aloitin 2010 tammikuussa terveelliset elämäntavat projektin ja sainkin 7kk pois 25kg. Paino on pysynyt ilman dieettejä samassa lukemissa ja nyt olen 3 viikon aikana yrittänyt saada ne viimeiset kilot pois . tällä hetkellä painan 56kg ja olen 155cm. Vatsanseutu on juuri ja juuri diabetesriskin rajoilla ,jonka takia yritänkin saada painoa vielä alas. Nyt 3 viikon aikana olen käynyt reippailla kävelylenkeillä n. 10-15km ja kaloreita päivän aikana tulee n.1000- 1200kcal . Kaloreilla en päätäni vavaa , mutta suurin piirtein tiedän kuinka paljon suuhuni ruokaa laitan . Asteeni on tällä hetkellä prkl nyt en luovuta!..mutta ottaa kupoliin vaan kun paino ei putoa :¨(
paino ei putoa
3*mamma
8119
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 8
Vanhimmat
ruokavalioni on aika rasvatonta, voiskohan se olla syynä?? Rasvaton ruokavalio on vaan sen takia ollut kun maha ei kestä enää yhtään rasvaisia ruokia. Oliskohan joku rypsiöljylisä hyvä??
Syö pähkinöitä, lohta tai avocadoa.
3 viikkoa on lyhyt aika. Sinuna lisäisin syömisiä ja liikuntaa. Et kerro kuinka usein teet lenkkiä. 5 krt viikossa luulisi riittävän.
käyn lenkillä 6krt. viikossa..
Kyllä läskit lähtee, jos 6 kertaa viikossa kävelee reippaasti joka kerralla 10 - 15 km. Jos haluat haastetta kävelyyn, niin lisää vauhtia. 5-6 km / tunti kuluttaa n. 200-300 kaloria. 7 km tunti kuluttaa jo lähemmäs 400. Oletko kokeillut juoksemista? Se kuluttaa vielä ennemmän. Näillä keleillä ei kyllä kannata lähteä pitkälle lenkille ilman reiluja neste-eväitä :).
Sun pitäsi kyllä syödä paremmin!
Olet jo lähellä ihannepainoasi, joten nyt laihtuminen on hidasta. Parissa kuukaudessa alkaa varmasti jo näkymään. Laihtuminen ei ole vaikeaa, mutta painonhallinta on. Kun pääset ihannepainoosi, huomaat kuinka vaikeaa on pysyä siinä - joko laihtuu liikaa tai sitten kilot palaavat... :)
Terv. painonhallinnan kanssa tasapainottelija
Yksi hyvä keino on laittaa reppu selkään ja sinne vaikka kirjoja painoksi, tulee tehoa kävelylenkkeihin, eikä tarvitse niin pitkään kävellä. Vettä kannattaa aina ottaa mukaan ja juoda välillä, sitä tarvitaan rasvanpolttoon. Toki kohtuus vedenjuonnissakin, hirveä vesimäärä voi olla jopa hengenvaarallista.
kiitos vastauksestanne...päätin tänään että heitän puntarin nurkkaan ja katson itseäni peilistä . Mittasin tänään vatsan seudun ja se oli kaventenut 3cm eli nämä helteet voivat olla syynä puntarin lukemiin. Eilen olin kuukahtaa lenkillä , joten sen pullon meinaan tänään ottaa mukaan tai sitten pysähdyn terassilla nesteyttämässä ;D. Juoksussa olen todella huono ja jaksan juuri ja juuri juosta sen 100m . Olen kävellyt "Mielenterveydellisistä "syistä pidempään kun silloin saan sen oman hetken ettei kukaan lapsistani ole kiljumassa korvani juuressa ;)
Tuollaisten lenkkien kanssa ehdottomasti lisää ravintoa lisättävä. 1000-1200 ei riitä alkuunkaan. Painon pudotus tuolla painolla tippuu max 0,5kg/viikko. Lisää kcal määrät 1500-2000 jos teet pitkiä lenkkejä monta viikossa. Äläkä unohda syödä rasvaa! Ja vettä pitää juoda 3 litraa päivässä vähintään.
Jos laihtua meinaa, silloin on välillä syötävä vähän, kehon rasvoistahan se energia on otettava. Toki viikossa kannattaa pari kunnon syöntipäivää pitää, siinä mielessä pitää paikkansa, että syömällä laihtuu. Tietysti jos haluaa 5 kiloa kituuttaa puoli vuotta pois pienellä kalorivajauksella sekin sallitaan.