kestävyys korkealle. Huipputason fyysinen kunto. Lihaskunto taivaisiin. Paljon nopeutta vaativaa kestävyys treeniä. mm. juoksua, nyrkkeilyä, uintia, pyöräilyä, kiipeilyä,ym kestävyys lajeja
Lihaskuntoilua : omalla painolla treenaamista. mahdollisimman paljon toistoja, leuanvedossa,punnerrukset, vatsalihasliikkeet.
Vapailla painoilla painon nostoa. Penkkipunnerrusta useita pitkiä sarjoja. Hauiskääntöjä käsipainoilla useita pitkiä sarjoja. lopuksi tiukat. jalkatreeniä kyykyllä pitkiä useita sarjoja.
Ravintoa puhdasta ruokaa. vähä rasvaista ja suolasta lihaa. kalaa ja kanaa. hiilihydraatteina peruna, riisi ja täysjyvätuotteet sekä kuitupitoinen ruoka. kaurapuuro,neljänviljan puuro, ruisleipä, näkkileipä.
paljon hedelmiä, kasviksia ja marjoja. Juomana vettä, maitoa ja 100%tuoremehuja,marjamehuja.
Ei liikaa sokeria, suolaa ja rasvaa!
huippuluokan kestävyys, nopeus,lihaskunto ja tekniikat! Näin saat helevetin hyvän luonnon omaisen kehonrakentajan kropan. et tarvitse mömmöjä kun luotat siihen mitä teet. et tarvitse luonnottomia lihaksia vaan luonnollisen täydellisyyden.
Lihaskuntoilua : omalla painolla treenaamista. mahdollisimman paljon toistoja, leuanvedossa,punnerrukset, vatsalihasliikkeet.
Vapailla painoilla painon nostoa. Penkkipunnerrusta useita pitkiä sarjoja. Hauiskääntöjä käsipainoilla useita pitkiä sarjoja. lopuksi tiukat. jalkatreeniä kyykyllä pitkiä useita sarjoja.
Ravintoa puhdasta ruokaa. vähä rasvaista ja suolasta lihaa. kalaa ja kanaa. hiilihydraatteina peruna, riisi ja täysjyvätuotteet sekä kuitupitoinen ruoka. kaurapuuro,neljänviljan puuro, ruisleipä, näkkileipä.
paljon hedelmiä, kasviksia ja marjoja. Juomana vettä, maitoa ja 100%tuoremehuja,marjamehuja.
Ei liikaa sokeria, suolaa ja rasvaa!
huippuluokan kestävyys, nopeus,lihaskunto ja tekniikat! Näin saat helevetin hyvän luonnon omaisen kehonrakentajan kropan. et tarvitse mömmöjä kun luotat siihen mitä teet. et tarvitse luonnottomia lihaksia vaan luonnollisen täydellisyyden.
Vastaukset 19
Vanhimmat
ihan hieno homma, mutta olispa kiva tietää, että mistä löytyy sellanen IHMINEN joka tuohon pystyy ihan 100% sitoutumaan joka päivä?
Aika harvassa saattaa olla. Lisäksi panos/hyötysuhde alkaa olemaan täysin olematon. Vähemmälläkin panostuksella pääsee lähes samoihin tuloksiin. Ei sitä tarvitse mikään asketisti olla saadakseen hyvän kropan.
Lisäksi tuo aloittajan kirjoitus on täyttä paskaa. Kroppaa/lihaksia ei todellakaan treenata aina katkeraan loppuun saakka. Joillekin käy volyymipainotteinen treeni, joillekin taas enemmän HIT tyylinen treeni. Monet eivät koskaan, tai ainakin hyvin harvoin, treenaa lihaksia täysin loppuun saakka. Sehän on mm. tunnetus HST treenin idea.
Ja mikähän vitun idea on syödä vähän rasvaa ja suolaa? Molemmat erittäin tärkeitä urheilijoille. Tuo vähärasvainen/runsas hiilihydraattinen ruokavalio alkaa olemaan jo melko elähtänyt ajattelumalli. Ruokasuositukset myös voimailussa ovat menneet enemmän ja enemmän runsas proteiiniseen ja rasvaiseen ruokavalioon jossa hiilihydraatteja vähennetään. Tiedän myös pari karppaajaa, jotka harrastavat voimailua, eikä heidän kehityksensä ainakaan yhtään huonompaa ole kuin hiilihydraatteja syövillä.
