Minä en suoraan sanoen ymmärrä miten jotkut viitsii vääntää
täällä faktaa lihasten kasvusta että joo "bulkkaaminen on turhaa, ei sillä saa kun läskiä".
Miten te muka saatte hauikseenne yhtään paksuutta jos te ette syö??
Ette mitenkään! Se on fakta! Ei steroiditkaan toimi jos ei bulkkaa kunnolla.
Sellainen jätkä joka syö kunnolla ja roinaa, niin se kehittyy! Se on fakta! Muu on paskapuhetta.
Kokeilepa ihan huviksesi saada 50cm käsi ja elä jollain 2000 kcal niin miten se onnistuu?? Miten sä pystyt saamaan esim. 48cm haukkarin jos sä et ikinä bulkkaa? Mitä vitun väliä sillä käytännössä on edes että mistä se käden koko tulee? On ihan selvä asia että joka jätkä jolla se käsi on 48cm-50cm jännitettynä niin siinä on AINA nestepöhöä ! Ilman sitä nestettä se tumppu pienenee.
Kukaan vitun natu ei tule ikinä saamaan 50cm käsiä bulkkaamatta. Se bulkkaaminen nimittäin on se AVAINSANA siihen käsien kasvuun. Pelkällä horkkaamisella on ihan turha kuvitella saavansa isoja händyjä.
Katsopa niitä äijiä jotka seisoo lavalla kun kaikki rasvat ja nesteet on hävitetty. Eihän ne jumalauta sellaisessa kunnossa ole voineet koko aikaa treenata siellä salilla, ei mitenkään. Jokainen näistä jannuista on vetäneet kunnon bulkit ennenkuin ne on alkaneet karsimaan rasvaa ja nestettä veke. Se mikä jää jäljelle on vuosien tulos ja koko ajan joutuu pitää huolta siitä ettei lihasta menetetä. Lihasta ne on vasta siellä lavalla, salilla suurin osa on fläsäkunnossa mutta sen alla piilee se totuus.
Siitä vaan vetämään nappeja ja testoa, kokeilkaapa piruuttanne tuleeko tulosta ilman bulkkaamista. Ei todellakaan tule!
Ruokavaliolla on helvetin tärkeä merkitys koko hommaan.
Unohtakaa se vitun penkkipunnerrus. Se on yksi perseenreikä koko hommassa. Keskittykää massan hankkimiseen.
Voin kokemuksesta sanoa että kun kerran sen parisataa nostatte niin se ei siitä enää monella ylemmäs nouse, ellette siirry harrastamaan voimanostoa jolloin jätetään kaikki vipuvarsipelleilyt mäkeen ja keskitytään tekemään voimaa. Jos joku kusee ettei penkkienkka nouse, niin silloin treenaatte massaa ettekä voimaa, joten ei ihmekään.
Mä alan ite kyllästymään koko vitun penkkiin, ei enää kiinnosta yrittää saada jotain vitun kahta markkaa ylös, kun ilman sitäkin saadaan muotoa kroppaan ja sitä haluttua kokoa käsiin ja muualle.
Aina löytyy joukosta joku pässi jonka mielestä roinaajan pitää saada just se 220kg ylös mutta kun katsoo totuutta silmiin, niin varmaan 80% roinaajista ei sitä koskaan nosta, vaan tyypillinen tulos heilahtelee 180-200kg molemmin puolin. Tämän on joku viisas jo vuosia treenannut saleja kiertänyt kehonrakentaja tiennyt netissäkin sanoa, mutta se viesti on kadonnut kuin pieru saharaan.
Ei sillä ole vitun virkaa mitä sinä roinaajana nostat. Voit toki olla täysi idiootti ja provosoitua kun joku sanoo sinulle että sun pitää vetää maasta 300, k yykätä 300 ja penkata 250, mutta kun se vitun rauta ei sanomalla nouse vaikka vedät kaikki saatanan mahdolliset myrkyt, niin jos se ei nouse, niin se ei vaan silloin nouse!
Onpahan ainakin jotain mitä tavoitella.
täällä faktaa lihasten kasvusta että joo "bulkkaaminen on turhaa, ei sillä saa kun läskiä".
