Moi! kuinkan saisin kiinteämmän vartalon niinkuin Britney Spearsilla? painan 51kg ja olen 167cm pitkä. Yritän käydä joka päivä n.4km lenkillä, olen tehnyt oman pienen kunto-ohjelman ja nostelen puntteja. Haluan kiinteämmäksi en laihtua. Olisi juuri parempi jos voisin samalla lihoa. Voisitteko kertoa jonkun hyvän kotikunto-ohjelman, mikä tehoaa nopeasti? Olisi myös hyvä jos voisitte kertoa miten Britney kuntoilee. Kiitos :)
kiinteäksi
6
171
Vastaukset
- Juuliavain.
Oo onnellinen et oot nuin kevyt. itse olen vasta 154 ja painan 55. Älä narise .
- Älä itse narise.
Mikäköhän sun ongelma on? Aloittaja nimenomaan kysyy, että kuinka hän pysyisi kiinteyttämään kroppaansa, EI sitä, miten hän pystyisi laihduttamaan lisää. Kyllä hoikkien ihmisten täytyy huolehtia kunnostaan ja pitää kropastaan huolta. Kaikille katsos laihuus ei ole se tavoite vaan terve kroppa, jossa on myös kiinteyttä ja lihasvoimaa.
- Googlaa lisää
Syö proteiinia ja nostele toisaan rautaa salilla ihan reippaasti 3-4 kertaa viikossa monipuolisesti. Syö kunnolla, jotta lihas pääsee kasvamaan. Silleen kiinteytyy.
Täytä viiden litran lasinpesuneste kanisterit hiekalla. Niistä saat hyvät punnukset jollet salille oikeasti mene. Sitten 1,5 tunnin kunnon treeniä. Netistä löytyy kyllä ohjeita, kun vaan haet.
Mikään treeni ei tehoa nopeasti. Kaikki vaatii kärsivällisyyttä ja sinnikkyyttä.
Veikkaan että Possu kuntoilee monta tuntia päivässä personaltrainerinsa vahtiessa vieressä. Varmaan kovaa punttia, joogaa, tanssia, juoksua.... Sitten ne kuvat on otettu tiukan dieetin jälkeen ja fotoshopattu.
Possu treenaa työksensä, siksi se näyttää hyvältä. Ei siis toimi samat meille pulliaisille, kun pitää käydä töissä ja hoitaa kotiakin. - aloittaja123
Kiitos vastauksesta :) Olet kyllä oikeassa, että se on rankan treenin ansiota. Pitää tietysti olla kiitollinen etten ole lihava, mutta haluaisin olla hieman lihavampi, mutta eiköhän tässä ehdi painoa kertyä kun vielä varmaan kasvaa muutaman vuoden :)
- Bess
Kyllä sitkeys palkitaan. Itse koin ihan huippuhyväksi kiinteyttäjäksi keskivartaloon staattiset lihaspidot -niitä joka päivä, tai vaikka 5 päivänä viikossa, teki vuodessa itselle ihan selviä tuloksia, keskivartalo ikäänkuin vetäytyi sisäänpäin jokapuolelta ja vatsalihakset alkoi tuntua sormissa vatsaa jännittäessä ja hieman näkyä myös ulospäin ylävatsassa.
Aloin tuntea itseni naiseksi, jonka vatsaa esitellään Fitness täysjyvämuropaketin kyljessä! Se oli ihanaa, olin vihdoin saanut litteän vatsan! (älä silti syö niitä, syö mieluummin puuroa, muroista saa liikaa energiaa, vaikka ehkä omasta mielestäni muroista ovatkin yksiä parhaimmista..).
Anyway, ne liikkeet kävi syviin keskivartalon lihaksiin, siihen "korsettiin" joka pitää kasassa ja jonka päälle on hyvä rakentaa sitten muuta selkä& vatsalihasta.
Näitä liikkeitä, joita tein ennen laiskistumista oli 3kpl:
perinteinen LANKKU (kyynärvarret ja varpaat lattiassa naama lattiaanpäin ja pitoa alkaen 30sek pidosta- kehittyessä yhä aikaa pidentäen, esim. ensin yhteen ja vaikka lopulta 5 tai 10 minuuttiin, siinä vaiheessa alkaa tulla tylsää joten liikettä kannattaa 5 minuutin jälkeen ennemmin vaikeuttaa kuin pidentää, ehkä),
KYLKIPITO (en tiiä virallista nimeä, mutta kyynärvarsi maassa, ollaan sivuttain pidossa kyynärvarren ja alimmaisen jalan jalkaterän sivun varassa, esim 1 min ja taas kehittyessä pidennetään) tehdään molemmille kyljille.
