntoalueella.

Mut suosittelen kyllä että luet itsekin vähän kirjallisuutta, moni asia valkenee paremmin. Ja lähteet on tietysti luotettavampia kuin täällä.

Ja raaka-arskalle tiedoksi että halvin sykemittari maksaa n.60 euroa, joten ei ole kallis vempain. Joo eikä kannata uskoa että niistä on hyötyä, niitä on kuitenkin testattu niin kauan ja paljon että keskimääräisesti voidaan sanoa että sykemittarin kanssa treenaavat pystyvät jopa 10-20% parempiin suorituksiin kuin ilman mittaria harjoittelevat (suhteeliisesti). Ja toisekseen syke on ainoa todellinen mittari kunnolle, jopa esim. ukk-instituutin kävelytesti perustuu osittain sykkeen mittaukseen, ihmisen verenpaine vaikuttaa sykkeeseen (ortostaattinen reaktio), ja olet varmasti joskus kuullut puhuttavan urheilijan sydämestä? (sydänlihas kasvaa ja voimistuu treenin vuoksi ja täten syke laskee, esim isälläni leposyke 36). No mutta en rupea raaka-arskan kanssa kinaamaan, ilmeisesti hän tietää parhaiten eikä edes halua kuulla että on muutakin elämää kuin hänenlaisensa....

Lue lisää

En minäkään ala kanssasi kinaamaan koska senkin ajan voin käyttää paremmin. Mutta sen sanon että kyllä vuonna miekka ja kilpi osattiin harjoitella ilman mittareita ja spinning pyöriä. Ja tiedän kyllä ilman mittareita oman kuntoni tason.Tiedän myös että on toisenlaistakin elämää mitä itse vietän(onneksi).Tiedän myös että hyvän leposykkeen saamiseen ei tarvita sykemittaria. Ihmiset ovat tulleet sokeaksi tekniikalle ja luulevat että kaikki vastaukset löytyvät sieltä. Keskittyisivät enemmän tekemään ja vähemmän paskanjauhamiseen. Minun sanomiseni ei ole mikään totuus ja laki, ei myöskään sykemittari tai UKK instituutin kuntotesti. Terveys ja sairaanhoidon ammattilaisena tiedän yhtä sun toista ihmisen toiminnasta niin fyysisesti kuin psyykkisesti mutta en todellakaan pidä itseäni minään guruna vaan nöyränä elämän opiskelijana. Kaikkien ei tarvitse noudattaa valtavirran trendejä ei urheilussa kun muussakkaan elämässä. Olen vaan niin kyllästynyt kaikkeen hömppään ja hölynpölyyn jota ihmisille syötetään jatkuvalla syötöllä joka suunnasta. On minullakin ollut sykemittari ja myönnän että kyllä siitä voi apua olla mutta ihminen itse omalla toiminnallaan ohjaa suunnan ei mittarit. Sykkeen voi mitata valtimon ja kellonkin avulla. Rasva "palaa" vaikka makaisit sohvalla koko päivän jos syöt alta kulutuksesi. "Rasvanpolttosyke"??? voi voi!!

Raaka Arska kirjoitti:

En minäkään ala kanssasi kinaamaan koska senkin ajan voin käyttää paremmin. Mutta sen sanon että kyllä vuonna miekka ja kilpi osattiin harjoitella ilman mittareita ja spinning pyöriä. Ja tiedän kyllä ilman mittareita oman kuntoni tason.Tiedän myös että on toisenlaistakin elämää mitä itse vietän(onneksi).Tiedän myös että hyvän leposykkeen saamiseen ei tarvita sykemittaria. Ihmiset ovat tulleet sokeaksi tekniikalle ja luulevat että kaikki vastaukset löytyvät sieltä. Keskittyisivät enemmän tekemään ja vähemmän paskanjauhamiseen. Minun sanomiseni ei ole mikään totuus ja laki, ei myöskään sykemittari tai UKK instituutin kuntotesti. Terveys ja sairaanhoidon ammattilaisena tiedän yhtä sun toista ihmisen toiminnasta niin fyysisesti kuin psyykkisesti mutta en todellakaan pidä itseäni minään guruna vaan nöyränä elämän opiskelijana. Kaikkien ei tarvitse noudattaa valtavirran trendejä ei urheilussa kun muussakkaan elämässä. Olen vaan niin kyllästynyt kaikkeen hömppään ja hölynpölyyn jota ihmisille syötetään jatkuvalla syötöllä joka suunnasta. On minullakin ollut sykemittari ja myönnän että kyllä siitä voi apua olla mutta ihminen itse omalla toiminnallaan ohjaa suunnan ei mittarit. Sykkeen voi mitata valtimon ja kellonkin avulla. Rasva "palaa" vaikka makaisit sohvalla koko päivän jos syöt alta kulutuksesi. "Rasvanpolttosyke"??? voi voi!!

