Kannattaako aamulla heti herätyä syödä laihdutusta silmällä pitäen vai säästääkö sen töihin, aamukahvin yhteyteen?
Syönti aamulla
Laiheliinko
252787
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 25
Vanhimmat
en asiasta mitään noin niinkun virallisesti tiiä, mutta maalais- (tai kaupunkilais-..) järjellä ajateltuna jos vaan pystyy, ni jättäisin töihin syömisen, eipähän tule niin kova nälkä niin pian. ja varsinkin, jos kuitenkin töissä napostelee aamukahvin kanssa jotakin, niin kannattaa mielummin siirtää aamiainen töihin, ei tule silloin naposteltua keksejä tai muita herkkuja kahvin kanssa. mutta kannattaa varmaan huolehtia siitä, että aamiainen on yhtä terveellinen töissä kuin kotona..
Aamupala on päivän tärkein ateria ja väittämä pitää paikkaansa edelleen.
Yön aikana elimistö on ollut 8-10 tuntia pakkopaastolla, joten se kipeästi vaatii proteiineja rakennusaineekseen ja hiilihdraatteja energiakseen. Jos näitä ei anneta, se jatkaa itsensä syömistä ja osa menetetystä kudoksesta on lihasta, joka on ehdottoman tärkeää aineenvaihdunnalle.
Hyvä aamupala olisi annos puuroa tai leipää ja sen lisäksi jotakin proteiinipitoista, kuten kananmunaa, maitoa, rahkaa tai raejuustoa.
Tämä vastaus on oikeastaan sille, jolle sinä vastasit...Jos meinaa todella laihtua, ei kannata puuroa syödä. Siinä on niin paljon hiilihydraatteja tai sitten on osattava syödä vaan pari ruokalusikallista. Kananmuna on ihan ok. ja vie nälän hyvin. Mieluummin kovaksi keitetty.
Onhan niitä muitakin proteinilähteitä, missä ei ole niin paljoa hiilihydraatteja.
Aamulla voi laittaa leivälle (sille yhdelle leivälle) vaikka illalla valmiiksi grillatun vähärasvaisen lihanpalan tai kalkkunan palan jne. niin nälkä ei heti kurni ja jaksaa aika pitkälle. Ja älä muuten juo tuoremehuja, jos purkin kyljessä on maininta korkeista hiilihydraatti pitoisuuksista. Syö appelsiini tai omena ja juo vettä.
No nyt on mennyt pieleen minun laihdutukseni! Olen näet syönyt joka ikinen aamu lautasellisen kaurapuuroa höystettynä leseillä. Lisukkeeksi olen laittanut reilun desin vähärasvaista raejuustoa ja marjoja. Ei muuten ole ollut minkäänmoista napostelun tarvetta kahvitauolla, vaan olen pärjännyt kevyesti lounaaseen (n. 11 - 11.30)saakka. Sen aamiaisen syön jo klo 6.
Olen laihtunut noin ½ kg - 1 kg/viikko, mikä on mielestäni ihan riittävää.
Mutta nyt on sekin sitten tehty väärin! Byääh!
Ihminen tarvitsee hiilareita jo heti aamulla. Puuro pitää hyvin nälkää, on vähärasvaista ja terveellistä. Hiilarittomat dieetit perustuvat puhtaasti energiansaannin vähentämiseen, mutta koska hiilarit ovat elintärkeitä, niin niitä tulee nauttia tasaisesti pitkin päivää. Energiansaantia voi vähentää terveellisemminkin. Katse siis energiatiheyteen!!!!!!
Ajattelin tässä vaan kun usein puhutaan että parahaiten läski palaa tyhjällä vatsalla aamulenkin aikaansaamana? Eikös se pala myös silloin jos ei syö ennekuin töissä aamukahvin aikaan ja sitä ennen jonkun verran kuitenkin tulee liikuttua ja siihen tarvittava energia otetaan muualtakuin hiilareista jne..
Onhan se totta, että rasvanpoltto on tehokaampaa, jos heti aamulla syömättä lähtee lenkille. Se on kuitenkin myös hyvin katabolista eli lihasta palaa myös. Itse en suosittele aamuaerobista, mutta jos pakko on lenkille lähteä, niin korkeintaan lyhyttä (alle puoli tuntia) sellaista.
