Laihduttamisessa on kyse kaloreiden polttamisesta maksimaalisesti.
Suojaravintoaineita kuluu kaloreiden maksimaalisessa polttamisessa paljon, joten kehon kaloreiden polttamisen optimoiminen ja siten laihtuminen vaativat jatkuvaa vitamiinien ja kivennäisaineiden riittävää saantia.
Jotta laihduttamisen aikana tapahtuisi myös elintärkeitä anabolisia reaktioita eli kehoa rakentavia prosesseja, tulisi laihduttajan vähäkalorisesta ruokavaliosta saada myös välttämättömiä rasvoja ja valkuaisaineita sekä kuitupitoisia hiilihydraatteja.
Nämä välttämättömät rasvat ovat omega-rasvahappoja, valkuaisaineista tulisi saada erityisesti välttämättömiä aminohappoja kaikista saatavilla olevista aminohapoista, ja hiilihydraatteja niukasti, koska kuidun tarvetta ei voi kokonaan poistaa.
Vitamiineista A-B-C-D-E-K ovat tarpeen.
B-vitamiineja tarvitaan kahdeksan oikeassa suhteessa.
Kivennäis- ja hivenaineista Ca,Mg,Fe,Mn,Zn,Cu,Cr,Se,S,Mo saantia tulisi lisätä kaloreiden lisääntyneen polttamisen aikana.
Suhteessa oikeat määrät vitamiineja, kivennäis- ja hivenaineita saadaan melkein kaikista markkinoilla olevista monivitamiinivalmisteista.
Ruokasuolan määrää säätämällä saadaan sopivasti tarvittavat lisät Na,Cl,I.
Suojaravintoaineita kuluu kaloreiden maksimaalisessa polttamisessa paljon, joten kehon kaloreiden polttamisen optimoiminen ja siten laihtuminen vaativat jatkuvaa vitamiinien ja kivennäisaineiden riittävää saantia.
Jotta laihduttamisen aikana tapahtuisi myös elintärkeitä anabolisia reaktioita eli kehoa rakentavia prosesseja, tulisi laihduttajan vähäkalorisesta ruokavaliosta saada myös välttämättömiä rasvoja ja valkuaisaineita sekä kuitupitoisia hiilihydraatteja.
Nämä välttämättömät rasvat ovat omega-rasvahappoja, valkuaisaineista tulisi saada erityisesti välttämättömiä aminohappoja kaikista saatavilla olevista aminohapoista, ja hiilihydraatteja niukasti, koska kuidun tarvetta ei voi kokonaan poistaa.
Vitamiineista A-B-C-D-E-K ovat tarpeen.
B-vitamiineja tarvitaan kahdeksan oikeassa suhteessa.
Kivennäis- ja hivenaineista Ca,Mg,Fe,Mn,Zn,Cu,Cr,Se,S,Mo saantia tulisi lisätä kaloreiden lisääntyneen polttamisen aikana.
Suhteessa oikeat määrät vitamiineja, kivennäis- ja hivenaineita saadaan melkein kaikista markkinoilla olevista monivitamiinivalmisteista.
Ruokasuolan määrää säätämällä saadaan sopivasti tarvittavat lisät Na,Cl,I.
Vastaukset
Vanhimmat
Ei vielä vastauksia
Aloittaja odottaa vastauksia. Kerro oma näkemyksesi ensimmäisenä.