Hei! Olen 18-vuotias tyttö. Tiedän etten ole lihava, pyöreä kuitenkin vähän ulkomuodoltani. Mittani ovat suunnilleen 160/60. Haluaisin noudattaa ruokavaliota, joka auttaisi minua saamaan lihaksia enemmän esiin, ja kiinteyttämään kroppaa muuten. Lihaksia treenailen melko ahkerasti pari kertaa viikossa kuntosalilla ja suunnilleen saman verran erilaisilla tunneilla (bodypump on suosikkini). Harrastan vaihtelevasti myös esim. lenkkeilyä ja pyöräilyä.
Minkälainen ruokavalio olisi siis sopiva? En halua laihtua paljon, muutaman kilon kylläkin. Mutta tärkeämpänä pidän sitä että lihakset erottuisivat ja löysä lähtisi liikkeelle! Kaikki vinkit ja tsempit ovat tervetulleita!
lihaksia näkyviin, kiinteämpi kroppa
bodypumpgirl
2
127
Vastaukset
- Tässä joitain ---
Jos lihaksia haluat eli kiinteytyä, niin kuntosalille nostamaan rautaa! Oikeasti raskaita painoja muutamalla toistolla lämmittelysarjan jälkeen. Rasvaa poltaa aerobinen liikunta eli esim. lenkkeily. Pyydä tekemään kuntosaliohjelma itsellesi.
Syömisessä painottaisin proteiineihin ja hyviin hiilareihin. Nyt on muotia vähentää hiilareita liikaakin, varo sitä. Ennemmin pienennä annoksia kun jättäisit kaiken hiilarin pois. Muista myös hyvät rasvat. Proteiinilla kasvaa lihakset ja hyvillä hiilareilla jaksaa juosta. Hyviä hiilareita ovat esim. puurot, täysjyväruisleipä, kasvikset, hedelmät. Noiden hiilareiden mukana saat myös kuituja.
Syötä mittasi johonkin kalorilaskuriin niin saat suuntaa antavasti tietää kulutuksesi. Siitä kun vähentää pikkuisen niin paino putoaa. Noi on yksilöllisiä juttuja, joten kokeilemalla löytää itselle sopivan määrän syödä.- Ooooooh!
Ihanan tervepäisen oloinen nuori!
Samaa mieltä edellisen kanssa, vähennä syömisiä vain pikkuisen ja pyri sisällyttämään proteiinia (jota myös pähkinöissä ja palkokasveissa) kaikille aterioille ja välipaloille. Välillä toki menee joku yksittäinen hedelmä, mutta pääsääntöisesti kannattaa opetella koostamaan syömiset niin, että aina löytyy jotain proteiiniakin lautaselta.
Kyykkyjä, punnerruksia, tanssahtelua ja venyttelyä voi tehdä myös kotona. Ja pienissä erissäkin, ei tarvitse aina erityistä tuokiota. Esim. venyttelyä yhden tv- tai radio-ohjelman ajan, kyykkyjä kotiin tullessa, tanssahtelua aamulla yhden (2min) kappaleen ajan - herättää muuten hyvin ja keventää askelta ja tuo hymyn huulille!
Terv. Normaalipainoinen täti
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Lindtman I vasemmistohallitus aloittaa viimein Suomen kuntoon laittamisen
Tässä nyt on 3 vuotta seurattu irvokasta kärsimysnäytelmää nimeltään "valtion budjetin tasapainotus by äärioikeisto", ja1552533Missä viipyy persujen lupaama euron bensa?
En edes muista milloin bensapumpussa olisi ollut ykkösellä alkava litrahinta. Missä siis viipyy persujen lupaama euron b1482367Kirje, PellePelottomalle.
Tärkeää olisi luoda ystävyys, että se, jota rakastaa, on samalla paras ystävä ja luotettavin, jolle voi ja uskaltaa luot1011049- 64891
- 65819
Persut jakavat tekoälyllä tehtyjä kuvia maahanmuuttajista somessa
Eivät mainitse, että ovat tekoälyllä tehtyjä. Eivät näe asiassa mitään ongelmaa. Valehtelijapuolue taas vauhdissa. Unka274707Voi teitä naisia
Suudeltiin ja nukuttiin toisissamme kiinni mutta pillua ei tullu, ei edes aamulla. t.38vmies85700Mistä löytyy naisseuraa sinkkumiehelle?
Kertokaapas kokeneemmat mistä löytyis naisseuraa sinkulle. Ihan ois eukko nyt tosissaan hakusessa. Tanssipaikat kun on a18697Martinan hevoset.
Tämä todella kaunis ja ketterä harmaa hevonen jolla monet kilpailut voitetaan ei ole Martinan.Tytär ratsastaa sillä tait203680Hyvä meininki
TTP:ssa väkeä tosi runsaasti paikalla. Hyvää ruokaa jälleen ja munkit ja sima erinomaista. Kiitos yrittäjälle! Hieno Vap22648