Aamullla syöminen itseasiassa parantaa rasvan polttamista, koska ateriointi nostaa aineenvaihduntaa ja estää lihaksen hävikkiä. Parasta kaikessa on, että hyvä aamiainen (hidas hiilihydraatin lähde proteiini) menee suurimmaksi osaksi elintoimintoihin ja energiavajetta täydentämään, kun samalla keho jatkaa rasvan polttamista.
mikä sulle sopii ja sinua laihduttaa. Jokainen kertoo omat konstinsa. Itse olen 3-4 kiloa ylipainoinen (mieheni mielestä en ollenkaan) ja mulle sopii omat konstit.
Aika helppoa ja terveenä olen pysynyt. Syön paljon vihanneksia sekä hedelmiä. Ja rasvatonta lihaa ja rasvattomia maitotuotteita.
Ei ole yhtä ainutta tapaa laihtua... ota rennosti !
Käytän itse dietillä noin kolmasosaa energiantarpeesta hiilihydraatilla. Tämä mahdollistaa lihaksen glykogeenivarastojen ylläpitämisen ja treenaamisen sujumisen ongelmitta myös dietillä. Aamu taas on paras aika täydentää hiilihydraattivarastoja, koska paastotun yön jälkeen lihasten insuliiniresistenssi on matala ja ne näinollen ottavat helpommin vastaan hiilihydraatteja.
Jos taas on tyypillinen sohvaperuna eikä harrasta liikuntaa, ei hiilareita välttämättä tarvita ollenkaan, vaan dietin voi mennä läpi ketoosissa.
xxx on kyllä nyt ihan hakoteillä...ei ne lihakset pala liikkuessa mihinkään vaan läski!
Kyllä ne lihakset jäävät lenkkipolulle vai oletko koskaan nähnyt lihaksikasta pitkänmatkan juoksijaa?Syövät takuulla riittävästi mutta jerkkua ei vaan kerry.
Siinä xxx on väärässä ettei lihas pala normaalin liikunnan aikana mihinkään vaan ne mitä kulutetaan on hiilareita jotka on syöty jossain välissä,lihaksen- ja rasvanpoltto tapahtuu sitten treenin jälkeen mikäli riittävästä syömisestä ei pidetä huolta.
Ihmisen aivot tarvitsevat hiilihydraattia kipeämmin kuin lihakset. Ei saa päästää suustaan sammakoita.
Ensinnäkin pitkänmatkan juoksijat eivät treenaa muita lihaksia kuin mitä on jaloissa. Ja lihas ei kasva jos tarvittavaa proteiinia (oikeasti aminohappoja) ei ole. Kovaa treenaavilla on yleisesti puutosta juuri proteiinista.
Energiaa (hiilihydraattia, rasvaa ja proteiinia) kuluu tai palaa koko ajan. Eniten rasvaa määrällisesti mitattuna kuluu suhkot kovassa harjoituksessa. Ja kovaa ei voi harjoitella jos hiilihydraatti varastot on lopussa. Siinä näin aluksi...
Aivot eivät tarvitse hiilihydraatteja. Jos hiilihydraatteja ei ole käytettävissä keho tuottaa ketoneja, joita aivot käyttävät energiaksi. Puhutaan ketogeenisesta dietistä, kuten XXX tuossa jo mainitsi.
Aivot eivät tarvitse "hiilihydraattia"? Ja mihin sinun väittämäsi perustuu? Ja mistähän sitä ketoiinia sitten muka saadaan aikaiseksi?
Väittämä perustuu ihan ravintotieteellisiin faktoihin. Kannattaisi sinunkin tutustua.
Aivot käyttävät ensisijaisena energian lähteenä glukoosia (=hiilihydraattia), mutta jos sitä ei ole saatavilla, niin aivot käyttävät energiaksi ketoneja, joita maksa valmistaa rasvasta (ja valkuaisesta jos sitä saadaan runsaasti).
