motivointi?

Ei siihen ainakaan mitään pilleriä ole. Kaikki on kiinni omasta päänupista. Kyllä minäkin pistelen pullaa joskus, kermakakkuakin tuli viime viikolla syötyä ja jäätelöä. Se ei ole niin vaarallista, kun lopun ajan syö terveellisesti ja vähärasvaisesti. Mässäysvaihde ei saa jäädä päälle. Ja varsinkaan ei saa murehtia tyyliin: söin palan pullaa, siihen se laihdutus taas kaatui.

Itselleni motivaatiota on antaneet vaatteet. Olen koko aikuisikäni kulkenut trikoissa ja jättipaidoissa. Nyt sopii päälle tuumakoon farkut ja kauniit kesämekot ja paidat. Kirpparilta löytyy paljon vaatteita. Mietinkin tässä yksi päivä, kun paitoja oli löytynyt 5 uutta, että mitenkä minä ennen en ole löytänyt mitään. KUN EN SOPINUT NIIHIN!!

Tietenkin vaaka on yksi motivaattori, mutta sillä kohtaa, kun paino jumii vaikka viikoksikin samaan lukemaan, alkaa motivaatio hiipumaan. Ja silloin kannattaa aina miettiä, että haluanko siihen 20 kg suurempaan kokoon palata, vai jatkaa tätä vaakasta huolimatta. En ole halunnut palata..:D

Heippa,

Minullakin oli sama ongelma mutta olen löytänythyvän keinon. Kaverini kanssa tuemme toisia joka päivä ja vaihtelemme reseptejä ja ideoita. Meillä on tavoitteena 15 kiloa 4 kuukaudessa. Se joka ei ole laihtunut siihen mennessä tarjoaa illallisen ravintolassa kaikkine mausteineen. En siis halua hävitä!

Suosittelen. Puhu kaverit mukaan laihtumaan, yhdessä on hauskempi!

Onnea Laihtumiseen.

ps. Jos yhden päivän mässää niin aloittaa uudestaan seuraavana päivänä. Ei laihtuminen ole viikon projekti vaan monien kuukausien!

anna itsellesi lupa syödä välillä jotain hyvää esim. se pulla. 1 pulla tai pari keksiä ei pilaa laihdutusta. voit luvata itsellesi, että saat vaikka joka päivä syödä yhden pullan tai jonkun muun pienen herkun jossa ei ole älyttömiä määriä rasvaa. älä ajattele aloittavasi mitään laihdutus kuuria vaan osta kaupasta rasvattomia ja vähärasvaisia tuotteita. tee herkuistasi kevyempiä. esim. tee rahka rasvattomasta maitorahkasta, rasvattomasta maidosta sekä hedelmistä tai marjoista. laita vähän sokeria tai vanilija sokeria.

kun laihdutat, niin älä vähennä ruuan määrää. syö myös max. 4 tunnin välein, koska nälkäisenä helposti ahmii liikaa ruokaa ja varsinkin herkkuja. älä myöskään mene nälkäisenä kauppaan. syö aina ennen kauppaan menoa niin hallitset paremmin ostamistasi. nimittäin jos kotona ei ole herkkuja mitä syödä niin et varmaan yhden suklaapatukan takia lähde kauppaan.

kun syöt joka aterialla kasviksia, marjoja ja hedelmiä sekä ainakin päivässä muutaman lasin rasvatonta maitoa, muutaman ruisleivän ja puuron, pari perunaa ja vähän lihaa, niin ei tule nälkä. voit laittaa kevyt levitettä leivälle ja kevyttä salaatinkastiketta salaattiin. paistamiseen voit laittaa 1tl öljyä.



tee pieniä muutoksia ja tavoitteita aluksi. et muuten pysy niissä. laihdutus ei vaadi kituuttamista vähällä ruuaalla vaan oikeita valintoja. järkevään 0,5-1kg laihtumiseen viikossa ei tarvita syömättömyyttä. hyviä ruoka aineita ovat peruna, ruisleipä, kaurapuuro, rasvatonmaito ja maitorahka, vähärasvainen liha sekä kasvikset, hedelmät ja marjat. muista syödä joka päivä pieni määrä kasvisrasvoja. jätä pois rasvaiset juustot, kerma, suklaa, sipsit, pizza, rasvaiset lihat, munkit yms. mitkä sisältävät paljon rasvaa. korvaa ne jollain muulla.

voit koittaa sisällyttää liikunnan elämääsi esimerkiksi pyöräilemällä tai kävelemällä töihin tai johonkin muuhun paikkaan mihin sinun täytyy mennä. liikuntaa voi olla myös suursiivous tai rappusten kävely. sinun itse pitää kuitenkin keksiä millä saat itsesi liikkumaan. muista että liikunta kiinteyttää ilman laihdutustakin, tekee olosi virkeämmäksi ja suuremmat lihakset laihduttavat sinua entisestään.

Hei turhautunut,

Omalla kohdallani motivaatio pomppasi nollasta sataan sen jälkeen, kun hankin Polarin painonhallintalaitteen, jossa on sykemittari ja kalorimittari samassa. Laite on osoittautunut mainioksi ja helpoksi käyttää. Siihen syötetään omat henkilökohtaiset tiedot, painotavoitteet ja sen kuinka paljon haluaa liikkua viikossa ja missä ajassa painon haluaa putoavan halutun verran. Niiden perusteella laite tekee ohjelman, jota seuraamalla paino putoaa kuin itsestään. Joka viikko tietoja päivitetään ja jos paino putoaa liian nopeasti laite helpottaa seuraavan viikon tavoitetta ja jos paino ei näytä putoavan niin laite tiukentaa ohjelmaa. Mittariin syötetään syödyt kalorit ja kuntoillessa pidetään sykemittaria päällä, joka laskee kulutetut kalorit. Motivaatiota on minulle ainakin tullut hurjasti, koska koko ajan tiedän miten paljon pitäisi vielä liikkua, jotta viikon tavoite täytty. Lisäksi samalla, kun lisään syömiäni kalorimääriä laitteeseen niin huomaan, että jos nyt jätänkin jotain pois niin minun ei tarvitse kuntoilla niin paljon. Samalla oppii tuntemaan ruoat, joissa on korkeat energiapitoisuudet ja ne mitä voi syödä niin paljon kuin jaksaa.
En olisi koskaan uskonut, että sijoittamalla moiseen laitteeseen saisin itseni liikkeelle niin, että lähes täydellisestä liikunnan puutteesta nyt tekee mieli joka päivä lähteä lenkille kaloreita kuluttamaan.
Polarin kotisivuilla on tietoa painonhallintalaitteista. Mikä parasta, kun ruokamenoja ei tule nykyisin niin paljon kun ennen, on laite maksanut itsensä takaisin ja lisäksi viikoittain hoikistuva peilikuva hymyilee, että sijoitus on ollut arvoisensa.
Onnea koitokselle ja hyvää kesää.