Lue lisää

En ymmärä miksi vedät herneen nenään mielipiteeni vuoksi, aikaisemmin tuossa kerroin miten itse olen päässyt todella hyviin tuloksiin. Ja se on mun mielipide että todellakaan kymmentä treeniä viikossa ei tarvitse, mutta pitääkö se nyt ottaa itteensä? Tarkoitukseni ei tosiaan ole loukata ketään henkilökohtaisesti...

Olen monissa asioissa samaa mieltä kanssasi, mutta en kaikissa. Itsekin ajan autolla salille, jos on huono sää, muuten pyöräilen, enkä ikinä käytä hissiä. Siis totta kai hyötyliikunta on tarpeellista. Mutta kait se on parempi että sitten vaikka ajaa sinne salille, kun istuu sohvalla illat pitkät...

Itse olen sitä mieltä että jokainen elää niin mikä tekee itsestään onnellisimman. Jos mua ärsyttää umpimieliset kristityt, niin sitten ärsyttää, mutta jos he ovat siksi onnellisempia, on se kuitenkin parempi kuin elää onnettomana.

Ja itsekin varmaan tiedät että kenenkään mielipiteeseen ei voi vaikuttaa kuin ihminen itse, kenenkään päähän ei voi mitään takoa. Halusin vain kertoa omista kokemuksistani.

Maarit kirjoitti:

En ymmärä miksi vedät herneen nenään mielipiteeni vuoksi, aikaisemmin tuossa kerroin miten itse olen päässyt todella hyviin tuloksiin. Ja se on mun mielipide että todellakaan kymmentä treeniä viikossa ei tarvitse, mutta pitääkö se nyt ottaa itteensä? Tarkoitukseni ei tosiaan ole loukata ketään henkilökohtaisesti...

Olen monissa asioissa samaa mieltä kanssasi, mutta en kaikissa. Itsekin ajan autolla salille, jos on huono sää, muuten pyöräilen, enkä ikinä käytä hissiä. Siis totta kai hyötyliikunta on tarpeellista. Mutta kait se on parempi että sitten vaikka ajaa sinne salille, kun istuu sohvalla illat pitkät...

Itse olen sitä mieltä että jokainen elää niin mikä tekee itsestään onnellisimman. Jos mua ärsyttää umpimieliset kristityt, niin sitten ärsyttää, mutta jos he ovat siksi onnellisempia, on se kuitenkin parempi kuin elää onnettomana.

Ja itsekin varmaan tiedät että kenenkään mielipiteeseen ei voi vaikuttaa kuin ihminen itse, kenenkään päähän ei voi mitään takoa. Halusin vain kertoa omista kokemuksistani.

Lue lisää

Minullakin on mielipiteitä ja harvemmin niitä täällä netissä olen julki tuonut. Minun tapani harjoitella ei kuitenkaan ole pakkomielteistä taikka umpimielistä vaikka se siltä saattaakin vaikuttaa. Etsin uusia systeemejä ja tuon vaihtelevuutta harjoiteluun jotta se olisi mielekästä ja kehittävää. Treenaminen on mun elämässä yksi tärkeimmistä asioista ja antaa sisältöä joka päivälle.Urheilu on pelastanut minut alkoholismista ja muusta paskasta. Halusin vain tuoda esille yhden tavan harjoitella ja tämä tapa vie aikaa lopuksi hyvin vähän ja aikaa jää monelle muullekkin asialle. Ihmiset liikkuvat eri syistä, mikä sitten on pakkomielteistä voinee jokainen päätellä itse. Ulkonäkö,terveys,treenaamisen ilo jne... Herneitä en ole nenääni työntänyt enkä työnnä! Asiat riitelevät ei ihmiset. Hyviä treenejä ja hauskaa kesää kaikille!