Hiilihydraatit eivät siis todellakaan ole ihmiselle välttämättömiä. Ne ovat keholle ainoastaan polttoainetta. Rasvat ja proteiinit sen sijaan ovat jo elintoimintojen ylläpitämisen kannalta välttämättömiä.
Tässä näin selkokielellä ilmaistuna, jos tarkemmin haluaa tutustua niin vaikka Googlella hakusanoiksi ketogeeninen, ketoosi, ketogenic diet...
Täytyy myöntää että kävin lunttaamassa ketoosista tai millä sitä sitten nimitetäänkään.
Ja olet aivan oikeassa aivojen energiasta ja osittain rasvojen/proteiinin välttämättömyydestä.
Löytyi muuten semmonenkin pointti että aivot jopa "varastaa" ja estää lihaksia käyttämästä viimeisiä glukooseja. Onko sitten terveellistä että aivoilla ei ole käyttössä parhaita energioita? Mitenköhän ne aivot tämän jälkeen sitten säätävät kokonaisaineenvaihduntaa? Onko tietoa montako prosenttia energian tarve tipahtaa tässä tilanteessa?
Eihän elimistö tarvitse rasva-aineista kuin muutamaa ja sama asia menee proteiineihin, jotka siis oikeastaan koostuvat aminohapoista.
Joo siis elimistö tarvitsee tiettyjä rasva-aineita ja aminohappoja. Mun pointtina olikin vaan todeta ihan yleisesti, että rasvaa ja proteiinia pitää syödä elintoimintojen ylläpitämiseksi, kun taas hiilihydraattia ei.
Ketoosihan on kehon selviytymiskeino sellaisiin tilanteisiin, jolloin hiilihydraattia, tai ravintoa ylipäänsä, ei saada tarpeeksi. Eli aivan luonnollinen tila periaatteessa. Ketoosia käytetään hyväksi lähinnä diettaamisessa, eli ei loppujen lopuksi kovin pitkiä aikoja. Lisäksi oikein toteutettuun ketogeeniseen diettiin kuuluu hiilihydraattitankkaukset 5-14 päivän välein. Vaarallinen on ainoastaan erittäin syvä ketoosi ja siitä johtuva ketoasidoosi, mutta se voi kehittyä vain alkoholin käytön seurauksena sekä diabeetikoilla. Alkoholi ja ketoosi eivät siis sovi yhteen!
Energiantarve ei suoranaisesti tipahda mihinkään, se riippuu edelleen ihan omasta aktiivisuudesta. Varsinkin jos treenaa samalla niin energiaa luonnollisesti tarvitaan. Se vaan tulee tällöin rasvasta. Eli keho ikäänkuin ohjataan/pakotetaan käyttämään omia ja ravinnosta saatavia rasvoja energianlähteenään.
Ketoosin hyviä puolia ovat mm. näläntunteen ja makeanhimon katoaminen, veren kolesteroliarvojen paraneminen ja kehon ohjaaminen enemmän rasvaa polttavaan muotoon.
Huonona puolena voisi mainita vaikka sen hankaluuden, hiilihydraattien vetäminen todella alas on yllättävän vaikeaa ja ruoista tulee helposti aika yksipuolisia.
Kopsasinpa vielä erittäin tiivistetyt ohjeet ketogeeniseen diettiin.
Kaloreita 500 vähemmän kuin keho kuluttaa.
Proteiinia treenitottumuksista riippuen 1-2 g / rasvaton painokilo per vuorokausi.
Imeytyvää hiilihydraattia teoriassa alle 100, käytännössä alle 30 g päivässä.
Loput kaloreista tulevat rasvasta, mielellään tyydyttymättömistä sellaisista.
Ravintokuidun riittävä saanti saattaa edellyttää erityisvalmisteiden käyttöä.
Natriumia 3-5g, kaliumia 1g ja magnesiumia 300mg sen lisäksi, mitä ruoassa esiintyy luonnostaan.
Kalsiumin saanti on turvattava jos ruokavalio ei sisällä tarpeeksi maitotuotteita (juustoa).
Paljon vitamiineja.
Paljon vettä.
Ei alkoholia.