Juomina tuoremehuja??? Joita usein mainostetaan sisältävän "hedelmän omaa sokeria", eli fruktoosia. Joka on sokeri suoraan saatanasta. Huonoin hiilari (keinotekoisen fruktoosisiirapin jälkeen), mitä voi olla.
Tuo alkuperäisen kirjoittajan kirjoitus on nyt tuollaista populistipaskaa. Huomaa, että ainoa opus ja tieto mitä aloittajalla on, tulee jostain Bodaa Arnoldin kanssa -kirjasta. Sitten tullaan pätemään ihme jutuilla nettiin, joka on pullollaan parempaa treentitietoutta.
Todellakin elämästä voi nauttia, voi syödä hyvää ruokaa, treeneistä nauttia; aina ei tarvitse lähteä salilta puolikuolleena. Pitää vaan osata. Mutta aloittaja ei selvästikkään osaa.
Mutta alkuperäinenhän olikin DANEE! DANE THE MAAAAN!!!! Dane on trollinu jo jonkin aikaa noita aivopierujaan tänne palstalle.
DANE THE MAAN! LUISTIKO SUKSI KOVEMMILLA PAKKASILLA? KÄVITKÖ HIIHTELEE?
DANE IS THE MAAAN! THE MAAAAAN! DANE IS THE MAN!
no syökää voita ja makkaraa. treenatkaa 3x vkossa 1h kerralla. elkää harjoitelko nopeutta sekä kestävyyttä.
siinä hyvä esimerkki paskakuntoisesti rasvaläksi sbotaristi. hidas, isomahainen kömpelö kovilla maximi voimilla. ei kestävyyttä lainkaan. Nehän on niitä perus bodari pellejä
tehkää miten haluatte! Itsellä ainaskin kunto, kroppa ja kestävyys säilynyt tuolla metodilla.
asti jos meinaa kehittyä ja eihän siitä löysästä treensitä tule treenajakaan kuin vihaiseksi. Miljoona kertaa parempi fiilis on lähetä salilta puolikuolleena kuin pikkasen hikoilleena.
Joo, itse en hae treenistä mitään fiilistä, vaan tuloksia. Mut kukin tavallaan.
Ai sit kun joku ei olekaan sun kanssa samaa mieltä, niin aletaan kiukuttelemaan? Ihanko sait itku-potku-raivarit?
Katsoppas vaikka vhh-diettaajia. Rasvaa ja proteiinia menee, mutta ei juuri lainkaan hiilareita. Onko niistä kovin monella rasvainen kroppa?
Ja itsellä kun ei olekaan tavoitteena SÄILYTTÄÄ kuntoa, kroppaa ja kestävyyttä, vaan KEHITTÄÄ niitä. Siinäkin on kato Dane iso ero. Jotkut junnaa paikallaan ja haaveilee, jotkut haluaa edetä.
Lisäystä...
Ja mitähän pahaa on treenata 3 kertaa viikossa 1h kerrallaan? Monet ovat tuolla metodilla saaneet huimaa kehitystä ja monet ovat saaneet pysähdyksissä olleen kehityksen taas etenemään. Tutustuppa vaikka HST treeniin ja lue siitä saatuja tuloksia.
Ai niin, mut tosiaan, ehdin jo unohtamaan. Sähän vaan yrität säilyttää kuntoos, etkä kehittää sitä. Sori, ei sit mitään.
Joo, mutta muistakaa että nämä vhh-dietit ja paljon proteiiniä ja rasvaa toimivat vain tietyn aikaa!! vai luuletteko että ihminen voi tehdä töitä ja käydä salilla samaan aikaan ja treenata kovaa ilman hiilareita? just joo. kannattais ottaa selvää siitä ihmisen ravinnosta enemmän selvää kun alkaa mutu-tuntumalla alkaa kirjoittelemaan. pitkällä tähtäimellä hiilaria,mutta jos tarkoituksena on pysyä kireänä pitkin vuotta niin nuo vhh-dietit sopii ihan hyvin. mutta turha odottaa kehitystä millään vähähiilarisella ruokavaliolla. tämä on fakta.
