Kertokaa hyvät ihmiset, mitä te syötte?
Olen koko elämäni ollut ylipainoinen, sohvaperuna ja laiskumus. Nyt on aika aloittaa Uusi Elämä! Tupakan polton olen onnistuneesti lopettanut jo viime vuoden puolella. Seuraavaksi on edessä 25kg painonpudotus.. Ruokavalio vaan tuottaa hankaluuksia. Mitä syödä? kun on tottunut syömään vaan pullamössöleipää juustolla, ranskalaisia ja karkkia. Pitäisi kuulemma syödä lihaa, kasviksia ja maitotuotteita. Kanasalaatin jälkeen loppu mielikuvitus.. en syö kalaa laisinkaan. Töihin eväitä on hankala keksiä.
Rohkeesti vaan ideoita ja omia resepteja ja muita vinkkejä tänne!
Olen koko elämäni ollut ylipainoinen, sohvaperuna ja laiskumus. Nyt on aika aloittaa Uusi Elämä! Tupakan polton olen onnistuneesti lopettanut jo viime vuoden puolella. Seuraavaksi on edessä 25kg painonpudotus.. Ruokavalio vaan tuottaa hankaluuksia. Mitä syödä? kun on tottunut syömään vaan pullamössöleipää juustolla, ranskalaisia ja karkkia. Pitäisi kuulemma syödä lihaa, kasviksia ja maitotuotteita. Kanasalaatin jälkeen loppu mielikuvitus.. en syö kalaa laisinkaan. Töihin eväitä on hankala keksiä.
Rohkeesti vaan ideoita ja omia resepteja ja muita vinkkejä tänne!
Vastaukset 12
Vanhimmat
Kasvissosekeittoa, jauhelihakaalikeittoa, fetasalaattia, feta-pinaattilasagnea,risottoa,munakas jne. liharuokia en osaa keksiä, kun itse en pahemmin sitä syö. Syö paljon proteiinia ja vihanneksia. Hedelmiä myös. Jätä hiilarit minimiin ja ehdottomasti unohda kaikki herkut ja mässyt. Pienennä annoskokoa ja aloita liikunta. Tsemppiä matkaan!
Tässä smoothie ohje jolla pärjää pitkään:
1 purkki rasvaton rahkaa
1 tölkki pro feel jugurttia
kourallinen vadelmia
kourallinen mustikoita tai muita marjoja
rengas ananasta
2-3tl vehnälesettä
samainen määrä makeutusainetta
Sekoita belnderillä tai sauvasekoittimella.
Laita juotavaan purkkiin ja katso että kansi menee hyvin kiinni. Kuljeta mukana =)
Piti vielä lisätä että koita juoda 2-3 L vähintään vettä päivässä tai sokerittomia juomia.
Itselläni alkoi lokakuussa 26 kilon urakka ja 16kg on jo painoa pois. Minä liityin kiloklubiin. Sinne voit merkitä syömisesi ja ohjelma neuvoo ruuan laadunja kalorimäärän kanssa. Siellä on myös luettavissa artikkeleita laihduttamisesta ja terveellisestä ruuasta, läytyy myös reseptejä yms.
Ehkä sinun pitäisi nyt alkuun vain opetella tekemään ruokaa....
Hei :) salaatit on hyviä, kannattaa vaan keksiä tarpeeksi vaihtelua niihin, ettei kyllästy. Itse laitan perus jäävuorisalaatin tms. lisäksi kurkkua, tomaattia ja joskus paprikaa. Siinä on salaatin "pohja". Sitten siihen päälle makua ja/tai ruokaisuutta antamaan kanaa/jauhelihaa/muuta lihaa/savukalaa, raejuustoa, paahdettua sipurouhetta (kaupasta) tai ihan tuoretta sipulia, avokadoa, hedelmiä (ananas, omena jne.), kananmunaa, krutonkeja, maissia/herneitä, juustoja, pekonia (oh yes!), pähkinöitä... mielikuvitus on rajana! Yhdistele sitä mistä tykkäät. Noita kaikkia en suosittele tunkemaan samaan annokseen, ja maalaisjärjellä saa ajatella mitä kannattaa ottaa enemmän ja mitä vähemmän (osa on aika kaloripitoisia). Pointti on, että se perus-salaatti täyttää mahaa aika hyvin ja siksi kaloritkin pysyy pienenä:) kannattaa vaan panostaa noihin lisukkeisiin niin ei ala kyllästyttää! Ja pienikin määrä jotain herkkua voi saada salaatin maistumaan hyvältä. Esimerkiksi yksi pekonisiivu pieniksi pilkottuna antaa perus-salaattiin kivaa suolaisuutta vaikka tuohan se myös rasvaa ja kaloreita. Välillä saa herkutella. ;-)
Kannattaa harkita leivän korvaamista hapankorpuilla - ei nekään mikään terveellisyyden perikuva ilmeisesti ole, mutta kalorit putoaa jostain 70kcal -> 33kcal (vaasan ruispala->hapankorppu). Varsinkin "iltamässäilyyn" kun telkun ääreen piti ennen saada leipää, nykyään syön hapankorppua jos enää sitäkään :-) Vaalea leipä ainakin kannattaa jättää, tilalle ruisleipää tai hapankorput.
