Olen aloittanut säännöllisen liikunnan vasta tässä iässä. Liityin salille alkusyksystä ensimmäistä kertaa elämässäni.
Kävelen osan työmatkoista, yksi matka on reippaasti käveltynä 35min. Kävelen sen 5-10 kertaa viikossa.
Salilla käyn pumpissa kahdesti viikossa ja lisäksi yleensä kerranpari jossain muussa jumpassa.
Lisäksi olen toki kiinnittänyt huomiota syömiseeni, mm. lisännyt huomattavasti proteiinia ja vähentänyt turhat herkut minimiin. Herkkupäivät silloin tällöin on toki sallittuja. En kuitenkaan varsinaisesti laske kaloreita.
Koen etten jaksaisi liikkua vähemmällä syömisellä, siksi en halua laihdutuskuurille. Tarkoitus on muuttaa syöminen terveellisempään suuntaan ja muokata kroppaa eli karistaa pahimmat höllyvät.
Kiloja ei ole kuitenkaan tippunut kuin 3, toivottomalta tuntuu. Painan nyt 67kg ja olen 169cm pitkä.
Ajatuksia? Ideoita? :)
Kävelen osan työmatkoista, yksi matka on reippaasti käveltynä 35min. Kävelen sen 5-10 kertaa viikossa.
Salilla käyn pumpissa kahdesti viikossa ja lisäksi yleensä kerranpari jossain muussa jumpassa.
Lisäksi olen toki kiinnittänyt huomiota syömiseeni, mm. lisännyt huomattavasti proteiinia ja vähentänyt turhat herkut minimiin. Herkkupäivät silloin tällöin on toki sallittuja. En kuitenkaan varsinaisesti laske kaloreita.
Koen etten jaksaisi liikkua vähemmällä syömisellä, siksi en halua laihdutuskuurille. Tarkoitus on muuttaa syöminen terveellisempään suuntaan ja muokata kroppaa eli karistaa pahimmat höllyvät.
Kiloja ei ole kuitenkaan tippunut kuin 3, toivottomalta tuntuu. Painan nyt 67kg ja olen 169cm pitkä.
Ajatuksia? Ideoita? :)
Vastaukset 7
Vanhimmat
Syöt vain hiukan vähemmän kuin kulutat. Ala laskemaan kaloreita, niin löydät sopivan ruokamäärän. Liikunta ei kovin paljoa painoa tiputa. Ehkäpä juuri tuon verran reilussa puolessa vuodessa, jos oikein reippaasti on liikkunut. Huomioi myös, että kiinteydyt eli lihaksesi kasvavat, se nostaa hiukan painoa.
Taidat syödä nyt ylläpitokulutuksesi verran ja laihtut tavallaan vain liikunnalla. Reippaasti käveltynä 35 min... 3,5 km? kuluu ehkä 150 kaloria. Noin 7000 kaloria on yksi kilo.
Mun ymmärtääkseni olet ihan normaalipainossa? Tuo pudotustahti on ihan hyvä. Liikut ja syöt ilmeisesti ihan asiallisesti eli et ole dieetillä. Sinuna jatkaisin noin!
Voin vannoa yli 40 kiloa pudottaanena että paino putoaa vain kovalla liikunnalla ja syöminen minimiin. Laihduttajan pitää kertakaikkiaan unohtaa kaikki herkut, ei yhtään mitään mässytystä laihdutuksen aikana. Kyllä tuollainen paino lähtee hetkessä jos unohdat kaiken turhan moskan puputtamisen. En kylläkään ymmärrä miksi laihdutat kun olet ihan normaali painoinen?
