Ajelen päivittäin kuntopyörällä 10-15km (n.30min), pyöräilen joku 3km ja töikseni teen toimistohommia eli ei kovinkaan ruumiillista työtä. Jonkun verran tulee myös harrfastettua punttia. Ruoka puoli on aika normaalia, ehkä hieman yksipuolista mutta riittävää.
Ongelmana mulla on että paino ei vaan tahdo laskea millään, tällä hetkellä painan n.83kg ja pituutta on 170 eli lievä ylipaino. Kuntopyöräilyä olen harrastanut noilla määrillä jo pari kuukautta. Mitähän tässä pitisi tehdä että saisi painon normaaliksi (mikä on muuten ihannepaino?). Pitääkö vaan lisätä liikkumista...tahtoo olla muutenkin ajankäyttö kortilla.
Ongelmana mulla on että paino ei vaan tahdo laskea millään, tällä hetkellä painan n.83kg ja pituutta on 170 eli lievä ylipaino. Kuntopyöräilyä olen harrastanut noilla määrillä jo pari kuukautta. Mitähän tässä pitisi tehdä että saisi painon normaaliksi (mikä on muuten ihannepaino?). Pitääkö vaan lisätä liikkumista...tahtoo olla muutenkin ajankäyttö kortilla.
Vastaukset 4
Vanhimmat
moi!
Olen 170/59 ja ruokailutottumukseni ovat aika normaalit. Viikolla kotiruokaa ja joskus viikonloppuna pizzaa.
Pyöräilen 50 kilsaa viikossa(työmatkat)ja lisäksi käyn kuntosalilla/pumpissa n.3 x viikossa.
Karkkia ja sipsejä en syö juuri lainkaan.
Koita lisätä liikunnan määrää, ainakin punttia lisää niin saa myös sitä eikä pelkästään aerobista.
Hyvää keväänjatkoa ja onnea laihikseen!
...Kerropa mitä syöt esimerkiksi yhden päivän aikana. Voisin vannoa, että asia kiikastaa enimmäkseen siitä.
*Jos vain ehdit, pyöräile aamulla. Syö aamiaista vasta sen jälkeen. Näin kulutat enemmän.
*Treenaa salilla vaihtelevasti. Älä jumiudu samaan ohjelmaan, sillä lihakset tottuvat siihen eikä tulos ole enää niin hyvä.
*Syö enemmän hedelmiä! Esim. omena on helppo kuljettaa mukana, samoin rypäleet tai ananaspurkki auttaa tyydyttämään (makean)nälän helposti ja vaivattomasti.
*Syö 5-6 kertaa päivässä pienempiä annoksia (kaikkien ei tarvitse olla lämmintä ruokaa, mutta terveellistä tietenkin), niin aineenvaihdunta pysyy koko ajan samalla tasolla eikä heilahtele, eli ei tule nälkä- tai ylensyönnistä johtuvaa väsymystä, pahoinvointia, itsensäinhoamista ym.
*Vettä kannattaa juoda aina välillä. Fakta on, että jano on jo selvä merkki nestehukasta - eli älä päästä itseäsi janoiseksi! Myös treenatessa saa juoda jonkin verran vettä(kin)!
*Älä punnitse, vaan lisäksi mittaa itsesi! Esim näin: rinta, vyötärö, lantio, peppu ja reiden ympärysmitta. Seuraa muutosta viikottain. Paino voi pysyä samana mutta muokkaudutkin kiinteämmäksi. Muutenkin anna peilin kertoa enemmän kuin vaa'an.
*Tsemppaa itseäsi! Pidä vaikka laihis/ treenipäiväkirjaa! Näet prosessin mustaa valkoisella.
*Toimistotyötä? Kävele mahdollisimman paljon: portaissa, toisiin työhuoneisiin, printtereille, fakseille jne. Mm. pyllylihaksiakin voi treenata istualtaankin vain supistamalla!
*Palkitse itsesi saavutuksistasi. Alussa se voi olla vaikka jokin herkku, myöhemmin varmasti alkaa kiinnostaa esim. uudet vaatteet kun niissä näyttää paremmalta.
*Älä kiellä itseltäsi mitään. Rajoita vain, esim. jos makeannälkä vaivaa, sovi itsesi kanssa karkkipäivä ja muulloin korvaa karkit esim. rusinoilla, ananaksella, mansikkarahklla tms.
*Hymyile enemmän ja ajattele vain positiivisesti, älä koskaan vaivu haukkuman itseäsi tai vähättelemään tekemisiäsi.
TsemppiÄ! :)
Minä en henkilökohtaisesti muista (pelkällä) liikunnalla laihtuneeni, kyllä se on ollut enemmän kiinni siitä mitä on syönyt. Kuurin aikana reilusti vaan vähemmän energiaa kurkusta alas, mutta syödä kannattaa yleensä sen verran, ettei lihasmassaa tärväydy. Ja mitä ruoan laatuun tulee, niin voisi ainakin toivoa olevansa suht. vankalla pohjalla jos syö sellaisia ravintoaineita jotka kelpaisivat niin kalorikoulukunnalle kuin Atkinsin, Montignacin ja Zonen seuraajillekin.