Pääsääntöisesti syön perus kotiruokaa mutta pieniä annoksia, sillä siinä vieressä yli puolet lautasesta valtaa salaatti. Pastaa/perunaa yleensä en ota ollenkaan. Esimerkiksi jauhelihakastikkeesta ja spagetista jätän spagetin pois (korvaan sen salaatilla) ja hyvin maistuu :-)
En tiedä millä tavalla laihdutat, mutta jos lasket kaloreita niin niitä saa alennettua aika kivasti esim. kevyempään jauhelihaan siirtymällä. Perus sika-nauta taitaa olla joku 22%, mutta siitä ihan vierestä löytyy 10% kevyjauheliha :-)
Tsemppiä!
Itse ein ole lähtenyt tuohon VHH-uskontoon, vaan syön myös hiilareita. Toki saa syödä suurempia annoksia kuin korvaa esimerksi perunan lantulla.
Kun teemme sapagettia ja jauhelihakastiketta, niin minä kiehautan samalla itselleni 200-300g lanttua ja korvaan sillä osan pastasta, sama perunan kanssa, eli jos normaalisti olen syönyt kolme, niin nyt syönkin yhden ja korvaan pari perunaa juureksilla.
Leivän syöntiä olen myös ylipäätään vähentänyt, voileivät ovat ihan liian kaloripitoisia naposteltavia aterioiden välillä. Syön ruisleipää ja kunto näkkileipää (kuitua 21%).
Rasvaa en ole kokent ongelmaksi, päin vastoin, olen aikojen saatossa oppinut syömään liiankin keveitä tuotteita ja olen jossain määrin siirtynyt takaisin rasvaisempiiin vaihtoehtoihin.
Kaikkea voi syödä, kunhan kalorit ei ylitä kulutusta. Itse olen syönyt noin -700kcal alle peruskulutukseni ja sillä laihtuu sen kilon viikossa, joskus vähän enemmän, joskus vähän vähemmän.
Eli heti et tule saavuttamaan hurjia muutoksia!
25kg vie aikaa. Varaa projektille 6 kk - vuosi aikaa.
Itsellä projekti lähti viikon 1 alusta ja 6.6kg on nyt lähtenyt, eli vielä on 18,4kg jäljellä!
Aloitin syömällä aluksi vähemmän ja juomalla hurjasti sokerittomia nesteitä, sain siis aineenvaihdunnan liikkeelle ja näin pari kiloa humahti hetkessä, tosin ne palaakin nopeasti jos syöt liika pahoja hiilareita jne.
Jotkut aloittaa paastolla tai jollakin tehokuurilla, jotta saavat lähtösykäyksen laihdutukseen. Itse sitäkin joskus kokeneena voin sanoa että on siitä apua mutta kun se laihdutus lähtee elämäntavasta. Aina ei voi olla paastolla niin se masentaa sitten kun arkena se paino ei tipukkaan samalla tavalla kun paaston aikana ja se saattaa pitkässä juoksussa alkaa masentaa ja kaikki tietää että kierre on siitä valmis alkamaan.. eli jääkaappille ja ahmimaan!
Jos asut yksin olet itse vastuussa siitä mitä kotiin ostat. Jos taloudessa on muita, laita kaappiin jemmaan ne ja pois silmistä ne tuotteet jotka ei ole sinulle. Kerro lähimmillesi että olet laihiksella. Meillä laitan keksit ja leivät pois silmistä niitä ei siis tee mieli.
Itse aloitin siis raasti keventämällä syömistä, kasviksia ja wokkeja paljon, hedelmiä ja nesteitä runsaasti.
Aloitin ns. vähähiilihydrauttisen ruokavalion, mutta en syönnyt niitä rasvaisia vaihtoehtoja niinkään paljon.
Pidän myös joka la 'karkkipäivän' eli saan syödä mitä haluan päivän, mutta enpä kauheasti silloin laista ruokavaliostani, syön samalla lailla kun muu perhe silloin, hyvää ruokaa. Alkoholia en juoollenkaan.
