Rajoita hiilihydraattien määrää. Mitään ei tarvitse jättää pois vaan määrä ja kulutus ratkaisee. Jätä alkoholi kokonaan pois ainakin toistaiseksi, jos sellaista käytät. Keskivartalon lihavuus Suomalaisilla johtuu useimmiten alkoholin suuresta kulutuksesta käytöstä. Toinen merkittävä lihomiseen vaikuttava tekijä on valtava energian saanti. Unohtakaa light tuotteet ja syökää kunnolla mutta syödä sen verran mitä kuluttaa. Välipalat jättää mahdollisimman vähiin. Jatkuva syöminen ja monet pienet ateriat sekoittaa insuliiniaineenvaihduntaa. Joka vaikuttaa mm lihomiseen ja 2-tyypindiabeteksen kehittymiseen.
Liikuntaa lisätä merkittävästi. Ruokavalio kuntoon heti. Ruokavaliossa on olleellista edelleen monipuolisuus ja ylimäräisten hiilihydraattien välttäminen. Rasvaa oikeaa kohtuudella ja sokereita ei ollenkaan.
Ruokavaliolla ja liikunnalla aineenvaihdunta tehostuu ja kunto paranee niin mieli kuin fyysinen kunto. Sykemittari on hyvä työväline liikkumisessa. Kävely, hölkkä uinti ja lihaskuntoa kohottavat liikuntamuodot toimivat. Liikunta yksistään on varsin tehoton muoto laihduttaa. 7700 kilokaloria vastaa 1kg rasvaa. Keskimäärin itse kulutan lenkillä noin 1050-1200 kilokaloria. Eli yksi pizza ja lenkin polttamat kalorit tulevat takaisin.
Rasvasolut aiheuttavat suurina määrinä insuliiniresistenssiä ja tuloksena on lihominen. Erityisesti sisäelimien ylimääräinen rasva aiheuttaa ongelmia. Eli Suomeksi 2-tyypindiabetestä.
Unohda dieetit ja tee kerralla elämäntapamuutos joka kestää loppuelämän. Helppoa on lihominen mutta elämäntapamuutoksen läpiviemiseen tarvitsee motivaatiota ja valmiutta jopa luopumaan asioista.
Liikuntaa lisätä merkittävästi. Ruokavalio kuntoon heti. Ruokavaliossa on olleellista edelleen monipuolisuus ja ylimäräisten hiilihydraattien välttäminen. Rasvaa oikeaa kohtuudella ja sokereita ei ollenkaan.
Ruokavaliolla ja liikunnalla aineenvaihdunta tehostuu ja kunto paranee niin mieli kuin fyysinen kunto. Sykemittari on hyvä työväline liikkumisessa. Kävely, hölkkä uinti ja lihaskuntoa kohottavat liikuntamuodot toimivat. Liikunta yksistään on varsin tehoton muoto laihduttaa. 7700 kilokaloria vastaa 1kg rasvaa. Keskimäärin itse kulutan lenkillä noin 1050-1200 kilokaloria. Eli yksi pizza ja lenkin polttamat kalorit tulevat takaisin.
Rasvasolut aiheuttavat suurina määrinä insuliiniresistenssiä ja tuloksena on lihominen. Erityisesti sisäelimien ylimääräinen rasva aiheuttaa ongelmia. Eli Suomeksi 2-tyypindiabetestä.
Unohda dieetit ja tee kerralla elämäntapamuutos joka kestää loppuelämän. Helppoa on lihominen mutta elämäntapamuutoksen läpiviemiseen tarvitsee motivaatiota ja valmiutta jopa luopumaan asioista.
Vastaukset
Vanhimmat
Ei vielä vastauksia
Aloittaja odottaa vastauksia. Kerro oma näkemyksesi ensimmäisenä.