Miten te muka saatte hauikseenne yhtään paksuutta jos te ette syö??
Ette mitenkään! Se on fakta! Ei steroiditkaan toimi jos ei bulkkaa kunnolla.
Sellainen jätkä joka syö kunnolla ja roinaa, niin se kehittyy! Se on fakta! Muu on paskapuhetta.
Kokeilepa ihan huviksesi saada 50cm käsi ja elä jollain 2000 kcal niin miten se onnistuu?? Miten sä pystyt saamaan esim. 48cm haukkarin jos sä et ikinä bulkkaa? Mitä vitun väliä sillä käytännössä on edes että mistä se käden koko tulee? On ihan selvä asia että joka jätkä jolla se käsi on 48cm-50cm jännitettynä niin siinä on AINA nestepöhöä ! Ilman sitä nestettä se tumppu pienenee.
Kukaan vitun natu ei tule ikinä saamaan 50cm käsiä bulkkaamatta. Se bulkkaaminen nimittäin on se AVAINSANA siihen käsien kasvuun. Pelkällä horkkaamisella on ihan turha kuvitella saavansa isoja händyjä.
Katsopa niitä äijiä jotka seisoo lavalla kun kaikki rasvat ja nesteet on hävitetty. Eihän ne jumalauta sellaisessa kunnossa ole voineet koko aikaa treenata siellä salilla, ei mitenkään. Jokainen näistä jannuista on vetäneet kunnon bulkit ennenkuin ne on alkaneet karsimaan rasvaa ja nestettä veke. Se mikä jää jäljelle on vuosien tulos ja koko ajan joutuu pitää huolta siitä ettei lihasta menetetä. Lihasta ne on vasta siellä lavalla, salilla suurin osa on fläsäkunnossa mutta sen alla piilee se totuus.
Siitä vaan vetämään nappeja ja testoa, kokeilkaapa piruuttanne tuleeko tulosta ilman bulkkaamista. Ei todellakaan tule!
Ruokavaliolla on helvetin tärkeä merkitys koko hommaan.
Unohtakaa se vitun penkkipunnerrus. Se on yksi perseenreikä koko hommassa. Keskittykää massan hankkimiseen.
Voin kokemuksesta sanoa että kun kerran sen parisataa nostatte niin se ei siitä enää monella ylemmäs nouse, ellette siirry harrastamaan voimanostoa jolloin jätetään kaikki vipuvarsipelleilyt mäkeen ja keskitytään tekemään voimaa. Jos joku kusee ettei penkkienkka nouse, niin silloin treenaatte massaa ettekä voimaa, joten ei ihmekään.
Mä alan ite kyllästymään koko vitun penkkiin, ei enää kiinnosta yrittää saada jotain vitun kahta markkaa ylös, kun ilman sitäkin saadaan muotoa kroppaan ja sitä haluttua kokoa käsiin ja muualle.
Aina löytyy joukosta joku pässi jonka mielestä roinaajan pitää saada just se 220kg ylös mutta kun katsoo totuutta silmiin, niin varmaan 80% roinaajista ei sitä koskaan nosta, vaan tyypillinen tulos heilahtelee 180-200kg molemmin puolin. Tämän on joku viisas jo vuosia treenannut saleja kiertänyt kehonrakentaja tiennyt netissäkin sanoa, mutta se viesti on kadonnut kuin pieru saharaan.
Ei sillä ole vitun virkaa mitä sinä roinaajana nostat. Voit toki olla täysi idiootti ja provosoitua kun joku sanoo sinulle että sun pitää vetää maasta 300, k yykätä 300 ja penkata 250, mutta kun se vitun rauta ei sanomalla nouse vaikka vedät kaikki saatanan mahdolliset myrkyt, niin jos se ei nouse, niin se ei vaan silloin nouse!
Onpahan ainakin jotain mitä tavoitella.
Vastaukset 10
Vanhimmat
Itse olen jättänyt penkin tavoittelun jo ajat sitten, eikä vika ole minussa vaan olen tehnyt sen tietoisesti. Tottakai saisin sikamaisella yrittämisellä vaikka 230kg nousemaan jos aletaan pelleilemään penkkipaidoilla ja käytetään kaikki vippaskonstit perse penkistä ylös jne. mutta ei siinä ole mitään järkeä.
