Tämä laihdutusmuoto vaikuttaa kiinnostavalta, eli pätkäpaasto:
Kiihtynyt aineenvaihdunta
Kiihtyy ainakin 48h asti ja alkaa hidastua vasta 60h jälkeen.
Tehostunut rasvanpoltto
Suurin muutos tapahtuu 18-24h aikana jolloin rasvanpoltto kiihtyy merkittävästi.
24h jälkeen tehostunut yli 50%.
Erityisesti paaston loppupuolella verenvirtaus kohdistuu vaikeasti poltettaviin rasvakertymiin; esim. miehillä alavatsa, naisilla peppu.
http://bodyrecomping.blogspot.com/2011/02/patkapaasto-intermittent-fasting.html
Onko kenelläkään kokemuksia tämäntapaisesta miten toimii? Itse olen ajatellut vaihtoehtoa missä syön parin päivän välein eli maanantai-iltana syön pari kertaa reilut annokset, sitten paastoan vedellä(jonkin verran kahvia ja vihreää teetä), kunnes taas syön keskiviikko-iltana pari kertaa, sitten perjantai-iltana jne. Olen myös miettinyt, kumpi vaihtoehto olisi parempi, syödä paljon hiilihydraatteja ja proteiinia sekä vähän rasvaa vai olla koko ajan ketoosissa ja syödä paljon proteiinia, jonkin verran rasvaa ja minimaalisesti hiilihydraattia. Tuntuisi, että hiilihydraattivaihtoehdolla jaksaisi joka päivä harrastaa kunnolla liikuntaa, esim. kuntosalia tai kunnon pyörälenkin, kun hiilihydraattivarastot täyttyvät välillä. Jaksaisikohan tuossa ketoosissa muuta kuin kävelylenkin, kumpikohan olisi tehokkaampi vaihtoehto?
kokemuksia tämmöisestä?
3
535
Vastaukset
- aloittaja.
Testasin tätä ja tarkoitus oli paastota vedellä 36 h, mutta 24 h kohdalla oli niin hirveä nälkä, että päätin ryhtyä rytmiin, missä paastoan 24 h ja syön 24 h ja laitoin pizzan uuniin. Nyt on syöntipäivä menossa ja tänä iltana alkaa 24 h paasto niin, että syön taas seuraavan kerran huomenillalla. Kannattaa vaihtaa paaston ja syömisen välillä illalla, niin saa syödä joka päivä ainakin kerran illassa ja syöntipäivänä koko päivän.
seuraavassa päivä katkaistaan kello 18:
1. päivä: aamiainen ja lounas (ennen kello 18)
2. päivä: päivällinen (18 jälkeen)
3. päivä: aamiainen ja lounas (ennen kello 18)
4. päivä: päivällinen (18 jälkeen)
. . .
Kyllä tässä niin suuri kalorivajaus tulee viikossa, kun joka toinen vuorokausi menee vedellä, että olen toiveikas, että rasvaa lähtee kunnolla ja paino putoaa. - aloittaja.
Nyt on 9.päivä menossa ja hyvin tippuu paino, arviolta 1,5 kg tähän mennessä. Olen tyytyväinen ja aion jatkaa tätä pitkään. Koko ajan olen mennyt tahdissa 24 h paastoa ja 24 h syömistä ja keho ei tässä ennätä mennä säästöliekille. Olen syönyt melko vapaasti, kuitenkin koht. ravintorikasta ruokaa niin, että ei haittaa vaikka syömispäivänä menee muutama sata kcal yli kulutuksenkin, mikä minulla on liikunnan kanssa n.3000 kcal hujakoilla. Keho ottaa paastovuorokauden jälkeen ravinteet hyvin vastaan ja viikkovajaus tulee kuitenkin isoksi. Ruokavalioon on kuulunut mm. pizzaa, tummaa riisiä, broileria, hedelmiä, vihanneksia, kalaa, kulutusmaitoa, juustoa, voita, kananmunia, tummaa suklaata, maitorahkaa, pähkinöitä, ruisleipää ja muutama olut. Liikuntaa olen harrastanut päivittäin. Suosittelen tätä laihdutusmuotoa, tällä keinolla aineenvaihdunta pysyy korkealla, mikä on ongelma normaalissa kalorivajaus laihdutuksessa ja mukavalta tuntuu kun saa säännöllisesti syödä vapaasti.
- aloittaja.
Päivitystä painoon, minun vaakani ei ole kovin tarkka, näyttää 0,5 kg tarkkuudella mutta nyt se näytti kilon vähemmän kuin eilen. Eli kyllä tämä todella tehokas kuuri on ja olen huipputyytyväinen. Kovan motivaation tietysti vaatii, että pystyy olemaan 24 h vedellä.
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Ukrainan ulkoministeri: Moskova aistii tappion Ukrainassa
Dmytro Kuleban mukaan Venäjä yrittää puheillaan pelotella länsimaita. Ukrainan ulkoministerin Dmytro Kuleban mukaan Venäjän esittämät varoitukset kol2614178Stefu haikailee
Julkaisi stooreissa kuvan vickestä. Sitten Martinasta treenaamassa Hangossa ulkona. Hmm.2643408Harmi mies ettet arvostanut
Minua tarpeeksi. Myöhemmin kaikki olisi palkittu ja olisin antanut sinulle aitoa rakkautta. Tämä sattuu mutta yritän ajatella, että ehkä se rakkaus ku1541777Oi! Legandaarinen Vesa-Matti "Vesku" Loiri, 77, poseeraa kahdessa eri kuvassa - Some riemastui!
Vesa-Matti "Vesku" Loiri on kyllä legenda jo eläessään. Hienoa nähdä, että virtaa piisaa. Voimia, iloa ja eloa, Vesku! https://www.suomi24.fi/viihde251634Lavrov väläyttelee WW3:sta
Venäjän ulkoministeri Sergei Lavrov varoittaa, että kolmannen maailmansodan uhka on todellinen. Lavrov sanoi venäläiselle uutistoimisto Interfaxille,2961413Ketä Sofia fanit veikkaatte seuraavaksi lompakoksi?
Kenestä Sofia höynäyttää itselleen seuraavan lompakon?132919Voiko hyvää omatuntoa ostaa?
Olen tässä nyt muutaman päivän paininut erään rahaan liittyvän pulman kanssa. Kerron ensin vähän taustaa ... Eli erosin 15 vuoden parisuhteesta 9 vuo235853en vaan saa häntä pois
Mielestäni pyörimästä. Onko kellekään toiselle käynyt näin? Ihastuin pakkomielteisesti noin vuosi sitten erääseen naiseen. Ei vaan katoa mielestä va115817Suomi24 kysely: ihmisten kuplautumista ei pääosin koeta vakavaksi ongelmaksi
“Kuplautumista on mahdotonta estää. Ihmiset ovat aina viihtyneet samankaltaiset arvot ja maailmankatsomuksen jakavassa seurassa ja muodostaneet sen pe17780