Tässä ohje meille lievästi ylipainoisille, joilla on kuitenkin suht hyvä kunto. Paino lähtee pysyvästi 4 kiloa viikossa!!
Kokeilin tässä tällaista tehoviikkoa, missä söin pieniä annoksia ja harrastin tosi paljon liikuntaa.
RUOKA:
Söin joka päivä 5-6 kertaa päivässä:
joka aamu 2 viipaletta ruisleipää 2 dl tuoremehua
Lounaaksi söin 2 isoa omenaa tai banaanin tai appelsiinin ja tummaa leipää
välipalaksi söin 2-3dl pakastemarjoja ja rasvatonta maitoa (ei sokeria)
päivälliseksi söin 2 kohtalaisen kokoista perunaa lihaa/kanaa/kalaa ja runsaasti salaattia ja 2 näkkileipää. Juomaksi rasvatonta maitoa.
Ennen iltapalaa saatoin syödä jonkin hedelmän
Iltapala samankaltainen kuin aamupala.
LIIKUNTA:
maanantai
-rintauintia 2km
-jalkojen lihaskuntoliikkeitä (kyykkäyksiä, jalkojen nostoja ym. yhteensä noin 20 min)
tiistai
ylävartalopainotteista lihaskuntoa yht. 45 minuuttia. Tee punnerruksia, selkälihaksia, ojentajia, vatsoja ym.
keskiviikko
2-2,5km rintauintia
tunti rauhallista venyttelyä
torstai
(olo voi olla väsynyt)
120 minuuttia rauhallista pyöräiluä tai reipasta kävelyä
perjantai
sama kuin tiistai. Tee myös jalkalihasliikkeitä.
lauantai
venyttelyä vähintään puoli tuntia
lepopäivä
sunnuntai
Viimeisenä rutistuksena 1,5 km uintia.
Olo on tosi väsynyt viihon puolivälissä. Itse nukuin joka päivä 10 tuntia.
Yleisesti ottaen tallainen tehoviikko voi tehdä ihan hyvää!
Kokeilin tässä tällaista tehoviikkoa, missä söin pieniä annoksia ja harrastin tosi paljon liikuntaa.
RUOKA:
Söin joka päivä 5-6 kertaa päivässä:
joka aamu 2 viipaletta ruisleipää 2 dl tuoremehua
Lounaaksi söin 2 isoa omenaa tai banaanin tai appelsiinin ja tummaa leipää
välipalaksi söin 2-3dl pakastemarjoja ja rasvatonta maitoa (ei sokeria)
päivälliseksi söin 2 kohtalaisen kokoista perunaa lihaa/kanaa/kalaa ja runsaasti salaattia ja 2 näkkileipää. Juomaksi rasvatonta maitoa.
Ennen iltapalaa saatoin syödä jonkin hedelmän
Iltapala samankaltainen kuin aamupala.
LIIKUNTA:
maanantai
-rintauintia 2km
-jalkojen lihaskuntoliikkeitä (kyykkäyksiä, jalkojen nostoja ym. yhteensä noin 20 min)
tiistai
ylävartalopainotteista lihaskuntoa yht. 45 minuuttia. Tee punnerruksia, selkälihaksia, ojentajia, vatsoja ym.
keskiviikko
2-2,5km rintauintia
tunti rauhallista venyttelyä
torstai
(olo voi olla väsynyt)
120 minuuttia rauhallista pyöräiluä tai reipasta kävelyä
perjantai
sama kuin tiistai. Tee myös jalkalihasliikkeitä.
lauantai
venyttelyä vähintään puoli tuntia
lepopäivä
sunnuntai
Viimeisenä rutistuksena 1,5 km uintia.
Olo on tosi väsynyt viihon puolivälissä. Itse nukuin joka päivä 10 tuntia.
Yleisesti ottaen tallainen tehoviikko voi tehdä ihan hyvää!
Vastaukset
Vanhimmat
Ei vielä vastauksia
Aloittaja odottaa vastauksia. Kerro oma näkemyksesi ensimmäisenä.