Näilläkin pelleillä ketkä uhoaa saavansa 220kg on aina jotain vilunkia jossain. Missä vitussa niitä 200kg penkkaajia muka näkee muualla kuin netissä? Hohoo! Siinäpä se pointti. Saa aina makeet naurut kun joku tulee uhoamaan mutta monet saleja kiertäneet ei näe näitä pellejä kuin joku vitun sikakireäpenkkipaita päällä, joku vitun 300 kiloinen rainelakin ahdetaan sikatiukkaan paitaan niin että naama punottaa kuin saunovalla sialla ja kaari on tottakai kuin U kirjain niin eihän se ihmekään ole että nämä jätkät työntää 240kg. Sitten perussalinosto ei pelkällä t-paidalla onnistukaan enää kun se pitäisi saada puhtaasti.
Minulla kusee pelkästään jo ylijäykät kyynärpäät. Siihen loppuu nosto vaikka voimaa olisi, mutta kun on niin vitun jäykät paikat eikä huvita venyttää niin oma syy :)
Eihän se penkki nouse jos sen eteen ei kaikkeaan anna, vika löytyy aina siitä.
Itse olen panostanut massaan jolloin en voi saada penkkienkkaan kohoamaan, siksi se hyörii minulla jo kolmea vuotta 180-200 kilon tienoilla. Myrkkyjä menee napaan koko ajan. Jos jätän myrkyt offille niin sen jälkeen ei nouse kuin 120kg ja hyvä ettei yrjö lennä jos pitäisi saada tehtyä kunnon treeni :) Niin perseestä se on kun tasot laskee kun sitä testoa ei otetakaan enää sieltä ampullista. Ja kun se sieltä otetaan niin ei ole enää vittujakaan väliä mitkä on omat tasot.
Nyt täytyy pitää venyttelyviikko, ainakin muutama päivä taukoa ja kun vielä jaksaisi inspiroitua syömään perkeleesti niin että paskoo sen 2x päivässä niin tiedän että sen jälkeen lentäisi rauta salilla.
Noh, hyvä aika levätä. Käsi on 48,5cm jännitettynä... mutta paikat vähän jäykkänä vaikkei arat niin nivelet jotenkin estää nuo maximit sekä dipatessa kuin penkissäkin... paras alkaa siihen neitimäiseen venyttelyynkin, se kun on aina tupannut vähän jäämään.
Mutta hei.... pointti tässä viestissä on se että älkää aliarvioiko bulkkaamista. Se lihottaa, tiedän, mutta oletteko te miehiä vai neitejä? Akat ne häpeää sitä vatsaa. Mullakin oli aluksi vatsaa eikä mitään muuta, olin laiha läski. Kului vuosi pari ja nyt on kroppa lihaksikas ja vatsa niinkun on jäänyt sen alle eli vaikka ei olekaan sixpäkkiä niin takaan että kun saatte muut lihakset kasvamaan niin olette itseenne tyytyväisiä.
Ei muuta kun safkaa naamariin ja koittakaa olla vittuuntumatta vaikka treenit joskus kuseekin....minua vituttaa välillä se kuseminen niin rankasti että kannattaa pysyä musta kaukana...aargh!
Suurin vitutus tulee silloin kun alkaa miettiä että tämä koko homma on loppujen lopuksi turhaa..
Monet tekee helvetisti töitä itsensä eteen, laittaa rahaa ravintoon, treenaamiseen, roinaamiseen ja silti ei.... tulosta tule halutulla tavalla. Aina löytyy näitä ja PALJON.
Toisaalta moni on tässä väärässäkin kun kritisoi itseään liikaa.
On toisaalta myös vaikeaa huomata omaa kehitystään kun pelkkä penkki ei ole se kehityksen mittari edes. Voit pysytellä vaikka 150 kilossa viisikin vuotta mutta voit samalla saada jonnekin kroppaasi paljonkin muutoksia.
Se on kumma ettei sitä aina itse huomaa, ei edes mittanauhan kanssakaan.
