VLCD

Kerran pari viikossa kannattaisi kyllä syödä normaalisti kulutuksen mukaan, ettei aineenvaihdunta laske liikaa, vaikka liikuntapäivinä. Liialla kiireellä ei tule tulosta.

Täällä on jotain kokemuksia VLCD:sta: http://keskustelu.suomi24.fi/node/8897130

Kai hankkiudut lääkärin/hoitajan seurantaan vertaistuen lisäksi? Se on ihan fiksua jos aikoo olla kuurilla pidempään kuin pari viikkoa ja varsinkin jos on terveysongelmia. Tsemppiä kovasti koitokseen!!!

Itsellä on takana useampi kuukaus osanutrausta, jossa 6 päivänä viikossa kalorit oli n.800/pv ja yksi mättöpäivä ja kokemukset on vähintään hyviä.

Nälkä on ihan varmasti, aika ajoin se poistuu ja aika ajoin tulee kahta kauheempana takaisin.

Samoin on liikunnan kanssa, välillä jaksaa, välillä ei jaksa mitään. Mutta täysitehoista treeniä on turha odottaa. Mutta yllättävän hyvin jaksoi.

Niistä tilanteista on vaan selvittävä yli, kun tekee mieli syödä jotain. Ei siihen ole mitään poppakonstia olemassa. Itsellä auttoi se, että ajattelin sen olevan vain tunne. Ja loppujen lopuksi se, kun ihan alkumetreillä lipsahdin syömään pullan. Teki ihan mielettömästi mieli sitä pullaa, mutta sen syötyä ei ollut yhtään sen parempi mieli tai olo. Tuli vain jotenkin sellainen tyhmä olo, että tässäkö se nyt sit oli, tämän takiako lipsahdin. Sen jälkeen oli helppo ajatella, että se mielihalu on vain tunne joka on vain oman pään sisällä.

Vireystaso on keskimäärin hieman heikompi kuin normaalisti. Välillä saattaa tulla monttuja, mutta ei se mitenkään aivan tiskirätiksi vedä, vaikka niin luulisi. Kyllä sitä yllättävän hyvin jaksaa arkipäiväiset askareet hoitaa. Alku on pahin ja silloin heikottaa eniten, mutta se menee ohi kun elimistö pakotetaan polttamaan omia rasvavarastoja.

Muutamia vihjeitä sitten dietille:

- Tuo 500 kcal kuulostaa aika vähältä, itse nostaisin sen kuitenkin sinne 700-800 tietämille. Näin on helpompaa syödä iltapainotteisesti, koska mikään ei ole niin kettumaista kun käydä nälkäisenä nukkumaan. Eli päivän aikaan tasaisesti syöt esim. sen 500 kcal ja juuri ennen nukkumaanmenoa sen 200-300 kcal. Itse söin iltaisin nutrilett-pussin 1-2kananmunaa höyrytettyjä kasviksia 100g.

- Pidä ruokailuvälit suh tasaisina. Ei mitään 6 tunnin repäisyjä ilman ruokaa.

- Aamuisin on helpoin olla ilman ruokaa. Itse aloitin ensimmäisellä pussilla vasta 11 aikaan. Sen jälkeen tasaisesti pitkin päivää.

Tuolla oli hyvä vihje toi 2 kertaa viikossa normikulutuksen mukaan ruokailu. Toi vois olla hyvä, mutta vähintään yksi päivä viikossa jolloin syöt hyvin. Itsellä siis se lauantai oli aivan silmitöntä mättämistä. Tämä on niitä asioita, jotka on itse pähkäiltävä, mikä sopii parhaiten itselle. Mutta päätä etukäteen miten pidät, 2 päivää viikossa kulutuksen mukaan, vai yhden isomman mättöpäivän viikossa, vai miten ja PYSY siinä päätöksessäsi. Tämä myös helpottaa mielihalujen hallitsemista, kun tietää että kyllä jossain välissä saa syödä kunnollakin. Lisäksi se helpottaa VLCD:n lopetusta.

