PALLEAHARJOITUKSIA?

Miksi sä tarvitset vinkkejä pallean harjoittamiseen? Siis hengitystä parantaaksesi? Ei kannata olla liian fysiologiskeskeinen ja mekaaninen näissä hengitysjutuissa muuten niin että treenaat paikallisesti jotain ruumiinosaa. Sillä on helposti jäykistävä ja muutenkin kurkunpäähän yms. muihin osiin kiristävä vaikutus ja eteenkin hengittämisen harjoittelu pitäisi olla aina kovin mukavan ja luontevan tuntuista. Liitä hengitysharjoituksiin mukaan joku tunne, kuten läähätykseen innostus/ilo/rento aktiivisuus/ tai vaikka joku että olet koira joka on kuumassa autossa odottamassa omistajaa innolla tjsp. Näin hengitys vapautuu ja helpottuu emootion kautta, kannattaa muistaa. Sellanen liika vääntäminen ja kääntäminen ei ole hyväksi ja liika pusertaminen pallean paikallistreenaamisen kautta pistää maha-happoja vellomaan ja pahimmillaan aiheuttaa refluxiakin. Muista että rentous ja mukavan tuntuisuus, mutta aktiivinen on se juttu minkä pidät mukanasi millä harjoitteella sitten ikinä hengitystä harjoittelet.
Voisit siihen lauluunkin liittää mukaan tunteita. Vältä laulaessa sellaista "nyt mun pitää henggittää kunnolla tää pallea tonne alas hhnnggggggggggg". On silti ihan hyvä treenauttaa sitä sillee teoriamielessäkin, jos sun hengitys nyt on ihan korvissa.

-Vaikkapa tälläinen on hyvä harjoitus: mene istumaan tuolin reunalle kuin olisit saunassa ja päästä tiivillä Sssss:llä ilmaa ulos. Älä päkistele äläkä päästä heti kaikkea ilmaa kerralla ulos vaan yritä sihistä pikku hiljaa pidempiä ja pidempiä fraaseja. Kun ilma loppuu, ei enää jaksa pitää S:ää ja tekee mieli taas hengittää kohti uutta fraasia niin rentouta lihaksesi. Anna hengityksen vapaasti tapahtua, Ikäänkuin se hengitys vain *vumps* täyttäisi sinut. Sitten taas pitkä sssssssssssssss. Muuten: kun olet tuolin reunalla sauna-asennossa/istut pöntöllä niin huomaat miten tämä hengitys tuntuu 360 astetta farkkujasi vasten ja selän alueella. Jos tuntuu liikehdintää alavartalossa niin se on hyvä. Äläkä niillä hartioilla nostele hengittäessä, se on tuhmaa ja tuun rankaisemaan sua siitä hyvästä sellaisella vitsalla. Laita vaikka harjoituksen ajaksi kädet lanteille tunteaksesi siellä eloa. Tee tätä istualtaan kyyryllään ensin ja yritä myöhemmin saada seisaaltaan samoja tuntemuksia. Niiden tuntemusten saaminen ei oo niin helppoa seisaaltaan kuin istualtaan kyyryssä, joten älä masennu. Tässä harjoituksessa käy niin että sisäänhengityksessä palleasi painuu rintalastan tasalta luonnostaan alas ja kun päästät pitkää ässää niin se pallea tavallaan pysyy siellä kannattelemassa fraasia. Aloittelija ei jaksa tehdä kovin pitkää ässää mutta joku oopperalaulaja varmaan jaksaisi kannatella minuutin verran. Tätä samaa pallean pysymistä siellä alhaalla tarvitset kun tuet ääntä ja muutenkin haluat kannatella fraasia pidempään kuin sen yhden tahdin. Tämä harjoitus treenaa niitä lihas-säikeitä (sisäfileet) jotka liikuttavat palleaa.

Onhan niitä muitakin yogamaisia hengitys-harjoituksia, niitähän nyt on google pullollaan. Mä meen nukkumaan.