Mulla ei ole mahdollista päästä salille tai jumppaan, enkä normaalisti liikuntaa harrasta enää. Minulla on kaksi lasta, joiden jäljiltä nyt 10 kiloa ylimääräistä. Toisen lapsen syntymän jälkeen lihosin, vaikka ruokavaliossa tai liikuntatottumuksissa ei mitään muutosta ole vuosiin tapahtunut. Lihosin myös ekan lapsen jälkeen, mutta ne kilot lähtivät aivan itsekseen noin 1,5 vuotta synnytyksen jälkeen. Ilmeisesti joku hormonihäiriölihoaminen tai jotain...
Kaloreita kertyy päivittäin ehkä 800-1200. Laskin kalorilaskurilla, että tuolla määrällä mun pitäisi laihtua, mutta puoli vuotta olen lihonnut sillä määrällä...
Kuitenkin, nyt toivon ehtiväni ennen kesää tiputtamaan painoa ja kiinteyttämään kroppaa.
Onnistuukohan se, jos harrastan liikuntaa tunnin päivässä? Minulla on crosstraineri, jolla ajattelin puoli tuntia aamuisin vetäistä ja ensi viikolla saan sen tv-shopin ab-circle-pron, jolla sitten illalla tai päivällä vetäisen toisen puolituntisen. Lisänä voisin nostella kevyehköjä painoa vaikka illalla telkkarin ääressä. Talven aikana en ole lasten kanssa vaunulenkeillä pahemmin käynyt, mutta nyt kun lumet lähtevät, aion lisätä reipasta vaunuilua. Mitään juoksemista en aio harrastaa, koska polveni eivät sitä kestä.
Mitä mieltä olette? Riittääkö tunnin rääkki hoikistumiseen. Ja milläköhän aikataululla onnistuisi..?
Niin ja olen 160 cm ja painan nyt 63 kg. Ennen lapsia paino oli 50 kg.
Kaloreita kertyy päivittäin ehkä 800-1200. Laskin kalorilaskurilla, että tuolla määrällä mun pitäisi laihtua, mutta puoli vuotta olen lihonnut sillä määrällä...
Kuitenkin, nyt toivon ehtiväni ennen kesää tiputtamaan painoa ja kiinteyttämään kroppaa.
Onnistuukohan se, jos harrastan liikuntaa tunnin päivässä? Minulla on crosstraineri, jolla ajattelin puoli tuntia aamuisin vetäistä ja ensi viikolla saan sen tv-shopin ab-circle-pron, jolla sitten illalla tai päivällä vetäisen toisen puolituntisen. Lisänä voisin nostella kevyehköjä painoa vaikka illalla telkkarin ääressä. Talven aikana en ole lasten kanssa vaunulenkeillä pahemmin käynyt, mutta nyt kun lumet lähtevät, aion lisätä reipasta vaunuilua. Mitään juoksemista en aio harrastaa, koska polveni eivät sitä kestä.
Mitä mieltä olette? Riittääkö tunnin rääkki hoikistumiseen. Ja milläköhän aikataululla onnistuisi..?
Niin ja olen 160 cm ja painan nyt 63 kg. Ennen lapsia paino oli 50 kg.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Kokeile, niin kuullaan! Mulla itellä ainakaa liikunta ei paljoo auta, mut eihän sitä tiedä.
Ei liikkumalla hoikistu, laihtuminen on syömisestä kiinni. Mutta kyllähän se kroppaa muokkaa ja varsinkin sydämmälle se on hyväksi ja aineenvaihduntakin vilkastuu hieman ja ennen kaikkea kunto paranee ja ulkoliikunnassa saa raitista ilmaa, joten suosittelen lämpimästi.
Tunti päivässä on ihan hyvä määrä. Olisi hyvä jos olisi sen verran rasittavaa että hieman hengästyisi ja hikoilisi. Jos sulla jalat kesää kävelyä, niin se on hyvää liikuntaa. Reipasta kävelyä 1-2h niin kyllä tekee hyvää.
