Tervehdys!
Laihdutuskuuri pamahti päälle torstaina, kun työterveystarkastuksen yhteydessä terveysaseman vaaka näytti täytti satasta, tai tarkalleen ottaen 101,8 kiloa normaalivarustus päällä. BMI oli hitusen päälle 30, eli merkittävä ylipaino. Siis A-P-U-V-A! Minäkö läski?
Tammikuussa jäin työttömäksi ja samalla pukkasi elämäni pahinta kaamosmasennusta. Tähän määräsin itselleni reseptiksi mäyräkoiran/vrk iltaisin nautittuna. Tammikuun alkaessa olin varmasti jo jonkin verran ylipainoinen, mutta toimettomuus yhdistettynä oluen juomiseen on tuonut kiloja aivan ennätystahtia. Suorastaan räjähdin läskiksi.
Olen Toukokuusta saakka ollut töissä, ja koska toimenkuvani sisältää 3-4 tuntia ruumiillista työtä päivittäin, ajattelin paino-ongelman hoituvan kuin itsestään. Oluen juominen jäi kuitenkin päälle. Sitä kun on 4kk ehdollistanut itseään saamaan iltaisin "palkinnon", niin "pssht" ääntä odottaa kielipitkällä kuin Pavlovin koira. Tavoista on vaikea päästä eroon, erityisesti tavoista joihin liittyy voimakas psykologinen palkitseminen ja myös fyysinen riippuvuus. Ensimmäisen työkuukauden aikana paino tuskin juurikaan tippui, vaikkakin ryhti on selvästi parantunut ja painosta huolimatta näytän selvästi parempivointiselta. Olo myös tuntuu huomattavasti paremmalta ja energisemmältä nyt kun päivissä on rytmiä, mielekkyyttä ja liikuntaa.
Pienen historiikin jäljiltä tilanne laihdutuskuurin alussa oli siis ~100 kg / 178.5cm 30v-mies. Päivät lyhyesti (myöhemmin tulen varmaankin päivittämään ketjua viikon välein lyhyen tekstin kera punnituksen yhteydessä):
Torstai: Järkytys työterveystarkastuksessa. Ylipainosta ja Tammikuusta Toukokuuhun kestäneistä huonoista elintavoista huolimatta olin kuitenkin terve. Ainoa viitearvot ylittänyt mittaus oli kolesteroli, joka oli 5,16 mmol/L (viite 2,5-5). Tarkastuksen jälkeen pohdin pitkään miten hoidan paino-ongelmani. Illalla söin banaanin ja kävin nukkumaan.
Perjantai: Söin normaali-annoksen työpaikan ruokalassa. Olin ollut koskematta olueen tiistaista lähtien ja niinpä houkutus kävi liian suureksi (olihan perjantai!) joten hain 12-päkin. Koko mäyris meni samaisena iltana, samoiten 2/3 megapussia juustonaksuja. Pahus.
Lauantai: Krapulaa ei juuri ollut. 2 kananmunaa naamaan, jonka jälkeen kävin soutamassa n. 1,5 tuntia rivakasta tahtia. Ehkä tästä vielä jotain tulee, tuumin. Päivä meni kiireisesti tuttavien luona vieraillessa, eikä nälkää juuri ehtinyt miettiä, söin banaanin ja omenan välipalaksi. Illantultua sorruin taas kaljaan perhana, tällä kertaa meni 7 0.33l tölkkiä ostetuista 12:sta, jonka jäljiltä nälki iski unohdettuna kaiken katkeruutensa vimmalla. Hain ISON hampurilaisen, ranskalaiset ja kokiksen lähisnägäriltä. Loput juustonaksuista meni vielä kaveriksi. Jos jotakin hyvää, niin tuo setti iski niin tyrmään että loput oluet jäi juomatta.
Sunnuntai: Aamulla join vain kahvin ja kävin taas n. 1,5 tunnin souturetken. Tämän lisäksi kävelyä tuli yhteensä pari tuntia. Päivän ruoat oli laihanlaiset, 2 kananmunaa, purkillinen herkkusieniä ja oliiveja, pari mandariinia. Tarkoitus oli kyllä paistaa kanafileet salaatin kera, mutta kun nälkä loisti poissaolollaan niin mitäpä suotta. Ehkä eilinen rasvamättö riitti pitämään nälän poissa.