Kiinnitä huomiota myös dietin lopettamiseen. Eli se ei käy niin vain, että kun olet pudottanut painon ihanteeseen, niin aletaan syömään. Vaikka VLCD:llä onkin keskimäärin paremmat mahdollisuudet onnistua pitämään paino pudotetussa, en silti kiellä sitä tosiasiaa, että jotkut epäonnistuvat siinä täysin ja lihovat lähes hetkessä takaisin samoihin mittoihin. Itse suosittelen VHH-ruokavaliota dietin lopetukseksi, koska elimistölle proteiini ja rasva on "vaikeinta" ravintoa käsitellä ja se pakottaa aineenvaihdunnan käynnistymään. Voit jättää tuohon loppuun vielä 1-2 kiloa pudotettavaa, jolloin et ala syömään aivan silmittömästi. Itse nostin kalorit ensimmäisellä viikolla 1400:aan ja hiilarit pyöri 40-50 g:n välissä ja seuraavalla viikolla 1600 ja hiilarit 30-50 välissä. Ekalla viikolla paino nousi 2 kiloa, johtuen mm. suoleen tulevasta massasta. Noista VLCD-pusseista kun ei kauheasti suolentäytettä tule. Mutta rasvaa paloi edelleen pois. Toisella viikolla paino putosi jo alle sen, mitä se oli VLCD:n loputtua. Ja tällä hetkellä jatkan vielä vähän aikaa vaihdellen päivittäisiä kaloreita vaihdellen 1600-1900 välillä. Mutta näin pääset normiruokailun alkuun, ellet sitten päädy pysymään VHH:lla.

Tässä nyt jonkinlainen paketti VLCD:stä. Jos jotain kysyttävää, niin kysy. Koitan vastailla parhaan taitoni mukaan.

Ainakin Nutriletin vitamiini- ja kivennäisainesisältö on tarpeen kattavaa. Poikkeus on D-vitamiini, jota kannattaa otta 20 mikrogramma/pv, isompi määrä on tarpeeton. Välttämättömiä rasvahappoja on niin ikään riittävästi, mutta tuskin kalaöljy - ei siis kalanMAKSAöljy; ne ovat ihan eri asioita - pahastakaan on. VLCD-kuurilla ei ole tarkoitus harrastaa ylenmäärin liikuntaa, tehot ei ole siihen tarkoitettukaan. Sitten kun ruokavalio laajenee ja alentuntu paino mahdollistaa tehokkaamman liikunnan. Liikunnan merkitys on suurin saavutetan painon ylläpitämisessä, ei niinkään laihdutuskeinoja. Tietysti pitää sen verran liikkua, että lihakset eivät häviä.

Kiitos kaikille kommentoijille! Hyvää tietoa ja kannustusta - juuri sitä mitä tarvitsen :)

Vielä lisäkysymys: tavoitteena tuossa on ketoosi. Jos syö jotakin yli tuon 500 kcal, esim vaikkapa vain puoli desiä maitoa (kahvin kanssa), niin meneekö ketoosi pieleen? Maidossa on kuitenkin vähän hiilihydraatteja. Tai jos syön vähän kasviksia?

Kuulostaa vähän liiankin alhaiselta kalorimäärältä, mutta jos tuo on joku apteekista saatava valmis ohjelma, niin tuskin on mitään ongelmaa. Kotitekoiseen VLCD-ohjelmaan en luottaisi, koska niissä ei ole täyttä varmuutta kaikkien tarpeellisten ravintoaineiden saannista. Huonosta dieetistä voi tulla epämiellyttäviä oireita ja pysyviäkin ikäviä seurauksia. Itse laihdutin aikoinaan 15 kiloa Nutriletillä, eikä se tuntunut ollenkaan vaikealta. Vaikeinta onkin elämänmuutos laihdutuksen jälkeen. Vanhaan elämään ei ole paluuta, jos haluaa pitää kilot pysyvästi poissa. Järkevintä olisi kai laihduttaa hitaasti tehden pieniä pysyviä muutoksia ruokavalioon, mutta nopea laihtuminen kyllä motivoi valtavasti. Onnea laihdutukseen.