Onko tuttu ongelma muilla, että kun tekee pystypunnerrusta niin koko ajan saa pelätä millon olkapäässä vihlasee kun käden saa melkein yläasentoon? Tuon takia ei uskalla kovin kovalla intensiteetillä liikettä tehdä, ja olkapäät ei siten kasva :(
Muissa liikkeissä ongelmaa ei ole, käsipainovinopenkissä menee 8x45kg
Muissa liikkeissä ongelmaa ei ole, käsipainovinopenkissä menee 8x45kg
Vastaukset 6
Vanhimmat
vähän vajaaksi yläasennosta.
On toki. Se vaiva lähti mulla ahkeralla kiertäjäkalvosin-treenillä. Suosittelen-vaikka vaivoja ei oliskaan.
Pikku-A:n neuvoa kannattaa koittaa ja tosiaan niitä kiertäjänkalvosimia kannattaa treenata, vaikka vaivoja ei (vielä) olisikaan.
Mutta joillakin on olkapään rakenne sellainen, että yksinkertaisesti ylöspäin tehtävät punnerrukset aiheuttaa niin suurta painetta olkapään nivelistössä, että niiden tekeminen on kivuliasta.
Lähtökohtana kaikessa harjoittelussa on se, että jos se koskee, älä tee sitä. Yksi liike ei meinaa kasvussa yhtään mitään. Mutta jos se menee paskaksi sen takia, että väkisin teet, niin se sitten vaikuttaa moneen liikkeeseen ja sitten et kasva ainakaan.
oot heikko ja lihaksesi huutavat armoa koska teet liikettä liian isoilla painoilla mainitsemasi vinopenkkisarja on naurettava koska esim ite teen 12 toisoa 55 hantteleilla vaikken oo treenannu vielä ees vuotta.. lopeta treenaaminen ja ala poimii marjoja
Tykkäätkö pyllyjutuista?
- Kaikkihan salilla kävijät tykkää pylyjutuista, totta kai.
Mutta hei asiaan: Pystypunnerrusta miesten painoilla tehtäessä tulisi liike olla sellainen, että kyynärpää on noin 90 asteen kulmassa ja liike ylhäältäkin hieman vajaa.
Kun stoppailee liikkeen alhaalla siinä kyynärpään ollessa n. 90 astetta, niin todellinen kulma menee sinne 100 asteeseen, eli riittävän syvään -vähän liiankin.
Moni kun päästää painon alas ja sieltä koittaa isoa painoa saada riuhtoa liikkeelle, niin ensinnäkin lihasjänitys katoaa ja toisekseen olkapäähän tulee epäergonominen kiertoliike ja siksi kiertäjäkalvosin paukkuu paskaksi.
Ylhäällä liike vain niin yläs kuin menee, kun ei se kellään ihan suoraksi mene kun kunnon painoilla tehdään.
Millasillakos painoilla poijjaat teke pp:ta?