Hei! Olen 18-vuotias tyttö. Tiedän etten ole lihava, pyöreä kuitenkin vähän ulkomuodoltani. Mittani ovat suunnilleen 160/60. Haluaisin noudattaa ruokavaliota, joka auttaisi minua saamaan lihaksia enemmän esiin, ja kiinteyttämään kroppaa muuten. Lihaksia treenailen melko ahkerasti pari kertaa viikossa kuntosalilla ja suunnilleen saman verran erilaisilla tunneilla (bodypump on suosikkini). Harrastan vaihtelevasti myös esim. lenkkeilyä ja pyöräilyä.
Minkälainen ruokavalio olisi siis sopiva? En halua laihtua paljon, muutaman kilon kylläkin. Mutta tärkeämpänä pidän sitä että lihakset erottuisivat ja löysä lähtisi liikkeelle! Kaikki vinkit ja tsempit ovat tervetulleita!
lihaksia näkyviin, kiinteämpi kroppa
bodypumpgirl
2
125
Vastaukset
- Tässä joitain ---
Jos lihaksia haluat eli kiinteytyä, niin kuntosalille nostamaan rautaa! Oikeasti raskaita painoja muutamalla toistolla lämmittelysarjan jälkeen. Rasvaa poltaa aerobinen liikunta eli esim. lenkkeily. Pyydä tekemään kuntosaliohjelma itsellesi.
Syömisessä painottaisin proteiineihin ja hyviin hiilareihin. Nyt on muotia vähentää hiilareita liikaakin, varo sitä. Ennemmin pienennä annoksia kun jättäisit kaiken hiilarin pois. Muista myös hyvät rasvat. Proteiinilla kasvaa lihakset ja hyvillä hiilareilla jaksaa juosta. Hyviä hiilareita ovat esim. puurot, täysjyväruisleipä, kasvikset, hedelmät. Noiden hiilareiden mukana saat myös kuituja.
Syötä mittasi johonkin kalorilaskuriin niin saat suuntaa antavasti tietää kulutuksesi. Siitä kun vähentää pikkuisen niin paino putoaa. Noi on yksilöllisiä juttuja, joten kokeilemalla löytää itselle sopivan määrän syödä.- Ooooooh!
Ihanan tervepäisen oloinen nuori!
Samaa mieltä edellisen kanssa, vähennä syömisiä vain pikkuisen ja pyri sisällyttämään proteiinia (jota myös pähkinöissä ja palkokasveissa) kaikille aterioille ja välipaloille. Välillä toki menee joku yksittäinen hedelmä, mutta pääsääntöisesti kannattaa opetella koostamaan syömiset niin, että aina löytyy jotain proteiiniakin lautaselta.
Kyykkyjä, punnerruksia, tanssahtelua ja venyttelyä voi tehdä myös kotona. Ja pienissä erissäkin, ei tarvitse aina erityistä tuokiota. Esim. venyttelyä yhden tv- tai radio-ohjelman ajan, kyykkyjä kotiin tullessa, tanssahtelua aamulla yhden (2min) kappaleen ajan - herättää muuten hyvin ja keventää askelta ja tuo hymyn huulille!
Terv. Normaalipainoinen täti
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Persujen vaalilupaus oli euron bensa
Nyt puhutaan jo kolmen euron bensasta. Kyseessä on Suomen historian törkein vaalipetos.922147Vain vasemmistohallitus saa minut menemään töihin
Änkyräkapitalistien sortaessa kansaa en laita rikkaakaan ristiin. Elän mielummin Kelan tuilla, ja jos niitä leikataan, n422105Maataloustuet perittävä korkojen kera takaisin
Yrittäjiltä jotka ovat myyneet tuotantoaan ulkomaille. Veronmaksajan kustantama tuki on tarkoitettu elintarvikkeiden hi501845Topi osti Askon
Hieno mies. Pelastaa työpaikkoja. Kiitokset myös emännälleen, joka pitää isännän virkeänä. https://www.is.fi/taloussan751370- 861261
Kastaa ja upottaa on eri sanat
Kastaa ja upottaa on eri sanat ja niillä on eri merkitys. Eikä Jeesusta haudattu upottamalla maahan kaivettuun kuoppaan2191151Uskomatonta touhua!
Ei olis uskonut että kateus yrittäjää kohtaan menee noin pitkälle. TTP:ssa irrotettu sähköjohto jäätelöaltaasta. Kaikki311080Oliko se oikeasti epäselvää
sinulle että olin ihastunut sinuun? (Ymmärrän että siitä on aikaa, eikä voi olettaa että kaikkea muistaisi tai että men561023- 67946
Miksi eduskuntatalon portaille sytyttään tänään 8 645 kynttilää?
Oikeus elämään ry järjestää lauantaina 21.3.2026 tapahtuman, jossa Eduskuntatalon portaille sytytetään 8 645 kynttilää.285910