sain penkissä satasen rikki n.1,5vuotta sitten. Paras sarja oli 100kg x 2, eli ei kovin paljon. Toiset nostaa sen jo treenaamatta, mutta miten tästä jumivaiheesta pääsee eteenpäin? En ole kehittynyt pitkään aikaan yhtään ja keskittynyt muihin juttuihin. Penkkiäolen tehnyt n. Kerran viikossa ylläpitoon.
Penkkiin parannusta
Penkki 100kg
8185
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 8
Vanhimmat
Ala poimia marjoja.
Mitä v*tun väliä sillä on? Eipä sinunkaan penkkitulokses ketään kiinnosta ellet satu olemaan murtomäki?? ;D Nyt oli puhe penkkituloksen parantamisesta siitä välittämättä mikä on kenenkin juttu.
http://www.penkkipunnerrus.fi/penkkipunnerrus
Ja tämän lisäksi pitää muistaa oikeanlainen syöminen.
Kiitos :)
Aika kovalle kaarelle vetää selän tuolla pennkipunnerrus.fi sivuilla. Itse en uskalla vetää kaarelle vaan selkä on kokonaan kiinni penkissä ja jalatkin pidän penkillä.
Tähän tyyliin minä:
http://i1047.photobucket.com/albums/b478/markku84/P2280004.jpg
Eipähän tarvii pelätä että nikama naksahtaa.
On muuten melkoinen hormooni-hessu tuo linkin takana oleva bodari.. roina haisoo tänne asti
Penkkiä 2xvk. 1 krt kapella seuraava vähä leveemmällä otteella. Vetele ylisuurilla, jos max 100 niin 105kg tankoon ja 2-3 puolikasta toistoa, sit 90 kg 3x3. ja syö enemmän. oma paino lisääntyy 5kg niin penkki tulos nousee 10kg. son siinä.
Ei ole mitään järkeä nostaa ns. "munat katossa".
Tee enempi penaa, niin tulos nousee. Muista myös erilaiset varioaatiot: penkki käsipainoilla, vino, ala-vino, kapea pena jne. Kyllä se siitä nousee. Ojentajia ja olkapäitä ei kannata jättää treenaamatta, eikä habaa.
Muista puhdas tekniikka; selkä aina penkissä -kun ei tässä mitään kisaa ole kuin itsnesä kanssa amatööreillä.
Moni kynis nostaa ihmeen paljon, mutta niillä onkin väärä ja epäpuhdas tekniikka, jolla ne kusettavat vain itseään.