Heips!
Minkälaisella ohjelmalla kannattais lähtee liikkeelle? Tarkotus ois saada kroppaan maksimivoimaa, räjähtävää voimaa ja kestävyyttä. Salilla olis mahdollista käydä 3 kertaa viikossa, ja 2 kertaa viikossa tulee sit harrastettua aerobista (salibandy, golf). Lauantait ja sunnuntait ois tarkotus ottaa lepoa ja venyttelyä.
Elikkä kysymykset yksinkertaisuudessaan kuuluu näin:
1. Missä järjestyksessä kannattais tehdä noi maksimivoima, räjähtävä voima ja kestävyys jaksot?
2. Riittääkö esim. 4 viikkoo maksimivoimaa, sit 1 kevyt viikko, jonka jälkeen siirrytään vaikka kestävyyteen, ja taas 4 viikkoo kestävyyttä, jonka jälkeen kevyt viikkoo jne...
3. Kannattaako kevyellä viikolla vähentää vain treenien volyymia esim. pienillä painoilla niveliä huoltavaa pumppailua, muuten sama ohjelma? Vai kannattaisko jättää kokonaan puntti pois, ja käydä vaikka 2 kertaa uimassa noiden 2 aerobisen lisäks, ja käydä vaikka kerran hierojalla?
4. Mitenkä lähtisitte ohjelman kanssa liikkeelle, jos on mahdollista käydä 3 kertaa viikossa salilla. Penkkiä en jaksa tehdä täydellä teholla mm. 3 kertaa viikossa viikossa.
5. Millekkä päiville laittaisitte Rinnallevedon, tempauksen ja vauhtipunnurruksen?
6. Olisiko tossa kestävyys hommassa parempi treenata kahvakuulilla kuin levytangolla ja käsipainoilla?
7. Treenattiinko räjähtävyyttä niin, että painot oli 40 - 60 % maksimista? Millaisilla sarja ja toistomäärillä? Eikös treeni itessään ollu semmoista, että mahdollisimman räväkästi aina. Esim. penkki niin hitaasti alas ja mahdollisimman nopeasti ylös?
Kiitoksia vastanneille!
Minkälaisella ohjelmalla kannattais lähtee liikkeelle? Tarkotus ois saada kroppaan maksimivoimaa, räjähtävää voimaa ja kestävyyttä. Salilla olis mahdollista käydä 3 kertaa viikossa, ja 2 kertaa viikossa tulee sit harrastettua aerobista (salibandy, golf). Lauantait ja sunnuntait ois tarkotus ottaa lepoa ja venyttelyä.
Elikkä kysymykset yksinkertaisuudessaan kuuluu näin:
1. Missä järjestyksessä kannattais tehdä noi maksimivoima, räjähtävä voima ja kestävyys jaksot?
2. Riittääkö esim. 4 viikkoo maksimivoimaa, sit 1 kevyt viikko, jonka jälkeen siirrytään vaikka kestävyyteen, ja taas 4 viikkoo kestävyyttä, jonka jälkeen kevyt viikkoo jne...
3. Kannattaako kevyellä viikolla vähentää vain treenien volyymia esim. pienillä painoilla niveliä huoltavaa pumppailua, muuten sama ohjelma? Vai kannattaisko jättää kokonaan puntti pois, ja käydä vaikka 2 kertaa uimassa noiden 2 aerobisen lisäks, ja käydä vaikka kerran hierojalla?
4. Mitenkä lähtisitte ohjelman kanssa liikkeelle, jos on mahdollista käydä 3 kertaa viikossa salilla. Penkkiä en jaksa tehdä täydellä teholla mm. 3 kertaa viikossa viikossa.
5. Millekkä päiville laittaisitte Rinnallevedon, tempauksen ja vauhtipunnurruksen?
6. Olisiko tossa kestävyys hommassa parempi treenata kahvakuulilla kuin levytangolla ja käsipainoilla?
7. Treenattiinko räjähtävyyttä niin, että painot oli 40 - 60 % maksimista? Millaisilla sarja ja toistomäärillä? Eikös treeni itessään ollu semmoista, että mahdollisimman räväkästi aina. Esim. penkki niin hitaasti alas ja mahdollisimman nopeasti ylös?
Kiitoksia vastanneille!
Vastaukset 1
Vanhimmat
Näkemättä mahdotonta sanoa mutta.
Kysymyksestäsi päätellen sinulla ei kovin kummoista rutiinia ole joten voimakestävyys kertyy niinä viikkoina ( kuukausina ) kun pienten painojen runsailla toistoilla autimatisoit suoritustekniikan kohdalleen.
Rinnalleveto, tempaus raakana + kyykkyvalat + kyykkyyn, raaka työntö ja vauhtipunnerrus.
Lisänä maastavetoa.
Saman jakson aikana vatsa betoninkovaan kuntoon erilaisilla lisäpainotreeneillä.
Jakson aikana asteettainen siirtyminen pikavoimatyyppiseen suoritustapaan.
Sen jälkeen voit mielestäni siirtyä perusvoimakaudelle jonka jälkeen, valmiuksista riippuen, vuoroon, ja harvakseltaan maksimeja ja räjähtäviä ykkösiä.
Kun tekniikka on täysin hallussa niin kaikki suoritukset maksimiteholla tai ainakin terävästi.
Jatkossa kannattaa mielestäni suunnitella viikkojen sisälle raskas, kevyt, keskiraska päivä.
Samoin viikkojen kesken, raskas, kevyt, keskiraskas.
Välillä samassa harjoitteessa pika-, räjähtävä- ja maksimivoiman suoritus.
Vaihtelulla tarkoittan painojen, toistojen, sarjojen ja osittain myös liikenopeuksien vaihtelua.
Kun kehitys junnaa paikallaan useamman viikon ( tapahtuu joka tapauksessa )niin lepoa ja asioiden uudelleen suunnittelu.
Räjähtävyys treenataan 80 - 90%:n painoilla 1-sina ja 2-sina.
Maksimissa täytyy erottaa "oikea" ja "kuviteltu" maksimi.
Viimeiset kilot ovat aina kiinni korvien välistä.
Keskittyminen on aina must ja kaverin kannustus tai vittuilu auttavat usein.
Ilmenee parhaiten kyykyssä (varmistus) ja mavessa.
Henkiset eväät eivät riitä kerrallaan kuin yhden tai kahden todellisen maksimin suoritukseen.
Maksimeja täytyy mielestäni aina edeltää kevyt jakso ja mielellään muutama huilipäivä.
Kilpailut ovat hieman eri asia.