Hei bulkkaaminen ja kehittyminen ovat kaksi ihan eri juttua. Itse syön koko ajan noin 3 tunnin välein pieniä aterioita, mutta silti kehon rasvaprosentti on peruskaudella n. 10%, tarkoittaa sitä että sekä serratus että sixpack erottuvat kunnolla koko ajan.
Kesäksi olen jo monta vuotta hankkinut kisakunnon hieman dieettaamalla, eli entisestään tarkkailemalla ravinnon laatua, ja rantakaudella rasvat on 5-10%:n välillä ja siis todella kireä kunto. Tästä huolimatta hauis, tai siis käsivarsi on 51 cm, ja muu keho samassa suhteessa.
Mielestäni bodaaja ei tarvitse mitään bulkkikausia, jotta kehittyisi, vaan ravintoa ja energiaa pitää olla juuri sen verran että optimaalinen kehitys on mahdollista, mutta ei liikaa jotta paino nousee rasvaprosentin kasvuna. 10% on oman kokemuksen mukaan rasvaprosentti, jolla kehitys tapahtuu vielä optimaalisesti.
Tämän oppii vuosien saatossa. Itse keksin mallin Lee Labradalta, joka myös piti painonsa kohtuu samana ympäri vuoden bulkkaamatta itseään sikaniskaksi aina välillä. Tämä tietää paitsi todennäköisesti pidempää ikää, myös enemmän menestystä naismaailmassa. Tiukka lihaksikas kroppa koko vuoden, ja saanti on varma.
Tarkoittaa myös sitä että ruuan laatuun on panostettava, eli kaikki ruoka käytännössä ravintorikasta bodaajan ruokaa. Kaikki vilja täysjyvänä, vähärasvaista lihaa itse maustettuna, ei valmismarinadeissa uiden. Paljon kasviksia. Kaikki rasva kylmäpuristetuina öljyinä (neitsytoliivi), kalasta ja kananmunasta. Ei siis turhaa rasvaa roskaruuasta, margariineista ym. huonoista ruokarasvoista ym. Tietenkin silloin tällöin voi syödä jotain herkkujakin, muta pääosin ruoka on täysipainoista ja ravintorikasta.
Alkoholiksi vain olutta, kuoharia ja viinejä.
Kesäksi olen jo monta vuotta hankkinut kisakunnon hieman dieettaamalla, eli entisestään tarkkailemalla ravinnon laatua, ja rantakaudella rasvat on 5-10%:n välillä ja siis todella kireä kunto. Tästä huolimatta hauis, tai siis käsivarsi on 51 cm, ja muu keho samassa suhteessa.
Mielestäni bodaaja ei tarvitse mitään bulkkikausia, jotta kehittyisi, vaan ravintoa ja energiaa pitää olla juuri sen verran että optimaalinen kehitys on mahdollista, mutta ei liikaa jotta paino nousee rasvaprosentin kasvuna. 10% on oman kokemuksen mukaan rasvaprosentti, jolla kehitys tapahtuu vielä optimaalisesti.
Tämän oppii vuosien saatossa. Itse keksin mallin Lee Labradalta, joka myös piti painonsa kohtuu samana ympäri vuoden bulkkaamatta itseään sikaniskaksi aina välillä. Tämä tietää paitsi todennäköisesti pidempää ikää, myös enemmän menestystä naismaailmassa. Tiukka lihaksikas kroppa koko vuoden, ja saanti on varma.
Tarkoittaa myös sitä että ruuan laatuun on panostettava, eli kaikki ruoka käytännössä ravintorikasta bodaajan ruokaa. Kaikki vilja täysjyvänä, vähärasvaista lihaa itse maustettuna, ei valmismarinadeissa uiden. Paljon kasviksia. Kaikki rasva kylmäpuristetuina öljyinä (neitsytoliivi), kalasta ja kananmunasta. Ei siis turhaa rasvaa roskaruuasta, margariineista ym. huonoista ruokarasvoista ym. Tietenkin silloin tällöin voi syödä jotain herkkujakin, muta pääosin ruoka on täysipainoista ja ravintorikasta.
Alkoholiksi vain olutta, kuoharia ja viinejä.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Itse teen samoin ja hyvin on toiminut. Monet bulkkaajat eivät ilmeisesti kestä sitä keveyden tunnetta vatsassa, jonka pieni rasvaprosentti tuo. Ja 15% taitaa olla raja, jota pienemmällä rasvaprosentilla vasta serratus näkyy kunnolla.
nim. hyvin kehittyvä antibulkkaaja
http://www.bodybuildersprofiles.com/wp-content/gallery/aaron-baker/gpbakercrunch7.jpg
Baker tossa silmämääräisesti n. 6-7% rasvoissa. Ja käsivarsihan oli Bakerilla n. 50 luokkaa. Että ei aloittajalla huonomi kunto ollenkaan. Että heittämällä menis Bull Mentulan ohi lavalla. Pitäskö aloittajan mennä tonne samoihin karkeloihin Bullin kanssa vähän näyttää miten täällä Suomessa bodataan, ihan et rannalla kävelee tällasia ammattilaisen näköisiä miehiä täällä.
Että sellasta paskaa taas S24:lla
No Aaron Baker on näköjään 185 cm. En väitä että esim. olkapääni olisivat hänen tasoisensa, mutta hapa näemmä on ympärysmitaltaan. Enkä ole väittänytkään että ammattihuippujen tasolla lavalla olisin, heillä on kokonaisuutenakin enemmän massaa kuin minulla tai teillä, ja varmasti tuomareista parempi lihastasapainokin sekä symmetria. Sen sijaan lihaksistoni on amatöörikilpailijatasoa kooltaan, ja erottuvuudeltaan kesällä (ilman tiukinta lavakuntoa), koska en näe tarpeelliseksi kesäkuntoon tähdätessäni dieetata aivan kilpailutyyliin. Sen sijaan tavisjampat eivät erota minua kisaavista bodaajista. Maskun Rivieralla ym. minulta tuon tuosta kysellään, kisaanko tai olenko ammattibodaaja. Harrastan bodausta kuitenkin vain ammattimaisen amatöörinä, eli se on elämäntapa. Toisekseen en ole koskaan roinannut, enkä tule roinaamaan.
Geenit on varmaan sen verran hyvät, koska jo ensimmäisen kunnon bodausvuoden aikana kaverit ihmetteli miten hapat ym. kasvoi niin paljon nopeampaan kuin heillä, vaikka siinä vaiheessa en vielä nostanut edes suuria painoja ja tein omaan tyyliin kunnon pumppisarjoja 3 x 12-15 toistolla.
Tosin olen aina tehnyt liikkeet puhtaasti ja käyttänyt negatiivisen vaiheen täysin hyödyksi. Mieluummin puhtaus kuin liian suuret painot ja heijaus.
Hei mä tunnen sut. Sun kuvasihan löytyy netistäkin http://static.blisstree.com/files/2007/03/bodybuilder.jpg
Itsekin pidän rasvat kympin maissa koko vuoden, mutta se ei tarkoita että söisin vähän. Syön aloittajan tapaan 6-7 ateriaa päivässä, eli koko ajan ja kalorimääräkin on päivässä kohtuu suuri. Nälkä ei ole koskaan. Ero bulkkaajiin on vain se että katson tarkkaan sen mitä syön ja tästä syystä ravinto käytetään lihaskasvuun ja treenienergiaksi ei rasvakerroksen kasvattamiseen. Pääosa on luonnollisesti ruuan laadulla ja sen sisältämien ravintoaineiden määrällä. paljon syöminen ei siis ole itsetarkoitus.