Maanantai: Yllättävän virkeänä töihin, kuten tyypillistä en syönyt aamupalaa, n. 30 minuuttia pyöräilyä ja pyöräntaluttamista (kaunis ilma ja olin etuajassa) töihin. Kevyehkön aamupäivän (pari tuntia nurmikonleikkausta/trimmausta työnnettävällä koneella) päätteeksi söin ruokalassa normaalikokoisen annoksen (vilkuilin salaa minkä verran työpaikan luuviulut mätti lautaselleen ja otin saman verran). Iltapäivällä omena, jota seurasi tunnin kävelylenkki. Illempana nälkää ei taaskaan meinannut olla, joten söin purkillisen oliiveja ja raejuustoa. Olutta olis tehnyt mieli.
Tiistai: Pyöräillen töihin ja raskaampaa liikuntaa töissä, yllättävän hyvin jaksoi silti! Taas normiannos ruokalassa, kotiin tullessa omena ja tunnin lenkki. Tätä kirjoittaessa 2 mandariinia ja viinirypäleitä. Nälkää ei taaskaan juuri ole. Kanafileet vanhenee kaappiin! Tänään hieman vilutti kotona, mutta lenkin jäljiltä pelkästään hyvä olo. Olutta tekisi taas mieli, mutta en perhana ota!
Suuri kiitos sinulle joka jaksoit tänne asti. Näin tarkkaa päiväkirjaa ei ole tarkoitus pitää tulevaisuudessa, mutta ehkä laihdutuskuurin hapuilevat ensiaskeleet on hyvä kirjata ylös. Varsinaista suunnitelmaa minulla ei vielä ole, vaan tähän asti on menty päivä kerrallaan fiiliksen mukaan. Onko tähän mennessä kuvattu missään määrin terveellistä? Syöntiä varmaankin olisi hyvä lisätä? Ylipäänsä kaikenlaisia vinkkejä otan hyvin mielelläni vastaan, erityisesti maukkaat, vähäkaloriset, mutta proteiinipitoiset reseptit!
Punnitus sitten torstaina. Siihen saakka,
Kesä-terveisin,
Köllykkä
Laihdutuskuuri pamahti päälle torstaina, kun työterveystarkastuksen yhteydessä terveysaseman vaaka näytti täytti satasta, tai tarkalleen ottaen 101,8 kiloa normaalivarustus päällä. BMI oli hitusen päälle 30, eli merkittävä ylipaino. Siis A-P-U-V-A! Minäkö läski?
Tammikuussa jäin työttömäksi ja samalla pukkasi elämäni pahinta kaamosmasennusta. Tähän määräsin itselleni reseptiksi mäyräkoiran/vrk iltaisin nautittuna. Tammikuun alkaessa olin varmasti jo jonkin verran ylipainoinen, mutta toimettomuus yhdistettynä oluen juomiseen on tuonut kiloja aivan ennätystahtia. Suorastaan räjähdin läskiksi.
Olen Toukokuusta saakka ollut töissä, ja koska toimenkuvani sisältää 3-4 tuntia ruumiillista työtä päivittäin, ajattelin paino-ongelman hoituvan kuin itsestään. Oluen juominen jäi kuitenkin päälle. Sitä kun on 4kk ehdollistanut itseään saamaan iltaisin "palkinnon", niin "pssht" ääntä odottaa kielipitkällä kuin Pavlovin koira. Tavoista on vaikea päästä eroon, erityisesti tavoista joihin liittyy voimakas psykologinen palkitseminen ja myös fyysinen riippuvuus. Ensimmäisen työkuukauden aikana paino tuskin juurikaan tippui, vaikkakin ryhti on selvästi parantunut ja painosta huolimatta näytän selvästi parempivointiselta. Olo myös tuntuu huomattavasti paremmalta ja energisemmältä nyt kun päivissä on rytmiä, mielekkyyttä ja liikuntaa.
Pienen historiikin jäljiltä tilanne laihdutuskuurin alussa oli siis ~100 kg / 178.5cm 30v-mies. Päivät lyhyesti (myöhemmin tulen varmaankin päivittämään ketjua viikon välein lyhyen tekstin kera punnituksen yhteydessä):
Torstai: Järkytys työterveystarkastuksessa. Ylipainosta ja Tammikuusta Toukokuuhun kestäneistä huonoista elintavoista huolimatta olin kuitenkin terve. Ainoa viitearvot ylittänyt mittaus oli kolesteroli, joka oli 5,16 mmol/L (viite 2,5-5). Tarkastuksen jälkeen pohdin pitkään miten hoidan paino-ongelmani. Illalla söin banaanin ja kävin nukkumaan.
Perjantai: Söin normaali-annoksen työpaikan ruokalassa. Olin ollut koskematta olueen tiistaista lähtien ja niinpä houkutus kävi liian suureksi (olihan perjantai!) joten hain 12-päkin. Koko mäyris meni samaisena iltana, samoiten 2/3 megapussia juustonaksuja. Pahus.