Monella syy on siinä että syö väärin. Itse kun kiukkuunnuin tähän tilanteeseeni aiemmin niin vetäisin vittuspäissäni oikein psykosikabulkit. Kuukauden kuluttua käteni oli 1,5cm paksumpi, eli kannatti!
Vitut siitä oliko se rasvaa, nestettä vaiko lihasta mutta treeniin sain myös puhtia, sekä voimaa. Sitähän me haluamme.
On ihan perseestä jäädä polkemaan paikoilleen samanpainoisena jos muutosta ei tapahdu.
Ja en nyt tarkoita niitä jotka on jotain 70 kiloisia vinkuheiniä, näillehän on tyypillistä että haukkari kasvaa 3cm vuodessa ja penkki 10kg per kk, mutta sitten kun alat muistuttamaan ladon ovea ja pena lähentelee paria markkaa, käden paksuus viittäkybää, niin ei olekaan enää yhtä nopeaa se homma.
Mulla on nyt hyvässä vauhdissa käsien kasvattaminen. Olen tehnyt niiden eteen työtä mutta ongelmana on että olen lipsunut nyt pari viikkoa bulkista... käynyt liian rankaksi.
Kun saan käden koukistettuna 49cm, olen helvetin tyytyväinen. Vasen tumppunikin on nyt yli 48cm, ennen se oli aina oikeaa enemmän jäljessä.
Kun vielä jaksaisi panostaa 5000kcal per viikko syömiseen niin tulosta tulee. Katsellaanpa sen jälkeen sitten tuota voimapuoltakin penkissä. Katotaanpa kunnollisten venytyksien jälkeen vieläkö penkki vittuilee.
Ei se kauan vittuile, siitä voitte olla varma. Kun mies vittuuntuu penkkiin, niin kierre alkaa olla valmis. Ensin massa, sitten voima. Eli ensin hupi, sitten työ!
Minä sanoin jo ennen bulkkaamistani että katsotaanpa vieläkö se mittanauha vittuilee. Eipä vittuillut enää. Sentti tuli ja tuli puoli vielä päälle. Kohta tulee lisää.
Sen jälkeen laitetaan nivelet liikkumaan ja nostetaan se 210kg.
On muuten sangen huvittavaa kuunnella kun menet jonnekin kellarisaliin treenaamaan niin yleensä siellä on aina pari vinkuheinää jotka ei bulkkaamista hyvällä silmällä katso eivätkä tiedä muutenkaan koko hommasta hevonvittua... niin nämä on aina selittämässä että " joo saahan se sillä rasvalla 50kg enemmän penkistä " blaa blaa...
Voin lyödä vetoa että kun nämä paskanjauhajat ensin lihoo 30kg niin se 150kg jää siihen rinnalle EDELLEEN ja vyöryy sen jälkeen munille siitä kummun päältä. Saa taas nauraa kun onnettomat kynäniskat selittää "Penkkipunnerruksen salaisuutta" :)
Olis se perkele jos pelkällä lihottamisella saisi penkkiin mainittavaa puhtia, mutta kun se on todettu ja ei saa. piste.
VOIMA on se mikä siinä puhuu. Kyllä näitä nestekarjuja on nähty jotka hädintuskin pääsevät edes liikkumaan. Kun ilmapallo on selviytynyt penkille istumaan, niin samat raudat liikkuu edelleen. Eri asia on jos ne pullaposket on tulleet ampullista tosin :) Jos ei, niin rinnalle jäi taas.
Penkkipunnerrus sopii hyvin meille homoseksualeille jos vielä roinaamme.On ilo olla homo.Bulkkaaminen on tyhmää koska perseeseen tylee läskiä.Pepun kuuluu olla kiinteä.
