Hei! Olen 18-vuotias tyttö. Tiedän etten ole lihava, pyöreä kuitenkin vähän ulkomuodoltani. Mittani ovat suunnilleen 160/60. Haluaisin noudattaa ruokavaliota, joka auttaisi minua saamaan lihaksia enemmän esiin, ja kiinteyttämään kroppaa muuten. Lihaksia treenailen melko ahkerasti pari kertaa viikossa kuntosalilla ja suunnilleen saman verran erilaisilla tunneilla (bodypump on suosikkini). Harrastan vaihtelevasti myös esim. lenkkeilyä ja pyöräilyä.
Minkälainen ruokavalio olisi siis sopiva? En halua laihtua paljon, muutaman kilon kylläkin. Mutta tärkeämpänä pidän sitä että lihakset erottuisivat ja löysä lähtisi liikkeelle! Kaikki vinkit ja tsempit ovat tervetulleita!
Minkälainen ruokavalio olisi siis sopiva? En halua laihtua paljon, muutaman kilon kylläkin. Mutta tärkeämpänä pidän sitä että lihakset erottuisivat ja löysä lähtisi liikkeelle! Kaikki vinkit ja tsempit ovat tervetulleita!
Vastaukset 2
Vanhimmat
Jos lihaksia haluat eli kiinteytyä, niin kuntosalille nostamaan rautaa! Oikeasti raskaita painoja muutamalla toistolla lämmittelysarjan jälkeen. Rasvaa poltaa aerobinen liikunta eli esim. lenkkeily. Pyydä tekemään kuntosaliohjelma itsellesi.
Syömisessä painottaisin proteiineihin ja hyviin hiilareihin. Nyt on muotia vähentää hiilareita liikaakin, varo sitä. Ennemmin pienennä annoksia kun jättäisit kaiken hiilarin pois. Muista myös hyvät rasvat. Proteiinilla kasvaa lihakset ja hyvillä hiilareilla jaksaa juosta. Hyviä hiilareita ovat esim. puurot, täysjyväruisleipä, kasvikset, hedelmät. Noiden hiilareiden mukana saat myös kuituja.
Syötä mittasi johonkin kalorilaskuriin niin saat suuntaa antavasti tietää kulutuksesi. Siitä kun vähentää pikkuisen niin paino putoaa. Noi on yksilöllisiä juttuja, joten kokeilemalla löytää itselle sopivan määrän syödä.
Ihanan tervepäisen oloinen nuori!
Samaa mieltä edellisen kanssa, vähennä syömisiä vain pikkuisen ja pyri sisällyttämään proteiinia (jota myös pähkinöissä ja palkokasveissa) kaikille aterioille ja välipaloille. Välillä toki menee joku yksittäinen hedelmä, mutta pääsääntöisesti kannattaa opetella koostamaan syömiset niin, että aina löytyy jotain proteiiniakin lautaselta.
Kyykkyjä, punnerruksia, tanssahtelua ja venyttelyä voi tehdä myös kotona. Ja pienissä erissäkin, ei tarvitse aina erityistä tuokiota. Esim. venyttelyä yhden tv- tai radio-ohjelman ajan, kyykkyjä kotiin tullessa, tanssahtelua aamulla yhden (2min) kappaleen ajan - herättää muuten hyvin ja keventää askelta ja tuo hymyn huulille!
Terv. Normaalipainoinen täti