Hei kaikille, olen suorittamassa operaatiota jenkkakahvojen hävittäminen ja vatsalihakset esille. Olen normaalipainoinen, BMI siinä 21 tietämillä.
Aloitin karppauksen asteittain n. 3 vk sitten. Tai en tiedä, onko tämä varsinaisesti mitään oikeaoppista karppausta, kunhan hiilareita vähentelen turhia pois tai vaihdan parempiin. Urheilen melko paljon, mikä on koitunut ongelmaksi. Välillä saan pidettyä olon kylläisenä, mutta nälkä hiipii nopeasti. En siis ole vähentänyt hiilareita kokonaan pois, pyrin lisäämään niitä joka aterialle ja varsinkin urheilua edeltäviin aterioihin. Syön myös aamupainotteisesti hiilareita, yleensä puuroa. Ylipäätänsä voidaan kuitenkin sanoa, että hiilareiden määrä on vähentynyt merkittävästi, ja tilalle olen ottanut enemmän proteiineja ja öljyjä.
Ongelmana on kuitenkin tuo jaksaminen ja jatkuva nälän tunne. Kyllähän näinkin pärjää, mutta lihakset tuntuvat kipeiltä eikä juosta oikein jaksa. Onko siis ainoa keino lisätä vain hiilareita ruokavalioon vai onko liikunta ja karppaus mahdoton yhtälö?
Aloitin karppauksen asteittain n. 3 vk sitten. Tai en tiedä, onko tämä varsinaisesti mitään oikeaoppista karppausta, kunhan hiilareita vähentelen turhia pois tai vaihdan parempiin. Urheilen melko paljon, mikä on koitunut ongelmaksi. Välillä saan pidettyä olon kylläisenä, mutta nälkä hiipii nopeasti. En siis ole vähentänyt hiilareita kokonaan pois, pyrin lisäämään niitä joka aterialle ja varsinkin urheilua edeltäviin aterioihin. Syön myös aamupainotteisesti hiilareita, yleensä puuroa. Ylipäätänsä voidaan kuitenkin sanoa, että hiilareiden määrä on vähentynyt merkittävästi, ja tilalle olen ottanut enemmän proteiineja ja öljyjä.
Ongelmana on kuitenkin tuo jaksaminen ja jatkuva nälän tunne. Kyllähän näinkin pärjää, mutta lihakset tuntuvat kipeiltä eikä juosta oikein jaksa. Onko siis ainoa keino lisätä vain hiilareita ruokavalioon vai onko liikunta ja karppaus mahdoton yhtälö?
Vastaukset 20
Vanhimmat
Monet tosiaan kokevat, että hiilihydraattien vähentäminen on suoraan pois jaksamisesta liikkumisessa. Siinä ei oikeastaan auta mikään muu kuin kokeilla sellainen taso hiilihydraatteja, että liikunta maittaa, mutta että niitä olisi kuitenkin mahdollisimman vähän. Mihinkään tuollaisiin palstan kestoidiootin hihhulidieetteihin ei kannata sortua vaan käytä järkeäsi hiilihydraattimäärän määrittämiseen.
Monesti myös hiilihydraatin nauttimisen ajankohta määrää jaksamista (siihen siis pystyt vaikuttamaan). Mielestäni aamulla ei välttämättä kannata syödä hiilihydraattia, jos liikunnat tulee vasta iltasella. Pääsääntö voisi nimittäin olla, että pari tuntia ennen liikuntaa tankkaisi suuren osan päivän hiilihydraateista (ja juuri ennen liikuntaa vähän proteiinia, jos haluaa parhaan mahdollisen hyödyn). Liikunnan jälkeen voisi myös ottaa palauttavan nopean hiilihydraatin (ja proteiinia), niin palautumisaikakin pienenee. Ei karppaus ja liikunta ole mahdotonta, mutta eihän karppaus tarkoitakaan mitään hiilihydraattien kammoamista vaan järkevää säännöstelyä.
Niin !
Eiköhän elimistön hormoonitoiminna tuntien olisi parempi tankata ne hiilihydraatit liikunnan jälkeen.
"Mielestäni" aloituksella kirjoitellan paljon mutta perusteet on yleensä aika heikoissa.
terv Veijo
Miten sitä sitten jaksaa liikkua, jos syö vasta liikunnan jälkeen? Entä miten järki kulkee aamulla päässä, jos sattuu tekemään työtä, jossa ajattelu muodostaa keskeisen osan eikä ole syönyt lainkaan hiilihydraatteja?
>
Heh, Sinäkö muka tiedät hormonitoiminnan ? Siis henkilö, jolla ei ole hajuakaan hormoneista (edes sen vertaa, että pystyisi kirjoittamaan sanan hormoni oikein) ?
Hiilihydraatit kannattaa syödä ennen urheilusuoritusta, koska glukogeenivarastot täyttyvät näin. Liikuntasuorituksen jälkeinen pienehkö määrä nopeaa hiilihydraattia auttaa palautumaan, mutta sillä ei ole itse liikuntasuoritteessa jaksamisen kannalta merkitystä (toisin kuin ennen urheilua nautittu hiilihydraatti).
>
Onneksi näille on myös hyvät perustelut vaikka kirjoitankin "mielestäni". Perustelut kyllä saa, jos haluaa ne kuulla.
Sinä lupasit lopettaa kirjoittelun tälle palstalle. Miksei mikään kirjoittamasi asia pidä ?
Heh !