Minäkin olen normaalipainoinen, ja haluaisin muistuttaa vielä kerran, ettei paino kerro kehon koostumuksesta mitään; normaalipainoisellakin voi olla muutama kilo rasvaa pudotettavana, eikä hän silti ole vielä laiha tai normipainon alarajan lähimaillakaan. Nimenomaan normaalipainon sisällä puntarin lukema on ainoastaan suuntaa antava. Se ei kerro, minkä kokoinen ihminen on, ja miten piukat on pakarat ;)
Normaalipainon ylärajoilla olevat haluavat usein kiinteytyä ja tiputtaa muutaman rasvakilon _esteettisistä_ syistä, vaikka terveydellisiä syitä ei olisikaan. Toisaalta: normaalipainoisella, lyhyehkölläkin ihmisellä voi vyötärönympärys olla riskiraja 80cm nurkilla, ja silloin on todellakin varaa ja ehkä myös syytä tiputella muutama kilo. Ja pysyä normaalipainoisena ennen kuin ylipainoa ehtii edes kertyä.
Normaalipainoisen ei todellakaan tarvitse unohtaa kaikkia herkkuja; onhan hän pysynyt normaalipainossa normaalisti liikkuen ja syöden (johon mielestäni ehdottomasti kuuluu myös herkut)
Lähinnä annoksia tulee pienentää hieman, siinä se!
Itse olen rajulla dietillä tällä hetkellä vain ja ainoastaan esteettisistä syistä ja siksi rasvakilojen palaminen vaatiikin jo hieman laajempaa tietämystä ja rajumpia otteita. Siksi kirjoitukseni saattaa joskus sisältää vähän turhankin tarkkaa detaljiikka "normilaihduttajalle." =)
Mutta kirjoituksesi oli täysin totta ja erittäin hyvä! =)
Kiitos vastauksista! En pidäkään itseäni ylipainoisena, mutta liikaa rasvaa on varsinkin reisissä ja pakaroissa ja viime aikoina on vatsaankin hiipinyt vaikka olen aina ollut aika hoikka vyötäröstä.
Sitäkin olen miettinyt että olisiko voinut jo tulla sen verran lihasta, että sekin vaikuttaa painoon, mutta epäilen kuitenkin. En käy salilla, "vain" pumpissa, tosin pyrin käyttämään reiluja painoja.
Se on varmaan totta että syön kuitenkin suhteellisen paljon, osittain koska pelkään heikkoa oloa ja jaksamattomuutta liikunnan aikana. Olen harkinnut lyhyttä tiukkaa kuuria, mutta pelkään tosiaan etten sitten jaksa liikkua ja koen muutenkin olon huonoksi.
Toisaalta voisin jatkaa näin. Pysyn kohtalaisessa kunnossa ja paikat hieman hiljalleen kiinteytyy. Mutta kesähän sen varmaan tekee että haluaisi vähän enemmän tuloksia että viihtyisi kesävaatteissa ja jopa bikineissä paremmin.
Sepä se saa harkitsemaan pikanäännyttäjiä, vaikka mitään hirveää hätää ei olisikaan :)
Pumppi ja pitkät lenkit keräävät ehdottomasti nesteitä ("vaurioituneisiin") lihaksiin, ja tämä näkyy jonkun viikkoa ns. painonnousuna. Itse lihakset eivät vielä paina mainittavasti enemmän.
Minäkin aion ottaa loppukevään spurtin. Mietin, että jos päivän jokaisella aterialla otan ja syönkin vaikka vain ruokalusikallisen verran vähemmän, on tämä kuitenkin viikkotasolla taas hieman vajetta. Ja silti jaksaa nauttia keväästä, liikkua ja olla hyväntuulinen. Ja pysyy myös terveenä ja pirteänä!
Sitten voisi vaikka siivota vaatekaappeja, pestä ikkunoita, vaihdella kukkamultia ja puuhastella kaikkea mikä tukee muutosta.
Tilaa, keveyttä, raikkautta!
No onhan sulla kuitenkin tippunut jo kolme kiloa, etkä sä nyt niin kamalan pulska ole muutenkaan.
Se on totta että jos ei syö ei jaksa liikkua. Liikuntamääräsä on ihan sopiva terveysliiikkujalle, mutta ei tulla määrällä vielä kovin suuria energioita kulutetata. Terveellisempi syöminen on tosi jees, mutta pienellä kalorivajeella laihtuu hitaasti.
En kehottaisi muuttamana mitään, jatka noin ja jos haluat olla tehokkaampi niin ala laskea kalorit