Lähtötilanne on siis tämä: on tullu viime aikoina vietettyä liikaa aikaa sipsien limsojen ja karkkien äärellä. Painoa on sellaiset 90 kiloa ja haluaisin lähteä tätä pudottamaan. Aluksi tietenkin jätän nämä suuremmat herkut pois ja alan napostella mandariineja ja omenoita (muun muassa) niiden sijaan. Mitään suuria ruokapäiväkirjoja tai kalorimittauksia en lähde tekemään. Korvaan limsat vedellä tai ainakin vähennän limsojen juontia rajusti. Syön ehkä yhden vankan aterian päivässä ja muulloin pienen nälän yllättäessä järsin omenaa tai muuta hetelmää.
Käyn noin kahdesti viikossa pelaamassa lentopalloa noin 1,5 - 2 tuntia. Tämä aktiviteetti on ollut jo vuosia ainoa liikunnanlähteeni. Mahdollisesti saatan lisätä tuohon aktiviteettiin kerran tai kahdesti viikossa tapahtuvaan noin parin tunnin lenkkiin (kävellen tai juosten kummin nyt onnistuu ilman sydänkohtausta) ja lisäksi ajattelin joka päivä suorittaa aamuin illoin pientä kuntopiirin poikasta kuten vatsoja, selkiä ja punnerruksia jne.
Nyt siis teiltä, jotka olette asiantuntevimpia kuin minä haluaisin kommentteja ja mahdollisia arvioita tähän suunnitelmaan. Erityisesti tahtoisin arviota siitä millaisia energiankulutuksia ennen mainituista aktiviteeteista saattaisi kertyä ja täten antaa hiukan osviittaa sille kuinka paljon uskallan painonpudotusta toivoa ja millaisella aikataululla.
Käyn noin kahdesti viikossa pelaamassa lentopalloa noin 1,5 - 2 tuntia. Tämä aktiviteetti on ollut jo vuosia ainoa liikunnanlähteeni. Mahdollisesti saatan lisätä tuohon aktiviteettiin kerran tai kahdesti viikossa tapahtuvaan noin parin tunnin lenkkiin (kävellen tai juosten kummin nyt onnistuu ilman sydänkohtausta) ja lisäksi ajattelin joka päivä suorittaa aamuin illoin pientä kuntopiirin poikasta kuten vatsoja, selkiä ja punnerruksia jne.
Nyt siis teiltä, jotka olette asiantuntevimpia kuin minä haluaisin kommentteja ja mahdollisia arvioita tähän suunnitelmaan. Erityisesti tahtoisin arviota siitä millaisia energiankulutuksia ennen mainituista aktiviteeteista saattaisi kertyä ja täten antaa hiukan osviittaa sille kuinka paljon uskallan painonpudotusta toivoa ja millaisella aikataululla.
Vastaukset 1
Vanhimmat
"Aluksi tietenkin jätän nämä suuremmat herkut pois ja alan napostella mandariineja ja omenoita (muun muassa) niiden sijaan."
Hyvä idea. Sitten kun kyllästyt mandariineihin ja omenoihin, kannattaa muistaa, että naposteluun sopivia hedelmiä ja kasviksia on paljon muitakin. Tosin banaaneja ja viinirypäleitä kannattaa rajoittaa.
"Mitään suuria ruokapäiväkirjoja tai kalorimittauksia en lähde tekemään."
Ikävä totuus, mutta ainakin itselläni ruokapäiväkirjan pitäminen ja kalorien laskeminen on ollut ainoa toimiva keino painonpudotukseen.
"Korvaan limsat vedellä tai ainakin vähennän limsojen juontia rajusti."
Hyvä. Mieluiten kuitenkin lopeta limsan juonti kokonaan. Juo vaikka maustettua vissyä tai sokeritonta jääteetä.
"Syön ehkä yhden vankan aterian päivässä ja muulloin pienen nälän yllättäessä järsin omenaa tai muuta hetelmää."
Erittäin huono idea. Yksi iso ateria venyttää mahalaukkua ja kylläisyyden tunne on vaikeampi saavuttaa. Lisäksi olet nälässä suuren osan päivää, verensokerisi heittelee ja altistut ahmimiskohtauksille. Syö ennemmin aamiainen kaksi kevyttä, kasvispitoista ateriaa tarvittaessa välipala.
"Erityisesti tahtoisin arviota siitä millaisia energiankulutuksia ennen mainituista aktiviteeteista saattaisi kertyä ja täten antaa hiukan osviittaa sille kuinka paljon uskallan painonpudotusta toivoa ja millaisella aikataululla."
Veikkaanpa, että lihomisesi pysähtyy, mutta ei parin tunnin viikottaisesta liikunnasta vielä merkittävää painonpudotusta tule. 100 grammaa viikossa? Eniten painoosi vaikuttaa se, jos jätät sipsit, limsat ja karkit pois. Mutta kun et kertonut, paljonko olet niitä tähän asti syönyt päivän tai viikon mittaan, ei muutoksen vaikutusta voi arvioida.