Jos aikoo treenata, on joko suoritettava mittava hiilihydraattitankkaus 1-2 viikon välein tai vaihtoehtoisesti nautittava harjoituksen yhteydessä normaalia runsaammin hiilihydraattia.
Pointtina elintoimintojen ylläpitämiseksi olet kyllä oikeassa.
Ketoosihan on toden totta luonnollinen tila mutta nykymaailmassa ei ehkä niin tarpeellinen. Varsinkin kun ajatellaan aivojen kehittymistä energian saannin rikastuttua. Tietty toiset kestävyys urheilijat yrittävät myös hyötyä ketoosista, tavalla jossa rasvan kulutus olisi suurempi suoritteessa.
Tottakai kulutus tipahtaa jos elimistöllä ei ole käytettävissä energiaa. Tämän voi jokainen todeta kahden tunnin kovalla urheilulla ilman ravinteita. Ajattele kuinka paljon enemmän ihminen tekee huomaamattomia liikkeitä ollessaan täynnä energiaa verrattuna siihen että on takana paastokausi. Keho pyrkii käyttämään rasvaa energiana aina kun mahdollista. Selvä totuus on se että rasvasta ei irtoa tarpeeksi nopeasti energiaa kovalle liikunnalle.
Jos ketoosissa kolesteroli pienenee niin on onko verisuonten kalkkeutuminen näillä rasva/proteiini dieteillä todennäköistä? Ja jos esimerkiksi syödään liikaa proteiinia niin kyllähän se saa glukooli varastot ihan kivasti täytettyä, jonka jälkeen päästään taas muodostamaan rasvaa kudokseen. Dietti on dietti mutta kaikki kohtuudella.
Sen verran vielä ketoosista, että kuka haluaa oikeasti nivel kipuja ja haista kynsilakanpoistoaineelta?
Itse en kyllä tiedä yhtään kestävyysurheilijaa, joka olisi ketoosia millään tavalla hyväkseen käyttänyt, enkä keksi mitä hyötyä heille siitä olisikaan. Käytännössähan ketoosiin pyritään lähinnä dietin yhteydessä, ei juuri muuten. Esimerkiksi kehonrakentajien keskuudessa se on suhteellisen yleinen (kisakuntoon) dietattaessa, lihasten säilyvyys on hyvä ja rasvaa saadaan poltettua hyvin.
Ei kulutus siitä tipahda, että energiaa ei ole käytettävissä. Kulutus riippuu jokaisen omasta aktiivisuudesta. Ja ei se, että on ketoosissa tarkoita ettei energiaa olisi käytettävissä. Kun treenaat kovaa kaksi tuntia kulutat kyllä ihan saman verran olet sitten sitä ennen syönyt tai et. Siinä olet tietty oikeassa, että ketoosissa ei (kestävyys)harjoitteita pysty yhtä kovaa tekemään kuin normaalisti, mutta tosiaan esimerkiksi kuntosaliharjoittelussa ero ei ole kovinkaan suuri.
Kokonaiskulutus tietysti voi laskea, ja jos on paljon kestävyysurheilua harrastanut niin luultavasti laskeekin, sillä tosiaan ilman hiilihydraatteja ei pitkiä juoksulenkkejä vedetä. Mutta ei ketogeenista diettiä kestävyysurheilijoille kukaan suosittelekaan. Ja harvemmin (kestävyys)urheilija diettiä tarvitseekaan. Esimerkiksi sohvaperunoille se kuitenkin sopii mainiosti. Ja kyllä ketoosissa siis todellakin voi treenata kovaa, ja niinhän dietillä pitääkin jos haluaa lihaksensa säilyttää.
Pitkäaikaisesta käytöstä (siis pidempään kuin dietin ajan) ei minulla ole kokemusta, enkä ole muistaakseni nähnyt tutkimuksia terveysvaikutuksista hyvin pitkään kestäneestä ketoosista. Lyhyellä aikavälillä veriarvot ym. ovat yleensä parantuneet.
Ja tottakai kaloriteoria pätee myös ketoosin yhteydessä, eli kulutuksen mukaan syödään. Proteiinista ja rasvasta koottuja ruokia ei vaan yleensä pysty syömään yhtä paljon kuin hiilihydraattipitoisia ruokia, ja nälkääkin ne pitävät paremmin. Mitkä ovat laihduttajalle hyviä asioita.
