Pitäisi laihtua/kiinteytyä. Ylipainoa noin 8kg.
Ruokaremontti menossa ja ostin sellaisen ministepperin. Toimiiko se, jos 3pv:nä viikossa steppaan puoli tuntia ja neljänä vähintään 15min. niin kiinteytyykö siitä? Takapuoli ja reidet on minun ongelma-alueet? Käyn myös lenkillä silloin tällöin. Mikä olisi yksinkertanen vatsalihasliike kotona tehtynä, ei se perinteinen makuulta ylös, en pysty sitä tekemään, se käy selkään, en kait osaa oikeaa tekniikkaa. Kiitos jos viitsitte kommentoida. Hyvää kesän odotusta kaikille.
Ruokaremontti menossa ja ostin sellaisen ministepperin. Toimiiko se, jos 3pv:nä viikossa steppaan puoli tuntia ja neljänä vähintään 15min. niin kiinteytyykö siitä? Takapuoli ja reidet on minun ongelma-alueet? Käyn myös lenkillä silloin tällöin. Mikä olisi yksinkertanen vatsalihasliike kotona tehtynä, ei se perinteinen makuulta ylös, en pysty sitä tekemään, se käy selkään, en kait osaa oikeaa tekniikkaa. Kiitos jos viitsitte kommentoida. Hyvää kesän odotusta kaikille.
Vastaukset 7
Vanhimmat
en ole mikään asiantuntija, mutta itse en ainakaan pysty perinteisiä vatsalihasliikkeitä tekemään koska niskaan ja selkään sattuu. mutta sellasia pieniä nostoja, siis niin että nostaa vaan otsaa kohti kattoa ja jännittää syvätkin vatsalihakset (painaa napaa kohti lattiaa) toimii hyvin ja on tehokas. sitten välillä vähän sivullekiertoa kanssa (kyynärpää polveen) kokeile!
Noita vatsalihaksia voi harjottaa rasittamatta selkää..eli selinmakuulle (jalat suorana) sitten jännität jalkojas ja peppua sekä vatsalihaksia ja nostat jalat yhdessä ilmaan. Tee pieniä nostoja tai nosta jalat suorana ilmaan. Kyllä on tehokas! Ottaa etenkin alavatsaan itselläni! Kun jännittää samalla jalkoja ja peppua niin auttaaa niihinkin samalla.
Muunneltu versio tästä jos on heikot lihakset:
jalat koukkuun, kohota koukistettuina ilmaan, sitten laitat toisen jalan toisen päälle (eli ristiin), nosta niin korkealle että alaselkäsi pysyy lattiassa kiinni. Sitten nostat jalkojasi niin että peppusi ja alaselkäsi irtoavat lattiasta, sitten lasket taas alas...toista tätä liikettä. Siirry suorien jalkojen nostoon vasta kun tunnet että lihakset on vahvemmat.
Kysy jos et ymmärtänyt mitä tarkoitan, koska tätä liikettä on hieman vaikea selittää! Tämä liike on winsor-pilates videollakin. Olen harjoittanut vatsalihaksia tällä liikkeellä ja olen saanut hyviä tuloksia!
Ruokaremontistasi. Mitä syöt, kuinka paljon ja milloin? Siitä se "kiinteytyminen" suurimmaksi osaksi on kiinni.
Hei !
Itse sain painoni putomaan ja varolon huomattavasti tiukempaan kuntoon Herbalifen avulla.
Katsoppa www.laihdu.com ja tilaa sieltä oma profiilisi se ei maksa mitään.
Laihdutusterveisin:)
Kaikki tommoset Herbalifet ovat ihan turhia höpöjuttuja. En suosittelisi sitä kennellekään. Normaali ja terveellinen ruokavalio (ei sis. pullaa, limua, karkkia..yms.) yhdistettynä liikuntaan on paras / terveellisin tapa laihtua. Tuolla tavalla saavutetaan myös pidempiaikaisempia tuloksia.
Suosittelisin sinulle steppauksen lisäksi sauvakävelyä. Vaikka se näyttääkin tosi typerältä, se on hyvin tehokasta rasvanpolttoa (kunhan muistat kävellä reippaasti eikä löntystellen). Itse harrastan sitä lähinnä niska- ja hartiavaivojen vuoksi, mutta olen havainnut sen myös laihduttavan.
Ihan ylihinnoiteltuja höpöjuttuja tuollaset. Tehokkaammin se laihdutus sujuu jos nuokin pennoset sijoittaisi vaikka porkkanaan.
Laihtuminenhan on vain itsekurista kiinni. Ja enpä itse kyllä suosittele olemaan ilman mitään herkkuja, koska sillon se laihtuminen tuntuu todella kauhealta, eikä sitä jaksa pitkään. Eli tehkääpä sillä lailla, että syötte jotain herkkuja sinä päivänä kun käytte kuntoilemassa ja pyrkikää kuntoilemaan joka toinen päivä eli myös herkuttelette joka toinen päivä. Herkutteluun kävisi esim. karkkipussi tai jätski ym.
Tämä toimii, kunto paranee ja kalorien tarve kasvaa liikkumalla, jolloin herkut ei kerry vyötäisille. Voitte yhdistää tähän myös vitamiinien syömistä aamuisin. ABCDE-monivitamiini poretabletti on ihan jees jolloin rupeaa jaksamaankin paremmin. Ite olen noudattanut tätä jo pitkään, eikä ole enään liikakiloja.