Ja VATSARUTISTUKSET: selinmakuulla, nosta jalat koukkuun irti lattiasta niin että reiden ja pohkeen väliin jää 90 asteen kulma. pidä jalat siinä ja tee suoraan eteen 25 rutistusta, niin että lavat irtoaa maasta, ei tarvitse nousta kovin korkealle, tärkeämpää on, että käytät vatsoja huolellisesti. Sitten 25 rutistusta vinottain kummallekin puolelle. Viimeisenä lantionpohjalihaksiin tai alavatsaan käyvä liike eli nosta peffaa ylös lattiasta 25 kertaa.
Jostain joskus on jäänyt mieleen, että Britney tekee 400 vatsalihasliikettä jokapäivä... ja kuten edellinen jo sanoi, treenaa työkseen ja valmentaja korvanjuuressa. Mutta minun resepti oli nuo liikkeet -yksinkertaista mutta totta, pieni asia, ei vie kauan aikaa mutta oleellista on tehdä orjallisesti -tosiaan miltei jokapäivä. Lisäksi venyttelin noiden jälkeen, mutta aika nopeasti, itsellä oleellisempaa tuntui olevan jokapäiväisyys kuin venyttelyyn tai noihin liikkeisiin käytetty aika...
Lisäksi harrastan ja harrastin liikuntaa n.4(-6)krt viikossa; lähinnä uintia ja juoksua mutta myös erilaisia perusjumppia, näitä oleellisempaa keskivartalon kiinteytymisessä ja muuttumisessa oli kuitenkin tuo 3 liikkeen kokonaisuus. Sinulla tuo toinen puoli olikin jo kunnossa, jos juokset ja nostat punttia, punteista saa lihaksia. Ja kokeile siihen lisätä noita staattisia lihaspitoja :).- aloittaja123
Kiitos todella hyvästä vastauksesta! =) On varmasti ihana tunne kun huomaa muutoksen. Tallensin tuon kunto-ohjeesi ja taidan alkaa käyttämään sitä! :)
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Ukrainan ulkoministeri: Moskova aistii tappion Ukrainassa
Dmytro Kuleban mukaan Venäjä yrittää puheillaan pelotella länsimaita. Ukrainan ulkoministerin Dmytro Kuleban mukaan Venäjän esittämät varoitukset kol2574147Stefu haikailee
Julkaisi stooreissa kuvan vickestä. Sitten Martinasta treenaamassa Hangossa ulkona. Hmm.2643387Harmi mies ettet arvostanut
Minua tarpeeksi. Myöhemmin kaikki olisi palkittu ja olisin antanut sinulle aitoa rakkautta. Tämä sattuu mutta yritän ajatella, että ehkä se rakkaus ku1541765Oi! Legandaarinen Vesa-Matti "Vesku" Loiri, 77, poseeraa kahdessa eri kuvassa - Some riemastui!
Vesa-Matti "Vesku" Loiri on kyllä legenda jo eläessään. Hienoa nähdä, että virtaa piisaa. Voimia, iloa ja eloa, Vesku! https://www.suomi24.fi/viihde251623Lavrov väläyttelee WW3:sta
Venäjän ulkoministeri Sergei Lavrov varoittaa, että kolmannen maailmansodan uhka on todellinen. Lavrov sanoi venäläiselle uutistoimisto Interfaxille,2961403Ketä Sofia fanit veikkaatte seuraavaksi lompakoksi?
Kenestä Sofia höynäyttää itselleen seuraavan lompakon?131906Voiko hyvää omatuntoa ostaa?
Olen tässä nyt muutaman päivän paininut erään rahaan liittyvän pulman kanssa. Kerron ensin vähän taustaa ... Eli erosin 15 vuoden parisuhteesta 9 vuo235850en vaan saa häntä pois
Mielestäni pyörimästä. Onko kellekään toiselle käynyt näin? Ihastuin pakkomielteisesti noin vuosi sitten erääseen naiseen. Ei vaan katoa mielestä va115806anna hänen mennä
Jos rakastat jotakuta, anna hänen mennä. Jos hän palaa, hän oli aina sinun. Jos ei, hän ei koskaan ollut. Tällaiseen rakkauteen tämä mies uskoo.54769