Lauantai: Krapulaa ei juuri ollut. 2 kananmunaa naamaan, jonka jälkeen kävin soutamassa n. 1,5 tuntia rivakasta tahtia. Ehkä tästä vielä jotain tulee, tuumin. Päivä meni kiireisesti tuttavien luona vieraillessa, eikä nälkää juuri ehtinyt miettiä, söin banaanin ja omenan välipalaksi. Illantultua sorruin taas kaljaan perhana, tällä kertaa meni 7 0.33l tölkkiä ostetuista 12:sta, jonka jäljiltä nälki iski unohdettuna kaiken katkeruutensa vimmalla. Hain ISON hampurilaisen, ranskalaiset ja kokiksen lähisnägäriltä. Loput juustonaksuista meni vielä kaveriksi. Jos jotakin hyvää, niin tuo setti iski niin tyrmään että loput oluet jäi juomatta.
Sunnuntai: Aamulla join vain kahvin ja kävin taas n. 1,5 tunnin souturetken. Tämän lisäksi kävelyä tuli yhteensä pari tuntia. Päivän ruoat oli laihanlaiset, 2 kananmunaa, purkillinen herkkusieniä ja oliiveja, pari mandariinia. Tarkoitus oli kyllä paistaa kanafileet salaatin kera, mutta kun nälkä loisti poissaolollaan niin mitäpä suotta. Ehkä eilinen rasvamättö riitti pitämään nälän poissa.
Maanantai: Yllättävän virkeänä töihin, kuten tyypillistä en syönyt aamupalaa, n. 30 minuuttia pyöräilyä ja pyöräntaluttamista (kaunis ilma ja olin etuajassa) töihin. Kevyehkön aamupäivän (pari tuntia nurmikonleikkausta/trimmausta työnnettävällä koneella) päätteeksi söin ruokalassa normaalikokoisen annoksen (vilkuilin salaa minkä verran työpaikan luuviulut mätti lautaselleen ja otin saman verran). Iltapäivällä omena, jota seurasi tunnin kävelylenkki. Illempana nälkää ei taaskaan meinannut olla, joten söin purkillisen oliiveja ja raejuustoa. Olutta olis tehnyt mieli.
Tiistai: Pyöräillen töihin ja raskaampaa liikuntaa töissä, yllättävän hyvin jaksoi silti! Taas normiannos ruokalassa, kotiin tullessa omena ja tunnin lenkki. Tätä kirjoittaessa 2 mandariinia ja viinirypäleitä. Nälkää ei taaskaan juuri ole. Kanafileet vanhenee kaappiin! Tänään hieman vilutti kotona, mutta lenkin jäljiltä pelkästään hyvä olo. Olutta tekisi taas mieli, mutta en perhana ota!
Suuri kiitos sinulle joka jaksoit tänne asti. Näin tarkkaa päiväkirjaa ei ole tarkoitus pitää tulevaisuudessa, mutta ehkä laihdutuskuurin hapuilevat ensiaskeleet on hyvä kirjata ylös. Varsinaista suunnitelmaa minulla ei vielä ole, vaan tähän asti on menty päivä kerrallaan fiiliksen mukaan. Onko tähän mennessä kuvattu missään määrin terveellistä? Syöntiä varmaankin olisi hyvä lisätä? Ylipäänsä kaikenlaisia vinkkejä otan hyvin mielelläni vastaan, erityisesti maukkaat, vähäkaloriset, mutta proteiinipitoiset reseptit!
Punnitus sitten torstaina. Siihen saakka,
Kesä-terveisin,
Köllykkä
Vastaukset 7
Vanhimmat
Ei mulla mitään vinkkejä nyt ole antaa mutta pakko kertoa että sä kirjoitit mielestäni niin ihanasti ja niin toruudenmukaisesti oloistasi että se tuntui minusta naisena ja reilusti vanhempanakin, se oli vaan niin tuttua tekstiä..
Odotan jatkoa siis.
Tsemppiä sinulle :)
Hei "murrrh" ja kiitos rohkaisevasta kommentistasi!
Päivitys tulee nyt etuajassa kun päähäni pälkähti käydä lenkillä punnituspaikassa, eli tuttavaperheen luona. Omaa puntaria kun en vielä omista.
