sain penkissä satasen rikki n.1,5vuotta sitten. Paras sarja oli 100kg x 2, eli ei kovin paljon. Toiset nostaa sen jo treenaamatta, mutta miten tästä jumivaiheesta pääsee eteenpäin? En ole kehittynyt pitkään aikaan yhtään ja keskittynyt muihin juttuihin. Penkkiäolen tehnyt n. Kerran viikossa ylläpitoon.
Penkkiin parannusta
Penkki 100kg
8
181
Vastaukset
- ei oo sun juttus
Ala poimia marjoja.
- Idiootti32134
Mitä v*tun väliä sillä on? Eipä sinunkaan penkkitulokses ketään kiinnosta ellet satu olemaan murtomäki?? ;D Nyt oli puhe penkkituloksen parantamisesta siitä välittämättä mikä on kenenkin juttu.
- Abrahadabra420
http://www.penkkipunnerrus.fi/penkkipunnerrus
Ja tämän lisäksi pitää muistaa oikeanlainen syöminen.- ap.
Kiitos :)
- Pena-Mies
Aika kovalle kaarelle vetää selän tuolla pennkipunnerrus.fi sivuilla. Itse en uskalla vetää kaarelle vaan selkä on kokonaan kiinni penkissä ja jalatkin pidän penkillä.
Tähän tyyliin minä:
http://i1047.photobucket.com/albums/b478/markku84/P2280004.jpg
Eipähän tarvii pelätä että nikama naksahtaa. - sniff nuuh
Pena-Mies kirjoitti:
Aika kovalle kaarelle vetää selän tuolla pennkipunnerrus.fi sivuilla. Itse en uskalla vetää kaarelle vaan selkä on kokonaan kiinni penkissä ja jalatkin pidän penkillä.
Tähän tyyliin minä:
http://i1047.photobucket.com/albums/b478/markku84/P2280004.jpg
Eipähän tarvii pelätä että nikama naksahtaa.On muuten melkoinen hormooni-hessu tuo linkin takana oleva bodari.. roina haisoo tänne asti
- erkki...
Penkkiä 2xvk. 1 krt kapella seuraava vähä leveemmällä otteella. Vetele ylisuurilla, jos max 100 niin 105kg tankoon ja 2-3 puolikasta toistoa, sit 90 kg 3x3. ja syö enemmän. oma paino lisääntyy 5kg niin penkki tulos nousee 10kg. son siinä.
- Kohtalainen pena
Ei ole mitään järkeä nostaa ns. "munat katossa".
Tee enempi penaa, niin tulos nousee. Muista myös erilaiset varioaatiot: penkki käsipainoilla, vino, ala-vino, kapea pena jne. Kyllä se siitä nousee. Ojentajia ja olkapäitä ei kannata jättää treenaamatta, eikä habaa.
Muista puhdas tekniikka; selkä aina penkissä -kun ei tässä mitään kisaa ole kuin itsnesä kanssa amatööreillä.
Moni kynis nostaa ihmeen paljon, mutta niillä onkin väärä ja epäpuhdas tekniikka, jolla ne kusettavat vain itseään.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Ruotsissa uusi vakava ongelma: Vanhusten seksuaalinen hyväksikäyttö
palvelutaloissa ja kotihoidossa. Tämäkin on ihan puhtaasti väärän maahanmuuton vaikutusta, sillä tekijät ovat kaikki keh731930Työeläkkeiden maksaminen lopetettava ASAP.
"Vanhimmat sukupolvet ovat saaneet vastinetta eläkemaksuilleen moninkertaisesti nykyisiin ja tuleviin sukupolviin verr971663- 1471217
- 59688
- 198652
Järkytys uutisten ystäville - Huomenta Suomen kesään iso muutos
Huomenta Suomi on monen suomalaisen vakio-ohjelma. Suorana nähtävä Huomenta Suomi seuraa päivän tärkeimpiä uutisia, pol6636Trumpille jälleen voitto
Trump ensin tuhosi Iranin ydinohjusprojektin, jotta ko. terroristivaltio ei voisi aiheuttaa ydinsotaa. Ja nyt Trump pako191553- 54547
- 46498
Haluan teidät molemmat elämääni
Toista rakastan todella syvästi, ja toinen on kuin paras ystävä minulle. En voi luopua kummastakaan... </337462