Hei bulkkaaminen ja kehittyminen on kaksi ihan samaa juttua. Itse syön koko ajan noin 3 tunnin välein pieniä aterioita, mutta silti kehon rasvaprosentti on peruskaudella n. 10%, tarkoittaa sitä että sekä serratus että sixpack erottuvat kunnolla kokop ajan. Kesäksi olen jo monta vuotta hankkinut kisakunnon hieman dieettaamalla ja rantakaudella rasvat on 5-10%:n välillä ja siis todella kireä kunto. Tästä huolimatta hauis, tai siis käsivarsi on 51 cm. Mielestäni bodaaja ei tarvitse mitään bulkkikausia, jotta kehittyisi, vaan ravintoa ja energiaa pitää olla juuri sen verran että optimaalinen kehitys on mahdollista. Tämän oppii vuosien saatossa. Itse keskin mallin Lee Labradalta, joka myös piti painonsa kohtuu samana ympäri vuoden bulkkaamatta itseään sikaniskaksi aina välillä. Tämä tietää paitsi todennäköisesti pidempää ikää, myös enemmän menestystä naismaailmassa. Tiukka lihaksikas kroppa koko vuoden.
Just, et sä näytät rantakaudella suunnilleen tältä:
http://www.bodybuildingfanatic.com/aaron-baker.jpg
Aron Bakerilla oli likiman 50 habat.
Että ei huono kondis sulla sit ollenkaan noin ihan vaan rantakaudelle, kun tolleen ammattilasten tasoo kuitenkin.
Et ihan uskottavaa läpänderiä heität täällä sit.
Ota nyt hyvä mies huomioon että keskiverto ammattibodaaja on pituudeltaan 170 cm sulka päässä, ja itse olen 190 cm. Mulla on hauis-olkavarsi ilman bodaustakin jo 43-45 sentin välillä, kun rasvat on kympin tienoilla. Bodaamalla olen saanut nuo lisäsentit, eli 51 sentin tumput.
Kokonaismassa ei ole noiden maailman ammattihuippujen tasoa, kuten ei kenelläkään muullakaan amatööribodaajalla, mutta tiukkuutta löytyy sekä lihasmassaa ja lihaserottuvuutta. Toisaalta en myöskään horkkaa, ja horkkaamattomaksi lihasmassani on todella hyvä bodaajaksi. Samaa kuin bulkkaavilla sikaniskoilla mutta ilman rasvalisää lihasten ympärillä.
Sanoo nöyristelevä mies joka antaa naisille ylivallan, eli sitten kun oletkin perse auki, niin vieläkö kunnioitat naisia samaan tapaan kuten nyt? Ovatko he sen arvoisia?
Eikös se niin mennyt että ylitärkeät lutkat katsovat miehen lompakkoa ja kun se lompakko ei enää olekaan paksu, niin etsitään uusi ja haetaan turvaa.
Naiset ovat kusipäitä ja sellaisena heitä myös kohtelen itse. Mielestäni olet hölmö koska ajattelet kuvailemallasi tavalla. Suosittelen sinulle individualistista ajattelutapaa ja asioiden omaksumista vastedes. Nainen ei ole sen arvoinen mitä sinä kuvittelet. Onneksi kaikki naiset myöskään eivät ole tuollaisia.
En usko että käsivartesi on 51cm syömättä itseäsi sikaniskaksi. Vain läskeillä roinaavilla on yleensä nesteen takia kädet tuota kokoa ja sekin vie monta vuotta saadakseen niin paksut kädet.
Miksi pitäisi rasvaprosenttia mitata? Ihan turhaa itsensä kiduttamista. Paljon helpommalla pääsisit kun syöt miten huvittaa, saat silti lihaksikkaan kropan ja ison, vaikka se vatsa nyt pullottaisikin tai että nestettäkin olisi niiden lihasten päällä, mutta tee sinä miten haluat sitten.
Ja korjaan hieman hauikseni kokoa... se on siis 48cm, ei 48,5cm. Se oli eilisen treenin jäljiltä hieman pumpissa, niin se selitti tuon puolen sentin eron, mutta olen edelleen tyytyväinen siihen.
Nyt vaan lisää nestettä ja fläsää niin kohta on 50cm.
Omasta mielestäni treenaamalla ei hauis kasva juuri mitään, vaan iso koko saadaan bulkkaamalla nesteestä ja fläsästä. Ihan turhaa repiä sitä kättä millään liikkeellä, itse on kokeiltu eikä kehitystä siihen tule kuin ylensyömällä joten suosittelen muillekin.