Kulutusta on tälle päivälle kertynyt riittävästi, 40 min pyöräilyä töihin ja takaisin, töissä normaalista poiketen myös iltapäivällä oli raskaampia hommia, sieltä kertyi viitisen tuntia kevyestä raskaaseen liikuntaa. Tämän lisäksi jo mainittu lenkki punnituspaikalle, n. 1,5 tuntia kävelyä yhteensä. Niin, ja sitten itse asiaan,
Puntari näytti, suunnilleen sama varustus päällä kuin oli työterveystarkastuksessakin, 99,1 kiloa?!
Siis lähtötilanne 101,8 (vaatteet päällä)
Nyt, 6 päivää myöhemmin 99,1 kg.
Säikähdin pudotuksen nopeudesta hieman, joten vedin juuri äsken "iltapalaksi" 2 porsaan ulkofilee pihviä raejuustolla terästetyn salaatin kera. Toivottavasti nyt on riittävästi proteiinia. Olo on ollut kohtuu kevyestä syömisestä, erityisesti suhteutettuna kulutukseen, hyvä ja jaksamista on riittänyt töissä. Olen kuitenkin huomannut että lihakset pamahtavat maitohapoille herkemmin kuin aiemmin.
Tälläisiä terveisiä,
Köllykkä
Viikonloppu meni.. nooh.. ~20 pulloa kaljaa, megajuustonaksupussi ja krapulaan pizzerian iso pizza. Sunnuntaina grillattiin. Tämän päälle vielä tämän päivä työpaikan ruoka oli rasvainen pyttipannu, vieläpä valmiina annoksina, joten ei voinut edes annosta pienentää (ruokaa en heitä roskiin). Siinäpä ne pahat, hyvää on se että paino oli tänään mitatessa 97.7 kiloa, aiempia punnituksia jonkin verran raskaammat vaatteet päällä.
Onneksi kulutus isolla ja aktiivisella läskillä on megasuuri! :D
Terveisin
Köllykkä
Päivityksiä ei ole ollut kun en ole muistanut punnita. Tänään kuitenkin muistin punnita. Puntari näytti erittäin mukavana yllätyksenä 93,8 kiloa, mikä on pieni ihme koska juhannuksena laihduttaminen oli paussilla ja oluttakin tuli otettua reippaasti ja useana päivänä. Hieman sama meininki oli myös viime viikonloppuna, kun vieraita tuli käymään.
Lähötilanne oli siis 101,8 kiloa, nyt, reilun 3 viikon jäljiltä, 93,8. Tarkoitus olisi saada paino mahdollisimman nopeasti 90 kilon alle, jonka jälkeen lisään kaloreita jonkin verran ja aloitan taas kuntosalitreenin. Tekisi mieli rutistaa tuohon 90 kiloon jo seuraavan viikon torstaiksi. Mutta onko se tervettä? Meiningillä liikkua paljon, eikä niinkään jättää syömistä kokonaan.
Iltapäivää. Tänään tuli herättyä niin aikaisin, että ripaisin aamutuimaan reilumman pyörälenkin ennen töitä. Samalla käväisin aamiaisella tuttavan luona, missä vaaka näytti 92,3 kiloa aamupainoksi. Viikonloppu meni taas vaihteeksi plörinäksi, joten olen tuohon lukemaan oikein tyytyväinen.
Lähdin töistä reilusti etuajassa viettämään ylityötunteja pois ja kaivoin sen kunniaksi painot varastosta. Kyllä muuten tuli mahtava olo tehdä pitkästä aikaa lihastreeniä! Sain sellaisen energiaboostin, että suihkun jälkeen siivosin vielä ihan mielelläni koko kämpän. Sanotaan, että pitkäkestoinen juoksu tai muu aerobinen liikunta saa endorfiinit liikkeelle, mutta minulle se on ehdottamasti punttisalitreeni. Kyllä ihminen osaa olla tyhmä kun on jättänyt noin virkistävän harrastuksen tauolle.
Nyt täytyy lähteä vielä palauttavalle lenkille kun energiaa tuntuu kerran riittävän ja on pitkästä aikaa mukavan viileä päivä. Vielä vinkiksi lenkkimotivaation kanssa tappeleville. Mp3-soittimeen (tai puhelimeen vastaavalla ominaisuudella) sijoittaminen kannattaa. Itse en enää osaisi olla ilman musiikkia, luentoja tai audiokirjoja lenkillä.
Tämmöisin terveisin,
Köllykkä
Pieni välipäivitys:
Tänään paino 91.7 kg. 10 kiloa on siis rikki! Aikaa kului kuukausi 1vk.
Vielä toiset kymmenen kiloa urakkaa edessä, nämä ei taida lähteä aivan yhtä nopeasti / helpolla.
Tsemppiä yritykseen Köllykkä, T.Toiset läskit Eve ja Jake