moi! miten voi laihdutuksen jälkeen pitää saatu paino tasaisena?pelkään että lihon,kun syön enemmän kuin laihduttaessani? koska en halua enää laihtua,niin enemmänhän on syötävä...vai?
painonhallintaa???
joku
2332
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 2
Vanhimmat
niinpä. nyt sitten lihot takaisin... ja sitten taas laihdutat... ja lihot takaisin. Kannattaisi oikeasti tehdä sellaisia elämäntapa muutoksia joista pystyy pitämään kiinni. enkä tarkoita mitään retiisi päivässä elämäntapaa, vaan ns.normaalia ruokavaliota ja liikuntaa...
Jos olet saavuttanut normaalipainosi / tavoitteesi, ratkaisevaa on ensinnäkin se, kuinka nopeasti olet laihtunut. Jos laihtuminen on kovin nopeaa (yli kilo viikossa), osa menetetyistä kiloista (jopa lähes puolet) on lihasmassaa. Aktiivinen lihasmassa, jota naisilla on luonnostaan miehiä vähemmän, on hyvän aineenvaihdunnan perusedellytys. Kun laihdutaan nopeasti esim. 5 kiloa, näistä vain 3 onkin läskiä ja loput lihasta. Kun palataan takaisin normaaleihin ruokailutottumuksiin, kilot tulevat entistä helpommin takaisin, koska energiaa kuluttavaa lihasmassaa on kadonnut. Kun nyt lihot taas 5 kiloa, painat saman verran kuin ennen, mutta nyt sinussa on puhdasta läskiä viisi kiloa entisen kolmen sijaan - kaksi lihaskiloa on korvautunut läskillä. Tämän takia proteiinipainotteinen laihdutuskuuri, liikunta ja erityisesti lihaskuntoharjoittelu mieluiten jo laihdutuksen aikana ja myös sen jälkeen on erityisen tärkeää.
Jos nyt olet laihduttanut viisaasti, kannattaa nautitun ruoan määrää nostaa hyvinkin hitaasti, esim. 1500 kalorista päivä 1700 kaloriin per päivä ja sitten tarkkailla painon kehitystä tällä määrällä. Jos paino pyrkii yhä laskemaan, syö enemmän. Jos paino nousee, syöt liikaa. Balanssi löytyy kyllä. Laihdutuksen jälkeen alkaa painonhallinta, joka toivottavasti jatkuu kohdallasi läpi elämän! Tsemppiä ja onnea jatkoon...