Minkälainen on mielestänne hyvä tulos askelkyykyssä? En ole paljon tietoa tästä asiasta löytänyt mutta yhden artikkelin mukaan takakyykyn pitäisi olla ainakin 100 paunaa korkeampi kuin askelkyykky (tarkoittaako sitten vaakatasoa vai syvempää?) ja että tästä huolimatta monien askelkyykky on paljon heikompi suhteessa normikyykkyn.
Suurin itse nostamani paino on nyt 100kg ja tein yhden toiston molemmilla jaloilla joten tavallaan 100kg x 2. Olen lisännyt tavallisesti 1,2kg per treeni ja muutama kuukausi on treenattu.
Aiempi takakyykkymaksimi reilun vuoden takaa 120kg x 2 aivan pohjaan ja stopilla.
Hyvä askelkyykky?
Mies1985
12
865
Vastaukset
- htrwwqs
Ei kukaan vertaile mitään askelkyykkyjä, tavallinen takakyykky on se mitä verrataan, ja tietämättä kehonpainoasi paha sanoa yhtään mitään, mutta jos oletetaan että "normi" 80kg jamppa niin on se parempi kuin 95% ihmisillä.
- Mies1985
Tiedän että ei vertaile. Itse en takakyykkyä enää tee koska olen saanut niin hirveät selkävaivat siitä ja askelkyykky rasittaa vähemmän.
Paino on enemmänkin 90kg jos sillä mitään merkitystä on. Mielestäni on mielekkäämpää vertailla ihmisten pituutta kuin painoa. Pituus on muuttumaton ja vaikuttaa siihen kuinka paljon työtä nostossa joudutaan tekemään. Painojutut ovat mielestäni heikoille ja lyhyille ihmisille lohdutukseksi.- kyykkyä, kyykkyä
Sori mutta 120x2 on 90 kiloiselle aika heikko tulos. Unohda askelkyykky ja tee takakyykkyä niin ettei selkä kipeydy. Siis painoilla joilla tekniikka pysyy kasassa eikä alaselkä pääse pyöristymään tai kroppa kaatumaan eteen!
- Pikku-A
Selkävaivat johtuvat käytännössä huonosta tekniikasta, ja heikoista tukilihaksista. Kyykkääjäksi tullaan kyykkäämällä-ja mitä pituuteen tulee, niin omalla pituudellaan ei voi perustella paskankaan vertaa kehnoja tuloksia.
"Painojutut ovat mielestäni heikoille ja lyhyille ihmisille lohdutukseksi."...just. Tuloksesi ovat heikommat, kuin alle 50-kilosilla naisilla, joten älä edes viitti alkaa jauhaa pituuden tuomista vaikeuksista.... - Mies1985
Pikku-A kirjoitti:
Selkävaivat johtuvat käytännössä huonosta tekniikasta, ja heikoista tukilihaksista. Kyykkääjäksi tullaan kyykkäämällä-ja mitä pituuteen tulee, niin omalla pituudellaan ei voi perustella paskankaan vertaa kehnoja tuloksia.
"Painojutut ovat mielestäni heikoille ja lyhyille ihmisille lohdutukseksi."...just. Tuloksesi ovat heikommat, kuin alle 50-kilosilla naisilla, joten älä edes viitti alkaa jauhaa pituuden tuomista vaikeuksista....Alle 50-kiloiset naiset jotka nostavat suht isoja painoja ovat melkoisia kääpiöitä ja täten työtä täytyy nähdä paljon vähemmän kuin keskipituisen miehen. Niin kevyt ihminen ei yksinkertaisesti voi olla tarpeeksi lihaksikas nostaakseen juuri mitään ellei ole todella lyhyt. Kuten tässä näet;
http://www.higher-faster-sports.com/support-files/men's-strength.pdf
http://www.higher-faster-sports.com/support-files/women's-strength.pdf
Pitemmät ihmiset voidaan rankata yhtä vahvoiksi kuin selvästi lyhyemmät johtuen pituuden tuomasta lisätyöstä.
Useimmat naiset saleilla kyykkäävät tyhjää tankoa.
Tässä 137kg vaakakyykky on nimetty huipputulokseksi (alle 2% treenaajista yltää) suurimmille naisille.
http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/SquatStandards.html
Tässä taas 93kg vaakakyykky on mainittu erittäin hyvänä tuloksena naiselle.
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/are_you_strong_find_out_right_now_with_these_strength_standards
Vaakakyykkyä ei voi verrata syvään takakyykkyyn eikä syvää takakyykkyä voi verrata askelkyykkyyn koska askelkyykky on selvästi raskaampi.
Sarjassa alle 48kg (tai vastaava) nostavien naisten raaka maailmanennätys on 110kg.
http://www.powerliftingwatch.com/records/raw/women-world
Joka tapauksessa maailmassa on yli 200 senttimetriä pitkiä naisia. Kaksimetrinen mies on silti varsin pitkä mies.