Itse en oikeastaan ole vielä harrastanut muuta liikuntaa kuin reipasta kävelyä, tosin nykyisin haluttaa välillä vähän hölkätä että saa pulssin nousemaan. Pyrin siihen että kävelen viisikertaa viikossa ja yhteensä vähintään viisi tuntia viikossa. Tällä tavalla kuntoni on kohonnut jo ihan selvästi.
Liikunta edesauttaa laihduttamista ainakin kolmella tavalla. On pois jääkaapin läheisyydestä, erittyy endomorfiineja (mikä auttaa kestämään nälkää) ja kuluu kaloreita.
Kaloreita kertyy päivittäin ehkä 800-1200. Laskin kalorilaskurilla, että tuolla määrällä mun pitäisi laihtua, mutta puoli vuotta olen lihonnut sillä määrällä...
Et todellakaan liho, jos oikeasti syöt tuon verran päivässä. Suosittelen liikunnanharrastamisen aloittamista elämäntavaksi, ei vaan laihduttamisen takia. Tällöin liikunta tuntuu paljon mielekkäämmältä eikä pakkopullalta. Kokeile eri lajeja ja valitse se mikä tuntuu mukavalta.
Jos harrastat liikuntaa tunnin verran päivässä, olisi sinun hyvä syödä noin 1500 kcal päivässä, jos liikunta on rasittavaa enemmänkin. Kalorivaje olisi hyvä pitää noin 500-700 kcal päivässä.
Suosittelen kalorilaskuri.fi sivua, johon voi merkata syömiset ja liikunnat.
kannattaa myös miettiä mitä syöt, eikä vaan kuinka paljon ruuassa on energiaa.. esim rasvaa pitää syödä tarpeeks, mutta sen on oltava terveellistä rasvaa eikä sitä synteettistä sontaa mitä nykyään tyrkytään ihmisille joka paikassa..
hiilareitakin on hyväksi, kunhan ei syö niitä liikaa, valitse pois nopeat, mm: sokeri, vaalea leipä jne..
Kuituja kannattaa siis syödä, ne saa vatsan toimimaan ja ylimääräinen ruoka valuu suoraan läpi ;)
ja sit tietty proteiinia, mineraleja, vitamiinejä jne.. kaikki mahdollisimman tasapainoisesti niin että kroppa voi hyvin ja näin toimii paremmin.
Muista syödä paljon siemeniä. :)
Olet vielä normaalipainoinen, joten nyt kannattaa ehkä keskittyä ennemmin pienentymiseen kuin keventymiseen.
Kahden lapsen nostelemisen ja kaiken pyykkäämisen, vaunujen siirtelyn yms. jäljiltä etenkin yläkroppasi on aivan varmasti vahvistunut ja saanut lisää lihasta, joten välttämättä ei kannata haaveilla ihan 50 kg:sta, vaan pienemmistä vaatteista?
Tarvitset myös rentoutumista, joten katso välillä rauhassa telkkaria. Ilman painojakin :) Sen sijaan vaikka hyppynarulla hyppely (voi tehdä myös ilman narua!) nostaa sykkeet heti - ei mene kauaa, jos vaan asumismuoto sallii hyppimisen. Voi tehdä tietty myös lenkillä, pihalla, puistoissa. Ja näitä pitkin päivää muutama minuutti kerrallaan.
Vaunulenkit ovat loistavia ja saatte kaikki raitista ilmaakin. Onko joku kotona teidän saapuessa, niin että pääset rauhassa suihkuun = voit ottaa lopussa kunnon kirin ja hien pintaan.
Laukkahyppyjä voi tehdä milloin vaan liikkuessa (ehkä ei marketissa...) ja opetella sitä lastenkin kanssa. Kaikki venyttelyt, tanssahtelut ja jopa siivoaminen ovat kaikki parempi kuin ei mitään JA tuovat lisäksi pirteämmän ja paremman olon.
Yksin ja lasten kanssa voi myös kuunnella musiikkia ja leikkiä keijuja, karhuja, käärmeitä, pääsiäistipuja... Kotimuskaria ja satubalettia!
Kevyempää kesää kohti!