>> Ja mitähän pahaa on treenata 3 kertaa viikossa 1h kerrallaan?
No ei se nyt ihan noinkaan mene. Kolmella treenikerralla ei välttämättä tarvitse treenata koko kroppaa kerralla. Kropan voi jakaa esim. kahteen osaan, jolloin yhdelle lihasryhmälle tulee viikossa keskimäärin 1,5 treenikertaa.
Itse käytän tällä hetkellä jakoa jossa kerran viikossa treenataan koko kroppa läpi ja kahdella seuraavalla kerralla puolet, eli treenikertoja lihasryhmälle tulee viikossa kaksi.
Näkemyksesi tästä asiasta on melko mustavalkoinen. Columbon ajoista puhuttaessa ei pidä myöskään unohtaa colorado experimet:iä. Casey Viator teki yhden historian nopeimpia come-backejä, ellei jopa historian nopeinta treenaamalla 3 kertaa viikossa. 28 päivän aikana kokonaistreenimäärä oli 4 tuntia 58 minuuttia, eli n. 25 minuuttia per kerta ja treeni toistettiin n. 48 tunnin välein.
Roinilla treenattaessa asia on hieman eri, kun elimistön palautuminen ja hormonitoiminta muuttaa hieman muotoaan. Horkilla ei tarvitse välittää omista tuotannoista, koska sitä tavaraa on joka tapauksessa kierrossa koko ajan. Sen sijaan natikkana treenatessa pienikin keskushermoston ylikunto voi ajaa hormonitasot nopeasti alas. On selkeästi osoitettu, että pienetkin erot testosteronin tuotannossa ovat selkeässä suhteessa lihasmassaan. Koska tavaraa on yksinkertaisesti niin vähän kierrossa (verrattuna roidaajiin), että pienetkin vaihtelut saavat aikaan suuria eroja.
Entisajan kehonrakentajat 60 luvulla treenasivat koko kropan kerrallaan. Ja aineiden määrät oli kuin itikan kusi valtameressä verrattuna nykyisiin määriin ja tulokset ovat melko vaikuttavia.
Ei myöskään pidä unohtaa erilaisia treenityylejä, kuten alkuperäinen HIT ja nykyinen HST, joissa treenikerrat voivat olla jopa alle tunnin 2 kertaa viikossa. Noilla systeemeillä moni on saanut lyhyessä ajassa vaikuttavia tuloksia. HST treenaamisesta ja roideista löytyy myös netistä paljon juttuja ja mm. forumeilla monet roidaajat ovat hämmästelleet tuloksia. Toki alkuperäistä ohjelmaa joutuu hieman muokkaamaan, mutta perusrunko on sama.
Lyhyistä treeneistä myös nykypäivän kehonrakentajista on tuttu mm. Dorian Yates, jonka treenin intensiivinen osuus saattoi olla jopa vain 25 minuuttia pitkä. Tietenkin Dorian käytti jaettua ohjelmaa, mutta kuten itse sanoi, käytti viikossa treenaamiseen yhtä paljon aikaa kun kilpailijansa päivässä.
Mutta onneksi maailma ei ole näin mustavalkoinen. Jaetulla ohjelmallakin on paikkansa, ja tulen itsekin sitä vielä tulevaisuudessa käyttämään. Olen käyttänyt sitä monia vuosia ja jos käyttäisin roinaa, kallistuisin ehdottomasti jaetulle ohjelmalle (niistäkin on kokemusta vuosien takanta). Mutta näin natikkana liputan ehdottomasti koko kropan treeneille, tai erittäin vähälle jaolle. Jos monta vuotta on treenannut jaetulla ohjelmalla, ei yksinkertaisesti osaa treenata yksijakoisella. Tietenkin elämässä on helpompi kulkea vanhoja tuttuja polkuja kuin tutustua uusiin ja pelottaviin asioihin. Etenkin kun ne vielä tässä tapauksessa vaativat melko paljon opettelua.