Ottako päähän?
terv Veijo
Itse teen ohjelmointialalla töitä päivisin ja vaikka välillä jää aamiainen kokonaan väliin, niin järki toimii.
Miten sitä sitten jaksaa liikkua, jos syö vasta liikunnan jälkeen?
En sanonut ettei saa syödä ennen liikuntaa.
Et vaikuta syöneen aamulla hiilihydraatteja.
terv Veijo
Niin, no tuossa äskenhän sanoit, että olisi järkevintä syödä hiilihydraatit liikunnan jälkeen. Älä saivartele pliis :).
Itseasiassa tuo ei ole karpaamista vaan "virallisterveellinen" ruokavalio. Karppaajat syövät hiilareita alle 5 g vuorokaudessa.
Määritelmä "VHH" täyttyy kun hiilihydraattien osuus energiasta on alle 40 %.
No nyt on tas koko kskustelu poskellaan. Todistaa pelkästään sen että SUOMI24 on viimeinen paikka löytää asiallista tietoa VHH ruokavaliosta.
Hae verkosta asiallinen sivu.
On se vaikeaa kun tehdään vaikeaksi.
terv Veijo
Ensinnäkään jos liikkuu paljon eikä ole ongelmia verensokerin kanssa niin miksi ylipäätänsä karpata. Pyykkilautaa havittelevien olisi enkä muutenkin parempi seurata kehonrakentajien ohjeita, runsasproteiininen ja vähärasvainen ruokavalio taitaa olla siellä normi.
Puurolla ei glykogeenivarastoja täydennetä. Hiilihydraattia on 10% tai vähemmän.
Nälkään tunnetusti auttaa vain syöminen.
Itsellä menee kohtuullisen tehokaskin kahden tunnin punttisalitreeni, josta puolet aerobista liikuntaa ihan hyvin. Liikunta ja karppaus ei siis ole mitenkään mahdoton yhdistelmä. Jos liikutaan siten, että alle 40% energiasta (tuo on älyttömän kova tahti) tulee hiilihydraatista niin karppaus ei ole ongelma, huippujuoksijat tuskin karppaavat.
"Ensinnäkään jos liikkuu paljon eikä ole ongelmia verensokerin kanssa niin miksi ylipäätänsä karpata."
Jos ei VIELÄ ole ongelmia verensokerien kanssa niin miksi en karppaisi ja ehkäisisi tulevaisuuden ongelmia altistamalla elimistön suurille sokerikuormille.
"Ensinnäkään jos liikkuu paljon eikä ole ongelmia verensokerin kanssa niin miksi ylipäätänsä karpata."
Tieteellisten tutkimustem mukaan terveellinen elämäntapa.
Paremmat verenpaine, kolestrooli ja verensokeriarvot.
riitäisikö syyksi?
terv Veijo
Annapa tutkimuksia, joissa todistetaan että VHH laskee merkittävästi verenpainetta, kolesterolia ja verensokeriarvoja verrattuna muihin dieetteihin. Ei siis riitä, että VHH parantaa ko. arvoja. Vaatimuksen pitäisi koskea vielä alakarppausta eli joku alle 100 g hiilihydraattia tms., jota suositat.
Liikunta parantaa kyllä noita arvoja merkittävästi.
joku vaan
Ne tiedot ovat olleet täällä useamman kerran. Ylläpidon idiootit ovat sivun rottien siunauksella poistaneet ne. Ehkä kysymys olisi esitettävä heille.
terv Veijo
Kerrankin asiallinen ja kiinnostava aloitus, ja eikö Veijo tule pilaamaan ketjun fanaattisella hihhulipaskallaan...
Empäs ole huomannut yhtään tutkimusta, jossa nimenomaan alakarppaus olisi todettu ylivoimaiseksi kolesterolin, verenpaineen verensokerin laskussa. PubMedistä löytyy tosissaan 733 tutkimusta hakusanoilla "atkins diet". Niissäkaan ei juurikaan verrata tuloksia toisiin dieetteihin.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19378874 (koko artikkeli täältä) http://www.aafp.org/afp/2009/0401/p571.html
Vertailee Atkinsia, Zone, Sugar Busters!, South Beach ja välimeren dieettejä. Välimeren dieetti voittaa.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18614716
OmniHearth
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18268511
Atkinsilla, Ornishilla ja Zonella laihtuu mikäli niitä noudattaa. Atkins on hiukan parempi kuin muut. Ei ota kantaa kolesteroliin, verenpaineeseen eikä verensokeriin.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17904938
AHEI määrällä mitattuna Ornish on paras.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17341711
Atkins sopii keski-iän ylittäneille naisille
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15632335
Kaikilla dieeteillä laihtuu
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15616799
HF-dieeteillä laihtuu mutta veren rasvoja tulisi seurata
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12043107
kaikilla dieeteillä laihtuu
Ei siis ainakaan noista yksikään osoita että VHH olisi nimenomaan kolesterolin, verenpaineen ja verensokerin suhteen parempi kuin muut dieetit.
Mukana relevantit tutkimukset haulla "zone atkins" pubmedistä. Yleinen linja oli siis, että Atkinsilla laihtuu, pitkäaikaisvaikutuksista ei ole tietoa ja veren rasvoja tulisi seurata.
joku vaan
Nuo ovat valitettavasti huuhaata. Vain uskomuksiani varauksetta tukevat tutkimukset aisantuntijoiksi kelpuuttamiltani tutkijoilta kelpaa. Niitä löytyy vain kostdoktornista.
terv Veijo
hohhoijaa..
herätettinkö sinut lääkityksen vuoksi vai??