Kertokaa varoittavia esimerkkejä. Mitä teit väärin, kun tuli vaaratilanne tai pipi salilla?
Oma vaatimaton listani:
1) Kyynärpäät olivat liian ulkona ranskalaisessa punnerruksessa maaten. Olkapäästä kirpaisi ja painot tipahtivat lattialle (onneksi ei otsalle). Yli 3kk kesti, että olkapää parani kuntoon.
2) Olin väsyneenä salilla. Penkkipunneruksessa laitoin liikkeen jälkeen painot huonosti haarukkaan. Toinen pää putosi maahan haarukan reunalta. Onneksi nousin juuri putoavan tangon alta istumaan.
3) Venäytyksiä: Alaselkä suorin jaloin maastanostossa; niskalihas pystypunnerruksessa niskan takaa. Syynä näissä oli vaatimaton alkulämmittely.
Oma vaatimaton listani:
1) Kyynärpäät olivat liian ulkona ranskalaisessa punnerruksessa maaten. Olkapäästä kirpaisi ja painot tipahtivat lattialle (onneksi ei otsalle). Yli 3kk kesti, että olkapää parani kuntoon.
2) Olin väsyneenä salilla. Penkkipunneruksessa laitoin liikkeen jälkeen painot huonosti haarukkaan. Toinen pää putosi maahan haarukan reunalta. Onneksi nousin juuri putoavan tangon alta istumaan.
3) Venäytyksiä: Alaselkä suorin jaloin maastanostossa; niskalihas pystypunnerruksessa niskan takaa. Syynä näissä oli vaatimaton alkulämmittely.
Vastaukset 8
Vanhimmat
Juuri kun aloittelin salillakäymistä ja olin kaverin kanssa salilla, joka oli käynnyt jo lähes vuoden salilla, niin ekana päivänä hän niin muistutti, että vedä nyt ihan kevyet treenit ja kokeile kaikki laitteita mitä alkaisit käyttämään.. Seuraavana aamuna olkapäät ja hauis oli varsinkin jumissa, keski muutaman päivän. Hyvä että pysty edes sängystä nousemaan..
jotenkin polvi meni paskaks, pidin polvet kato lukossa
onhan niitä siin tullut vastaan kaikennäkösiä.
smith-koneessa olkapäitä tehdessä eteen alas laskettaessa kuului ranteesta ikävä napsahdus, noo kolmisen viikkoo meni ennen ku sitä uskalsi taas rasittaa. oliskohan ollut kädet huonossa asennossa
maastavedossa meni alaselkä jumiin, tais olla liian vähän lämmittelyä alla.
en oo varma missä liikkeessä tapahtui (oliskohan ollut penkissä), olkapää oli rikki pari kuukautta, magneettikuvat ja kaikki, mut siitäkin selvisin ihan vaan parin kuukauden levolla, syynä tais olla huolimattomuus liikettä tehdessä
Kolkyt vuotta salilla käyneenä en muista mitään vammaa salilla, mutta salin ulkopuolella kyllä sitäkin useammin.
Pahin vamma tuli töissä, kun työnnettiin talvella kaverin autoa käyntiin niin jalka lipesi ja olkapää rusahti.
Siitä leikkaukseen ja ei ole olkapää palautunut entiselleen, vaikka aikaa on mennyt jo pari vuotta.
Tämänkin olisi varmaan välttänyt kunnollisella ja säännöllisellä lihashuollolla!
maastavedossa meni alaselkä vähä vituiksi kun en lämmitellyt tarpeeksi. ja tietenki pääsi selkä pyöristyyn. muutaman kuukauden vältin maastavetoa.
ja sit kerran meni ranskalaisessa ranne kun otin huolimattomasti tangon käsille. muutama viikko ranne kipeenä. ei pystyny oikee kaikkia liikkeitä tekee.
kun twisteristä katkesi jousi.
HUomenta
täällä yläkehon liikkeet joita tulee välttää.
lue "varoitus" sivu.
http://personal.inet.fi/koti/pehkonen/penkki/index.htm
sivulla myös ohjeet kuinka vältät ja estät vammautumiset, samoin hoito-ohjeet.
tv AP
Suosittelen KAIKILLE tutustumaan ko sivuille