Aamupalanne?

Täysjyväleipä ja puurot (neljänviljan, ruis, kaura..) ovat oikein hyviä hiilareita. Sen päälle kananmuna. Jaksaa seuraavat 3 tuntia oikein hyvin. Kahvitunnilla banaani, viili tai ruisleipä, ja sillä jaksaa lounaaseen saakka. Syön puuroni hylamaidon kanssa. Usein lisään vielä leseitä puuroon.

Hyviä hiilareita ei kannata vähentää.

400 gr sika-nautajauhelihapihvin voissa paistettuna.

Itse syön aamuisin: purkillisen raejuustoa, 3 kirsikkatomaattia, ruisleivän(juustolla,kurkulla ja kinkkusiivulla) :) Se, että onko toi sitten terveellinen ja laihduttajalle sopiva aamupala niin sitä en osaa sanoa :)

Jos haluat vähentää hiilihydraatteja niin unohda kaikki puurot, leivät ja myslit. Aamiaislausella tulisi olla 1/3 kananmunaa, 1/3 lihaa, kalaa, kanaa tai maksaa ja 1/3 raakavihanneksia.

Minulla on tapana aina syödä aamuisin kananmunia joko paistettuna, munakokkelina tai keitettynä. Munakokkeliin en kyllästy koskaan. Koska muna´t paistuu nopeasti niin leikkaan terävällä veitsesllä porsaan kasslerista tai naudan maksasta ohuita siivuja että ne paistuvat yhtä nopeasti kuin munatkin. Kalaa syön aamulla jos edellispäivältä on jäänyt paistettuna tai savukalana.

Hyvihn usein teen monitoimikoneessa kaalisilppua valmiiksi kulhoon ja sieltä otan annoksen johoon lisään silputtua tomaattia mausteita, suolaa ja lusikallinen smetanaa.

Hiilihydraatit on minimissä ja tämä aamiainen pitää hyvin nälkää. Kun syön sen 7.00 niin ei ennen puoltapäivää tule nälkä eikä mitään välipaloja tarvita. Tällä tavoin syömällä myös laihtuu tehokkaasti.

Lisää proteeinia aamupalaan, se pitää kylläisenä pitkään ja syöt vähemmän lounaalla. Tämä on tutkimuksilla todettu monet kerrat.

Oma aamupala klo 7:

- Elovena pikapuuropussi
- Whey 90 soijaproteiinia 1-2 rkl sekoitettuna puuroon
- Activia jugurtti
- Lasi mehua, mitä milloinkin
- Muki kahvia ja makeutuspilleri
- Ykkösmaitoa ehkä 2 dl
- Vitamiini-, sinkki- ja magnesium lisäravinne (pilleri)

Tällä jaksaa juuri ja juuri 12 asti, yleensä syön lounaan jo 11. Liikun paljon ja yleensä aamupalalla on melkoinen nälkä. Laihdun vuorokaudessa keskimäärin 0-0.1 kg, riippuen liikunnan määrästä. Yhteensä on lähtenyt jo 15 kiloa ja lihakset ovat pysyneet aika hyvin.

kuppi kahvia maidolla
kaks palaa ruisleipää, päällä voimariinia, normaalirasvaista juustoa ja kinkkua
hedelmä ( esim. appelsiini tai omena)
täysjyvämuroja tai mysliä yms. noin jälkiruokakulhollinen maidon kera

Tällä aamupalalla nälkä on iskenyt yleensä n. 3 tunnin päästä ( suuri osa aamupalasta kulunut töihin pyöräilyyn).

Nää on niin yksilöllisiä asioita, ja jokaisen on kuunneltava omaa kroppaansa ja seurattava omaa syömistään päivä mittaan erilaisilla vaihtoehdoilla.
Mikä sitten on kenenkin mielestä terveellistä (jatkuva lihominen vai laihtuminen kenties vastoin asiantuntijoiden ohjeita?)
Itse henk. koht tiedän, että puuro tms runsas aamupala (n. klo 7.00) saa kroppani huutamaan ruokaa jo klo 10?
En ole innokas aamusyöjä, vaikka sitäkin on kokeiltu, ja elänkin nykyisin niin, että aamulla kumotaan pelkkää maitokahvia... lounasta alkaa tehdä mieli vasta klo 12-13.00. Jos tiedän, että päiväruokalu syystä tai toisesta viivästyy tai on jotenkin epävarmaa (esim. matkalle lähtiessä) aamupalana on yleensä kananmunaa tai edellisenä päivänä valmistettu kokolihapihvi. Ei muuta.
Tähän huutaa ravintoasiantuntija pää punaisena: Aamulla on syötävä! No, ajattelenkin maalaisjärjellä, jos olisin alkuasukas, lähtisin puiden katveesta herättyäni etsimään ruokaa, keräämään pähkinöitä, toukkia, marjoja... palaisin takaisin majaani syömään ehkä pari tuntia heräämisen jälkeen... OK, alkuihmisenä tuskin joisin sitä maitokahviakaan...

Puuron (täysjyväviljasta tai ruispuuro) ovat hyviä hiilareita, eikä niiitä ole mitään syytä välttää. eli voit turvallisin mielin syödä puuroa aamuisin.

Oma aamupalani on yleensä aina seuraava:
hedelmä/marjoja (n.150g)
purkki rahkaa/raejuustoa
Monivitamiini, magnesium ja omegat

Minä syön Fittnes-muroja ja maustamatonta jogurttia jossa marjoja ja 1rkl pellavansiemeniä.Kuppi vihree teetä.

Puuroa raejuustolla ja mehukeitolla ja kahvi tai kahvi ja kaksi sämpylää margariinilla, juutolla, kinkulla ja kurkulla.

Oma aamiainen koostuu 1 dl kaurapuurosta (eli 1 dl kuivaa puuroa, ja 1½ dl vettä päälle). Sekaan kaadan Valion mansikkakeittoa (vähäkalorinen versio, alle 10 kcal sadassa grammassa), ja hieman rasvatonta maitoa. Useimmiten myös kahvikuppi rasvattomalla maidolla ja Hermesetaksella (makeutusaineella).