Jep..Ajattelin siirtyä näin kesän tullen(kin) 4krt/viikossa 3krt/viikkoon.
Suunnittelin tälläistä ohjelmaa:
Ma: Rinta,hauis
ke: Selkä, kyynärvarret
pe: hartiat,ojentajat,jalat
Vatsaa aina "silloin tällöin" kun huvittaa.
Mitäs sanotte, pitäisi varmaan liikkeitäkin laittaa, mutta en ole ihan varma liikkeistä kun oon juuri vaihtelemassa niitäkin.
Mitä muuta tulisi ottaa huomioon kun käy salilla (vain) 3krt viikossa?
Onko mitään järkeä treenata hauista 2x viikossa, kun tuntuu ettei sille riitä 1 krt viikossa?
Suunnittelin tälläistä ohjelmaa:
Ma: Rinta,hauis
ke: Selkä, kyynärvarret
pe: hartiat,ojentajat,jalat
Vatsaa aina "silloin tällöin" kun huvittaa.
Mitäs sanotte, pitäisi varmaan liikkeitäkin laittaa, mutta en ole ihan varma liikkeistä kun oon juuri vaihtelemassa niitäkin.
Mitä muuta tulisi ottaa huomioon kun käy salilla (vain) 3krt viikossa?
Onko mitään järkeä treenata hauista 2x viikossa, kun tuntuu ettei sille riitä 1 krt viikossa?
Vastaukset 17
Vanhimmat
Itse teen hauiksen samana päivänä kuin selän, koska selkäliikkeissä tulee hauikselle muutenkin toimintaa.
Rinnan, ojentajat ja olkapäät teen samana päivänä juuri samasta syystä. Jaloille on luonnollisesti oma päivänsä, koska jos jalkatreenin tekee kovaa niin jerkkua ei tahdo riittää muihin liikkeisiin.
Hauista voi kyllä treenata kahdestikin viikossa jos kerta ei riitä. Kannattaa kokeilla (ellet ole kokeillut jo) haballe vaikkapa nyt kolmea liikettä esim. hauiskääntö seisten tangolla, scott-penkki, sekä keskitetty käsipainoilla. Luulisi, että hauis saa tuosta viikon tarpeensa, jos liikkeet tekee kunnolla. Yksilöllistähän se tietysti on.
Ma:hauis,selkä
ke:rinta,ojentajat,olkapäät
pe:jalat
Ei kyynärvarsia saa jättää pois, ne on tärkeitä. Mä en kyllä suosi oikeen tota pelkkää jalkatreeniä yhtenä päivänä, vaikka tekisikin kovat treenit, niin riittää voimaa vetää vielä jotkut "pienet" lihakset, vaikka ojentajat tai ne kyynärvarret.
Teen kyynärvarret samana päivänä kuin hauikset, se jäi sanomatta. Teen sen ihan käsivarsikääntönä käsipainoilla.
Olen siksi jaotellut tuon systeemin noin koska esim. penkkitreeni rintapäivänä ottaa kovasti myös ojentajiin ja olkapäihin, samoin kuin dippi jne. Mutta kokeilemallahan se selviää! Toiselle sopii toinen ja toiselle toinen.
Oma ohjelmani kokonaisuudessaan
1. treeni
- penkkipunnerrus
- vinopenkki tai dippi
- pec deck tai vastaava
- pystypunnerrus tangolla/käsipainoilla
- vipunostot sivuille käsipainoilla
- ranskalainen punnerrus
- ojentajat taljassa
2. treeni
- alatalja
- kulmasoutu käsipainoilla/tangolla
- ylätalja eteen/taakse
- hauiskääntö tangolla
- hauiskääntö käsipainoilla
- käsivarsikääntö käsipainoilla
- olankohautukset käsipainoilla
3. treeni
- jalkakyykky
- jalkaprässi tai hack-kyykky (jos potkua riittää)
- reiden koukistajat
- reiden ojentajat
- pohkeet
- jos huvittaa niin maastaveto jolloin kyykky jää pois
Tämän toimii minulla ihan ok, mutta varmasti parannettavaa löytyy tästäkin.
