Eli mitä mieltä jos tekee pääliikkeet esim.rinnassa penkin ja vinopenkin lyhyillä sarjoilla ja isoilla painoilla ja siihen perään hifistelee vaikka peck dekillä ja ristitaljalla pitkillä sarjoilla kevyillä painoilla??
Lyhyitä ja pitkiä sarjoja samaan reeniin..
Avaruustarzan
10251
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 10
Vanhimmat
joo teeppä vaikka niin. Itse hifistelen salitreenin jälkeen runkkaamalla sohvalla ja juomalla prodea. Samalla saatan nauttia banskua anaalini kautta.
Pakkohan se on sotkea lyhyitä ja pitkiä sarjoa. Jos vaikka kävelee salille, harvalla on kymmenen askeleen amtka sinne, eli jo siinä menee pitkät ja lyhyet sekaisin.
Samassa liikkeessä.
Hieman ideaa löydät jos kuukeloit kontrastivoimaharjoitus.
Sekin täytyy ymmärtää soveltaen.
Oletan että tavoitteena on teho?
Kausirytmityksen mukainen voimakestävyys kun on hoidettu niin pika-ja perusvoimajaksojen jälkeen voisi tehdä sovellettua kontrastivoimaa jolloin samassa harjoittuksessa käydään läpi pika-. räjähtävä- ja maksimivoimaharjoitteet.
Eri variaatiot tilanteen, tavoitteiden ja oman harkinnan mukaan.
Olen soveltanut tuota osana maksimitason nostoa heittäjien, sprinttereiden ja hyppääjien voimahankintaa ennen siirtymistä lajovoimatreeneihin ja valmistavaa kautta.
Henkilöä näkemättä, tuntematta ja testaamatta on mahdoton sanoa mitään tarkempaa.
Periaate soveltunee kaikkeen muuhun paitsi putkivempeleillä tehtyyn, nopeudeltaan rajoittuneiseen jähyämiseen.
meehän pappa jonnekin papparaisten palstalle...vitun raappahousu henselimies, vitjamuna:)
Huomaa, että täällä on pellejä vain jotka eivät treenaa puhuu paskaa..menen kunnon sivuille! missä on voimaa ja lihasta eikä näitä vitun neitejä jotka eivät ole rautaa nähnetkään!
itse menen kanssa kunnon sivuille..
Koeteltu järjestys.
Soveltuu tangolle ja vapaille painoille.
Yksinkertainen esimerkki.
Nostot seisten.
Teen pari 5:n pikavoimasarjaa niskan takaa punnerruksia, tavallisesti 5-kympillä.
Maksiminopeudella.
Kymppi lisää ja pari 5:n perusvoimasarjaa, 2 punnerrusta 2 vauhtipunnerrusta yksi työntö raakana .
Kymppi lisää ja sama uudelleen edestä.
Kymppi lisää ja muutama raaka työntö.
Pudotus 5-kymppiin ja pari 5:n sarjaa vauhtipunnerruksia edestä, täysillä.
Tietysti sarjapituuksia voi vaihdella fiiliksen mukaan.
Mavessa teen niin.
Esimerkiksi tänään.
Lämmittelyn jälkeen.
5 x 90
4 x 110
3 x 130
2 x 150
1 1 x 160
5 x 130
8 x 110 korkeita vetoja leveällä otteella.
En yritä hurmata kiloilla koska olen ikääntynyt, sydänkohtauksen läpikäynyt, sairaalloinen ukko mutta perusajatus pitäisi ilmetä tuosta.
Ideana samassa harjoitteessa perus- ja maksimivoima.
Lopuksi nopeat ärsykkeet.
Mielestäni kannattaa tehdä silloin, tällöin parin viikon jaksoissa esimerkiksi perusvoimaviikkojen väleihin.
joo kiinnostaa jonkun eläkeläiset trenit kauheesti
Tekis hyvää monellekin ikäluokkani ukolle mutta vähemmän on liikkeellä edes ikäluokkapalstalla.
Havaintojeni mukaan myös monella nuoremmalla salijähyäjällä olisi oppimista.
niinhän sinä luulet