Miksi kuluttaa aikaansa turhaan itsensä rääkkäämiseen kun kovan treenin ohella se ylensyöminen kerää sopivasti nestettä ja näin saadaan iso hanska eikä se käsi löysältä edes näytä, ei ainakaan mulla.
"En usko että käsivartesi on 51cm syömättä itseäsi sikaniskaksi. Vain läskeillä roinaavilla on yleensä nesteen takia kädet tuota kokoa ja sekin vie monta vuotta saadakseen niin paksut kädet."
Itselläni ainakin tumput on tasan 51 cm ja 10% rasvoilla, eikä se koko muutu dieettaamisen jälkeenkään ns. kisakaudella.
--
"Miksi pitäisi rasvaprosenttia mitata? Ihan turhaa itsensä kiduttamista. Paljon helpommalla pääsisit kun syöt miten huvittaa, saat silti lihaksikkaan kropan ja ison, vaikka se vatsa nyt pullottaisikin tai että nestettäkin olisi niiden lihasten päällä, mutta tee sinä miten haluat sitten."
En minä rasvaprosenttia aktiivisesti mittaakkaan, koska tiedän kalorikulutukseni ja katson tarkkaan ravinnon laadun sekä proteiini-hiilihydraatti-rasva grammamäärät ja prosentit. Tosin tämä ei ole mitään päivittäistä mittailua, koska olen jo aikaa sitten katsonut sopivat ateriakokonaisuudet (aamupala, aamupäivän välipala, lounas, iltapäivän välipala, päivällinen, palkkari, iltapala) sekä niiden raaka-aineet ja määrät. Vaihtelen vain raaka-aineiden välillä päivittäin ja mieltymysen mukaan. Siis vaikka yhtenä päivänä lounaalla broilerin rintaa, toisena kirjolohta, kolmantena naudan filelihaa, neljäntenä seitä jne. Niiden kanssa yhtenä päivänä esim. uuniperunoita kuorineen, toisena täysjyväriisiä, kolmantena täysjyväpastaa jne. Höyrytettyinä ja raakasalaatteina kasviksia todella paljon, jotka nostavat vitamiinien ja mineraalien määrää huomattavasti.
Huomaan heti kokemuksesta jos tulee syötyä liikaa tai jos rasvaprosentti jostain syystä kohoaa.
--
"Omasta mielestäni treenaamalla ei hauis kasva juuri mitään, vaan iso koko saadaan bulkkaamalla nesteestä ja fläsästä. Ihan turhaa repiä sitä kättä millään liikkeellä, itse on kokeiltu eikä kehitystä siihen tule kuin ylensyömällä joten suosittelen muillekin.
Miksi kuluttaa aikaansa turhaan itsensä rääkkäämiseen kun kovan treenin ohella se ylensyöminen kerää sopivasti nestettä ja näin saadaan iso hanska eikä se käsi löysältä edes näytä, ei ainakaan mulla."
Olen tuosta ihan eri mieltä. Hauis ja kaikki muutkin lihakset kasvavat juuri treenaamalla ja sen jälkeen, ja koko ajan tasaisesti pitkin päivää syömällä kunnon ravintoa, jotta saadaan kaikki tarvittavat rakennusaineet ja harjoitusenergia. Mutta ei syömällä niin että saadaan liikaa energiaa joka menee rasvaksi, eli bulkkaamalla. Näin tehden kasvaa lihasmassa, ei läski.
Itse käytän lihaksille vielä kohtuu pitkiä toistomääriä, esim. 3 x 8-10, 10-12 ja 12-15 joilla saa jumalattoman pumpin, joka huuhtelee lihakset ravintorikkaalla vedellä. Teen vielä kaksi-kolme liikettä lihasrymälle, eli 6-9 sarjaa riippuen lihasryhmästä. Lämmityssarjat päälle. Lihaskasvu tällä treenityylillä ja energisyys ruokavaliolla on ollut erinomaista jo useamman vuoden. Ruoka-aineet ovat niitä bodaajan ruokavalion parhaita paloja. Mitään synteettisiä valmisteita en käytä, vaan kaikki muu paitsi palkkarihera pelkästä ruuasta.