Voisin yhtä hyvin liputtaa jaetun Heavy Duty ohjelman puolesta. Volyymitreeneistä vuosia sitten HD -tyyliin vaihdettaessa opettelin treenaamaan 4-5 kuukautta, ennen kuin edes alkeet oli hanskassa. Tällä hetkellä voin sanoa olevani melko hyvä asinatuntija aiheessa. Mutta vaihdettaessa jaettu HD tyyli yksijakoiseen opetteluun meni yli vuosi! Tällä hetkellä olen treenannut yksijakoisella lähes 2 vuotta ja edelleen opin uusia asioita! Yksijakoisen opettelu ainakin minulle itselle on ollut todella hankalaa, lieneekö sitten syynä HD tausta. Enkä todellakaan voi sanoa olevani tässä asiassa mikään asiantuntija, läheskään siinä määrin kuin HD treeneissä. Mutta yhden asian voi sanoa. Se toimii! Täytyy vain muistaa, että kun puhutaan jaetusta ohjelmasta ja koko kropan treenauksesta, puhutaan kahdesta TÄYSIN eri asiasta! Voit itse tutustua aiheeseen loputtomasta väittelystä palstoilla, kumpi on parempi jaettu vai jakamaton ohjelma. Syy on siinä, että ihmiset ei yksinkertaisesti malta opetella uusia asioita, eikä tajua että kyseessä on kaksi täysin eri asiaa. Voit hypätä kummasta tahansa toiseen, tehdä sitä kuukauden, kaksi tai kolme ja todeta sen olevan toimimaton paska. Syy on siinä, että et yksinkertaisesti osaa.
Jokainen tietenkin tekee nämä asiat, kuten itse parhaimmaksi näkee ja tässäkin asiassa mielipiteet ovat kuin persereikiä, jokaisella on omansa ja vain muiden haisee. Mutta maailma ei ole tässäkään asiassa mustavalkoinen!
Jaetulla tai koko kropan treeneillä, kaikille silti hyviä treenejä! Ja alussa oli yksi erittäin tärkeä pointti aloittajalla. "Usko siihen mitä teet", on ihan sama oikeasti mitä tekee, kunhan itse uskoo siihen, niin se toimii! =)
Mielenkiinnosta kysyn että jos reenaat vain kolme kertaa viikossa niin miten jaat lihasryhmien harjoitteet näiden kertojen aikana? Jos nimittäin reenaa vaikkapa Heavy Duty-tyylisesti raskailla painoilla vaikkapa jalkoja on aivan selvää ettei kropassa riitä energiaa muille lihasryhmille tai jos riittää on jalkojen reeni ollut liian kevyttä!
Miten jaat seuraavat lihasryhmät kolmelle reenikerralle per viikko? Jalat, hartiat/olkapäät, selkä, hauikset/ojentajat, vatsa.
Minua ihmetyttää suuresti lähes kolme vuosikymmentä punttien kanssa veivanneena että jos kolmella viikkoreenikerralla olisi mahdollista saavuttaa hyviä tuloksia niin miksei kukaan kilpaileva bodari tai voimanostaja käytä tätä metodia? Minulla on ollut mahdollista tutustua varmastikin kymmenkuntaan kansallisen kilpailutason kavereita ja pari kolme maailmallakin kilpailleita voimailijoita eikä kukaan heistä ole koskaan reenannut neljää kertaa vähemmän viikossa. Oli sitten roinaaja tai naturaali. Suurinosa pitää vain yhden välipäivän viikossa. Osa käy salilla jopa kaksi kertaa päivässä tosin silloin lyhyemmällä reenikerralla.
hedelmiä jos meinaa olla kireänä? Kyllä niitä hiilareita voi syödä dieetilläkin, mutta pitää vain syödä vähemmän kuin mitä kuluttaa.
tuloksia löysällä treenillä saa, ainakaan ilman horkkia. Kyllä se pitää treenata kovaa jos meinaa kasvaa.
Ah, sanoin vähän epäselvästi.