Ihmistä ei ole tarkoitettu lataamaan selkärankansa päälle massiivisia kuormia eikä ole mitään takuuta siitä että kaikki maailman tukilihakset ja tekniikat jotenkin poistavat tuon kuormituksen riskit. Siksi monet asiantuntijat pitävät kyykkyä vaarallisena liikkeenä. Kaikki urheilu on epäterveellistä ja kokeneet nostajat usein täynnä erilaisia kolotuksia ja vanhoja vammoja. Ja kaikki liikkeet eivät sovi yhtä hyvin kaikille. Osa ihmisistä tekee silti näitä heille sopimattomia liikkeitä, painoja ja treenejä kaikesta huolimatta koska Pilleri-Arskakin tekee ja ei kuulemma ole tosimies jos ei niin tee. - sdqwazx
Mies1985 kirjoitti:
Alle 50-kiloiset naiset jotka nostavat suht isoja painoja ovat melkoisia kääpiöitä ja täten työtä täytyy nähdä paljon vähemmän kuin keskipituisen miehen. Niin kevyt ihminen ei yksinkertaisesti voi olla tarpeeksi lihaksikas nostaakseen juuri mitään ellei ole todella lyhyt. Kuten tässä näet;
http://www.higher-faster-sports.com/support-files/men's-strength.pdf
http://www.higher-faster-sports.com/support-files/women's-strength.pdf
Pitemmät ihmiset voidaan rankata yhtä vahvoiksi kuin selvästi lyhyemmät johtuen pituuden tuomasta lisätyöstä.
Useimmat naiset saleilla kyykkäävät tyhjää tankoa.
Tässä 137kg vaakakyykky on nimetty huipputulokseksi (alle 2% treenaajista yltää) suurimmille naisille.
http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/SquatStandards.html
Tässä taas 93kg vaakakyykky on mainittu erittäin hyvänä tuloksena naiselle.
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/are_you_strong_find_out_right_now_with_these_strength_standards
Vaakakyykkyä ei voi verrata syvään takakyykkyyn eikä syvää takakyykkyä voi verrata askelkyykkyyn koska askelkyykky on selvästi raskaampi.
Sarjassa alle 48kg (tai vastaava) nostavien naisten raaka maailmanennätys on 110kg.
http://www.powerliftingwatch.com/records/raw/women-world
Joka tapauksessa maailmassa on yli 200 senttimetriä pitkiä naisia. Kaksimetrinen mies on silti varsin pitkä mies.
Ihmistä ei ole tarkoitettu lataamaan selkärankansa päälle massiivisia kuormia eikä ole mitään takuuta siitä että kaikki maailman tukilihakset ja tekniikat jotenkin poistavat tuon kuormituksen riskit. Siksi monet asiantuntijat pitävät kyykkyä vaarallisena liikkeenä. Kaikki urheilu on epäterveellistä ja kokeneet nostajat usein täynnä erilaisia kolotuksia ja vanhoja vammoja. Ja kaikki liikkeet eivät sovi yhtä hyvin kaikille. Osa ihmisistä tekee silti näitä heille sopimattomia liikkeitä, painoja ja treenejä kaikesta huolimatta koska Pilleri-Arskakin tekee ja ei kuulemma ole tosimies jos ei niin tee."Ihmistä ei ole tarkoitettu lataamaan selkärankansa päälle massiivisia kuormia"
Täysin pieleen! Niin kauan kun ihmisiä on käytetty orjina, eli koko ihmiskunnan historian ajan, on raskaita taakkoja kannettu selässä ja hartioilla, joskus jopa pään päällä. Jos ihmistä ei olisi tarkoitettu lataamaan valtavia kuormia selkärankansa päälle niin kukaan ei kyykkäisi juuri yli kahtasataa kiloa enempää koskaan.
- .-.
"Itse en takakyykkyä enää tee koska olen saanut niin hirveät selkävaivat siitä"
Opettele tekniikka kuntoon. - piukat pakarat
eikös tuo askelkyykky ole naisten pakaroiden kiinteyttämisliike?
- pienivihreämies
kyllä, olen nähnyt hulkin tekevän sitä
- gfdf
Voi olla enemmän naisten suosiossa, mutta itsekin välillä teen askelkyykkyä ja siitä saa kyllä erittäin hyvän poltteen jaloille sekä pakaroille jopa kotioloissa. Ei kehitys varmaan riipu siitä, että onko sinulla vaikka 60kg levypainoilla vai käsipainot käsillä.. Unohtakaa ne kilot, vaan hakekaa sitä oikeaa tunnetta jaloille. Toistot kohtuudessa toki kuitenkin!
- että_semmosta
Boyle ainakin kertoi yhdellä seminaarivideollaan käyttävänsä nykyään bulgaarikyykkyä(askelkyykky taaempi jalka korokkeella) takakyykyn tilalla urheilijoidensa valmennuksessa. Raudat hänen havaintojensa mukaan reilusti isommat kuin puolet takakyykkymaksimista.
- Bulgaari
Tuo bulgaarikyykky on kova liike kun käyttää kunnon painoja.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Ootko nainen noin mustis musta
Onhan se toki imartelevaa kun olet kaunis ja kaikkea muutakin, mutta ehkä vähän kummallista, kun ei varsinaisesti olla t937577- 374027
- 473576
- 2412961
Kauan säkin jaksoit
Minun perässä juosta. Kunnes pahoitit mielen. Kuinka monta anteeksipyyntöä olet vailla? 🧐402702- 452532
- 1322461
Askanmäessä Huippu esitys
Kävimme Ystävien kanssa Askanmäen kesäteatterissa. Kaikki tykättiin esityksestä aivan valtavasti. En varmaan koko vuonna212454Miksi kaipaat
Ja olet elämässäni vielä kaiken tämän jälkeen? Eikö kaikki ole jo selvää välillämme?292399Häiriköinti
Sinä joka rälläsit viime yönä aamuun klo. 00 :04 koulun pihassa ja pitkin kyliä. Rekkari ylhäällä. Terv. Kerrostalon as252195