kiinteäksi

Oo onnellinen et oot nuin kevyt. itse olen vasta 154 ja painan 55. Älä narise .

Syö proteiinia ja nostele toisaan rautaa salilla ihan reippaasti 3-4 kertaa viikossa monipuolisesti. Syö kunnolla, jotta lihas pääsee kasvamaan. Silleen kiinteytyy.

Täytä viiden litran lasinpesuneste kanisterit hiekalla. Niistä saat hyvät punnukset jollet salille oikeasti mene. Sitten 1,5 tunnin kunnon treeniä. Netistä löytyy kyllä ohjeita, kun vaan haet.

Mikään treeni ei tehoa nopeasti. Kaikki vaatii kärsivällisyyttä ja sinnikkyyttä.

Veikkaan että Possu kuntoilee monta tuntia päivässä personaltrainerinsa vahtiessa vieressä. Varmaan kovaa punttia, joogaa, tanssia, juoksua.... Sitten ne kuvat on otettu tiukan dieetin jälkeen ja fotoshopattu.

Possu treenaa työksensä, siksi se näyttää hyvältä. Ei siis toimi samat meille pulliaisille, kun pitää käydä töissä ja hoitaa kotiakin.

Kiitos vastauksesta :) Olet kyllä oikeassa, että se on rankan treenin ansiota. Pitää tietysti olla kiitollinen etten ole lihava, mutta haluaisin olla hieman lihavampi, mutta eiköhän tässä ehdi painoa kertyä kun vielä varmaan kasvaa muutaman vuoden :)

Kyllä sitkeys palkitaan. Itse koin ihan huippuhyväksi kiinteyttäjäksi keskivartaloon staattiset lihaspidot -niitä joka päivä, tai vaikka 5 päivänä viikossa, teki vuodessa itselle ihan selviä tuloksia, keskivartalo ikäänkuin vetäytyi sisäänpäin jokapuolelta ja vatsalihakset alkoi tuntua sormissa vatsaa jännittäessä ja hieman näkyä myös ulospäin ylävatsassa.
Aloin tuntea itseni naiseksi, jonka vatsaa esitellään Fitness täysjyvämuropaketin kyljessä! Se oli ihanaa, olin vihdoin saanut litteän vatsan! (älä silti syö niitä, syö mieluummin puuroa, muroista saa liikaa energiaa, vaikka ehkä omasta mielestäni muroista ovatkin yksiä parhaimmista..).
Anyway, ne liikkeet kävi syviin keskivartalon lihaksiin, siihen "korsettiin" joka pitää kasassa ja jonka päälle on hyvä rakentaa sitten muuta selkä& vatsalihasta.

Näitä liikkeitä, joita tein ennen laiskistumista oli 3kpl:
perinteinen LANKKU (kyynärvarret ja varpaat lattiassa naama lattiaanpäin ja pitoa alkaen 30sek pidosta- kehittyessä yhä aikaa pidentäen, esim. ensin yhteen ja vaikka lopulta 5 tai 10 minuuttiin, siinä vaiheessa alkaa tulla tylsää joten liikettä kannattaa 5 minuutin jälkeen ennemmin vaikeuttaa kuin pidentää, ehkä),
KYLKIPITO (en tiiä virallista nimeä, mutta kyynärvarsi maassa, ollaan sivuttain pidossa kyynärvarren ja alimmaisen jalan jalkaterän sivun varassa, esim 1 min ja taas kehittyessä pidennetään) tehdään molemmille kyljille.
Ja VATSARUTISTUKSET: selinmakuulla, nosta jalat koukkuun irti lattiasta niin että reiden ja pohkeen väliin jää 90 asteen kulma. pidä jalat siinä ja tee suoraan eteen 25 rutistusta, niin että lavat irtoaa maasta, ei tarvitse nousta kovin korkealle, tärkeämpää on, että käytät vatsoja huolellisesti. Sitten 25 rutistusta vinottain kummallekin puolelle. Viimeisenä lantionpohjalihaksiin tai alavatsaan käyvä liike eli nosta peffaa ylös lattiasta 25 kertaa.

Jostain joskus on jäänyt mieleen, että Britney tekee 400 vatsalihasliikettä jokapäivä... ja kuten edellinen jo sanoi, treenaa työkseen ja valmentaja korvanjuuressa. Mutta minun resepti oli nuo liikkeet -yksinkertaista mutta totta, pieni asia, ei vie kauan aikaa mutta oleellista on tehdä orjallisesti -tosiaan miltei jokapäivä. Lisäksi venyttelin noiden jälkeen, mutta aika nopeasti, itsellä oleellisempaa tuntui olevan jokapäiväisyys kuin venyttelyyn tai noihin liikkeisiin käytetty aika...

Lisäksi harrastan ja harrastin liikuntaa n.4(-6)krt viikossa; lähinnä uintia ja juoksua mutta myös erilaisia perusjumppia, näitä oleellisempaa keskivartalon kiinteytymisessä ja muuttumisessa oli kuitenkin tuo 3 liikkeen kokonaisuus. Sinulla tuo toinen puoli olikin jo kunnossa, jos juokset ja nostat punttia, punteista saa lihaksia. Ja kokeile siihen lisätä noita staattisia lihaspitoja :).