Tässä päivän ruokavalioni:
Aamulla elovehna valmis puuro pussi ja mustikkakeittoa, sitruuna vettä.
Kahvia useita kuppia ja teetä päivässä, käytän makeutusainetta ja rasvatonta maitoa.
Lounaaksi teen itselleni smoothien missä rahkaa, profile jugurttia, marjoja hedelmiä, vehnälesettä ja makeutusainetta.
Appelsiineja ja omenia.
Nutrilet myslipatukka tarvittaessa tai mustikkakeittoa.
Kotona teen kasvisvokkeja joihin tulee katkarapua tai kanaa, salatteja, mutta muista katsoa se salattikastikkeen ravintosisältä ja käytä pähkinöitä kohtuudella! Keitot on keveitä: tomatti, kaalikeitto tai jokin muu. Valmistus tapa on tärkein. Kun teet ruoan itse tiedät mitä se sisältää. Suosin monipäiväisiä ruokia. Terveellinen ruoka ei ole kallista kun mietit vähän kauppalappua!
En syö perunaa, kun korkeintaan lauantaisin ja silloin vähän, riisin suhteen sama. Pastan en ole koskenutkaan koko vuonna. Leivän syönti on jäännyt kokonaan ja lihaa syön aika harvoin, kana fileitä tai levytjauhelihaa. Eli kun en syö pastaa, parmesaanit ja spagettipologneset on jäänneet, samoin lasagnet ja muut nopeat pasta wokkaukset. Nuudeleitä an myöskään syö, koska ne on vaan hiilaria.
Olen ajatellut kokeilla soijaa, rouhetta ja mitä sitä onkaan, ihan uteliaisuuttani, vielä en ole kaupasta pussia raahannut!
Katson aina että kotona on puuroa, mustikkakeittoa, marjoja, rahkaa, jugurttia, omenia ja appelsiineja ja kasviksia joista saa rouskuvaa salattia! Mielikuvitus vaan käyttön, saat syödä kunnolla kun syöt terveellisä ruokia. Jos sinulla on lapsia niin he oppivat samalla erilaisia makuja.
Suklaata en ole muuten syönnyt, jos teke emeili hyvää ostan kevyt jäätelöä.
Kertaakaan en ole vielä repsahtanut, pizzoja en ole siis tilaillut! =)
Onnea matkaan!
6kk on aika tiukka tavoite, voi tulla pettymys kun aikataulu pettää. Asettaisin ennemin tavoitteen vuoteen, joten kestää vähän löysäilläkkin välillä kun on edellä aikataulusta. Aikataulu kannattaa mieltää sitten alusta asti ohjeelliseksi. On parempi käyttää laihtumiseen kaksi tai kolme vuotta, kuin lyödä hanskat tiskiin neljän kuukauden jälkeen koettuaan tuleensa epäonnistuneeksi.
Mun päivän menu tähän mennessä:
Tuote......................kcal
1,5dl rasvaton maito.........51
30g kaurahiutaleita.........105
111g mustikkakiisseliä........8,88
18g 2 juustoviipaletta.......55,8
81g 2 viipaletta ruisleipää.145,8
1kpl paistettu kananmuna..124
2tl 38% margariinia..........14
2dl kahvi.....................3
84g 2 porkkanaa..............23,52
69g ananasta.................39,3
45g kääretorttua............193,5
kahvi.........................3
143g kurkkua.................14,3
113g tomaattia...............23,73
63g raejuustoa...............56,7
181g tonnikalaa sour-kastikkeessa..144,8
225g päärynä.................72
60g kauratyynyt.............156
3g margariinia...............10,5
41g juustoa.................127,1
kahvi.........................3
yhteensä...................1374,93 kcal
Ja vielä olisi syötävä tänään sellainen 1228 kcal, jotta suositeltu vähittäis kalorimäärä tulisi täyteen. Ei uskoisi, että olen laihiksella! Ihmeen paljon muuten kaloreita pienessä palassa unelma kääretorttua.
mitään lämmintä ruokaa? Paitsi sen paistetun kananmunan?
104g keittovihanneksia 31,2
289g kukkakaalia 57,8
182g parsakaalia 54,6
100g ruokakermaa 160
2 ruisleipää 145,8
margariinia 14
4 juustoviipaletta 114,7
43g paprika 11
Toi on varmaan ihan hyvää keittoa.
Laskin, että olen tänään syönyt ja juonut yhteensä 3,5 kg ruokia ja juomia, eikä siinä ole edes mukana useat vesilasilliset. Ei ihme, että iltapaino on niin paljon suurempi kuin aamupaino.