Pahanhajuinen hengitys on tosiaan miinuspuoli. Nivelkivut ja muut mahdolliset vaivat ovat ehkäistävissä.
Ainahan se on ollut kestävyysurheilussa etu jos on pystynyt suuremmassa määrin käyttämään kehon rasvoja energian kulutukseen. Tietenkin sitä siis yritetään parantaa ja yksi tapa on siis tarkoituksella "treenata" ketoosia.
Ihan loogisesti vaan jos ihmisen vireystila laskee niin laskeehan siinä samalla kaikki turhat energiaa kuluttavat liikkeetkin.
Eikä se nyt ihan sama ole oletko syönyt vai et ennen urheilua. Arvaavaan kuinka paljon kestävyys urheilijat käyttävät nopeasti imeytyvia hiilari pommeja juuri ennen urheilua ja sen aikana? Jos kevyn liikunnan ja kilpasuorituksen energian kulutuksen suhde on 1:3, niin ei sitä yksinkertaisesti pysty treenata kovaa jos energia varastot on loppu. Sama pätee myös raudan heiluttamisessakin. Ei ne painotkaan ilman energiaa nouse. Miksei sohvaperunalle sopisi jokin muu dietti siinä missä ketoosi tilakin?
Ja yks asia mika olisi myös mukava nähdä on numerot siitä kuinka paljon ketoosi polttaa rasvaa verrattuna yleisiin tiloihin. Romijn JA ym. 1993 mukaan erittäin kevyt liikunta kuluttaa rasvaa n. 80 cal/kg/min. Vastaavasti peruskestävyys-liikunta kuluttaisi n. 100 cal/kg/min vauhdilla rasvaa. Pystytkö kaivamaan ketoosissa kuluvan rasva-energia määrän jostain?
kyllä monen epätietoisen pää....
nimittäin näistä viesteistä mitä tähänkin on kerääntynyt.......
Tässä pala purtavaksi-------
-->kohta 1) kävellään 2 tuntia sykkeellä 120...
-->kohta 2) juostaan 2 tuntia sykkeellä 160...
Nämä esimerkit edustavat varmaankin kevyttä ja suhteellisen kova treeniä...
Kumpi näistä treeneistä polttaa enemmän rasvaa/säästää lihasenergiaa...?
Ottakaa asiasta selvää ja kertokaa sitten. Itse tiedän jo vastauksen, mutta onhan oikein että otatte ensin selvän asioista ennenkuin alatte antamaan erilaisia ohjeita..Eiks vaan ?
Laihdutus on toisille hyvinkin vakava asia.
Näinollen älkäämme neuvoko liikaa jos tiedot menevät noin paljon ristiin.
Siis matalammalla sykkeellä poltetaan suhteellisesti enemmän rasvaa, korkeammalla sykkeellä kuitenkin absoluuttisesti enemmän.
Korkeammalla sykkeellä harjoitellessa katabolia luonnollisesti lisääntyy...
Mutta mikä oli sun pointti tässä?
Jos olet niin kokenut kun väität niin anna ihmeessä kysyjälle siinä tapauksessa oikeita neuvoja, sen sijaan, että vain lyttäät muiden neuvot ilman mitään perusteluja.
Ei sillä, että itsekkään olisin suurimman osan kanssa samaa mieltä, tälläisille keskustelupalstoille vaan on aika tyypillistä, että hyvinkin eritaustaiset ihmiset heittelevät omia kommenttejaan, niistä pitää vaan osata suodattaa ne järkevimmät ;)
Heps! minä tässä vielä.....
Tuossa näyttäis olevan yksi joka on enemmänkin perillä ravinnon merkityksestä, muut sitten vähemmän ja muutama vois jättää sanomiset siihen asti kunnes ovat ottaneet selvää !
Itse toimin keräämäni tiedon perusteella, mutta ravinto puolella on sen verran vielä aukkoja, etten tässä ala oppejani siitä tyrkyttämään.
Nyt jäi vähän epäselväksi mikä oli totta ja tarua?