lihaksia näkyviin, kiinteämpi kroppa

bodypumpgirl

Hei! Olen 18-vuotias tyttö. Tiedän etten ole lihava, pyöreä kuitenkin vähän ulkomuodoltani. Mittani ovat suunnilleen 160/60. Haluaisin noudattaa ruokavaliota, joka auttaisi minua saamaan lihaksia enemmän esiin, ja kiinteyttämään kroppaa muuten. Lihaksia treenailen melko ahkerasti pari kertaa viikossa kuntosalilla ja suunnilleen saman verran erilaisilla tunneilla (bodypump on suosikkini). Harrastan vaihtelevasti myös esim. lenkkeilyä ja pyöräilyä.

Minkälainen ruokavalio olisi siis sopiva? En halua laihtua paljon, muutaman kilon kylläkin. Mutta tärkeämpänä pidän sitä että lihakset erottuisivat ja löysä lähtisi liikkeelle! Kaikki vinkit ja tsempit ovat tervetulleita!

2

103

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • Tässä joitain ---

      Jos lihaksia haluat eli kiinteytyä, niin kuntosalille nostamaan rautaa! Oikeasti raskaita painoja muutamalla toistolla lämmittelysarjan jälkeen. Rasvaa poltaa aerobinen liikunta eli esim. lenkkeily. Pyydä tekemään kuntosaliohjelma itsellesi.

      Syömisessä painottaisin proteiineihin ja hyviin hiilareihin. Nyt on muotia vähentää hiilareita liikaakin, varo sitä. Ennemmin pienennä annoksia kun jättäisit kaiken hiilarin pois. Muista myös hyvät rasvat. Proteiinilla kasvaa lihakset ja hyvillä hiilareilla jaksaa juosta. Hyviä hiilareita ovat esim. puurot, täysjyväruisleipä, kasvikset, hedelmät. Noiden hiilareiden mukana saat myös kuituja.

      Syötä mittasi johonkin kalorilaskuriin niin saat suuntaa antavasti tietää kulutuksesi. Siitä kun vähentää pikkuisen niin paino putoaa. Noi on yksilöllisiä juttuja, joten kokeilemalla löytää itselle sopivan määrän syödä.

      • Ooooooh!

        Ihanan tervepäisen oloinen nuori!
        Samaa mieltä edellisen kanssa, vähennä syömisiä vain pikkuisen ja pyri sisällyttämään proteiinia (jota myös pähkinöissä ja palkokasveissa) kaikille aterioille ja välipaloille. Välillä toki menee joku yksittäinen hedelmä, mutta pääsääntöisesti kannattaa opetella koostamaan syömiset niin, että aina löytyy jotain proteiiniakin lautaselta.

        Kyykkyjä, punnerruksia, tanssahtelua ja venyttelyä voi tehdä myös kotona. Ja pienissä erissäkin, ei tarvitse aina erityistä tuokiota. Esim. venyttelyä yhden tv- tai radio-ohjelman ajan, kyykkyjä kotiin tullessa, tanssahtelua aamulla yhden (2min) kappaleen ajan - herättää muuten hyvin ja keventää askelta ja tuo hymyn huulille!

        Terv. Normaalipainoinen täti


    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Ukrainan ulkoministeri: Moskova aistii tappion Ukrainassa

      Dmytro Kuleban mukaan Venäjä yrittää puheillaan pelotella länsimaita. Ukrainan ulkoministerin Dmytro Kuleban mukaan Venäjän esittämät varoitukset kol
      NATO
      261
      4178
    2. Stefu haikailee

      Julkaisi stooreissa kuvan vickestä. Sitten Martinasta treenaamassa Hangossa ulkona. Hmm.
      Kotimaiset julkkisjuorut
      264
      3408
    3. Harmi mies ettet arvostanut

      Minua tarpeeksi. Myöhemmin kaikki olisi palkittu ja olisin antanut sinulle aitoa rakkautta. Tämä sattuu mutta yritän ajatella, että ehkä se rakkaus ku
      Ikävä
      154
      1777
    4. Oi! Legandaarinen Vesa-Matti "Vesku" Loiri, 77, poseeraa kahdessa eri kuvassa - Some riemastui!

      Vesa-Matti "Vesku" Loiri on kyllä legenda jo eläessään. Hienoa nähdä, että virtaa piisaa. Voimia, iloa ja eloa, Vesku! https://www.suomi24.fi/viihde
      Suomalaiset julkkikset
      25
      1634
    5. Lavrov väläyttelee WW3:sta

      Venäjän ulkoministeri Sergei Lavrov varoittaa, että kolmannen maailmansodan uhka on todellinen. Lavrov sanoi venäläiselle uutistoimisto Interfaxille,
      Maailman menoa
      296
      1413
    6. Ketä Sofia fanit veikkaatte seuraavaksi lompakoksi?

      Kenestä Sofia höynäyttää itselleen seuraavan lompakon?
      Kotimaiset julkkisjuorut
      132
      919
    7. Voiko hyvää omatuntoa ostaa?

      Olen tässä nyt muutaman päivän paininut erään rahaan liittyvän pulman kanssa. Kerron ensin vähän taustaa ... Eli erosin 15 vuoden parisuhteesta 9 vuo
      Sinkut
      235
      853
    8. en vaan saa häntä pois

      Mielestäni pyörimästä. Onko kellekään toiselle käynyt näin? Ihastuin pakkomielteisesti noin vuosi sitten erääseen naiseen. Ei vaan katoa mielestä va
      Ikävä
      115
      817
    9. Suomi24 kysely: ihmisten kuplautumista ei pääosin koeta vakavaksi ongelmaksi

      “Kuplautumista on mahdotonta estää. Ihmiset ovat aina viihtyneet samankaltaiset arvot ja maailmankatsomuksen jakavassa seurassa ja muodostaneet sen pe
      Suomi24 Blogi ★
      17
      780
    Aihe