Eli treenaan koko kropan treenit 3 kertaa viikossa.
Jos treenaan kropan läpi 3 kertaa viikossa, niin yleensä painotan joitakin lihasryhmiä yhdellä treenikerralla enemmän.
Heavy Duty treeneissä jaoin kropan 5 osaan, joista jalat vielä oli jaettu 2 osaan. Eli joko niin, että yhtenä päivänä oli pelkät reidet, jolloin takareisille ja pohkeille oli oma treenipäivä. Tai sitten reidet ja pohkeet samana päivänä, jolloin takareidet treenattiin jonkun muun lihasryhmän kanssa, esim. selän.
Hauikset ja ojentajat jaoin joko omaksi ryhmäksi, jossa on se etu, että pystyy tekemään ne vuorotellen. Siis hauisliike - ojentaja - hauis - ojentaja. Siinä on se etu, että pystyy ottamaan kaikki liikkeet pienen palauttelun jälkeen, ja huomasin että toisessa liikkeessä on vielä paukkuja aika paljon.
Toinen vaihtoehto oli, että treenasin toisen lihaksen jonkin yläkropan lihaksen kanssa, esim. hauis-olkapää omana päivänään.
Kokeilin myös jakoa reidet-hauis tai reidet-ojentaja joka oli mielestäni jopa erittäin hyvä. Reisien jälkeen ylökropan pienen lihasryhmän kykeni yllättävän hyvin treenaamaan. Vaikka naljailua tuosta lihasjaosta saikin kuulla, kun ei se ole ihan perinteinen. =)
HD treenejä, siis oikeasti tehtynä, kyllä melkeen vaatii joka toisen päivän välipäiväksi. Eli joka toinen päivä treenipäivä. Maksimissaan 2 treenipäivää peräkkäin. Sen kuormittavuus ei tule heti, mutta ajan myötä se kumuloituu ja vie melko salakavalasti ja helposti ylikuntoon.
3 treenikertaa-koko kroppa kerralla ei nyt ehkä ole se paras vaihtoehto roinaajalle, joten ehkä siksi sitä käytetä kisailijoiden keskuudessa. Mutta tällä hetkellä olen sitä mieltä, että naturaalille normijannulle, joka pystyy kohtalaisesti satsaamaan salilla käyntiin, se on paras.
Ja vielä sen verran unohtui sanoa edellisestä, että se ei ole mikään optimaalinen voimanhankintaan, mutta enemmän se on tarkoitettukin meille ulkonäöstään huolehtiville... neideille... =D =D
Se vähän riippuu, mitä se kovaa on sulle.
Jos sä teet 10 toistoo kyykyssä ja treenaat "loppuun" ja kävelet pois kyykkypaikalta, niin sä et ole treenannut kovaa. Mut kun sä teet saman 10 toistoo ja mä laitan pistoolin sun ohimolle ja sanon että tee vielä 5 toistoo, niin sit sä olet treenannut kovaa.
"jos kolmella viikkoreenikerralla olisi mahdollista saavuttaa hyviä tuloksia niin miksei kukaan kilpaileva bodari tai voimanostaja käytä tätä metodia?"
Boltonin Andy reenaa kolmesti viikossa aika minusta hyvillä tuloksilla.
Eiköhän yli nelikymppinen ukko ole sen persuvoiman hankkinut jo vuosia sitten eli nykyään riittää vähäisempi reenimäärä ja kun varmaan lääkepuolikin on sponsorien avustuksella kunnossa niin varmaan rauta nousee kolmellakin viikkoreenillä. Ja kun tietää millä intensiteetillä ja tietotaidolla nämä varustenostajat treenaavat tämä on ymmärrettävää. Ja lisäksi vielä että poikkeus vahvistaa säännön!
No excuses ja rautaa rankasemaan, sillä se keho kasvaa!
Tuo Dane-fani on täysi pelle. Sanoo että kolme treenikertaa viikossa ja koko kroppa kerralla on paras. Kyllä vitsin murjaisi. Tuo on enemmän aloittelevan sählynpelaajan ohjelma.
Mutta tietenkin se on paras koska hän sitä käyttää.