"Itse teen hauiksen samana päivänä kuin selän, koska selkäliikkeissä tulee hauikselle muutenkin toimintaa". VITTU SULLA ON TYHMIÄ JUTTUJA älkää vaan kuunnelko tätä heeboa
Ma: Jalat ja olkapäät
Ke: Rinta, hauikset ja käsivarret
Pe: Selkä ja ojentajat
kun tuon Tumpin tekele, saatanastako tuollaasia tumppeja sikiää? ainakaan meirän kylääs ei tuollaasia kauan katteltas, tai eres kuunneltaas nuon tyhymiä juttuja, klopit pantaasihin kurihin vaikka sitten kauhavalaasella.
Ootko kuullut koskaan jaosta, vetävät ja työntävät liikkeet? En voi sille mitään jos teet pelkkää penkkiä ja hauista ja sitäkin vain kerran viikossa.
aika fiksua juttua sultakin, vittuilet muiden ohjelmista etkä itse osaa sanoa mitään rakentavaa. Pois, pelle, hus.
toi push-pull jako sinänsä ihan jees, mutta tee haba ja selkä eri päivänä, saat hyvin kaks treeniä haballe, kovan ja kevyemmän sitte selkäpäivänä.
Ei taida olla paljon apua teistä kun jokanen heittää erilaiset väitteet, mitä kannattaa ja mitä ei. Vaikka kehonrakennus on aika paljon yksilöistä kiinni, niin kuitenkin aika epätoivoista.
Itse en osaa auttaa, mutta ei teistäkään ole paljon apua. Ehkä se pakkotoistolainen tulee taas käymään tänne ja vähän opettamaan suomi24 pro asiantuntijoita.
Olisit esittänyt asian hieman fiksummin niin olis voinu asiasta keskustellakin. Mun mielestä haban ja selän voi tehdä samana päivänä. Kysehän on vain siitä miten kovaa treenin tekee jolloin haballekaan ei tarvi kahta harjoitusta/viikko, jos sen oikein höykyttää selkäpäivänä. Kerroin vain, mikä toimii mulle.
En sano, että mun ohjelma on ainoa oikea mutta on silti toiminut kun sillä olen treenaillut. Lihasmassaa on tullut ja tulokset ovat parantuneet joka liikkeessä. Oikeastikaan ei kannata liikaa tuijottaa ohjelmia. Tärkeintä on että ehtii palautua riittävästi treeneistä. Toinen tekee eri tavalla kuin toinen. Ihmetyttää vaan tällainen että kun yrität antaa jollekin neuvoa ihan hyväntahtoisesti niin tulee joku ja aloittaa vittuilun kertomatta mitään rakentavaa. Ei siellä pakkiksenkaan sivuilla osata antaa mitään jumalan sanaa. Sielläkin tyypit tekee eri ohjelmilla ja eri tavoilla, tuloksen ollessa usein yhtä hyvä.
Vaikea sanoa, että toimiiko tuo vai ei. Sitä täytyy sitten vaan testailla.. Ei ole sellaista ohjelmaa olemassa, mistä ei ole mitään hyötyä (jos se nyt on vähänkin ohjelman näköinen). Tota ohjelmaa vedät 2kk ja kato onko jotain tapahtunut. Ei kukaan voi sanoa, että käytä tätä ohjelmaa, tää no paras.
Korjaisko joku sitten tota ohjelmaa jos siinä on jotain vikaa? Kauhea määrä viestejä on kyllä tullut, mutta eipä paljon tohon ohjelmaan apua saa.
Yksi vastusti tuota ohjelmaani, mitä muut sanoo? Alan sitten luultavasti käyttämään tuota.
En nyt sitä varsinaisesti vastustanut. Kokeile miltä se tuntuu. Ainakin n. 1 kk päästä osaat jo varmasti sanoa, toimiiko ja tuntuuko hyvältä. Ei muuta ku puntille!
käy siinä missä joku muukin
Itseasiassa..Jos teen hauista kaks kertaa viikossa, niin jonkun noista pe lihaksista vois siirtää keskiviikkoon, mikä?