Morjesta! Tarkoitus olisi pudottaa 10kg painoa kesäksi. Liikun tunnin päivässä crosstrainerilla, ja käyn lähes päivittäin 4 - 6km kävelylenkillä. Pistän vähän listaa syömisistäni päivän mittaan. Kertokaa, mikäli näette jotain huomautettavaa, tai että mitä voisi tehdä toisin. Mainitaan vielä että olen 20-vuotias nainen, painoa on 65kg tällä hetkellä ja pituutta 157cm. Lisäksi imetän. Pidän yhden vapaapäivän viikossa, jolloin en kuntoile. Vapaapäivänä saa myös hieman herkutella :-)
Syömiset:
- Syön aamulla lautasellisen fitness-muroja maidon kera, tai kaksi ruisleipää jossa päällä siivu juustoa ja kalkkunaleikkelettä tai graavilohta. Lisäksi banaani, rypäleitä tai muu hedelmä. Juomaksi vettä.
- Päivälliseksi syön yleensä keittoa ruisleivän kanssa. Joskus jotain muuta, mutta pääsäänöisesti ruoka on aika kasvispainotteinen ja vähäkalorinen. Lisäksi hedelmä, esimerkiksi omena. Juomaksi vettä tai maitoa.
-Välipalana pienessä öljytilkassa paistettuja vihanneksia ja sieniä. Yksi tomaatti tai muu vihannes. Pala ruisleipää, päällä kalkkunaleikkele tai graavilohta ja juustoa. Juomaksi vettä.
-Iltapalana maustamatonta jogurttia Fitness-myslin kanssa, sekä porkkana tai muu vihannes. Vettä juomaksi.
Syömiset:
- Syön aamulla lautasellisen fitness-muroja maidon kera, tai kaksi ruisleipää jossa päällä siivu juustoa ja kalkkunaleikkelettä tai graavilohta. Lisäksi banaani, rypäleitä tai muu hedelmä. Juomaksi vettä.
- Päivälliseksi syön yleensä keittoa ruisleivän kanssa. Joskus jotain muuta, mutta pääsäänöisesti ruoka on aika kasvispainotteinen ja vähäkalorinen. Lisäksi hedelmä, esimerkiksi omena. Juomaksi vettä tai maitoa.
-Välipalana pienessä öljytilkassa paistettuja vihanneksia ja sieniä. Yksi tomaatti tai muu vihannes. Pala ruisleipää, päällä kalkkunaleikkele tai graavilohta ja juustoa. Juomaksi vettä.
-Iltapalana maustamatonta jogurttia Fitness-myslin kanssa, sekä porkkana tai muu vihannes. Vettä juomaksi.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Liity vaikka kiloklubi.fi palveluun ja syö niiden ohjeiden mukaan ja merkkaile sinne syömisesi.
Kasviksia saisi mennä sellainen 600g päivässä (perunoita ja riisiä ei lasketa kasviksiin).
niin ja nyt elämässäsi on tärkeämpääkin kuin nuo muutama ylimääräinen kilo. Että nauti keväästä ja kesästä vauvasi kanssa ja ryhdistäydy isommin vaikka syksyllä.
Keskity pikkuihmiseen, älä muutamaan ylimääräiseen kiloon.
Möh, aika jona liikun ei ole pois vauvan kanssa vietetystä ajasta. Crosstainerilla treenaan vauvan nukkuessa päikkärit, ja lenkillä käyn niin että vauva on vaunuissa mukana.
Aloittaja puhui 10 kilon laihdutuksesta, eikä muutaman kilon. Ja eiköhän siskon.makkara90 keskity vauvaansa ilman, että keskustelupalstoilla siihen kehotetaan :)
Kuulemma tuo imettäminenkin kuluttaa kovasti energiaa.
Ruokapäiväkirjan pitäminen on ainakin auttanut minua parantamaan ruokavaliotani. Kun pitää päiväkirjaa , niin joutuu todella miettimään mitä syö ja silloin tulee harvemmin syötyä mitään epäterveellistä.
Liikunnalla poltetut kalorit on myös kiva laittaa ylös ja viikon lopussa laskea kuinka paljon on liikunnalla polttanut kaloreita.
Hiilihydraattien vähentäminen voi tehostaa painon putoamista, mutta älä jätä niitä kokonaan pois.
Tsemppiä tavoitteen saavuttamiseen :)
Mulla lähti imettäessä kaikki ylimääräinen paino ja vähän extraakin. Oli se vaan sen verran tehokasta hommaa. Ongelma alkoikin sitten lopettamisen jälkeen. Paino nousi salakavalasti.
Mutta kuten joku aiemmin sanoikin kiloklubi on hyvä apu. Sinne voi merkitä kaikki syömiset ja liikkumiset ja niitä voi sitten ite sieltä zuumailla. Mikä ainakin mua motivoi. Mulla on kanssa 10 kilon pudotus menossa ja kuusi olisi vielä jäljellä. Mulla ei ole ihan noin tiukkkaa ruokavaliota kun sulla, mutta silti on paino ihan hyvin laskussa. Saman verran ainakin liikutaan. Kovat tsempit pudotukseen.