Heippa!
Tein eilen lihaskuntoa ja kysyisin teiltä kokeneemmilta apua kaloreiden kulutuksesta ja siitä hyödyttääkö nuo lukemat mitään.
2 x 50 askelkyykkyä
3 x 50 äxähyppyä
6 x 20 per käsi 3kg käsipainoilla
Mitä kannattaisi lisätä jos tuossa ei ollut tarpeeksi ns. tekemistä ja mitä kannattaisi muuttaa?
Olen 20vuotias nainen, 155cm ja painan 60kg, tavoitteena olisi kiinteytyminen.
Kiitos kaikille jotka viitisivät auttaa!
Tein eilen lihaskuntoa ja kysyisin teiltä kokeneemmilta apua kaloreiden kulutuksesta ja siitä hyödyttääkö nuo lukemat mitään.
2 x 50 askelkyykkyä
3 x 50 äxähyppyä
6 x 20 per käsi 3kg käsipainoilla
Mitä kannattaisi lisätä jos tuossa ei ollut tarpeeksi ns. tekemistä ja mitä kannattaisi muuttaa?
Olen 20vuotias nainen, 155cm ja painan 60kg, tavoitteena olisi kiinteytyminen.
Kiitos kaikille jotka viitisivät auttaa!
Vastaukset 5
Vanhimmat
No sori, mutta ei kovin tehokkaalta vaikuta. Jos haluat lihasta eli kiinteytyä, sun täytyy tehdä raskailla painoilla lyhyitä toistoja. Jos taas haluat läskiä pois, sun täytyy harrastaa aerobista liikuntaa. Noita voit tietty harrastaa kumpaakin vuoropäivin, tunti kerrallaan.
Kuntosalille ja lenkkipolulle!
Läskin sulattamiseen vaikutaa eniten syöminen.
Kun kasvatat lihasta, tarvitset tarpeeksi ravintoa, etenkin proteiinia.
Hei ja kiitos vastauksesta!
Tuon lisäksi siis käyn 5-6 kertaa viikossa tunnin vesijuoksussa. Lähinnä tässä mietiskelin että mitä hyötyä noista edellä mainituista on, en halua lihasmassaa vaan pelkästään kiinteytyä.
Askelkyykyt teen myös 3kg painoilla.
Iso perse on aina 90% läskiä. Riittävän vähän kun syö niin kaikki ylimääräinen katoaa. Sopivan muodon ja koostumuksen saa lisäämällä kyykkyihin lisää joka viikko 1 kg. Naiset ei saa juurikaan massaa ilman hormonipiikkiä. Ei miehetkään helpolla lihasta saa ja naiset vain 10% siitä.
Eipä ollu kyll tästkää keskustelust hyötyy...
Kyllä pitää puntteja nostaa paljon jos haluu kiinteytyä ja samalla pitää syödä treenin jälkeen proteiinia jotta lihakset kasvaa ja kroppa kiinteytyy. itse nostan 20 kg käsipuntteja usein ja se kyllä näkyy. hauis on kasvanut paljon