Hei! Olen 18-vuotias tyttö. Tiedän etten ole lihava, pyöreä kuitenkin vähän ulkomuodoltani. Mittani ovat suunnilleen 160/60. Haluaisin noudattaa ruokavaliota, joka auttaisi minua saamaan lihaksia enemmän esiin, ja kiinteyttämään kroppaa muuten. Lihaksia treenailen melko ahkerasti pari kertaa viikossa kuntosalilla ja suunnilleen saman verran erilaisilla tunneilla (bodypump on suosikkini). Harrastan vaihtelevasti myös esim. lenkkeilyä ja pyöräilyä.
Minkälainen ruokavalio olisi siis sopiva? En halua laihtua paljon, muutaman kilon kylläkin. Mutta tärkeämpänä pidän sitä että lihakset erottuisivat ja löysä lähtisi liikkeelle! Kaikki vinkit ja tsempit ovat tervetulleita!
lihaksia näkyviin, kiinteämpi kroppa
2
103
Vastaukset
- Tässä joitain ---
Jos lihaksia haluat eli kiinteytyä, niin kuntosalille nostamaan rautaa! Oikeasti raskaita painoja muutamalla toistolla lämmittelysarjan jälkeen. Rasvaa poltaa aerobinen liikunta eli esim. lenkkeily. Pyydä tekemään kuntosaliohjelma itsellesi.
Syömisessä painottaisin proteiineihin ja hyviin hiilareihin. Nyt on muotia vähentää hiilareita liikaakin, varo sitä. Ennemmin pienennä annoksia kun jättäisit kaiken hiilarin pois. Muista myös hyvät rasvat. Proteiinilla kasvaa lihakset ja hyvillä hiilareilla jaksaa juosta. Hyviä hiilareita ovat esim. puurot, täysjyväruisleipä, kasvikset, hedelmät. Noiden hiilareiden mukana saat myös kuituja.
Syötä mittasi johonkin kalorilaskuriin niin saat suuntaa antavasti tietää kulutuksesi. Siitä kun vähentää pikkuisen niin paino putoaa. Noi on yksilöllisiä juttuja, joten kokeilemalla löytää itselle sopivan määrän syödä.- Ooooooh!
Ihanan tervepäisen oloinen nuori!
Samaa mieltä edellisen kanssa, vähennä syömisiä vain pikkuisen ja pyri sisällyttämään proteiinia (jota myös pähkinöissä ja palkokasveissa) kaikille aterioille ja välipaloille. Välillä toki menee joku yksittäinen hedelmä, mutta pääsääntöisesti kannattaa opetella koostamaan syömiset niin, että aina löytyy jotain proteiiniakin lautaselta.
Kyykkyjä, punnerruksia, tanssahtelua ja venyttelyä voi tehdä myös kotona. Ja pienissä erissäkin, ei tarvitse aina erityistä tuokiota. Esim. venyttelyä yhden tv- tai radio-ohjelman ajan, kyykkyjä kotiin tullessa, tanssahtelua aamulla yhden (2min) kappaleen ajan - herättää muuten hyvin ja keventää askelta ja tuo hymyn huulille!
Terv. Normaalipainoinen täti
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Ukrainan ulkoministeri: Moskova aistii tappion Ukrainassa
Dmytro Kuleban mukaan Venäjä yrittää puheillaan pelotella länsimaita. Ukrainan ulkoministerin Dmytro Kuleban mukaan Venäjän esittämät varoitukset kol2614178Stefu haikailee
Julkaisi stooreissa kuvan vickestä. Sitten Martinasta treenaamassa Hangossa ulkona. Hmm.2643408Harmi mies ettet arvostanut
Minua tarpeeksi. Myöhemmin kaikki olisi palkittu ja olisin antanut sinulle aitoa rakkautta. Tämä sattuu mutta yritän ajatella, että ehkä se rakkaus ku1541777Oi! Legandaarinen Vesa-Matti "Vesku" Loiri, 77, poseeraa kahdessa eri kuvassa - Some riemastui!
Vesa-Matti "Vesku" Loiri on kyllä legenda jo eläessään. Hienoa nähdä, että virtaa piisaa. Voimia, iloa ja eloa, Vesku! https://www.suomi24.fi/viihde251634Lavrov väläyttelee WW3:sta
Venäjän ulkoministeri Sergei Lavrov varoittaa, että kolmannen maailmansodan uhka on todellinen. Lavrov sanoi venäläiselle uutistoimisto Interfaxille,2961413Ketä Sofia fanit veikkaatte seuraavaksi lompakoksi?
Kenestä Sofia höynäyttää itselleen seuraavan lompakon?132919Voiko hyvää omatuntoa ostaa?
Olen tässä nyt muutaman päivän paininut erään rahaan liittyvän pulman kanssa. Kerron ensin vähän taustaa ... Eli erosin 15 vuoden parisuhteesta 9 vuo235853en vaan saa häntä pois
Mielestäni pyörimästä. Onko kellekään toiselle käynyt näin? Ihastuin pakkomielteisesti noin vuosi sitten erääseen naiseen. Ei vaan katoa mielestä va115817Suomi24 kysely: ihmisten kuplautumista ei pääosin koeta vakavaksi ongelmaksi
“Kuplautumista on mahdotonta estää. Ihmiset ovat aina viihtyneet samankaltaiset arvot ja maailmankatsomuksen jakavassa seurassa ja muodostaneet sen pe17780