Olen 168cm pitkä ja painan noin 62kg..
Haluaisin laihduttaa muutaman kilon pois. Tai ainakin kiinteyttää vatsaa ja reisiä. Käyn melkein joka ilta noin 20-60 minuutin kävelylenkillä. Joka ilta teen myös noin 70-120 vatsalihasliikettä, sekä vähän selkälihasliikkeitä.
Olisi ihanaa, jos joku voisi kertoa, että miten siis saisin muutaman kilon pois ja vatsaa kiinteämmäksi ja reisiä pienemmiksi :)
Hyvää alkavaa kesää kaikille ja tsemppiä laihduttajille ;)
Haluaisin laihduttaa muutaman kilon pois. Tai ainakin kiinteyttää vatsaa ja reisiä. Käyn melkein joka ilta noin 20-60 minuutin kävelylenkillä. Joka ilta teen myös noin 70-120 vatsalihasliikettä, sekä vähän selkälihasliikkeitä.
Olisi ihanaa, jos joku voisi kertoa, että miten siis saisin muutaman kilon pois ja vatsaa kiinteämmäksi ja reisiä pienemmiksi :)
Hyvää alkavaa kesää kaikille ja tsemppiä laihduttajille ;)
Vastaukset 1
Vanhimmat
Mikähän siinä on ettei ihmiset viitsi lukea noita muita viestejä? Samaa asiaa kysyy kaikki erikseen, ja kyllä tälläiset perusasiat pitäis olla kaikille muutenkin selviä.
Rasvaa saat pois vain laihduttamalla. Liikunta luonnollisesti auttaa, sillä se lisää kulutusta, mutta tärkein asia on ruokavalio. Viime kädessä tietysti kalorimäärä, mutta makroravinnesuhteillakin on merkitystä. Esim. suuntaa-antavana hh/p/r, 40/30/30. Jokainen kokeilkoon itse mikä kullekin sopii. Merkitystä on myös laadulla, vrt. ranskanleipä-täysjyväleipä.
Joka ilta ei kannata tehdä sataa vatsalihasliikettä. Eikä tuommoisista maratonisarjoista ole muutenkaan juuri hyötyä. Vatsalihakset eivät eroa muista lihaksista, jos niihin halutaan kokoa ja voimaa niitä treenataan kuten muitakin lihaksia.
Reisiä pienemmiksi? Salille vaan jalkakyykkyä ym. tekemään niin saat sinne reisiin lihasta ja sitä kautta kiinteyttä.
Minimivaatimus on siis, että syöt vähemmän kuin kulutat. Siihen sitten liikuntaa päälle...